20 Sekunden so viel und schnell, wie es geht
insgesamt 8 Wiederholungen jede Übung 3 Sätze, dazwischen je 60 Sek. Pause
1 Satz=10 - 15 Wh.
Liegestützen
insgesamt 8 Wiederholungen
dazwischen je 10 Sekunden Pause
jede Übung 3 Sätze, dazwischen je 60 Sek. Pause
1 Satz=10 - 15 Wh.
Liegestützen
1 Satz=10 - 25 Wh.
Hyperextensions
Nach dem Sport immer dehnen: Füße zusammenstellen und mit den Fingerspitzen versuchen die Zehen zu erreichen, kurz halten
jede Übung 3 Sätze, dazwischen je 60 Sek. Pause
1 Satz=10 - 15 Wh.
Liegestützen
dazwischen je 10 Sekunden Pause
Dips
1 Satz=10 - 25 Wh.
1 Satz=10 - 25 Wh.
Dips
20 Sekunden so viel und schnell, wie es geht
1 Satz=10 - 15 Wh.
1 Satz=10 - 15 Wh.
Dips
1 Satz=10 - 15 Wh.
Hyperextensions
Hyperextensions
Käfer 1 Satz=10 - 20 Wh.
Käfer 1 Satz=10 - 20 Wh.
Käfer
1 Satz=10 - 20 Wh.
Ausfallschritt 1 Satz=10 - 25 Wh.
Ausfallschritt 1 Satz=10 - 25 Wh.
Kniebeuge
Kraftübungen
FR
Ausfallschritt
Mountain climbers
Ausdauerübung
DO
1 Satz=10 - 25 Wh.
Kniebeuge
Kraftübungen
MI 1 Satz=10 - 20 Wh.
Burpees
Ausdauerübung
DI 1 Satz=10 - 20 Wh.
1 Satz=10 - 20 Wh.
Kniebeuge
Kraftübungen
MO
Ruhephase
Ruhephase
SA/SO
WICHTIG: Vor dem Sport immer aufwärmen, z.B. 5 Min. leichtes Joggen oder Walking, plus 3x10 Hampelmänner
WOCHEN - TRAININGSPLAN
