Jörg Madinger
Trainingseinheit 159 Thema: Positionsspezifische Wurfserien unter Vorbelastung mit Kräftigung Schwierigkeit:
Trainingseinheit 159
Positionsspezifische Wurfserien unter Vorbelastung mit Kräftigung Startblock Hauptblock
90
Nr.: 159 X
X X
Einlaufen/Dehnen Laufübung Kleines Spiel Koordination Laufkoordination Kräftigung Ballgewöhnung Torhüter einwerfen
:Einfache Anforderung (alle Jugend-Aktivenmannschaften)
X
X
Angriff / individuell Angriff / Kleingruppe Angriff / Team Angriff / Wurfserie Abwehr /Individuell Abwehr / Kleingruppe Abwehr / Team Athletiktraining Ausdauertraining
: Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend bis Aktive)
Legende: Hütchen
Angreifer
Abwehrspieler Ballkiste
Turnreifen
Teppichflies Benötigt: 16 Turnreifen, 12 Hütchen, 4 Teppichfliese, 4 Deuserbänder, 2 Ballkisten mit ausreichend Bällen
X
: Höhere Anforderung (geeignet ab B-Jugend bis Aktive)
Sprungkraft Sprintwettkampf Torhüter
Schlussblock Abschlussspiel Abschlusssprint
: Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)
Beschreibung: Der Schwerpunkt dieser intensiven Trainingseinheit liegt in positionsspezifischen Würfen für Rückraum-, Kreis- und Außenspieler mit einer vorbelastenden Kräftigungsübung. Nach dem Einlaufen folgt eine Übung zur Laufkoordination. Die Ballgewöhnung erfolgt unter ständiger Bewegung mit verschiedenen Lauf- und Täuschbewegungen. Das Torhüter einwerfen schließt die Erwärmungsphase ab. Jetzt folgt für jeden Bereich (Rückraum, Kreis und Außenspieler) eine spezielle und intensive Wurfserie, die umschlossen ist von einer Kraft- und Schnellkraftübung. Als Abschlussübung rundet eine Torhüterübung das Training ab. Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten - Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten) - Laufkoordination (10/20) - Ballgewöhnung (10/30) - Torhüter einwerfen (10/40) - Angriff/Wurfserie (15/55) - Angriff/Wurfserie (15/70) - Angriff/Wurfserie (15/85) - Zwischenübung (5) - Torhüter (5/90) Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten
1. Auflage © 2013 by Jörg Madinger, Elke Lackner Lektorat: Janika Laier, Elke Lackner
Copyright © 2009-2013 handball-uebungen.de, All Rights Reserved
Nachdruck, fotomechanische Vervielfältigung jeder Art, Einspeicherung bzw. Verarbeitung in elektronischen Systemen bedarf des schriftlichen Einverständnisses des Autors. Seite 1 von 16
Trainingseinheit 159
Nr.: 159-1
Einlaufen/Dehnen
10
10
Ablauf: - Alle Spieler bewegen sich mit Ball selbständig durch die Halle und führen verschiedene Laufbewegungen im Wechsel durch, die der Trainer laut ansagt (vorwärts, rückwärts, seitwärts, Hopserlauf, usw.) - Auf Pfiff des Trainers legt jeder Spieler seinen Ball hin und berührt so schnell wie möglich drei andere Bälle, bevor er seinen eigenen Ball wieder aufnimmt und weiterprellt (der Spieler, der zuletzt wieder bei seinem eigenen Ball ist, macht fünf schnelle Hampelmannbewegungen) -
Gemeinsam in der Gruppe dehnen
Nr.: 159-2
Laufkoordination
10
20
Aufbau: - Zwei Gruppen zu drei Spielern mit je 8 Turnreifen bilden - Die restlichen Spieler springen Seil - Nach einigen Minuten werden die Aufgaben getauscht Ablauf: -
-
und absolvieren die Schrittfolge (A) in den diagonal ausliegenden Reifen passt im Wechsel
oder
einen Ball in der Bewegung (B). Sie müssen ihn unter Einhaltung der Schrittregel wieder zurück passen Variation: ( -
,
und
passt z.B. dieser zu
(
wieder zurück zu
Auf schnelle und korrekte Beinarbeit (Schrittfolge) achten
) (oder
),
), danach usw. (C)
Übung für die „wartenden Spieler“: - Seilspringen (jeweils 30*) o Nur linkes Bein o Nur rechtes Bein o Beidbeinig vorwärts o Beidbeinig rückwärts
Copyright © 2009-2013 handball-uebungen.de, All Rights Reserved
Seite 2 von 16
Trainingseinheit 159
Nr.: 159-3
Ballgewöhnung
10
30
Ablauf 1 (Bild 1): -
-
-
und starten gemeinsam mit Ball, laufen außen an den Hütchen entlang und passen sich dabei einen Ball zu (A) Am Ende der Hütchenreihe biegen und ab (B und C), gehen enger zusammen und passen sich den Ball weiter zu (D). Dabei die Passvarianten ständig wechseln (hinter der Rücken/Kopf passen, zwischen den Beinen durch, usw.) Danach wechseln sie die Position und stellen sich wieder an (E) Der Ablauf wiederholt sich 3-4 mal
Variation: - Sprungwurfpass (A) Ablauf 2 (Bild 2): -
spielt den Ball unmittelbar vor dem Hütchen in den Lauf (F)
-
mach mit Ball eine deutliche Laufbewegung neben das Hütchen (G), geht in Wurfauslage (mit dem Wurfarm ausholen) und macht dabei einen deutlichen Stemmschritt
-
Danach prellt dynamisch seitlich um das Hütchen herum
-
und passt den Ball zurück zu (H) Der Ablauf wiederholt sich bei den weiteren Hütchen Am Ende der Hütchenreihe biegen
-
und wieder ab (B und C), gehen enger zusammen und passen sich den Ball weiter zu (D), wie in Ablauf 1 Der Ablauf wiederholt sich 3-4 mal
-
Bild 1
Variation: - Sprungwurfpass (H) Copyright © 2009-2013 handball-uebungen.de, All Rights Reserved
Seite 3 von 16
Trainingseinheit 159
Ablauf 3 (Bild 3): -
und starten gemeinsam mit Ball, durchlaufen die Hütchenreihe im Slalom und passen sich dabei den Ball zu (J und K)
-
Der Abstand zwischen
und
soll dabei aber immer gleich bleiben. muss weit nach außen laufen und den Abstand zu halten Nach dem ersten Hütchen muss mit deutlicher Temposteigerung weit nach außen laufen (M), damit der Abstand
-
weiterhin gleich bleibt, wenn um das Hütchen läuft (L) Der Ablauf wiederholt sich bei den weiteren Hütchen Am Ende der Hütchenreihe biegen
-
und wieder ab (B und C), gehen enger zusammen und passen sich den Ball weiter zu (D), wie in Ablauf 1 Der Ablauf wiederholt sich 3-4 mal
-
Bild 2
Bild 3
Copyright © 2009-2013 handball-uebungen.de, All Rights Reserved
Seite 4 von 16
