Guía de Ejercicios Tema 4 “Confianza” (Autoeficacia)

ACTIVIDAD:​  ​  ​ “Guía para arriesgarse con cabeza”    A  continuación   realizarás  tu  propio  paso  a  paso,  para  comenzar  a  vencer  tus  miedos, y conseguir tus objetivos siguiendo la pauta que aquí se detalla.      PASO 1​ : Escoge un Objetivo que te imponga, que suponga un esfuerzo, que te  obligue a salir de tu “zona de confort”. (Recuerda que debe ser una meta  equilibrada, real y posible)    PASO 2 Vamos a predecir​ : Imagina y escribe cuáles son tus expectativas a raíz  de dicho objetivo. Sé clara y concisa. (En modo lista es mucho mejor)    PASO 3 Comienza la acción​ : Mientras ejecutas tu objetivo , elimina de tu  vocabulario palabras o frases negativas y absolutas “No puedo hacerlo”, “nada es  como yo quisiera”    PASO 4 Utiliza el punto de control interno: ​ Recuerda todas esas veces que  triunfaste, ocupa tu memoria emotiva y vuelve a sentir la satisfacción que  experimentaste esa vez que conseguiste tus metas .     PASO 5 Ponte a prueba:​  Llegó el momento de intentarlo, pone las opciones en  una balanza y atrévete (nunca pongas en riesgo tu cuerpo ni salud mental)    PASO 6 No bajes los brazos : ​ Será difícil, experimentarás malestar físico, tu  cuerpo comenzará a expresar oposición, pero ya sabes lo que significa y porqué 

pasa. Aguanta estoica, piensa en los resultados y la satisfacción que significa  fortalecer tu autoestima. (para eso estamos aquí, no?)    PASO 7 Compara: ​ Analiza la lista del paso 2 , compara tus predicciones con lo  que de verdad fue real, ¿cuáles se cumplieron?. ¿tus predicciones fueron  fatalistas y/o pesimistas?    PASO 8  Vuelve a la carga: ​ Cuando vuelvas a realizar otra acción que te  acerque a tu meta, reescribe la lista de predicciones, ya sabes lo que pasa si la  cargas al fatalismo, esta vez intenta ser más realista en tus predicciones.    PASO 9 Un paso más: ​ Cuanto te sientas cómoda y se haya reducido tu  oposición corporal y psicológica al objetivo del paso 1, intenta ir a por algo más  grande, aumenta tu exigencia sin lastimarte, ni frustrarte . Sólo así, la autoeficacia  y la exigencia se fortalecerán.