FICHA DE ENTRENAMIENTO
MIERCOLES
JUEVES
16
VIERNES 2800 m: 200 cal 500 idas resp cada 3, vueltas resp cada 5 4 x 400 con 1´desc (200 alegres con mucha FREC de brazada + 200 suave alargando 400 m: 300 resp cada 3 + 100 alegre alargando, poca brazada. 100 soltar
FECHA
21 AL 27 DIC
SABADO
1:25 RODILLO ritmo alegre o 2:30 horas de bici ritmo alegre - fuerte
CARRERA
1.Pesas 4x máximo numero al 85% con 2´ descanso Alta velocidad de ejecución + 2 de autocarga de abdoms, gemelos y lumbares
LESIONES/ENFERMEDADES:
MICROCICLO
DOMINGO
CARGA
LUNES
Bici en grupo. 120kms
20´ cal + 10x (1´ de técnica de carrera + 2´progresivos: 30" a 150 ppm + 30" a 155 ppm + 30" a 160 ppm´+ 30" a 165 ppm) con 1´ descanso + 10´ soltar
OTROS
GIMNASIO
SEMANA Nº
ECOTRIMAD
MARTES 2800 200 cal 200 remadas 500 tecnica libre (rolido, elev.codo, agarre,…) 500 suave intentando hacer el menor nº de brazadas x largo (alargar, deslizar) 3 x 400 con 1´desc (150 alegres con mucha frecuencia de brazada + 250 alargando 200 soltar
CICLISMO
NATACION
NOMBRE
Carrera larga: 1:15´ a 155 ppm
1.Pesas 4x máximo numero al 85% con 2´ descanso Alta velocidad de ejecución + 2 de autocarga de abdoms, gemelos y lumbares .
OBSERVACIONES:
Carrera fartlek: 10´ cal + 30´ haciendo 1´ al 75% + 2´ al 85%) + 10´ técnica + 15´ soltar