D

WHIRL HEIMTRAINER HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH ZUM KAUF IHRES HEIMTRAINERS „WHIRL"! Bevor Sie das Gerät aufbauen und benutzen, lesen Sie bitte zuerst diese Gebrauchsanleitung sorgfältig durch und bewahren Sie diese auf. Nur so können Sie das Gerät sicher und zuverlässig nutzen. Machen Sie sich insbesondere zunächst mit den Sicherheitshinweisen vertraut. WARNHINWEIS: Benutzen Sie das Produkt nur für den vorgesehenen Zweck. Stellen Sie sicher, dass alle Teile sicher verschraubt sind, bevor Sie Ihre Übungen beginnen. Lose Teile oder Beschädigungen können zu Verletzungen führen. Auch bei untypischen Geräuschen sollten Sie Ihr Training abbrechen. Stellen Sie das Gerät an einen ebenen Platz auf und legen Sie eine Decke oder einen alten Teppich darunter, um Ihren Boden zu schonen. Das Gerät wurde gemäß E 975, Klasse H.C. für häuslichen Gebrauch getestet. Es ist nicht für medizinischen oder professionellen Einsatz ausgelegt. Das maximale Benutzergewicht ist 100 kg. TEILELISTE Nummer

Bezeichnung

Anzahl

01

Grundrahmen

1

02

vorderer Stabilisator

1

03

Abschlusskappe

4

04

Schlossschraube(M10x60mm)

2

05

Hutmutter (M10)

2

06

gewölbte Unterlegscheibe

2

07

hinterer Stabilisator

1

08

Befestigungsschraube (M8 x 16 mmL)

6

09

Unterlegsch. (Ø8 x Ø16 x 1t)

8

10

Vorderer Pfosten

1

11

Unteres Computerkabel (männlich)

1

12

Oberes Computerkabel

1

13

Seilzug

1

14

Seilhaken

1

15

Sattel

1

16

Sattelpfosten

1

17

Einstellregler

1

18

Sattelpfosten unten

1

19

Unterlegscheiben (Ø8 x Ø16 x 0.8t)

3

20

Computerhalterung

1

21

Nylock-Mutter (M8)

3

22

Seilzugregler

1

23

Lenkstange

1

24

Lenkerstöpsel

2

25

Lenkergriff

2

26

Feststellschraube f. Lenker

1

27

Pedalarm

1

28

Pedal (links)

1

29

Pedal (rechts)

1

30

Computer

1

31

Befestigungsschraube (M8 x 30 mmL)

2

AUFBAUANLEITUNG Schritt 1: Montieren Sie die vorderen Stabilisatoren (2) auf den Grundrahmen (1). Verwenden Sie dazu 2 Sätze Hutmuttern (5), Unterlegscheiben (6) und Bolzen (4). Fügen Sie den hinteren Stabilisator (7) in den Grundrahmen (1) ein, wobei die offene Seite des Teiles wie dargestellt nach oben schauen muss. Dann fixieren Sie ihn mit 2 M8x30mm Bolzen (31), 2 M8x16mm Bolzen (8) und 4 Unterlegscheiben (9). Schritt 2: Nehmen Sie den vorderen Pfosten (10) und schließen Sie das obere Computerkabel (weiblich) (12) an das untere Computerkabel (11) an. Verbinden Sie dann das Ende des oberen Seilzuges (13) mit dem unteren Seilhaken (14) (siehe Abb. 1). Schrauben Sie das Gehäuse des vorderen Pfostens mit 4 Sätzen M8 X 16mm Bolzen (8) und Unterlegscheiben (9) an. Schritt 3: Fixieren Sie den Sattel (15) auf dem Sattelpfosten (19). Verwenden Sie dazu 3 Unterlegscheiben (19) und 3 Nylock-Muttern, die sich unter dem Sattel befinden sollen.

Keilnasenbolzen (M10 x 16 mmL)

HUDORA GMBH • Jägerwald 3 • 42897 Remscheid • Germany www.hudora.de Art.-Nr. 65222

Schritt 4: Führen Sie den Sattelpfosten (16) in den Rahmen ein und passen Sie ihn an ein Loch an. Fixieren Sie den Sattel mit dem Drehregler (17). Die richtige Sattelhöhe kann nach der vollständigen Montage eingestellt werden.

