FICHA DE ENTRENAMIENTO NOMBRE
MARTES 3000: 300 cal 100 remadas 2´ estirar 3 x 800 m: 1º: 75s, 25al 2º 150s, 50 al 3º: cont alegre según pida el cuerpo 200 soltar
MIERCOLES
L U N E S
MARTES
MIERCOLES 2 bici en progresión según os encontréis llegando como máximo a ritmo un poco superior al ritmo comp de ½ ironman.
L U N E S 2. 1 hora carrera suave a 145 ppm para ir cogiendo sensaciones. No es bueno forzar el pulmón.
MARTES
L U N E S 1. 3 x 15 técnica con pesas tras calentamiento
L U N E S
CARRERA
CICLISMO
NATACION
L U N E S
LESIONES/ENFERMEDADES:
35
J U EV E S 1. 3000: 300 cal 100 remadas 2´ estirar 3 x 800 m: 1º: 75s, 25f 2º 150s, 50 f 3º: cont entre alegre y fuerte 200 soltar
FECHA
3 AL 9 MAYO
MICROCICLO
CARGA
VIERNES 2000 m 300 cal 300 remadas 100 nado suave 300 remadas (1 normal, 1 fuerte) 100 nado suave 300 remadas (remada suave, nado fuerte) 100 nado suave 300 remadas(rem fuerte, nado s) 200 soltar
SABADO
DOMINGO
J U EV E S
VIERNES
SABADO 130 kms no os vaciéis, guardar de vez en cuando.
DOMINGO Opcional 20´ rodillo suave por la noche
MIERCOLES
J U EV E S 2. 40´ : 20´ cal + 20´ alternando técnica suave y dura + 20´ a 160 – 165 ppm.
VIERNES
SABADO TRANSICION DE 20´ A RITMO FUERTE AL BAJAR DE LA BICI
DOMINGO 1:20´ a 150 – 155 ppm Aquí ya tendríais que estar bien
MARTES
MIERCOLES
J U EV E S
VIERNES 1. 3 x 20 al 60% con 1´desc
SABADO
DOMINGO
MARTES
MIERCOLES
J U EV E S
VIERNES
SABADO
DOMINGO
OTROS
G IMNASIO
SEMANA Nº
ECOTRIMAD
OBSERVACIONES: