Rücken und Seele

Kopf hoch! Gesunder Rücken durch innere Ausgeglichenheit

Ein gesunder, beschwerdefreier Rücken hat auch viel mit innerer Haltung gegenüber Stresssituationen zu tun. Denn Druck und Anspannung begünstigen Muskelverspannungen und damit beispielsweise den Hexenschuss. Permanente Stresssituationen gar können Fehlhaltungen und damit ernsten Haltungsschäden und Rückenproblemen Vorschub leisten. Entspannungsverfahren wirken sowohl auf seelischer als auch auf körperlicher Ebene gegen Stress. Grund genug, sich gedanklich auf das Zusammenspiel von Seele und Rücken einzulassen. Und Grund genug, sich einmal näher mit Entspannungstechniken zu befassen.

Von aufrechter Haltung und Kopfeinziehern: Typische Situationen, in denen Seele und Rücken korrespondieren Das Prinzip: Entkrampfung durch Entspannung Mentale Entspannungstechniken

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Eine produktive Entspannung wünscht Ihnen Ihre

Stresssituationen erkennen und entschärfen Ran ans Eingemachte! Was wir für Sie tun können

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Von

aufrechter Haltung Kopfeinziehern: Typische Situationen, in denen Seele und Rücken korrespondieren

Psychosomatik Wenn Seelenzustände Leiden auf körperlicher Ebene hervorrufen oder verstärken, spricht man von psychosomatischen Störungen. Der klassische Hexenschuss beispielsweise geht nicht selten mit Erlebnissen einher, die als besonders belastend empfunden werden – eine falsche Bewegung reicht dann aus, um unserer durch innere Anspannung bereits verkrampften Rückenmuskulatur den Rest zu geben. Natürlich sind längst nicht alle Rückenleiden seelisch bedingt – Bandscheibenvorfall, Fehlstellungen von Wirbeln oder Verletzungen der Wirbelsäule kommen ohne psychische Verursachung zustande und bedürfen deshalb einer orthopädischen Behandlung.

Die Seelenlage klären – und auch körperlich in Bewegung bleiben In harmloseren Fällen aber wie der Verspannung oder dem Hexenschuss kann es durchaus sinnvoll sein, Ursachen auf seelischer Ebene zu suchen. Wo liegt momentan Ihr Problem? Was belastet oder bedrückt Sie? Manchmal hilft ein Gespräch mit einem guten Freund bzw. der Partnerin oder dem Partner, um die Situation zu klären. Liegt die Problematik jedoch gerade im privaten Bereich, kann es sinnvoll sein, sich Hilfe von außen zu holen. Sie werden merken: Sobald Sie das Problem gelöst haben, das auf Ihrer Seele lastet, werden sich auch Ihre Rückenbeschwerden lindern. Sie können diesen Prozess gezielt unterstützen, indem Sie unter Anleitung Ihres Physiotherapeuten Rückenübungen machen und Sport treiben.

Entspannungsübungen verschaffen auch der Seele Luft Der Zusammenhang von Seelenzustand und Rückengesundheit liegt auf der Hand: Wenn wir verzagt sind, brauchen wir jemanden, der uns den Rücken stärkt. Wir verstecken uns zwischen hochgezogenen Schultern, wenn wir ängstlich und eingeschüchtert sind. Wer einen krummen Rücken macht, buckelt und möchte Konflikte vermeiden. Die sprichwörtlichen Nackenschläge des Schicksals führen oft zur Verkrampfung der Nackenmuskulatur. Und der aufrechte Gang symbolisiert nicht nur eine Geisteshaltung, sondern ist auch Ausdruck einer gesunden Rückenmuskulatur.

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Die Beziehung von Seele und Rücken funktioniert durchaus nicht nur als Einbahnstraße. Wenn Sie – beispielsweise in einem beruflichen Meeting oder auch im Familienkreis – mit einem schwierigen Problem konfrontiert werden und seelisch unter Druck geraten, können Sie sich durch einfache Entspannungs- und Atemübungen auch auf der seelischen Ebene Entlastung verschaffen: Lockern Sie die angespannte Muskulatur, sorgen Sie für einen ausgeglichenen Atemrhythmus – und Sie werden merken, wie durch die körperliche Entspannung die seelische Anspannung weicht.

