BAUSTEINE 

GEMEINSAM STATT EINSAM >> Methoden, um in einer Gruppe Gemeinsam sind wir stark Rotes Sofa Wenn Jugendliche sich unter Stress ge      !   allein zu sein. Um zu zeigen, dass auch andere unter Druck stehen, eignet sich eine Abwandlung des „roten Sofas“. Material: 3 nebeneinander geschobene Sessel, über die eine Decke gebreitet wird (=„Sofa“) Alle TN setzen sich in einem Halbkreis rund um das Sofa. Die Gruppenleitung setzt sich auf den mittleren Sessel und beginnt: „Ich bin der Stress, wer passt zu mir?“ Nun müssen sich die restlichen TN so kreativ und schnell wie möglich etwas einfallen lassen, was zu dem genannten Begriff passt. Die

niert, muss die Gruppe sich eventuell in

schnellsten setzen sich je links und rechts

einer anderen Reihenfolge aufstellen oder

zum „Stress“ und sagen jeweils ihren Einfall

enger zusammenrücken. Wenn dies ge-

Die Kommandos werden ein paar Mal ge-

(z. B. Schule, Berufswahl, Nervosität, …).

klappt hat und man das Gefühl hat, der

probt. Danach beginnt das eigentliche

" #$% %  &-

Gruppe ist mehr zuzutrauen, lässt sich

Spiel, jetzt kommt es darauf an, richtig

det, wählt nun aus, wer sitzen bleiben kann

die Übung mit Vor- und Rückwärtsgehen

zu reagieren – immer, wenn das Wort

und wer sich wieder in den Halbkreis setzt.

noch steigern.

„Kommando“ nicht vorweg genannt wird,

Der/Die Ausgewählte setzt sich nun auf den mittleren Sessel und fragt z. B. „Ich bin

und die Arme um die Knie legen

darf die dazugehörige Aufgabe nicht aus-

Gemeinsam bewegen

die Schule, wer passt zu mir?“ (Methoden-

geführt werden, die TN müssen das vorherige Kommando weiter ausführen. Die

sammlung WerkzeugKISSte Jugendarbeit

Kommando

Spielleitung darf selbst Fehler machen, um

2013).

Bei Stress und Druck hilft es, sich körper-

die Mitspieler/innen zu verwirren. Jede/r

lich zu betätigen. Wenn die räumlichen

TN, der/die einen Fehler macht, wechselt

Sitzkreis

Kapazitäten gegeben sind, kann man

auf die Seite der Spielleitung und darf nun

Wenn man sich belastet fühlt, kann es

bekannte Ballspiele wie Völkerball oder

auch falsche Sachen machen, die Kom-

helfen, wenn man merkt, dass einem

Brennball spielen. Aber auch in einem klei-

mandos kommen aber nur von der Spiel-

andere Halt geben können und man in

nen Raum lässt sich der Kreislauf kurzzeitig

leitung. Ziel ist es, alle auf eine Seite zu

der Gruppe gut aufgehoben ist. Eine

anregen, zum Beispiel mittels Hampelmän-

bekommen. (Spielmobil Spielefant Olden-

Methode, die dieses „Gemeinsam-sind-

nern oder aber dem Spiel „Kommando“.

burg)

wir-stark“-Gefühl verbessern kann, ist

Es gibt vier (oder mehr) Kommandos mit

der „Sitzkreis“.

dazugehörigen Aufgaben:

Material: keines

Kommando Fuß = auf der Stelle trippeln

Die TN stellen sich in einem engen Kreis

Kommando Bauch = Hände auf den

hintereinander auf. Anschließend gehen

16

Kommando Knie = in die Hocke gehen

Bauch legen und tief ausatmen

Gemeinsam lachen Der Bär kommt Um Stress abzubauen und sich zu ent-

alle langsam in die Hocke und versuchen

Kommando Arm = sich so groß wie

spannen hilft es zu lachen. Es gibt natür-

sich auf den Oberschenkel des/der Hinteren

möglich machen und dabei die Arme in

lich die Möglichkeit, sich gegenseitig Wit-

zu setzen. Damit diese Übung funktio-

die Höhe strecken

ze zu erzählen; wem mit der Zeit keine

SERVUS    

Stress abzubauen über unterhalten, was sie stresst, wie sie

BAUSTEINE 

MIT STRESS UMGEHEN

damit umgehen und was passiert, wenn sie gestresst sind. Anschließend wird die Methode „Abwaschen“ angewandt. Material: Für jede/n TN eine Overheadfolie,

wasserfeste

und

abwaschbare

Folienstifte, eine Schüssel voll Wasser, Handtücher Jede/r TN erhält eine Folie und einen Folienstift, der abwaschbar ist, dies wird jedoch noch nicht mitgeteilt. Sie sollen nun aufschreiben, was sie stresst oder unter Druck setzt. Anschließend werden die Stifte eingesammelt und die wasserfesten ausgeteilt. Auf die Rückseite wird nun aufgeschrieben, was einem Halt gibt, was bestärkend wirkt und entspannt. mehr einfallen, kann es ja mal mit „Der

zu erkennen gibt, eine andere die Robbe,

Wenn alle TN fertig sind, werden sie auf-

Bär kommt“ probieren.

deren Kennzeichen Watschel-Schritt und

gefordert, ihre Folie für kurze Zeit in die

Alle TN verhalten sich pantomimisch so,

Robben-Gequietsche sind. Diese beiden

Wasserschüssel zu halten. Das Ergebnis

als ob sie Holzfäller/innen wären (z. B.

    "  *&& +  4

wird sein, dass das, was unter Druck

gemeinsam einen Baum umsägen, Holz

dem Eisbären, der sie zu fangen ver-

setzt, fortgewaschen ist und nur noch das

hacken, jausnen, Baumstämme tragen, …).

sucht. Gelingt ihm das, wird die Robbe

übrig bleibt, was einem Kraft gibt.

Eine vorher bestimmte Person spielt den

augenblicklich zum Eisbären und verfolgt

Bären und schreit plötzlich laut: „Der Bär

die neue Robbe. Diese kann sich durch

Literatur: Katholische Jugend (Hg.); Baum-

kommt!“ Sofort frieren alle Holzfäller/in-

Einhaken bei den Eisschollen retten. Die

gartner J.; Sulzer C. (2013): Methoden-

nen in der Position ein, in der sie gerade

außenstehende Person wird zum neuen

sammlung WerkzeugKISSte Jugendarbeit

sind. Der Bär versucht die anderen TN

Eisbären und der ehemalige Verfolger

Spielmobil Spielefant Oldenburg – Ver-

nun zum Lachen zu bringen, ohne dass

$   5 % +  *&&

ein zur Förderung des Freizeitsports e.V.:

er sie berührt. Diejenigen, die lachen,

(Methodensammlung

http://www.spielefant.de/bewegtespiele

verwandeln sich ebenfalls in Bären und

Jugendarbeit 2013)

WerkzeugKISSte

versuchen die anderen ebenfalls zum Grinsen zu bringen. (Methodensammlung

Gemeinsam loslassen

WerkzeugKISSte Jugendarbeit 2013) Abwaschen Eisbär und Robbe

In stressigen Zeiten, wenn zum Beispiel

Ein weiteres „bäriges“ Spiel mit hoher

viele Prüfungen anstehen, aber auch

Lachquote ist „Eisbär und Robbe“,es fällt

wenn sich körperlich durch den Eintritt

in die Kategorie der Warm-ups.

in die Pubertät vieles verändert, kann es

Hierbei stellt sich die Gruppe pärchenwei-

helfen, miteinander zu reden und auch

se im Raum verteilt auf. Die Paare haken

sich darauf zu besinnen, was oder wer ei-

sich beieinander ein und stellen Eisschol-

nem Kraft gibt.

Felicia Pfurtscheller

len dar. Eine Person ist der Eisbär, der sich

Für diese Übung ist vorab eine Murmel-

Ehrenamtliches KJ-Vorstandsmitglied,

mit lautem Gebrüll und erhobenen Armen

phase anzuraten, in der sich die TN dar-

Redaktionsteam

SERVUS    

17