FICHA DE ENTRENAMIENTO NOMBRE MARTES

MIERCOLES

JUEVES

2100 m 100 cal estilos 300, 50 resp cada2, 50 cada 3 1200 cont: 2 x (100 cada2,100cada3,100cad a2,100cada4,100cada 2,100 cada 3,5,3,5,…) 200 remadas 100 50 s, 50 alegre 100 muy fuerte (anotar tiempo) 100 soltar

GIMNASIO OTROS LESIONES/ENFERMEDADES:

8 VIERNES

FECHA

26 OCT AL 1 NOV

MICROCICLO

SABADO

DOMINGO

2. 1 hora ritmo alegre, al 75 – 80%

Ruta en grupo 90 kms Al 80%

CARGA LUNES

2. 2100m 100 cal 4 x 400 con 1´desc: 1º- 50 cada3, 50 cada4 2º- normal, sacando cabeza 2 veces en cada largo para orientarse) 3º- 50s, 50 al 4º- 100 muy fuerte, el resto alegre 200 remadas 100 soltar 2. 2 horas ALTISIMA CADENCIA o 2 clases de spinning Subir rampas sentado. Ritmo F3 . 10´ cal + 1hora de técnica suave y dura + 10´ soltar. Alta intensidad en cada ejercicio .

CARRERA

CICLISM O

NATACION

SEMANA Nº

ECOTRIMAD

1. Pesas 4 x 7 al 80% con 2´ descanso Alta velocidad de ejecución + 2 de autocarga de abdoms, gemelos y lumbares

.

1. 50´ AL 85% DEL MAX con los últimos 5´ cerca deL 90% + 5 ejercicios de técnica dura

1. Pesas 4 x 7 al 80% con 2´ descanso Alta velocidad de ejecución + 2 de autocarga de abdoms, gemelos y lumbares

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OBSERVACIONES:

Etto. Total: 10´ cal + 12x (2´ carrera + 1´ ejercicios)+ soltar. EJERCICIOS: Abdoms, sentadillas, fondos pectoral, lumbares, gemelos,..