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Das Prinzip:

Entkrampfung durch Entspannung Mithilfe von Entspannungsverfahren können akute Spannungszustände oft rasch gelöst und chronische Spannungszustände reduziert werden. Die entspannende und beruhigende Tiefenwirkung ist übrigens meist schon nach zwei oder drei Wochen spürbar. Sie sollten die Übungen aber über diese ersten Erfolgserlebnisse hinaus unbedingt fortsetzen und zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags machen. Nur so lassen sich dauerhafte Erfolge erzielen.

Gelassenheit und Selbstregulation Entspannungsverfahren bewirken zweierlei. Zum einen verhelfen sie Ihnen zu mehr Gelassenheit im Alltag – diese Grundgelassenheit hilft Ihnen, in Stresssituationen ruhig zu bleiben und Abstand zu gewinnen. Zum anderen trainieren Entspannungsverfahren Ihre Fähigkeit zur Selbstregulation. Das bedeutet, dass Sie im Stressfall den eingeübten Entspannungszustand willentlich herbeiführen können.

Eine ganze Bandbreite positiver Nebenwirkungen Entspannungsverfahren wirken nie nur auf eine bestimmte Körperregion und ein konkretes Symptom. Da Entspannungsverfahren stets über die geistig-seelische Ebene laufen, profitiert der Mensch im Ganzen. Ihre Wirksamkeit erstreckt sich deshalb über eine ganze Bandbreite defizitärer Zustände, zu denen neben Muskelverspannungen und Stressbewältigung unter anderem auch Kopfschmerzen vom Migräne- und Spannungstyp, Schlafstörungen, Bluthochdruck, leichte depressive Störungen und Angststörungen zählen. In vielen Indikationsbereichen greifen Entspannungsverfahren und andere Therapieformen ineinander. Bezogen auf Ihre Rückengesundheit bedeutet das: Entspannungsverfahren und klassische Rückenübungen – etwa im Rahmen einer Rückenschule – schließen sich nicht aus, sondern stellen eine sinnvolle wechselseitige Ergänzung dar.

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Vielfalt der Verfahren Auf den nächsten beiden Seiten stellen wir Ihnen einige der bekanntesten Entspannungsverfahren vor. Einige von ihnen werden von der pronova BKK bezuschusst. Bei der Auswahl Ihres Kursanbieters können Sie beispielsweise auf die Präventionsanbieterdatenbank der pronova BKK zurückgreifen. Sie finden Sie auf der Internetseite www.pronovabkk.de. Dort sind qualitätsgeprüfte Anbieter gelistet, deren Kurse in aller Regel von der pronova BKK finanziell gefördert werden. Falls Sie auf eigene Faust einen Anbieter suchen, sollten Sie sich unbedingt vergewissern, dass es sich um einen fachlich qualifizierten Anbieter handelt. Wegen der Kostenbeteiligung erkundigen Sie sich bitte rechtzeitig bei Ihrem pronova BKK-Kundenservice.

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Mentale Es gibt viele Entspannungstechniken, die für Sie in Frage kommen. Grundsätzlich zählt auch jede Form der meditativen Besinnung zum Kreis denkbarer Techniken. Anhand der nachfolgenden Hinweise können Sie eine erste Auswahl vornehmen.

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Autogenes Training

Yoga

Progressive Muskelentspannung

Körpertherapiemethoden

Autogenes Training ist ein autosuggestives Entspannungsverfahren. Der Übende konzentriert sich auf kurze formelhafte Vorstellungen wie beispielsweise „Meine Atmung geht ruhig und gleichmäßig“.

Bestimmte Körperhaltungen und Atemübungen bewirken eine Entspannungsreaktion. Es gibt verschiedene Ansätze, die ja nach Ausrichtung Meditation, Konzentration, Atemtechnik oder Körperbeherrschung in den Vordergrund stellen.

In der Alexander-Technik, der FeldenkraisMethode, der Konzentrativen Bewegungstherapie (KBT) und in Atemtherapie-Methoden werden sehr unterschiedliche Übungen für Körper und Seele angeboten, die fast immer leicht in den Alltag integrierbar sind.

