Routine For: Created By:
TKA Phase 3 - Spanish
REEMPLAZO TOTAL DE RODILLA - 12 Levantar la pierna de costado
CADERA / RODILLA - 55 Extensión de Rodilla: Resistida (Sentado)
Acuéstese de lado con la pierna operada por encima y la otra pierna doblada. Levante la pierna operada hacia el techo. Mantenga la rodilla apuntando hacia adelante y la pierna alineada con el cuerpo. Baje lentamente. Use kgs en el tobillo.
Con una banda elástica alrededor del tobillo _______ y debajo del otro pie, eleve la pierna hasta extender la rodilla. Mantenga la otra pierna doblada para aumentar la resistencia.
Repita
veces. Haga
sesiones por día.
CADERA / RODILLA - 57 Flexión de Rodilla: Resistida (Sentado)
Sentado con una banda elástica alrededor del pie _____ y el otro extremo alrededor del tobillo de la pierna de apoyo. Lleve la pierna suspendida hacia atrás.
Repita Realice Realice
veces por rutina. rutinas por sesión. sesiones por día.
Copyright © 1999-2010, VHI
Repita veces por rutina. Realice por sesión. Realice sesiones por día.
rutinas
CADERA - 10 Marchar-Desfile
Sosteniéndose de una silla si lo necesita marche en el lugar cuatro veces en cada fase: (1) Levante el pie 15 cms del suelo (2) Levante el pie 30 cms del suelo (3) Levante el pie 45 cms del suelo (4) Levante el pie lo más que pueda.
Repita la serie veces. Haga sesiones por día.
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Routine For: Created By:
TKA Phase 3 - Spanish
CADERA / RODILLA - 43 Extensión Terminal de la Rodilla (de Pie)
De frente al punto de agarre de una banda elástica, rodilla _____ doblada, banda elástica justo por encima de la rodilla. Estire suavemente la rodilla. No permita la hiperextension de la misma.
CADERA - 12 Fortalecimiento gemelos Use una silla como soporte si lo necesita, coloque una pierna atrás con el pie totalmente apoyado. Doble la pierna de adelante a nivel de la rodilla. Lentamente transfiera el peso del cuerpo hacia adelante, asegurándose que la rodilla de adelante NO sobrepase los dedos del pie. Mantenga segundos. Cambie las piernas y repita.
Repita Realice Realice
veces por rutina. rutinas por sesión. sesiones por día.
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Repita la serie veces. Haga sesiones por día.
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REEMPLAZO TOTAL DE RODILLA - 12 Levantar la pierna de costado
CADERA / RODILLA - 55 Extensión de Rodilla: Resistida (Sentado)
CADERA / RODILLA - 57 Flexión de Rodilla: Resistida (Sentado)
Sentado con una banda elástica alrededor del pie _____ y el otro extremo alrededor del tobillo de la pierna de apoyo. Lleve la pierna suspendida hacia atrás. Acuéstese de lado con la pierna operada por encima y la otra pierna doblada. Levante la pierna operada hacia el techo. Mantenga la rodilla apuntando hacia adelante y la pierna alineada con el cuerpo. Baje lentamente. Use kgs en el tobillo. Repita
veces. Haga
sesiones por día.
CADERA - 10 Marchar-Desfile
Sosteniéndose de una silla si lo necesita marche en el lugar cuatro veces en cada fase: (1) Levante el pie 15 cms del suelo (2) Levante el pie 30 cms del suelo (3) Levante el pie 45 cms del suelo (4) Levante el pie lo más que pueda.
Con una banda elástica alrededor del tobillo _______ y debajo del otro pie, eleve la pierna hasta extender la rodilla. Mantenga la otra pierna doblada para aumentar la resistencia. Repita veces por rutina. Realice por sesión. Realice sesiones por día.
CADERA / RODILLA - 43 Extensión Terminal de la Rodilla (de Pie)
De frente al punto de agarre de una banda elástica, rodilla _____ doblada, banda elástica justo por encima de la rodilla. Estire suavemente la rodilla. No permita la hiperextension de la misma.
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Repita Realice Realice
veces por rutina. rutinas por sesión. sesiones por día.
CADERA - 12 Fortalecimiento gemelos Use una silla como soporte si lo necesita, coloque una pierna atrás con el pie totalmente apoyado. Doble la pierna de adelante a nivel de la rodilla. Lentamente transfiera el peso del cuerpo hacia adelante, asegurándose que la rodilla de adelante NO sobrepase los dedos del pie. Mantenga segundos. Cambie las piernas y repita.
Repita la serie veces. Haga sesiones por día.
Repita Realice Realice
veces por rutina. rutinas por sesión. sesiones por día.
Repita la serie veces. Haga sesiones por día.
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