CICLO
1
SEMANA 1 DIA 45´ R1 + movilidad articular/ estiramientos 30´ R1 + movilidad articular/ estiramientos 30´ R1 + movilidad articular/ estiramientos 30´ R1 + movilidad articular/ estiramientos Descanso Descanso Descanso
COLOR
OBJETIVO
TERMINAR INICIO 18-jul FIN 14-ago
EJEMPLO
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
LUNES
MARTES
LUNES
MARTES
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
KMS 6 8 4 0 0 0 0 18 VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
KMS 8 8,5 5 4 0 0 0 25,5 SÁBADO
DOMINGO
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
KMS 9 9 8 4 0 0 0 30 SÁBADO
DOMINGO
SEMANA SUSTITUCIÓN DIA competición 5 o 10k + calentamiento previo 15´ 20´calentamiento + movilidad articular + 2x5´R3 recuperación 2 minutos + 10´R1 40´R1 + movilidad articular / estiramiento 30´R1 + movilidad articular / estiramiento Descanso Descanso Descanso
COLOR
EJEMPLO
DOMINGO
SEMANA 4 DIA 50´R1-R2´+ movilidad articular/ estiramiento 20´R1 + 20´R2 + 5´R3 + 10´R1 + movilidad articular/ estiramiento 50´R1 + movilidad articular/ estiramiento 30´R1 + movilidad articular/ estiramiento o Deporte alternativo Descanso Descanso Descanso
COLOR
EJEMPLO
SÁBADO
SEMANA 3 DIA 50´ R1 + movilidad articular / estiramiento 20´ R1 + 10´ R2+ 3´ R3 + 10´ R1 + movilidad articular/ estiramiento 35´R1 + movilidad articular/ estiramiento 30´ R1 + movilidad articular / estiramiento o Deporte alternativo Descanso Descanso Descanso
COLOR
EJEMPLO
VIERNES
SEMANA 2 DIA 20´calentamiento + TEST DE COOPER + 5´ R1 50´ R1 + movilidad articular/ estiramiento 30´ R1 + movilidad articular / estiramiento Descanso Descanso Descanso Descanso
COLOR
EJEMPLO
JUEVES
KMS 7 4 4 4 0 0 0 19
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
KMS 10 7 7 4 0 0 0 28 SÁBADO
DOMINGO
Daniel Pérez Martínez Entrenador oficial VII Maratón Málaga