Entspannung in Bewegung

Biofeedback

Bei der progressiven Muskelentspannung oder auch progressiven Muskelrelaxation werden einzelne Muskelgruppen angespannt und wieder losgelassen. Zentrales Element ist die Konzentration auf die empfundenen Unterschiede zwischen Anspannung und Entspannung.

Neben den in ruhender Position praktizierten Entspannungsverfahren gibt es Methoden, die durch bewusst vollzogene Bewegungen eine Entspannungsreaktion bewirken. Solche Übungen – die sehr leicht in Eigenregie vollzogen werden können – sind besonders für Menschen geeignet, denen eine längere ruhende Haltung schwerfällt oder die in der ruhenden Haltung zur Schläfrigkeit neigen.

Bei dieser Methode werden biologische Körperfunktionen wie zum Beispiel Puls, Hautleitwert oder Hirnströme mittels elektronischer Hilfsmittel akustisch oder visuell bewusst gemacht. Der Übende lernt, Körperfunktionen willentlich und objektiv messbar zu beeinflussen. Biofeedback-Methoden werden als eigenständige Verfahren angewendet oder zur Unterstützung beim Erlernen von Entspannungsverfahren genutzt.

Imaginative Verfahren Qigong und Tai Chi Qigong und Tai Chi dienen vorrangig der langsamen, meditativen Übung harmonischer fließender Bewegungen.

Fantasiereisen, Imaginationen oder Visualisierungen dienen der Vertiefung der Entspannung und sind meist Bestandteil anderer Entspannungsverfahren (Autogenes Training, Meditation).

Bitte beachten Sie die Hinweise zur Präventionsanbieterdatenbank sowie zur Kostenübernahme auf Seite 7!

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Termindisziplin

erkennen und

entschärfen

Eine der Hauptursachen von Stress am Arbeitsplatz ist mangelnde Termindisziplin. Dringende zu erledigende Aufgaben werden von Tag zu Tag aufgeschoben, bis die Katastrophe unausweichlich ist. Kontrollieren Sie die Terminlage täglich – richten Sie gemeinsam mit Ihren Kolleginnen und Kollegen eine Art Frühwarnsystem ein. Eine Übersicht der zu erledigenden Dinge sollte jedem Teammitglied zugänglich sein. Was erledigt ist, wird abgehakt. Wenn absehbar ist, dass man mit der Zeit nicht hinkommt, werden die Aufgaben im Team ggf. neu verteilt.

Aufrichtigkeit und Offenheit Eine weitere Hauptursache von Stress ist mangelnde Offenheit: Wenn Sie etwas auf dem Herzen haben, sollten Sie es baldmöglichst auf den Tisch bringen. Denn wenn Sie ein Problem zu lange mit sich herumschleppen, wächst es ins Unermessliche und lastet Ihnen irgendwann so auf Ihrer Seele, dass auch Ihr Rücken in Mitleidenschaft gezogen wird. Erziehen Sie sich selbst zur Aufrichtigkeit.

Anderen helfen und selbst um Hilfe bitten

Stresssituationen scheinen unabwendbar zum Berufsalltag zu gehören. Viele dieser Situationen sind prinzipiell jedoch vermeidbar. Lernen Sie, Stresspotenziale frühzeitig zu erkennen und zu entschärfen. Das kommt nicht nur dem Betriebsklima, sondern vor allem auch Ihrem Rücken zugute! 10

Einer trage des anderen Last – und trage so zur Entspannung und Rückengesundheit aller bei. Damit ist gemeint, dass Sie ein Gespür dafür entwickeln müssen, wann Sie andere um Hilfe bitten müssen und wann umgekehrt andere Ihre Hilfe benötigen. Vielen fällt es jedoch besonders schwer, die Hilfe anderer einzufordern. Schließlich käme das dem Eingeständnis gleich, dass man überfordert ist. Deshalb könnten Sie die Bitte um Hilfe auch in ein Kooperationsangebot kleiden: „Hör mal, ich schaff das heute nicht alleine. Könntest du mir helfen? Ich übernehme dann morgen einen Teil deiner Aufgaben.“ Das und nichts anderes ist Teamgeist am Arbeitsplatz.

