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Bei Nebenwirkungen und im Zweifel frage bitte deinen Arzt oder Apotheker. Antje und Ronny Düwel sind nicht verantwortlich für irgendwelche Folgen und übernehmen auch keine Haftung 

Dieses E-Book enthält einige Affiliate-Links zu sehr guten Produkten. Das bedeutet, wir bekommen einen kleinen Teil der Einnahmen und können Dich weiterhin mit Blogartikeln und genialen Projekten unterstützen. Wenn Du die Artikel über diesen Link kaufst, wird es aber natürlich für Dich nicht teurer.

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Dienstag, 15:54 Uhr. Ich sitze seit 9 Stunden am Schreibtisch. Vor mir liegen tausende Zettel, Aktenordner und offene Kalender. Ein wirres Durcheinander. Auf meinen Computer sind unzählige Tabs gleichzeitig geöffnet. Ich hasse dieses Chaos. Ich hasse es, wenn ich die ganze Zeit arbeite, alles gleichzeitig mache und dieser verzweifelte Gedanke hochkommt: ich habe nichts geschafft. Der Artikel für ein bekanntes Magazin ist längst überfällig, die Wäsche liegt seit Stunden in der Waschmaschine, das Konzept für den Onlinekurs geht nicht voran und die Sonne habe ich auch wieder nicht gesehen. Die Erkenntnis, die mein Leben veränderte Als mein Wecker heute früh klingelte, zeigte ich ihm die kalte Schulter. Ich stand eine Stunde später auf als sonst. Auf Saftpressen hatte ich dann keine Lust und mein tägliches Yoga verschob ich auf später. Aus dem Später wurde gar nicht. 3

Kennst Du das? Du springst wie ein Ping-Pong-Ball den ganzen Tag hin und her, erreichst aber nichts. Dabei weiß ich es besser: So wie der Tag anfängt, so geht er weiter und … unsere Gewohnheiten bestimmen über alle Lebensbereiche. Sie wirken auf das, was wir täglich tun, was uns gesund oder krank macht, uns erfüllt oder sinnlos erscheint, uns erfolgreich werden oder immer wieder scheitern lässt. Wenn du lernst, diese Macht für dich zu nutzen, kannst du deine Ziele leichter erreichen und mehr Einfluss auf dein Leben nehmen. Wusstest du, … dass neue Gewohnheiten nach ca. 30 Tagen eine Eigendynamik entwickeln? Sie beeinflussen dich und dein Tun langfristig. Morgenrituale sorgen für einen erfolgreichen Tag Rituale geben unserem Tag eine Struktur und verhelfen uns zur Stabilität. Sie unterstützen uns sogar, eine Beziehung zu pflegen und stimmen auf neue Aufgaben ein. Mit Hilfe von Ritualen bleiben wir auf lange Sicht natürlich gesund und gehen mit den alltäglichen Herausforderungen gelassener um. 4

Meine Empfehlung: beginne deinen Tag bewusst. Genau wie sich ein Sportler vor dem Training aufwärmt, hilft dir dein persönliches Morgenritual perfekt in den Tag zu starten und ihn ebenso erfolgreich durchzuziehen. Als ich die Kraft von Morgenritualen entdeckte, probierte ich verschiedene aus. Ich dachte nicht mehr darüber nach und tat es einfach. Seitdem erlebe ich ab den frühen Morgenstunden einen unbändigen Tatendrang, strukturiere meine Aufgaben und laufe grinsend durch die Gegend. Noch etwas hat sich verändert. Der allgemeinen Morgenmuffelei in unserer Familie ist eine heitere Vorfreude auf den Tag gewichen. Ronny und ich wünschen uns das auch für dich. Deshalb gebe ich dir heute meine besten Übungen und Anwendungen an dich weiter. Diese 7 Morgenrituale werden dich vor schlechter Laune und Stress bewahren. Du nimmst dir bewusst Zeit für Sport, Meditation, deine Gesundheit... für dich. Du hinterfragst nicht, du tust es einfach. Jeden Morgen. Benutze das E-Book als Anstubser, der den Stein ins Rollen bringt – weitergehen musst du dann selbst.

