Routine For: Created By:
Reverse Total Shoulder Phase 1 - Spanish
HOMBRO - 26 Rango de Movimiento: Péndulo (Circular)
HOMBRO - 25 Rango de Movimiento: Péndulo (Lado a Lado)
Deje que el brazo _____ se balancee suavemente en dirección a las manecillas del reloj y luego en sentido contrario mientras oscila el cuerpo en forma circular.
Deje que el brazo _____ se balancee suavemente de lado a lado mientras oscila el cuerpo de igual manera.
Realice círculós en cada dirección por rutina. Realice rutinas por sesión. Realice sesiones por día.
Repita por rutina. Realice por sesión. Realice por día.
HOMBRO - 28 Ejercicios con Bastón: Flexión
HOMBRO - 101 Retracción Escapular (de Pie)
veces rutinas sesiones
Con brazos a los lados del cuerpo, una los omóplatos.
Acuéstese sobre la espalda sosteniendo el bastón arriba de la cara. Brazos lo más estirados que pueda. Baje el bastón hacia el suelo por encima de la cabeza. Intente mantener los codos extendidos. Mantenga segundos. Repita
veces. Haga
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sesiones por día.
Repita por rutina. Realice por sesión. Realice por día.
veces rutinas sesiones
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Reverse Total Shoulder Phase 1 - Spanish
HOMBRO - 27 Ejercicios con Bastón: Abducción / Adducción
HOMBRO - 8 Rango de Movimiento: Flexión (Alterno)
Deslice el brazo ______ sobre la pared, palma hacia fuera, inclinándose hacia la pared. Sostenga ____ segundos.
Sostenga el bastón palmas abajo. Manteniendo la espalda plana, mueva el bastón de lado a lado por encima del pecho. Mantenga segundos a cada lado. Repita
veces. Haga
sesiones por día.
Repita Realice Realice
veces por rutina. rutinas por sesión. sesiones por día.
MANO - 8 Rango de Movimiento Activo: Flexión / Extensión de Dedos
MANO - 18 Rango de Movimiento Activo: Pronación / Supinación del Antebrazo
Doble activamente los dedos de la mano _____. Comience por los nudillos más distantes a la palma, hasta completar el puño. Sostenga ____ segundos. Relaje. Luego estire los dedos lo más posible.
Comience con el brazo _____ en posición de estrechar la mano, lentamente rote la mano hacia abajo hasta sentir un estiramiento. Relaje. Rote la palma hacia arriba hasta sentir un estiramiento.
Repita Realice Realice
Repita Realice Realice
veces por rutina. rutinas por sesión. sesiones por día.
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veces por rutina. rutinas por sesión. sesiones por día.
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Reverse Total Shoulder Phase 1 - Spanish
MANO - 17 Rango de Movimiento Activo: Flexión / Extensión de Muñeca
MANO - 39 Rango de Movimiento Activo: Flexión / Extensión de Codo
Con la palma _____ hacia arrib, doble suavemente el codo lo más posible. Luego extienda el brazo lo más posible.
Doble activamente la muñeca _____ hacia adelante y atrás lo más posible. Repita veces por rutina. Realice por sesión. Realice sesiones por día.
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rutinas
Repita rutina. Realice por sesión. Realice por día.
veces por rutinas sesiones
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HOMBRO - 26 Rango de Movimiento: Péndulo (Circular)
HOMBRO - 25 Rango de Movimiento: Péndulo (Lado a Lado)
Deje que el brazo _____ se balancee suavemente en dirección a las manecillas del reloj y luego en sentido contrario mientras oscila el cuerpo en forma circular.
Deje que el brazo _____ se balancee suavemente de lado a lado mientras oscila el cuerpo de igual manera.
Realice círculós en cada dirección por rutina. Realice rutinas por sesión. Realice sesiones por día.
Repita por rutina. Realice por sesión. Realice por día.
HOMBRO - 101 Retracción Escapular (de Pie)
HOMBRO - 27 Ejercicios con Bastón: Abducción / Adducción
veces
Acuéstese sobre la espalda sosteniendo el bastón arriba de la cara. Brazos lo más estirados que pueda. Baje el bastón hacia el suelo por encima de la cabeza. Intente mantener los codos extendidos. Mantenga segundos.
rutinas sesiones
Repita
Con brazos a los lados del cuerpo, una los omóplatos.
Repita por rutina. Realice por sesión. Realice por día.
veces rutinas sesiones
veces. Haga
sesiones por día.
HOMBRO - 8 Rango de Movimiento: Flexión (Alterno)
Deslice el brazo ______ sobre la pared, palma hacia fuera, inclinándose hacia la pared. Sostenga ____ segundos.
Sostenga el bastón palmas abajo. Manteniendo la espalda plana, mueva el bastón de lado a lado por encima del pecho. Mantenga segundos a cada lado. Repita
veces. Haga
sesiones por día.
MANO - 8 Rango de Movimiento Activo: Flexión / Extensión de Dedos
MANO - 18 Rango de Movimiento Activo: Pronación / Supinación del Antebrazo
Doble activamente los dedos de la mano _____. Comience por los nudillos más distantes a la palma, hasta completar el puño. Sostenga ____ segundos. Relaje. Luego estire los dedos lo más posible.
Comience con el brazo _____ en posición de estrechar la mano, lentamente rote la mano hacia abajo hasta sentir un estiramiento. Relaje. Rote la palma hacia arriba hasta sentir un estiramiento.
Repita Realice Realice
Repita Realice Realice
veces por rutina. rutinas por sesión. sesiones por día.
HOMBRO - 28 Ejercicios con Bastón: Flexión
veces por rutina. rutinas por sesión. sesiones por día.
Repita Realice Realice
veces por rutina. rutinas por sesión. sesiones por día.
MANO - 17 Rango de Movimiento Activo: Flexión / Extensión de Muñeca
Doble activamente la muñeca _____ hacia adelante y atrás lo más posible. Repita veces por rutina. Realice por sesión. Realice sesiones por día.
rutinas
MANO - 39 Rango de Movimiento Activo: Flexión / Extensión de Codo
Con la palma _____ hacia arrib, doble suavemente el codo lo más posible. Luego extienda el brazo lo más posible.
Repita rutina. Realice por sesión. Realice por día.
veces por rutinas sesiones
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