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Eingemachte! Sie sind nicht allein Wenn Sie zu der Überzeugung gelangen, dass Ihr Rückenleiden tatsächlich in einem Zusammenhang mit seelischer Belastung steht, sollten Sie zunächst mit Ihrem Partner bzw. Ihrer Partnerin und mit guten Freunden oder Kollegen sprechen, denen Sie vertrauen. Versichern Sie sich des nötigen Rückhaltes für den Weg der Selbsterkenntnis – und fordern Sie Feedback ein! Vielleicht haben andere Ihr Problem schon längst erkannt und können Ihnen bei der Lösung behilflich sein.

Nicht radikal, lieber behutsam Ich will mein Leben ändern! Diese Einsicht könnte am Ende des Selbsterkenntnisprozesses stehen. Ist es erst soweit, kennen viele Menschen kein Halten mehr und beginnen mit einem radikalen Aufräumprozess – und tappen damit gleich in die nächste Falle. Radikales Aufräumen im Leben ist fast immer mit Stress und neuen seelischen Belastungen und Rückenproblemen verbunden. Deshalb: Gehen Sie behutsam zu Werke. Wenn Sie die Dinge neu ordnen, achten Sie darauf, andere Menschen nicht zu verletzen und so zu vertreiben. Sie könnten sonst schnell allein dastehen. Versuchen Sie lieber, Partner, Familie, Freunde und Kollegen einzubinden. Ein solches gemeinsames Durchleben einer Neuorientierungsphase stärkt alle Beteiligten.

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Liegen die Ursachen für körperliche Beschwerden im seelischen Bereich, ist es weder mit Rückengymnastik noch mit Spritzen noch mit Entspannungskursen allein getan. Die Botschaft lautet ganz klar: Sie müssen Ihr Problem erkennen. Das aber ist nie einfach und in vielen Fällen auch mit überraschenden Einsichten und im Einzelfall mit schmerzlichen Prozessen verbunden. Wenn Sie diesen Weg über die Selbsterkenntnis und das Aufräumen in Ihrem Leben nicht gehen, wird sich wahrscheinlich auch an Ihren Rückenproblemen nichts ändern.

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Was wir tun können Die pronova BKK ist an Ihrer Seite, wenn es darum geht, konkrete Hilfen zu organisieren.

Wir unterstützen Sie beispielsweise dabei, passende Kurse im Bereich Prävention zu finden – und wir fördern diese Kurse auch finanziell. Mit zahlreichen Informationsangeboten in unserem Kundenmagazin sowie in unseren Gesundheitsbroschüren und im Internet leisten wir einen weiteren Beitrag, damit Sie gesund bleiben oder wieder gesund werden. Darüber hinaus vermitteln wir Ihnen fachlich kompetente Ärzte – viele Angebote finden Sie ebenfalls auf unserer Internetseite. Gern beraten wir Sie auch persönlich. Zu den Angeboten, die wir für Sie bereithalten, gehört natürlich auch die psychotherapeutische Behandlung.

Der Weg zum Psychotherapeuten Es ist nicht immer einfach, seelische Probleme in Eigenregie zu lösen. In bestimmten Situationen kann es notwendig sein, psychotherapeutische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ziel ist es, Ihr Verhalten so zu ändern, dass über eine Entlastung Ihrer Seele auch eine Entlastung Ihres Rückens erreicht wird. Stichwort Psychotherapie – wer zahlt das alles? Wir übernehmen nach vorheriger Absprache die Kosten für eine psychotherapeutische Behandlung mit anerkannten Methoden wie der analytischen oder tiefenpsychologischen Psychotherapie und der Verhaltenstherapie, sofern der Therapeut eine Kassenzulassung hat. Auf www.pronovabkk.de finden Sie unter Arztsuche-Online zugelassene Psychotherapeuten ganz in Ihrer Nähe. Sie können den Therapeuten auch ohne vorherigen Besuch eines Arztes aufsuchen. Die ersten fünf Sitzungen werden über Ihre Krankenversichertenkarte abgerechnet, danach müssen Sie zusammen mit Ihrem Therapeuten einen Antrag bei Ihrer Krankenkasse stellen. Somit können Sie und Ihr Therapeut sich über Ihr weiteres Behandlungsverfahren einigen.

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pronova BKK Brunckstraße 47 67063 Ludwigshafen [email protected]

www.pronovabkk.de

Wichtige Telefonnummern: Servicetelefon 0441 925138–4949

03/2014

24-Stunden-Gesundheitsberatung 0621 53391–4911