Entrenamiento con WKO4 Lección #1 | Modelo de Potencia Duración y sus métricas

Mi psiquiatra me dijo que estaba loco y le dije que quería una segunda opinión. Entonces dijo: “vale, eres feo también”. Rodney Dangerfield

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Sesión 1: Objetivos

Background

Métricas

Casos de estudio

Revisar el modelado de la curva de potencia y sus usos

Comprender cada una de las métricas que derivan del modelado

Disitintos casos de análisis en base a métricas

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Power-Duration Curve Model

WKO4 Analytical Engine Matemáticas

WKO4 Datos

Motor de análisis

Modelado

Para construir el único motor de análisis creado específicamente para la comunidad de resistencia, necesitamos un "modelado"

Visual Display

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… Así pues, comencemos e entender como funciona el modelado del rendimiento humano

Modelado de rendimiento humano Desarrollo basado en datos y aplicación de modelos cuantitativos predictivos, fiables y ejecutables de rendimiento humano

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Ejemplo: potencia crítica

Monod 8

El atleta moderno Ciencia Información Tecnología

Modelado de rendimiento humano robusto 9

Modelo Potencia Duración Un enfoque superior

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Un Nuevo comienzo… COGGAN: POWER-DURATION CURVE

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Y entonces por qué construir un modelado de potencia-duración?

Por qué un modelado de PDC? La respuesta esperada ha sido:

PARA HACER UN MEJOR TRABAJO A LA HORADE PREDECIR LA POTENCIA A DISTINTAS DURACIONES

INCORRECTO

Slide contribution: Dr. Andrew Coggan

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Un mejor Sistema de modelado

Fisiología del deportista

Rendimiento

Usando entrenamientos del atletas para entender mejor su fisiología… …y usando su fisiología específica para entender mejor cómo entrenarlos de manera más específica e individual.

…Construyendo un modelo robusto que nos de una visión específica de la fisiología del deportista que nos ayude a entender la relación dosisrespuesta

Vías metabólicas Vías metabólicas Resynthesize ATP

Anaeróbica

Aeróbico

ausencia O2

ATP-CP sistema ATP/Creatine Phosphate

Glycolysis sistema Carbohidratos

con O2

Sistema oxidativo Grasas, CHO, Proteinas

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PDC Metabolica

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Predicción vs. Fisiología El objetivo final era estimar de manera más precisa fisiología histórica y actual del atleta ... ¿por qué? – Mayoría de modelos predictivos tienden a sobreestimar – Individualizar el proceso del entrenamiento – Tener una idea de la fisiología subyacente – Para mejorar tanto la comprensión como el seguimiento del mecanismo de dosis-respuesta en el entrenamiento de resistencia 19

…Cuál es La base del modelo?

Base matemática Algunos puntos sobre la base matemática – Caja propia y negra; por qué? – Basada en los datos del úlitmo rango (90 días) – Necesita un pequeño rango de datos máximos: corto, mediano y largo – Sujeta GIGO (garbage in, garbage out)

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…pero es preciso?

Distribución de residuos normalizados: modelo WKO4 Mean absolute error = 3.2 ± 2.8%

Slide contribution: Dr. Andrew Coggan

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Comparación de errores cuadráticos medios al cuadrado Ɵ = 𝑣𝑎𝑟𝑖𝑎𝑛𝑐𝑒 + 𝑏𝑖𝑎𝑠 Model

RMSE

CP1-10

8.5±2.6%

CP3-30

12.3±4.5%

CP 3-parameter

1.1±0.4%

AIS

4.6±0.9%

Ward-Smith

2.5±0.6%

Pinot and Grappe

1.1±0.6%

WKO4 model

0.3±0.1% Slide contribution: Dr. Andrew Coggan

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Limitaciones de otros modelos: residuos CP1-10

CP3-30

AIS

Ward-Smith

CP 3-parameter

Pinot and Grappe

Slide contribution: Dr. Andrew Coggan

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Power-Duration Metrics

Un punto de partida Respuesta al entrenamiento es fenómeno complejo. Necesitamos mirar más allá de potencia crítica o FTP

Power-Duration Metrics Pmax

mFiber Type

FRC

Phenotype

TTE

mVO2max

Stamina

mFTP

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Power-Duration Metrics Pmax

Elevation Corrected Power

FRC

Enhanced Power Profile

mFTP Phenotype

mFiber Type

Stamina

mVO2max

TTE

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Fenotipo Clasificación objetiva (es decir, estadísticamente basada) de un atleta en uno de cuatro (por ahora) fenotipos (por ejemplo, "velocista"), en función de la forma general de su relación potencia-duración. TTer

Fenotipo

Pursuiter

Pheno

Allrounder

el conjunto de características observables de un individuo resultantes de la interacción de su genotipo con el ambiente

Sprinter

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Fenotipo

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Power-Duration Métricas Pmax

mFiber Type

FRC

Phenotype

TTE

mVO2max

Stamina

mFTP

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Pmax La máxima potencia que puede ser generada en un periodo muy corto de tiempo. Unidades en W o W/kg. La máxima potencia en al menos una revolución con ambas piernas.

