Einkaufsliste Gemüse Du kannst alles essen worauf du Lust hast! Tiefkühlgemüse ohne Zusätze. Keine Pastinaken, Süßkartoffeln, Erbsen, Linsen und Kidneybohnen. Obst Ideal sind: Pfirsich, Birne, Erdbeeren, Mandarine, Grapefruit, Heidelbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, Preiselbeeren, Brombeeren, Apfel, Zitrone, Kiwi, Mirabelle, Orange, Passionsfrucht, Aprikose, Stachelbeeren, Wassermelone, Pflaumen, Rhabarber, Nektarine. Immer in Kombination mit einer Eiweißquelle: Bananen, Weintrauben und Ananas. Vollkornprodukte, Beilagen und Brot Je weniger Du aus dieser Gruppe isst, desto schneller erreichst du dein Wunschgewicht! Morgens darfst du gern ein bis zwei Stück Knäcke- oder Vollkornbrot essen. Nüsse und Kerne Mandeln, Cashewnüsse, Pistazien, Erdnüsse, Pinienkerne, Paranüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Pekannüsse, Maronen, Macadamianüsse, und alle Kerne. Getränke Wasser (gern ohne Kohlensäure), Möhrensaft, Tomatensaft, Zitronen- oder Limettensaft aus 100% Direktsaft zum mischen mit Wasser, Tee. Fisch Seelachs, Thunfisch, Forelle, Kabeljau, Räucherlachs in Scheiben, Wildlachs in Scheiben, Rotbarsch, Schorle, Seehecht, Krabben, Lachs, Scampi, Garnelen. Fleisch/Wurst Fleisch: Putenfleisch, Putenhack, Hähnchenfleisch, Kalbsfilet, Rinderfilet, Rinderhack (mager), Reh, Hirsch, Hase, Lammfilet, Schweinefilet, Wurst: Lachsschinken, Putenwurst, gekochter Schinken (Mager), Bündnerfleisch Eier Bioeier sollten deine erste Wahl sein!
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Einkaufsliste Naschis Nüsse ohne Trockenfrüchte, Oliven, tiefgefrorene Beeren, zartbitter Schokolade mit 85% Kakaoanteil. Würzen Alles was frisch aus dem Kräutergarten ist, Tiefkühlkräuter, Salz, Pfeffer und alle anderen natürlichen und nicht verarbeiteten Gewürze. Tomatenmark, Senf, Balsamessig. Käse Iss jeden Käse auf den du Lust hast! Aber frisch sollte er sein. Keinen abgepackten Käse kaufen. Ideal zum Abnehmen eignet sich: Harzer Käse, Käseaufschnitt (mager, frisch, nicht abgepackt unter 30% Fett), Weichkäse (unter 30% Fett) Frischkäse wenig Fett, Hüttenkäse, Handkäse, Korbkäse, Milchprodukte Zunächst einmal sind alle Milchprodukte erlaubt. Ideal sind: Buttermilch, Magerjoghurt, Magerquark, fettarmer Kefir. Öle Leinöl, Rapsöl, Olivenöl, Walnussöl, Kokosöl
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