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Ich bin mir sicher, dass dir die Morgenrituale auf deinem Weg in ein gesundes, energiegeladenes und begeistertes Leben helfen werden. Diese Maßnahmen haben mein Dasein für immer verändert. Wir wünschen dir, dass du dich jeden Tag so gesund und lebendig fühlst, wie du es nur sein kannst. Tipps dafür findest du auf unserem Blog: www.einfachanfangen.net Sei begeistert von deinem Leben  Deine Antje & Dein Ronny

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Morgenritual 1: Warum die richtige Atmung der Schlüssel für deinen perfekten Tag ist Morgenritual 2: Dieses einfache Morgenritual ist ein gnadenloser Faltenkiller Morgenritual 3: Wie du dir mit fünf Tibetern deinen Morgen versüßt, ohne ins Schwitzen zu kommen Morgenritual 4: Sanft geweckt: Die mildeste Zündung für den Tag 

Morgenritual 5: Warum dich diese neue Angewohnheit echt sauer macht und du dabei noch abnimmst 

Morgenritual 6: Hol einen Klassiker aus der Mottenkiste Morgenritual 7: So sieht das Morgenritual vieler gesunder und erfolgreicher Menschen aus 7

Warum die richtige Atmung der Schlüssel für deinen perfekten Tag ist Dieser fiese Wecker. Du verpasst ihm eine und wälzt dich noch dreimal hin und her. Oder… du begrüßt den neuen Tag mit diesem entspannten Morgenritual. Konzentriere dich ein paar Sekunden nur auf deine Atmung. Ist sie schnell und hektisch? Ruhig und gelassen? Atmest Du tief aus dem Bauch heraus oder nur aus dem Brustkorb? Wahrscheinlich wirst Du im Moment langsam, aber nicht besonders tief einatmen – das geht den meisten so. Oft fällt es uns schwer tief und intensiv Ein- und Auszuatmen. Das Atmen funktioniert automatisch. Die Art und Weise hat sich seit unserer Geburt als Gewohnheit gefestigt. Deshalb ist es umso wichtiger, Tiefenatmung zu erlernen. Sie ist der Schlüssel zu deinem perfekten Tag. Warum?

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Konzentriertes Atmen befreit den Kopf von allen täglichen Ablenkungen. Es setzt neue Energie frei. Ein paar ruhige und tiefe Atemzüge wirken sofort entspannend - geben dir Power für den Tag. So funktioniert die Tiefenatmung 

Leg dich auf den Rücken. Entspanne die Muskeln.



Die Arme liegen bequem neben dem Oberkörper.



Langsam zählst du bis 4 und atmest dabei durch die Nase ein.



Beim Einatmen muss sich der Bauch (nicht der Brustkorb) deutlich anheben. Leg zur Hilfe am Anfang die Hände auf den Bauch. Stämme sie gedanklich mit deinem Bauch nach oben.



Halte die Luft für einen kurzen Moment an.



Langsam bis 6 zählen. Zeitgleich durch den Mund ausatmen.



Ziehe dabei den Bauch nach innen (z. B. zur Matratze oder zum Bauchnabel).

Tiefenatmung steigert die Sauerstoffzufuhr. Dein Körper gewinnt neue Energie, wie beim Aufladen eines Akkus. Natürlich kannst du diese Übung auch im weiteren Tagesverlauf im Stehen oder Sitzen durchführen. Schon nach kurzer Zeit sind Körper und Geist viel entspannter, das Herz schlägt langsamer. Es wird durch diese Atmung entlastet. 9

Noch etwas. Bedanke dich nach jedem Morgenritual für deine Disziplin. Wenn du magst, kannst du zum Abschluss der Atemübung auch eine Affirmation wie diese lesen oder aufsagen:

