Jörg Madinger
Trainingseinheit 150 Thema: Wurfserien im Handball unter Belastung
Schwierigkeit:
Trainingseinheit 150
Nr.: 150 Wurfserien im Handball unter Belastung Startblock Hauptblock X X
X
Einlaufen/Dehnen Laufübung Kleines Spiel Koordination Laufkoordination Kräftigung Ballgewöhnung Torhüter einwerfen
:Einfache Anforderung (alle Jugend-Aktivenmannschaften)
X
Angriff / individuell Angriff / Kleingruppe Angriff / Team Angriff / Wurfserie Abwehr /Individuell Abwehr / Kleingruppe Abwehr / Team Athletiktraining Ausdauertraining
: Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend bis Aktive)
Legende: Hütchen
Angreifer
Abwehrspieler Ballkiste
dünne Turnmatte
Stange Turnbank Benötigt: 4 dünne Turnmatten, 1 Turnbank, 11 Hütchen, 6 Stangen, 2 Ballkisten mit ausreichend Bällen
X
90 Sprungkraft Sprintwettkampf Torhüter
Schlussblock X
: Höhere Anforderung (geeignet ab B-Jugend bis Aktive)
Abschlussspiel Abschlusssprint
: Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)
Beschreibung: Die Verbesserung der handballspezifischen Ausdauer ist Hauptziel dieser Trainingseinheit. Ein besonderer Schwerpunkt wird dabei auf konzentriertes Werfen unter Belastung gelegt. Nach Aufwärmen und Training der Schnelligkeit in einem Sprintwettkampf folgen intensive Wurfserien mit Vorübungen und Entscheidung, sowie ein AusdauerParcours mit parallelen Wurfserien. Ein Abschlussspiel rundet die Trainingseinheit ab. Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten - Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten) - Sprintwettkampf (10/20) - kleines Spiel (10/30) - Torhüter einwerfen (10/40) - Angriff/Wurfserie (15/55) - Angriff/Wurfserie (20/75) - Abschlussspiel (15/90) Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten
1. Auflage © 2013 by Jörg Madinger Lektorat: Janika Laier, Elke Lackner Layout Deckblatt: Rexer-Design und Elke Lackner
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Trainingseinheit 150
Nr.: 150-1
Einlaufen/Dehnen
10
10
Ablauf 1: - Es werden zwei Gruppen gebildet. In jeder Gruppe werden die Spieler durchnummeriert (im Bild: 1-5) - Die Spieler laufen in lockerem Tempo im Feld durcheinander - Jede Gruppe passt einen Ball (A und B) in der vorgegebenen Reihenfolge (1-2-3-4-5-1..) - Nach jedem Pass sprintet der Spieler, der gepasst hat, zu einer Seitenlinie (C) und läuft dann in lockerem Tempo im Feld weiter, bis er den nächsten Pass bekommt. - Beim Sprint dürfen die Spieler eine Seitenlinie wählen, allerdings nicht die Seitenlinie, die ihnen am nächsten ist (D) Ablauf 2: - Der Ablauf aus Ablauf 1 bleibt erhalten - Zusätzlich dürfen jetzt Spieler des anderen Teams, die gerade nicht passen oder zu einer Seitenlinie sprinten, versuchen, den Ball der anderen Gruppe abzufangen (E) Variation: - Verschiedene Laufvarianten im Feld durchführen (Hopserlauf, Sidesteps, Armkreisen)
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Trainingseinheit 150
Nr.: 150-2
Sprintwettkampf
10
20
Ablauf 1: -
-
und starten gleichzeitig und sprinten im Slalom durch die Hütchen und gerade zurück (A und B). Sie klatschen den nächsten Spieler ab, der dann startet. Das Team, bei dem der letzte Spieler zuerst zurück ist, bekommt einen Punkt.
Ablauf 2: - Es nehmen sich immer zwei Spieler an der Hand. Jeweils das erste Zweierpärchen läuft und klatscht anschließend das nächste Pärchen ab. - Dann werden die Kombinationen geändert. - Das Team, bei dem als erstes in allen Kombinationen gelaufen wurde, bekommt einen Punkt.
Welches Team hat am Ende aller drei Runden die meisten Punkte? Variation: - Während des Laufens wird ein Ball geprellt
Ablauf 3: - Drei Spieler nehmen sich an der Hand und laufen gemeinsam. Sie klatschen den vierten Spieler ab, der alleine läuft. - Dann wird eine neue Dreierkombination gebildet. - Das Team, bei dem als erstes alle Dreierkombination gelaufen sind und jeder Spieler einmal alleine gelaufen ist, bekommt einen Punkt.
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Trainingseinheit 150
Nr.: 150-3
kleines Spiel
10
30
Aufbau: - Die Matten werden auf zwei Seiten des Spielfeldes ausgelegt. - Die Hütchen begrenzen das Spielfeld so, dass die Spieler nicht hinter die Matten laufen können Ablauf: - Die angreifende Mannschaft versucht, einen Punkt zu erzielen, indem sie den Ball auf einer der beiden Matten der abwehrenden Mannschaft ablegt (A und B) - Ist der Ball abgelegt, wechselt der Ballbesitz und die zweite Mannschaft startet sofort Richtung der beiden Matten auf der anderen Seite. Variationen: - ohne prellen - Spielfeld verändern und das Laufen hinter die Matte zulassen - Jede Mannschaft verteidigt zwei diagonal liegende Matten
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