CICLO
2
SEMANA 5 DIA 60´R1 - R2 + movilidad articular / estiramiento 20´ R1 + 2 x (10´R3 recuperación 5´R1 + 5´R3) recuperación 5´R1 + 10´R1 + estiramiento 50´ R1- R2 + movilidad articular/ estiramiento 40´R1-R2 + movilidad articular/ estiramiento Descanso Descanso Descanso
COLOR
OBJETIVO
TERMINAR INICIO 15-ago FIN 11-sep
EJEMPLO
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
LUNES
MARTES
LUNES
MARTES
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
KMS 10 8 8 0 0 0 0 26 VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
KMS 11 10 8 7 6 0 0 42 SÁBADO
DOMINGO
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
KMS 10 10 9 8 6 0 0 43 SÁBADO
DOMINGO
SEMANA SUSTITUCIÓN DIA Competición 10km o Media Maratón (calentamiento previo 15´R1) 20´R1 + 2x10´R3 +1x5´R3 recuperación 3´R1 + 10´R1 + estiramiento 40´R2 + movilidad articular/ estiramiento 30´R1 + movilidad articular/ estiramiento Descanso Descanso Descanso
COLOR
EJEMPLO
DOMINGO
SEMANA 8 DIA 20´R1 + 10´R3 + 15´R1 + 15´R3 + movilidad articular/ estiramiento 20´R1 + 2x5´R3 + 2x10´R3 recuperación 3´R1 + 10´R1 + estiramiento 50´R2 + movilidad articular/ estiramiento 50´R1 + movilidad articular / estiramiento 30´R1 o Actividad-deporte alternativo de resistencia Descanso Descanso
COLOR
EJEMPLO
SÁBADO
SEMANA 7 DIA 65´R1-R2 + movilidad articular/ estiramiento 20´R1 + 3 x 10´ R3 recuperación 3´R1 + 10´R1 + movilidad articular / estiramiento 50´R1 + movilidad articular / estiramiento 40´R2+ movilidad articular / estiramiento 30´R1 o Actividad-deporte alternativo de resistencia Descanso Descanso
COLOR
EJEMPLO
VIERNES
SEMANA 6 DIA 60´R1-R2 + movilidad articular/ estiramiento 20´R1 + 10 x 1´R3 - 1´R1 + 10´R1 + estiramiento 50´R1-R2 + movilidad articular/ estiramiento Descanso Descanso Descanso Descanso
COLOR
EJEMPLO
JUEVES
KMS 10 12 8 7 0 0 0 37
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
KMS 21 8 7 4 0 0 0 40 SÁBADO
DOMINGO
Daniel Pérez Martínez Entrenador oficial VII Maratón Málaga