Und dann ab mit dir in deinen fröhlichen Tag…

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Dieses einfache Morgenritual ist ein gnadenloser Faltenkiller Es weckt den stärksten Morgenmuffel und bügelt deine Gesichtsfalten. Neugierig? Keine Angst, ich stelle dir jetzt nicht die neueste Anti-AgingCreme oder irgendein anderes überteuertes Wundermittel vor. Nein! Du lernst den Kneippschen Gesichtsguss kennen. Aber Vorsicht. Wenn du ihn einmal ausprobiert hast, willst du mehr kaltes Wasser in deinem Leben. Das versichere ich dir. Was ist Kneipp? Der Schönheitsguss ist eine von über 120 Wasser-Anwendungen aus der Kneipp-Gesundheitslehre. Vielleicht hast du schon von Sebastian Kneipp (1821-1897) gehört? Er war katholischer Pfarrer und wurde später durch seine Heilerfolge als „Wasserdoktor“ bekannt. In seinen Vorträgen und Büchern beschwor Kneipp die Menschen, ihre Lebensgewohnhei11

ten zu verändern und so zur vollkommenden Gesundheit zu gelangen. Wenn ich von Kneipp erzähle, denken die meisten immer gleich an das Wassertreten. Es ist mehr. Für Sebastian Kneipp stand die Harmonie zwischen Geist, Seele und Körper im Mittelpunkt. Du merkst, ich bin ein echter Fan. Aber zurück zum Schönheitsguss. Ich will dir ja zeigen, wie du dich mit diesem einfachen Morgenritual von Falten im Gesicht befreist und zudem noch etwas für deine Abwehrkräfte tust.

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Der Schönheitsguss …heißt eigentlich Gesichtsguss. Du kannst ihn morgens oder im Tagesverlauf durchführen und alle seine Vorteile nutzen: 

strafft die Haut durch Förderung der Durchblutung,



hilft bei Kopfschmerzen, Abgeschlagenheit und geistiger Ermüdung,



hilft bei müden Augen nach langem Lesen oder konzentrierter Arbeit,



beruhigt die Herztätigkeit und



hilft bei Migräne und auch bei Zahnschmerzen.

Brauchst du noch mehr Argumente, um die Anwendung auszuprobieren? Lies weiter! Der Schönheitsguss… 

kostet kein Geld,



hat keine Nebenwirkungen,



dauert weniger als zwei Minuten,



du musst dich nicht abtrocknen,



ist überall und jederzeit durchführbar.

Genug der motivierenden Worte.

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Wie du den Schönheitsguss richtig durchführst Verwende für den Guss ein Gießrohr oder einen ¾ Zoll dicken Schlauch. Warum? Mit einem normalen Duschkopf erhältst du nicht die optimale Wirkung. Das Wasser spritzt überall hin. Nimm kaltes oder für den Anfang lauwarmes Wasser (unter 19 Grad Celsius). Lege dir ein Handtuch um den Hals, damit deine Kleidung vor Nässe geschützt ist. Dann beugst du dich über die Badewanne oder das Waschbecken und atmest ruhig ein.



Du beginnst an der rechten Schläfenseite und

gehst über die Stirn nach links. Dreimal wiederholen. 

Nun führst du den Wasserstrahl erst auf der

rechten dann auf der linken Gesichtshälfte in Längsstrichen hoch und runter (auch dreimal). 

Zum Schluss das Gesicht mehrmals umkreisen

und... 

mit der Hand leicht abstreifen (nicht abtrock-

nen!).

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Atme während der Anwendung langsam durch den Mund ein und aus. Bei den ersten Versuchen kannst du dazu auch den Guss unterbrechen. Mit jeder Durchführung wirst du immer ruhiger und achtest mehr auf deine Atmung. Sebastian Kneipp sagt:

„Jede Anwendung ist auch eine Zuwendung“. Also nimm dir morgens Zeit für dich, probiere den Schönheitsguss aus und mach deine eigenen Erfahrungen. Wenn du für den Anfang noch kein Gießrohr oder keinen Schlauch zur Verfügung hast, kannst du auch den Vereinfachten Gesichtsguss durchführen Dafür hältst du dein Gesicht über ein Waschbecken und gießt dir mit der Hand kaltes Wasser über das Gesicht. Beginne dabei immer an der Stirn und wiederhole es mehrmals. Abstreifen fertig. Aber Achtung. Diese Kneipp-Wasseranwendung ist nicht geeignet für Menschen mit: 

