FICHA DE ENTRENAMIENTO NOMBRE

SEMANA Nº

ECOTRIMAD

MIERCOLES 1600: 200 cal estilos 300 suaves resp cada 2,5,2,5.. 300 (50 s, 50alegres resp cada 2,5,2,5..) 200 (50s, 25 f resp cada 2,5,…y 25s) 400 s muy técnicos continuos 100 soltar suavisimo

CICLISMO

NATACION

MARTES

JUEVES

VIERNES 2000: 200 cal 300 remadas (últimos 100mts fuertes) 300 cont (50s, 50al) 300 series rotas 4 x 75 fuertes con 45” desc 300 suave – alegre alargando y elevando codo. 100 espalda suave 100 remadas fuertes 100 soltar

2 de autocarga + 20´ carrera suave al 70% + 3 ejercicios de técnica suave

CARRERA

FECHA

20 AL 26 DIC

SABADO 1600: 200 cal estilos 300 suaves resp cada 2,5,2,5.. 300 (50 s, 50alegres resp cada 2,5,2,5..) 200 (50s, 25 f resp cada 2,5,…y 25s) 400 s muy técnicos continuos 100 soltar suavísimo

MICROCICLO DOMINGO

DESCARGA AJUSTE LUNES

Ruta en grupo Ritmo suave constante. 3 horas

1. 45´ spinning libres alegres

2 de autocarga solo de abdominales + 20´ carrera suave al 70% + 3 ejercicios de técnica suave ESTIRAR 30´ AL FINAL

GIMNASIO OTROS LESIONES/ENFERMEDADES:

7

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OBSERVACIONES: