Jörg Madinger

Trainingseinheit 289 Thema: Handballbiathlon intensives Kraftausdauertraining Schwierigkeit:

Trainingseinheit 289

Nr.: 289 Startblock X X

X

Handballbiathlon - intensives Kraftausdauertraining Hauptblock

Einlaufen/Dehnen Laufübung Kleines Spiel Koordination Laufkoordination Kräftigung Ballgewöhnung Torhüter einwerfen X

: Einfache Anforderung (alle Jugend-Aktivenmannschaften)

Angriff / individuell Angriff / Kleingruppe Angriff / Team Angriff / Wurfserie Abwehr /Individuell Abwehr / Kleingruppe Abwehr / Team Athletiktraining Ausdauertraining

: Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend bis Aktive)

Legende: Hütchen Angreifer Abwehrspieler

90 Sprungkraft Sprintwettkampf Torhüter

Schlussblock X

: Höhere Anforderung (geeignet ab B-Jugend bis Aktive)

Abschlussspiel Abschlusssprint

: Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)

Beschreibung: Ein Handballbiathlon ist zentrales Element dieser intensiven Trainingseinheit. Nach der Erwärmung mit einem kleinen Spiel und einer Ballgewöhnung kombiniert mit Koordination, folgt der Handballbiathlon. Eine Abschlusslauf- und Wurfübung schließt diese Trainingseinheit ab.

dünne Turnmatte Ballkiste Softball Fußball Koordinationsleiter Hürde Turnreifen Turnbank

Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten - Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten) - kleines Spiel (10/20) - Ballgewöhnung (10/30) - Ausdauer Parcours (50/80) - Abschluss (10/90) Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten

Teppichflies Benötigt:  1 Fußball, 2-3 Softbälle, 10 Hütchen, 1 Koordinationsleiter, 2 Hürden, 6 Turnreifen, 1 Turnbank, Je 2 Spieler 1 Teppichflies und 1 Deuserband, 2-3 Medizinbälle, 2 Seile zum Befestigen der Turnreifen im Tor, 1-2 800g (600g) Handbälle Impressum 1. Auflage (28.03.2017) Verlag: DV Concept Autoren, Design und Layout: Jörg Madinger, Elke Lackner ISBN: 978-3-95641-175-5 Diese Publikation ist im Katalog der Deutschen Nationalbibliothek gelistet, bibliografische Daten können unter http://dnb.de aufgerufen werden. Das Werk und seine Bestandteile sind urheberrechtlich geschützt. Nachdruck, auch fotomechanische Vervielfältigung jeder Art, Einspeicherung bzw. Verarbeitung in elektronischen Systemen bedarf des schriftlichen Einverständnisses des Verlags. Copyright © 2009-2017 Verlag DV Concept, All Rights Reserved Seite 1 von 12

Trainingseinheit 289

Nr.: 289-1

Einlaufen/Dehnen

10

10

Aufbau: - Alle Spieler werden durchnummeriert. - Ein Spieler bekommt einen Handball und ein anderer einen Fußball. Ablauf: - Die Spieler laufen in leichtem Trab durch die Halle und führen dabei immer wieder verschiedene Laufbewegungen durch. - Die Spieler passen sich dabei locker den Handball in der Reihenfolge der Nummerierung von 1 bis zur höchsten Zahl (A) zu. Sie sollen dabei den Namen des Spielers rufen, den Sie anspielen. - Der Spieler mit der höchsten Zahl passt wieder zur Nummer 1. - Gleichzeitig wird der Fußball mit dem Fuß, ebenfalls in der Reihenfolge der Nummerierung, gepasst (B). - Der Fußball soll dabei mit nur einem Kontakt am Fuß direkt weitergespielt werden. - Der Handball darf nicht geprellt und muss innerhalb der 3-Schrittregel und 3-Sekunden-Passregel weitergespielt werden. - Nach ein paar Minuten eine neue Passreihenfolge vereinbaren. - Gemeinsames Dehnen. Die Spieler sollen miteinander kommunizieren und immer anspielbar für den nächsten Ball sein.

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Trainingseinheit 289

Nr.: 289-2

kleines Spiel

10

20

Aufbau: - Mit Hütchen einen Streifen markieren, in dem die abgeworfenen Spieler die Kräftigung absolvieren. - 2-3 Softbälle (abhängig von der Anzahl der Spieler) Ablauf: - Die Spieler in Ballbesitz versuchen, andere Spieler mit dem Softball abzuwerfen (A). - Wird ein Spieler getroffen, muss er sofort in den Seitenstreifen (B) laufen und dort eine Kräftigungsaufgabe absolvieren (z.B. fünf Liegestützen, o.ä.) (C). Während er dorthin läuft, darf er nicht weiter abgeworfen werden. -

Nachdem

die Aufgabe absolviert hat, muss er noch warten, bis der

Spieler, der ihn abgeworfen hat (

-

-

-

), ebenfalls abgeworfen wird. Wurde

, während die Liegestützen macht, bereits abgeworfen, darf sofort nach den Liegestützen wieder das Spielfeld betreten. Fängt ein Spieler einen Ball, zählt das nicht als abgeworfen und alle Spieler, die sich gerade im Seitenstreifen befinden, dürfen sofort wieder das Spielfeld betreten. Die Spieler dürfen herumliegende Bälle aufnehmen und damit sofort versuchen, andere Spieler abzuwerfen. Sie dürfen dabei aber nicht prellen und müssen innerhalb der Dreischrittregel werfen (E und F). Welcher Spieler hat nach Ablauf der Spielzeit die meisten anderen Spieler abgeworfen?

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Trainingseinheit 289

Nr.: 289-3

Ballgewöhnung

10

30

Aufbau: - Die Koordinationsleiter, Turnbank, Turnreifen, Hürden und Turnmatten wie abgebildet im Kreis aufbauen. - Immer zwei Spieler gehen mit einem Ball zusammen. Ablauf: -

und passen sich während der gesamten Übung fortlaufend den Ball innerhalb der Dreischrittregel (ohne zu prellen) zu (B). Dabei führt folgendes durch: o Durchlaufen der Koordinationsleiter (Blickrichtung geradeaus) mit Doppelkontakt je Zwischenraum (A). o Über die Bank laufen (C). o Die Turnreifen mit je einem Kontakt je Reifen durchlaufen (D). o Die Hürden überspringen (E). o Auf den Turnmatten Purzelbäume machen (F).

-

Danach wechseln die beiden Spieler die Aufgaben und absolviert den Ablauf. Die Spieler sollen sich zwischen den einzelnen Übungen weiter den Ball passen. Jeder Spieler absolviert den Parcours insgesamt 4-mal.

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