Augenleiden (grauer und grüner Star),



akuter Nebenhöhlenentzündung (Stirn-, Nasennebenhöhlen) oder



Nervenentzündungen im Gesicht . 15

Warum du nur abstreifen sollst? Durch die Berührung mit kaltem Wasser wird deinem Körper über das Gesicht Wärme entzogen. Er muss jetzt selbst aktiv werden. Würdest du dich mit einem Handtuch abtrocknen, hätte dein Organismus nichts mehr zu tun. Die gewünschte Wirkung tritt an dieser Stelle nicht ein. Wenn dein Körper selbst für Wiedererwärmung sorgt, werden die betroffenen Körperteile (hier das Gesicht) stärker durchblutet. Das löst Heilungsvorgänge aus und fördert dein Immunsystem.

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Wie du dir mit fünf Tibetern deinen Morgen versüßt, ohne ins Schwitzen zu kommen Willst du etwas Spaß? Ich kenne fünf Tibeter, die nur für dich da sind. Sie werden deinen Körper sanft formen und dich beweglich halten. Versprochen. Nimm dir gleich nach dem Aufstehen Zeit nur für sie: 10 Minuten mit fünf Tibetern Vielleicht ahnst du es schon. Ich rede von einem Körpertraining, das in den Klöstern von Tibet entstanden sein soll. Eine andere Quelle behauptet wiederum, sie sind dort vollkommen unbekannt. Egal. Heute wird unter den „Fünf Tibetern“ eine Reihe von Entspannungsübungen verstanden. Sie sind genial: Muskel- und Dehnungstraining verbunden mit Meditation. 17

Ronny zeigt dir, wie es funktioniert. Die Fünf Tibeter bestehen aus fünf Übungen. Am Anfang des Trainings wiederholst du jede Übung dreimal. Woche um Woche steigerst du die Anzahl der Wiederholungen um zwei bis zu 21 pro Übung. Natürlich kannst du dieses Training auch mehrmals am Tag durchführen. Die einfachen Übungen sind selbst für untrainierte Menschen leicht anzuwenden und dauern nicht länger als 10 Minuten. Schnapp dir eine Decke oder such dir einen Teppich als Unterlage und dann hoch mit der Hüfte! Übung 1: Der Kreisel Diese Übung aktiviert die Hormondrüsen und das Gleichgewichtsorgan. 

aufrecht stehen,



Arme parallel zum Boden

ausbreiten, 

am Anfang den Körper drei-

mal im Uhrzeigersinn drehen und 

lächeln!

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Übung 2: Die Kerze Hierbei wird das Sonnengeflecht und die Bauchmuskulatur gestärkt. 

flach auf den Boden (Yoga-

matte o. ä.) hinlegen, 

Kopf und Oberkörper leicht

anheben, 

dann langsam die Beine mit

durchgedrückten Knien senkrecht nach oben ziehen, 

beim Anziehen der Beine

ausatmen, beim Absenken einatmen und dann 

die Übung wiederholen.

Übung 3: Der Halbmond Diese Übung aktiviert die Brust- und Atemmuskulatur. Sie dehnt außerdem die Alveolen (Lungenbläschen) und Bronchien. 

mit aufrechtem Kopf auf dem

Boden knien, 

Kopf und Nacken nach vorn

neigen, 

Kinn an die Brust drücken

und ausatmen, 

jetzt Kopf und Nacken ganz

langsam nach hinten dehnen und dabei tief einatmen und 

die Übung wiederholen. 19

Übung 4: die Brücke Eine sehr gute Übung für die Oberschenkel, Rücken und den Bauch. 

auf den Boden setzen, Hände

zeigen nach vorn, 

Kopf nach vorne beugen und

ausatmen, 

dann Kopf nach hinten legen,

Gesäß anheben und einatmen, 

Rumpf und Oberschenkel bil-

den eine Gerade und 

die Übung wiederholen.

