FICHA DE ENTRENAMIENTO
ECOTRIMAD
SEMANA Nº
28
FECHA
15 AL 21 MARZO
MICROCICLO
AJUSTE CARGA
MARTES 2100 suaves libres. Podéis meter unos 500 metros de palas alegres. Incidir mucho en la corrección de errores individuales haciendo 100 metros de técnica y 100 metros alegres concentrados en ese aspecto.
MIERCOLES
J U EV E S
VIERNES 3200 m: 300 cal 1000 cont (100s, 100 ale con orientación, sacando 2 veces la cabeza por largo para orint) 2 x (100ale,50s,150al,50s,200 al,50s,150al,50s,100al) con 2´desc. EL 1º CON PALAS. 100 soltar
SABADO 1200 libres con alguna transición sin descanso (nadar 25 alegres + salir por el bordillo e ir corriendo por fuera de la piscina para tirarse de cabeza y seguir nadando…)
DOMINGO
LUNES
MARTES
MIERCOLES
J U EV E S
VIERNES
SABADO
DOMINGO Bici larga en grupo. Mínimo 4 horas. Subir algún puerto de 6 kms.
LUNES
MIERCOLES
J U EV E S 20´ cal + 10 bloques de: 1 ejercicio de técnica dura + 1 de técnica suave + 2´ carrera suave. IGUAL QUE LA SEMANA PASADA + 5 repeticiones de pliometria + 20 mts de técnica suave.
VIERNES
SABADO Carrera cuestas: 45´ de carrera continua al 80% con 6 cuestas aprox de 1´ al 90%.estirar bien
DOMINGO
MIERCOLES
J U EV E S 1. 2 x 25 al 50% con 1´ Desc vel constante alegre + 2 x 15 cada pierna de técnica con pesas (el de la polea y el de la barra con el step)
VIERNES
SABADO
DOMINGO
LUNES 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel constante alegre + 3 x 15 cada pierna de técnica con pesas (el de la polea y el de la barra con el step)
MIERCOLES
J U EV E S
VIERNES
SABADO
DOMINGO
LUNES
CICLISM O
NATACION
NOMBRE
50´ de rodaje continuo suave – alegre + transición a correr 30´ al 85%
CARRERA
MARTES
MARTES G IMNASIO
.
OTROS
MARTES
OBSERVACIONES:
LUNES 1. Carrera series: 20´ cal + 2 x 1500 al 90% con 2´ desc + 1 x 500 al 95%+ 5´ técnica dura + 15´ soltar