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Vías metabólicas Vías metabólicas Resynthesize ATP

Anaeróbica

Aeróbico

ausencia O2

ATP-CP sistema ATP/Creatine Phosphate

Glycolysis sistema Carbohidratos

con O2

Sistema oxidativo Grasas, CHO, Proteinas

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Ventaja de Pmax vs. Potencia máxima • La revolución completa evita picos de potencia; métrica impulsada por modelo, usa múltiples puntos en el modelo • La mayoría de las unidades registran los datos al final de la tasa de registro; Pmax asegura un cierto equilibrio, asegurando al menos una revolución completa • Modelo - no hay problema tiempo infinito / potencia infinita • Mejor que 5 segundos máximo al no estar afectada por fatiga. 35

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Capacidad de reserva funcional (FRC) La cantidad total de trabajo total que se puede hacer en un ejercicio continuio por encima de FTP antes de que la fatiga aparezca. Medida en Kj o J/kg

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Vías metabólicas Vías metabólicas Resynthesize ATP

Anaeróbica

Aeróbico

ausencia O2

ATP-CP sistema ATP/Creatine Phosphate

Glycolysis sistema Carbohidratos

con O2

Sistema oxidativo Grasas, CHO, Proteinas

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Comparación con AWC Anaerobic Work Capacity (AWC) es una medida del trabajo total que se puede realizar utilizando solo fuentes de energía almacenadas dentro del músculo, incluido el trifosfato de adenosina (ATP), la fosfocreatina, el glucógeno y el oxígeno unido a la mioglobina. Basada en potencia crítica

Functional Reserve Capacity (FRC) La cantidad total de trabajo total que se puede hacer en un ejercicio continuio por encima de FTP antes de que la fatiga aparezca. Medida en Kj o J/kg

Basada en Umbral de Potencia Funcional

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FRC Standards

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¿Cómo se convierte "FRC" a vatios?

Un Kilojulio es simplemente 1000 julios, y un julio es igual a vatio x segundo (J = W x s). ¡Así que cuando haces 400 vatios durante 5 segundos, has utilizado 2.000 julios, o aproximadamente 2 KJ!

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Efecto de tiempo por encima de FTP Descanso ha de ser por debajo de FTP

Completa

Pmax determina el gasto/drenaje

Cuando la "batería" se gasta, se necesita descansar

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modeled VO2max (VO2max) la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar durante un período específico de ejercicio generalmente intenso

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Por qué Vo2max?

Slide from “Vo2max what does it really mean” by Dr. Andrew Coggan

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Modeled Functional Threshold Power (mFTP)

mFTP es la potencia más alta derivada del modelado que un ciclista puede mantener en un estado casi estable sin fatigarse.

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Vías metabólicas Vías metabólicas Resynthesize ATP

Anaeróbica

Aeróbico

ausencia O2

ATP-CP sistema ATP/Creatine Phosphate

Glycolysis sistema Carbohidratos

con O2

Sistema oxidativo Grasas, CHO, Proteinas

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mFTP standards Men

Women

Range

191-440 W

173-316 W

Average

319 W

247 W

SD

54 W

32 W

Low

280 W

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Éxito

Umbral de Potencia Funcional (UPF) es el mayor (pero no único) indicador de rendimiento

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Power-Duration Métricas Pmax

mFiber Type

FRC

Phenotype

TTE

mVO2max

Stamina

mFTP

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Time To Exhaustion (TTE) la duración máxima para la que se puede mantener una potencia igual a FTP

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TTE • Aumentar FTP.. El entrenamiento para mejorar el FTP generalmente se enfoca en levantar la curva de potencia-duración al aumentar la potencia que uno puede emitir en este estado cuasi-estable. • Extender TTE. Entrenamiento para extender la duración máxima a la que se puede mantener una potencia igual a FTP.

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Stamina Una medida de resistencia a la fatiga durante el ejercicio de duración prolongada, de intensidad moderada (es decir, sub FTP). Las unidades son por ciento del máximo, es decir, 0-100%, aunque la mayoría de los individuos caerán en el rango del 70-90%.

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Para qué quiero la Stamina? • Capacidad de reducir la disminución de la producción de potencia durante períodos prolongados • Posibilidad de permanecer en la curva de duración de la potencia para "sobreextendido” • Cuidado: Alto coste 53

Stamina

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Casos de estudio

Lo que se puede medir se puede mejorar!

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Atleta de 360º Pmax

mFiber Type

FRC

Phenotype

TTE

mVO2max

Stamina

mFTP

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Aspectos descatacoss

Respuesta específica

Coste específico

360º visión

Alinear la demanda de rendimiento

Mejor comprensión de la capacidad del atleta 58

Entrenamiento Sprinter Pmax Sprint antes Pmax

FRC

TTE Phenotype

FRC

1,515

15.5 kjs

16.8 kjs

VO2max

65.1

65.3

mFTP

255

240

50:30:00

38:34:00

TTE

mFTP

1,375

después

mVO2max Cuantificar cambio 59

Criterium-1 día

Pmax

FRC

TTE

Pmax FRC VO2max mFTP TTE

Phenotype

mFTP

mVO2max

CRIT / ROAD Antes Después 1,375 1,355 15.5 kjs 19.8 kjs 65.1 66.8 255 248 50:30:00 41:25:00

Cuantificar cambio

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MTB Pmax FRC Pmax FRC VO2max mFTP TTE

TTE Phenotype

MTB Antes Después 1,375 1,324 15.5 kjs 19.3 kjs 65.1 67.1 255 257 50:30:00 36:40:00

mFTP mVO2max

Cuantificar cambio

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TT

Pmax TT

FRC

TTE

Antes Pmax FRC

Phenotype

mVO2max

1,100

15.5 kjs

16.5

VO2max

65.1

67.1

mFTP

255

272

50:30:00

40:00:00

TTE

mFTP

1,375

Después

Cuantificar cambio

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Q&A Javier Sola @jsolalo [email protected]

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Q&A https://www.youtube.com/playlist?list=PLOhzd0zmrJznNH_fz5oO9UwwVm_KXsLQ3 Demystifying the WKO4 Power Duration Curve Individualizing your Training with WKO4 Building Pmax and Functional Reserve Capacity in WKO4 Building Functional Threshold Power and Stamina

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