Übung 5: Der Berg Diese Übung eignet sich sehr gut für die Stärkung der Muskulatur an den Oberarmen, am Rücken und an der Brust. 

im ersten Schritt, wie zu ei-

nem Liegestütz auf Boden legen, 

Hüfte durchhängen lassen,

Kopf so weit wie möglich



nach hinten drücken und einatmen, 

dann im zweiten Schritt Be-

cken in die Höhe heben, 

Kinn dabei an die Brust heben

und ausatmen und die Übung wiederholen. 20

Noch nicht überzeugt? Die Vorteile der Fünf Tibeter 1. Sofort anwendbar: Du kannst es von heute auf morgen in deinen Alltag integrieren. 2. Wenig Zeitaufwand: Die Übungen dauern ca. 10 min. 3. Keine Kosten: Du benötigt für dieses Training nichts, außer eine Unterlage und einen ruhigen Platz. 4. Gesundheit: Sie stärken dein Immunsystem. 5. Harmonisierung: Ausgleichende Wirkung auf Seele, Körper und Geist 6. Körperform: Sie formen deinen Körper auf die sanfte Weise und lassen ihn trainiert aussehen. 7. Leichter Einstieg: Diese Übungen eignen sich besonders auch für untrainierte Menschen, da am Anfang nur drei Wiederholungen durchgeführt werden.

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Sanft geweckt: Die mildeste Zündung für den Tag Sie ist die mildeste aller Kneipp-Anwendungen und wunderbar für deinen Start in den Tag. Mit der Oberkörperwaschung kommst du in „die Gänge“. Sie hilft dir auch: 

bei Bronchitis und leichter Erkältung



bei Heuschnupfen und Schnupfen (mehrmals täglich anwenden)



bei Nervosität und Niedergeschlagenheit (Depressionen) sowie



bei schwachen Abwehrkräften.

Alles was du brauchst ist kaltes Wasser … und ein Waschlappen aus Leinen. Dieser hat eine glattere Oberfläche als der normale Lappen aus Frottee. Sicherlich kannst du für den Anfang auch einen Waschlappen verwenden, den du zu Hause hast. Bedenke aber, dass durch das Frottee eine zusätzliche Reibung auf der Haut entsteht.

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Wir wollen die Haut durch das kalte Wasser reizen und zu einer Reaktion (Anregung des Kreislaufs) herausfordern. Statt eines Lappens verwende zum Beispiel ein Geschirrhandtuch oder ein anderes Tuch aus Leinen.

So macht du es richtig 1. Du tauchst den Lappen in kaltes Wasser und wringst ihn leicht aus. 2. Du beginnst mit der Waschung immer am rechten Arm (herzfern) und streichst vom kleinen Finger aus erst außen am Arm hoch bis zur Schulter und gehst dann innen wieder zurück. 3. Auf die gleiche Weise verfährst du auch am linken Arm. 4. Jetzt musst du wahrscheinlich dein Tuch noch einmal in kaltes Wasser tauchen, da es sich sehr schnell erwärmt. 5. Wasche nun Brust, Bauch und Rücken. 23

Drücke den Lappen beim Waschen leicht an, so dass ein Wasserfilm auf der Haut entsteht. Du solltest dich zügig waschen (ca. 1 Minute), den Lappen mehrmals wieder befeuchten und dich nicht abtrocknen. Jetzt ist Wiedererwärmung wichtig. Ziehe einfach deine Kleidung an. Nach ein paar Minuten stellt sich eine wunderbare Frische und wohltuende Wärme ein. Eine ausführliche Anleitung findest du auf unserem YoutubeKanal im Video „Immunsystem stärken - Die KneippOberkörperwaschung“. Dein Immunsystem jubelt Natürliche Reize, die auf deinen Körper wirken, sind kaltes und warmes Wasser, Licht, Luft und Wind. Wasser gilt dabei als Vermittler natürlicher Lebensreize. Es steigert die Selbstheilungskräfte und verbessert das eigene Körperbewusstsein. Regelmäßige Kneipp-Anwendungen (mindestens 3 Mal die Woche) stärken dein Immunsystem. Die Oberkörperwaschung kostet kein Geld und hat keinerlei Nebenwirkungen! Worauf wartest du?

