Jörg Madinger
Trainingseinheit 277 Thema: Wurfserien mit Belastung
Schwierigkeit:
Trainingseinheit 277
Nr.: 277 Startblock X
X X
Wurfserien mit Belastung Hauptblock
Einlaufen/Dehnen Laufübung Kleines Spiel Koordination Laufkoordination Kräftigung Ballgewöhnung Torhüter einwerfen
: Einfache Anforderung (alle Jugend-Aktivenmannschaften)
X
Angriff / individuell Angriff / Kleingruppe Angriff / Team Angriff / Wurfserie Abwehr /Individuell Abwehr / Kleingruppe Abwehr / Team Athletiktraining Ausdauertraining
: Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend bis Aktive)
Legende: Hütchen Angreifer Abwehrspieler
großer Turnkasten
90 Sprungkraft Sprintwettkampf Torhüter
Schlussblock X
: Höhere Anforderung (geeignet ab B-Jugend bis Aktive)
Abschlussspiel Abschlusssprint
: Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)
Beschreibung: Der Schwerpunkt dieser Trainingseinheit liegt in belastenden Wurfserien aus dem Rückraum, von der Außenposition und aus dem Konter. Die Wurfserien beinhalten Sprünge und Tempoläufe vor und zwischen den Würfen. Nach der Erwärmung mit Ballgewöhnung und dem Torhüter einwerfen, folgen die drei Wurfserien. Ein Sprintwettkampf rundet diese laufintensive Trainingseinheit ab.
Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten - Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: Luftballon 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten) Hürde - Ballgewöhnung (15/25) - Torhüter einwerfen (10/35) Turnbank - Angriff/Wurfserie (15/50) Benötigt: - Angriff/Wurfserie (15/65) 2 große Turnkästen, 4 Hütchen - Angriff/Wurfserie (15/80) und 1 Luftballon je 2 Spieler, - Abschlusssprint (10/90) 4 Hürden, 2 Turnbänke, Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 2 Ballkisten mit ausreichend Minuten Bällen, Stoppuhr Ballkiste
Impressum 1. Auflage (28.03.2017) Verlag: DV Concept Autoren, Design und Layout: Jörg Madinger, Elke Lackner ISBN: 978-3-95641-173-1 Diese Publikation ist im Katalog der Deutschen Nationalbibliothek gelistet, bibliografische Daten können unter http://dnb.de aufgerufen werden. Das Werk und seine Bestandteile sind urheberrechtlich geschützt. Nachdruck, auch fotomechanische Vervielfältigung jeder Art, Einspeicherung bzw. Verarbeitung in elektronischen Systemen bedarf des schriftlichen Einverständnisses des Verlags. Copyright © 2009-2017 Verlag DV Concept, All Rights Reserved
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Trainingseinheit 277
Nr.: 277-1
Einlaufen/Dehnen
10
10
Ablauf: - Die Spieler bewegen sich mit Ball im 9 Meterraum. Dabei prellen sie den Ball zunächst mit der Wurfhand, dann mit der Nichtwurfhand, anschließend abwechselnd. Verschiedene Laufvarianten werden durchgeführt (vorwärts, rückwärts, Hopserlauf, Sidesteps). - Die Spieler sollen bei den Laufbewegungen versuchen, den anderen Spielern den Ball so herauszuprellen, dass der Ball aus dem 9-Meter-Raum heraus rollt. Der Spieler, der seinen Ball verloren hat, muss 10 schnelle Hampelmannbewegungen ausführen, seinen Ball wieder holen und im 9Meter-Raum weiterlaufen. Gemeinsames Dehnen in der Gruppe.
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Trainingseinheit 277
Nr.: 277-2
Ballgewöhnung
15
25
Aufbau: - Jeweils zwei Spieler gehen mit vier Hütchen, einem Ball und einem Luftballon zusammen. - Die Hütchen wie abgebildet aufstellen. Den Abstand dem Leistungsvermögen anpassen, so dass die Aktionen mit Ball / Luftballon schwierig, aber möglich sind. Ablauf 1: - Die beiden Partner stellen sich einander gegenüber auf und passen sich den Ball in der Vorwärtsbewegung zu (A). - Nach dem Pass umlaufen sie jeweils ihr Hütchen (B). - Der fangende Spieler soll den Ball dabei in der Vorwärtsbewegung erhalten, eventuell prellt der passende Spieler den Ball einmal kurz. - Die Laufrichtung der Spieler verändern. (die Spieler laufen links-/ rechtsherum/der eine links, der andere rechtsherum). Ablauf 2: - Die beiden Spieler passen sich den Ball zu (C) und umlaufen dabei jeweils ihre beiden Hütchen im 8er Slalom (D). Ablauf 3: -
Der Ball wird in der Mitte zwischen den beiden Spielern von (E).
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kommt von hinten gelaufen und prellt den Ball ebenfalls (G). Beide Spieler müssen nach dem Prellen, bevor sie wieder prellen dürfen, einmal um ihr Hütchen laufen (F). Wettkampf: o Welche der Mannschaften schafft es am häufigsten, den Ball zu prellen, ohne dass er nach einem Spieler 2mal aufprellt. o Welche Mannschaft schafft die meisten Prellkontakte, innerhalb einer vorgegebenen Zeit (z.B. 30 Sekunden) (H).
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aufgeprellt
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Trainingseinheit 277
Ablauf 4: - Die Hütchen weiter auseinanderstellen. - Der Luftballon muss von beiden Spielern in der Luft gehalten werden. Er darf dabei jeweils immer nur einmal nach oben geschlagen werden (J). Danach muss der Spieler zuerst um sein Hütchen laufen und der andere Spieler ist mit dem Hochschlagen an der Reihe (J). - Wettkampf: o Welche der 2er Mannschaften schafft es am längsten, den Luftballon hochzuhalten, bevor er den Boden berührt.
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