TRAININGSCOMPUTER TASTENFUNKTIONEN: MODE: Zum Auswählen einer funktion drücken, und 4 Sekunden gedrückt halten, um zur Grundeinstellung zurückzukehren (RESET) (es gibt keine extra RESET-Funktion am Computer) FUNKTION: SCAN: Automatische Druchsicht aller Funktionen im 6-Sekunden Takt. TIME: Addition der gesamten Trainingszeit bis 99:59 SPEED: Addition der aktuellen Gechwindigkiet bis 999.9kh/h oder ML/H. Dieser Wert bleibt immer am Monitor. DISTANCE: Addition der insgesamt zurückgelegten Wegstrecke bis 99.99km oder ML von Null weg. CALORIE: Addition des Kalorienverbrauchs während des Trainings bis zu einem Maximalwert von 999.9 KAL. (diese Werte können als ungefähre Grundlage für den Vergleich zwischen den einzelnen Trainings verwendet werden, jedoch nicht im Sinne einer medizinischen Behandlung)

Schritt 5: Drehen Sie die Feststellschraube für den Lenker (26) ganz gegen den Uhrzeigersinn, stecken Sie den Lenker (23) dann durch, bis sich die Mitte auf Höhe der Feststellschraube befindet und die Lenkstange nach oben zeigt. Drehen Sie die Feststellschraube im Uhrzeigersinn fest. Befeuchten Sie das Innere der Haltegriffe (25) mit einem (flüssigen) Möbelreinigungsspray und stecken Sie sie auf die beiden Lenkerenden. Zum Schluss stecken Sie die Lenkerstöpsel (24) in die Lenkrohrenden hinein.

HINWEIS: 1. Nach Trainingsende erscheint ein Stopp-Signal in der linken oberen Ecke 2. Erhält das System 4 Minuten lang kein Signal, schaltet sich die Anzeige automatisch ab, wobei alle Funktionswerte gespeichert werden. 3. Schalten Sie den Monitor per Knopfdruck oder PedalbSie die Baytterien erneut ein. 5. Batterietyp: 1,5 V UM-3 oder AA (2 Stück). WARTUNG 1. Vor Verwendung des Trainers müssen alle Bolzen/Muttern fest angezogen sein. 2. Eine leere Batterie stellt ein Umweltrisiko dar. Entsorgen Sie sie deshalb bitte gewissenhaft und werfen Sie sie in den Sondermüll. 3. Wenn Sie den Trainer einmal entsorgen wollen, müssen die Batterien aus dem Computer entfernt und extra als Problemstoff entsorgt werden.

Schritt 6: Die Pedale (28&29) sind mit "L" und "R" für "links” und "rechts” gekennzeichnet. Verbinden Sie sie mit den entsprechenden Pedalarmen (27). Wenn Sie auf dem Rad sitzen, befindet sich der rechte Pedalarm auf der rechten Seite. Beachten Sie, dass das rechte Pedal im Uhrzeigersinn angeschraubt, das linke gegen den Uhrzeigersinn angeschraubt werden muss.

Schritt 7: Stecken Sie den Computer (30) auf die Computerhalterung (20) und stecken Sie das obere Computerkabel (12) an den Computer (30) an.

VERWENDUNG Die Sitzhöhe wird eingestellt, indem man den Drehregler entfernt und den Sitz höher oder niedriger stellt. Am Sitzpfosten befinden sich 5 Löcher, mit denen eine Reihe von Sitzhöhen eingestellt werden kann. Wenn die passende Sitzhöhe gefunden wurde, setzen Sie den Drehregler wieder ein und ziehen ihn an. Mit dem Widerstandsregler lässt sich der Pedalwiderstand einstellen. Ein hoher Widerstand erschwert das Treten, während es ein niedriger Widerstand leichter macht. Die beste Einstellung findet sich, wenn man den Widerstand einstellt, während der Trainer in Betrieb ist.

ALLGEMEINE TRAININGSPRINZIPIEN: 1. Aufwärmen: Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching und leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend. 2. Atmung: Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Halten Sie während des Trainings nie den Atem an. 3. Kleidung und Platz: Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und achten Sie darauf, dass Sie zur Durchführung der Übungen genügend Platz um sich herum haben. Ziehen Sie immer Sportschuhe an, trainieren Sie nie mit nackten Füßen, Sandalen, Strümpfen oder Strumpfhosen. 4. Trainingstaktik: Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den Übungsumfang immer Ihrem Leistungsstand an. Beginnen Sie zunächst mit nur einigen Minuten und steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche. Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindesten eine Tag Pause ein. Beraten Sie sich grundsätzlich vor Aufnahme eines Übungsprogramms mit Ihrem Arzt. 5. Abwärmen: Wärmen Sie sich nach dem Training mit leichten Dehnübungen oder Stretching ab. So kann der Puls langsam sinken und der Körper regeneriert sich schneller für die nächste Belastung, da die Stoffwechselabfälle (Laktate) durch die abschließende Bewegung besser abgebaut werden können. 6. Gesundheit: Brechen sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der Durchführung der Übungen ein Ziehen in den Muskeln verspüren oder auch allgemeine Schmerzen auftreten. Kontaktieren Sie zu Ihrer Sicherheit einen Arzt.

HUDORA GMBH • Jägerwald 13 • 42897 Remscheid • Germany www.hudora.de Art.-Nr. 65222