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Warum dich diese neue Angewohnheit echt sauer macht und du dabei noch abnimmst Ein Vorurteil. Statt eine saure hat diese gelbe Frucht durch ihren hohen Vitamin C-Gehalt eine basische Wirkung im Körper. Ich verspreche dir: Wenn du regelmäßig ein Glas Zitronenwasser vor dem Frühstück trinkst, fängst du an zu strahlen. Zitronen sind Allroundtalente Seit Jahrhunderten sind sie für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt. Bakterien und Viren haben keine Chance. Zitronen stärken das Immunsystem und helfen sogar bei einem schwerwiegenden Punkt - der Gewichtsabnahme. Außerdem kurbeln sie die Verdauung an und reinigen deine Leber. Brauchst du noch mehr Anreiz? Ich liefere dir…

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5 weitere Gründe warum du jeden Morgen lauwarmes Zitronenwasser trinken solltest 

Es wirkt entwässernd.

Außerdem hilft dir Zitronensaft bei der Reinigung des Körpers von Schadstoffen. Trinkst du Zitronensaft wird mehr Harn produziert, was zu einem gesünderen Harntrakt führt. 

Es gleicht den pH-Wert im Körper aus.

Trinkst du regelmäßig lauwarmes Zitronenwasser, sinken die Säurewerte des gesamten Körpers und damit auch die Harnsäure in den Gelenken. Sie ist einer der Hauptgründe für Entzündungen und Schmerz. 

Zitronenwasser wirkt blut- und hautreinigend.

Das in der Zitrone enthaltene Vitamin C verjüngt den gesamten Körper von innen heraus. Juhu  Pickel, Narben und Altersflecken ade. 

Zitrone sorgt für mehr Power und bessere Laune

Lauwarmes Zitronenwasser versorgt deinen Körper mit Energie sobald es ins Verdauungssystem kommt. Es kann auch bei Angst und Depression helfen, denn Zitronenaroma wirkt vitalisierend und verbessert den Gemütszustand. Und als Letztes. 26



Es unterstützt beim Abnehmen.

Zitrusfrüchte sind reich an dem Ballaststoff Pektin. Dieser hilft auch gegen Heißhunger. In Studien konnte bewiesen werden, dass Menschen, die sich alkalisch ernähren, viel schneller und einfacher abnehmen.

Also ab zum nächsten Biomarkt und ein Kilo Zitrusfrüchte kaufen…

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Hol einen Klassiker aus der Mottenkiste Ein echter Wachmacher. Seit mehr als 150 Jahren schwört eine kleine Gemeinschaft auf das Tautreten. Es ist ein wenig in Vergessenheit geraten. Befrei es aus der Mottenkiste und nimm dir 3 Minuten Zeit, denn… das Tautreten hat wie alle Kneipp-Anwendungen eine harmonisierende Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Es ist mehr als eine Abhärtungsmethode. Setze es bewusst als Achtsamkeitsübung in der ersten Stunde deines Tages ein. Geh mit warmen nackten Füßen über nasses Gras oder Moos. Achte darauf, dass du mit deinen Gedanken im Hier und Jetzt bist. Atme bewusst ein und aus. Lächle dabei. Hebe immer einen Fuß vollständig aus dem nassen Gras an und sei in Bewegung. Stehst du zu lange an einer Stelle oder hast beide Füße auf dem Boden, ist der kalte Reiz zu stark für deinen Körper. 28

Dieses Morgenritual dauert wenige Minuten. Im Winter halte ich es nur einige Sekunden aus. Es gibt bei diesem Ritual eine entscheidende Regel: Sobald es dir unangenehm und zu kalt wird, beendest du das Taulaufen. Trockne höchstens deine Fußsohlen und den Raum zwischen deinen Zehen ab. Ziehe dicke Socken an oder spring noch einmal für wenige Minuten ins Bett. Mehr Wellness geht nicht. Schon nach kurzer Zeit stellt sich eine wollige Wärme ein. Sind deine Füße nach 5 bis 10 Minuten noch nicht wieder vollständig warm, unterstütze deinen Körper mit Fußgymnastik, Bewegung oder Massage. Das Tautreten ist …

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Nicht geeignet z. B. bei 

frischen Thrombosen



akuten fieberhaften Erkrankungen



Menstruation



Neigung zu Harnwegsinfekten, Blasen- und Nierenerkrankungen



Unterleibsinfektionen der Frau

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So sieht das Morgenritual vieler gesunder und erfolgreicher Menschen aus Sie sind in aller Munde. Topmodel Gisele Bündchen, Hollywood-Schauspieler Colin Farrell und viele Berühmtheiten im deutschsprachigen Raum schwören auf grüne Smoothies und Säfte. Aus gutem Grund. Pürierte Vitaminbomben Grüne Smoothies sind lecker und voller Lebensenergie. Sie bestehen hauptsächlich aus grünen Blättern, in denen sich viele wertvolle Nährstoffe und jede Menge Chlorophyll befinden. Statt eines Kaffees oder Tees starte deinen Tag in Zukunft mit diesem genialen Morgenritual. Es ist ganz einfach. Die Zubereitungsformel lautet: 50 % Grün und 50 % Frucht mit gefiltertem Wasser verdünnen.

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Verwende als Blattgrün alle bekannten Blattsalate und Kohlsorten, frische Garten- und Wildkräuter, junge Blätter von Bäumen und Sträuchern sowie das Grün von Roter Beete, Karotten oder Kohlrabi. Dazu gibst du reifes Obst der Saison oder Gemüsefrüchte wie Avocados, Tomaten und Gurken. Grüne Smoothies zum Frühstück Am besten genießt du deinen Grünen Smoothie auf nüchternem Magen. Dann ist er am bekömmlichsten und kann sich am besten entfalten. Trinke ihn in kleinen Schlucken oder löffel den Smoothie wie eine Suppe. Konzentriere dich ganz auf diese Mahlzeit - es ist deine Achtsamkeitsübung am Morgen. Wichtig ist, dass du ihn gut einspeichelst. Denn nur so werden vom Körper Enzyme freigesetzt, die für eine gute Verdauung und optimale Verwertung der Nahrung sorgen. Anders als beim herkömmlichen Frühstück mit Brötchen oder Müsli fühlst du dich leicht. Dein Körper muss nur ein Minimum an Energie aufwenden, um die unerhitzten, rein pflanzlichen Vitalstoffe aufzunehmen und zu verdauen. Noch eins. 32

Schon morgens hast du so deine Tagesration an Vitamine, Nährstoffen und Co. weg. Du springst fröhlich in deinen Tag und erlebst Leichtigkeit, Frische, Vitalität und Wohlbefinden. Pure Energie.

Als Motivation verrate ich dir mein super Allround-Smoothie-Rezept: Der süße Mix 1 Salat deiner Wahl (z. B. Romana- oder Batavia-Salat, Grünkohl, Spinat, Feldsalat) 250 g Früchte der Saison (1 Banane) ½ l Wasser Nach diesem Smoothie verlangen auch die Kinder einen zweiten Nachschlag. 33

Düwel, Antje: Einfach anfangen, zu strahlen. Wie du gesünder,

glücklicher und anziehender wirst. 2016 Kneipp, Sebastian: Meine Wasserkur. So sollt ihr Leben. Stuttgart: Karl F. Haug Verlag 2004 Wurm-Fenkl, Ines/Fischer, Doris: Richtig Kneippen. Die 5 Prinzi-

pien der Kneipp-Therapie. München: Basermann 2006 www.einfachanfangen.net www.zentrum-der-gesundheit.de www.bessergesundleben.de

Bildnachweis: Antje Düwel www.pixabay.com

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