Einkaufen HINWEIS: Alle 4 Einkaufslisten sind für 1 Person! Solltest Du für mehrere Personen kochen wollen, dann multipliziere einfach alles mit der entsprechenden Zahl
Kräuter & Gewürze Vorrat
Vorrat
Basilikum frisch
Muskat
Lorbeerblätter
Zwiebelpulver
Kardamom
Orangenschale
Cayenne Pfeffer
Oregano
Chilipulver
Paprikapulver
Zimt
Pfeffer
Kümmel
Ingwer frisch
Dill
Rosmarin
Basilikum getrocknet
Stevia
Petersilie getrocknet
Estragon
Thymian getrocknet
Kurkuma
Knoblauchpulver
Meersalz unraffiniert
Ergänzungsmittel BodyFokus Krill Omega 3 Arktis Pure
BodyFokus SynBiotik Vital Aktiv
BodyFokus Natur Protein Pulver
Verschiedenes Mandelmuss
Kokosmehl
Mandelmehl
Kokosöl
Apfelweinessig
Dijon Senf
Backpulver
Bio Honig
Balsamico Essig
natives Olivenöl
Butter
Vanille
Tahini (Sesampaste)
Kokosflocken
Mandeln roh
Bio Tomatenmark
-2-
Woche 1
Produkte Zutat
Menge
Zutat
Menge
Äpfel
2
Ananas
100 gr.
Avocados
3
Champignons
100 gr.
Bananen
3
Kürbis (Spagghettikürbis)
210 gr.
Brokkoli
250 gr.
Paprika (rot und grün)
7
Karotten
1,5 kg
Salat
1/2 kg
Kirschtomaten
300 gr.
Frühlingszwiebel
1
Schnittlauch
1 Bündel
Tomaten
1 kg
Koriander frisch
1/4 Bündel
Zucchini
3
Gurken
2 groß (oder 4 kleine)
Grünkohl
400 gr.
Knoblauch
8 Zehen
Zitronen
2
Bohnen grün
200 gr.
Zwiebeln/Schalotten
6
Bacon
30 gr.
Putenhack
400 gr.
Hähnchen (weiß)
1 kg
Hähnchen-/Putenwürstchen
60 gr.
Rinderhack
700 gr.
ganzes Hähnchen
1-1,5 kg
Fleisch & Fisch
*1 Person braucht nur ca 300 gr.
Nüsse & Samen Mandeln roh
30 gr.
Macadamia roh
60 gr.
Walnüsse roh
60 gr.
Bio Eier
22
Eier & Milchprodukte Hüttenkäse (nicht fettarm)
240 gr.
Verschiedenes Kokosmilch (alternativ: selbst herstellen) Jalapeños
120 ml
Salsa (alternativ: selbst herstellen)
60 gr.
2
-3-
Woche 2
Produkte Zutat
Menge
Zutat
Menge
Äpfel
3
Zwiebeln/Schalotten
4
Spargel
240 gr.
Zwiebeln rot
1
Avocados
2
Erdbeeren
700 gr.
Bananen
2
Petersilie frisch
1/4 Bund
Blaubeeren
120 gr.
Dill frisch
1/2 Bund
Beeren (gemischt)
600 gr.
Kürbis
400 gr.
Brokkoli
250 gr.
Paprika (rot und grün)
4
Karotten
ca 800 gr.
Salat
500-700 gr.
Sellerie
450 gr. (1 Stange)
Frühlingszwiebel
1
Kirschtomaten
300 gr.
Tomaten
2
Koriander frisch
1/4 Bund
Zucchini
4
Gurken
1 mittelgroße
Gemüse gemischt
120 gr.
Knoblauch
8 Zehen
Zitronen
2
Bacon
3 Stücke
Putenhack
300 gr.
Hähnchen (weiß)
460 gr.
Schweinekotelett
240 gr.
Hähnchenschenkel
340 gr.
Lachs
240 gr.
Rinderhack
340 gr.
Thunfisch
180 gr.
Mandeln roh
60 gr.
Kürbiskerne roh
15 gr.
Macadamia roh
90 gr.
Walnüsse roh
60 gr.
360 gr.
Bio Eier
10
Kokosmilch (alternativ: selbst herstellen)
510 ml.
Hühnerbrühe
300 ml
Salsa (alternativ: selbst herstellen)
60 gr.
Fleisch & Fisch
Nüsse & Samen
Eier & Milchprodukte Griechischer Naturjoghurt
Verschiedenes
-4-
Woche 3
Produkte Zutat
Menge
Zutat
Menge
Äpfel
2
Grünkohl
400 gr.
Avocados
3
Zitronen
4
Bananen
1
Gurken
2
Basilikum frisch
1 Bund
Salat
500 gr.
Dill frisch
1 Bund
Gemüse (gemischt)
700 gr.
Beeren (gemischt)
240 gr.
Paprika
6
Brokkoli
100 gr.
Zwiebeln/Schalotten
6
Kapern
50 gr.
Ananas
200-300 gr.
Karotten
1,3 kg
Portobello Champignions
150 gr.
Kirschtomaten
240 gr.
Zwiebeln rot
2
Schnittlauch
1/4 Bund
Spinat
400 gr.
Koriander frisch
1/2 Bund
Erdbeeren
240 gr.
Aubergine
1
Tomaten
7
Knoblauch
10
Kürbis
150 gr.
Bohnen grün
200 gr.
Zucchini
3
Frühlingszwiebel
1
Fleisch & Fisch Hähnchen (weiß)
120 gr.
Putenhack
40 gr.
Hähnchenschnitzel
170 gr.
Garnelen
340 gr.
Hähnchenschenkel
170 gr.
Thunfisch
210 gr.
Rinderhack
340 gr.
Putenwürstchen
5
Rindersteak (Entrecote)
340 gr.
Hähnchen ganz
1-1,5 kg
*1 Person braucht nur ca 200 gr.
Nüsse & Samen Mandeln roh
15 gr.
Sesam roh
50 gr.
Macadamia roh
135 gr.
Walnüsse roh
30 gr.
Kürbiskerne roh
15 gr.
Grichiescher Naturjoghurt
120 gr.
Eier & Milchprodukte Bio Eier
14
Verschiedenes Jalapeños
20 gr.
Kokosmilch (selbst herstellen) 120 ml.
Salsa (alternativ: selbst herstellen) pürierte Tomaten (Bio)
60 gr. 430 gr.
-5-
Woche 4 Produkte Zutat
Menge
Zutat
Menge
Äpfel
3
Gemüse (gemischt)
400-500 gr.
Spargel
400 gr.
Grünkohl
400 gr.
Avocados
2
Zitronen
4
Beeren (gemischt)
240 gr.
Zwiebeln rot
1
Bananen
1
Zwiebeln/Schalotten
5
Dill frisch
1/4 Bund
Champignions
100 gr.
Blaubeeren
120 gr.
Paprika
6
Brokkoli
160 gr.
Salat
500-600 gr.
Karotten
900 gr.
Frühlingszwiebel
1
Sellerie
340 gr.
Koriander frisch
1/4 Bund
Kirschtomaten
300 gr.
Erdbeeren
600 gr.
Schnittlauch
1/2 Bund
Tomaten
5
Gurken
2-3 mitelgroße
Lauch
1
Knoblauch
8 Zehen
Kürbis
100 gr.
Bohnen grün
240 gr.
Zucchini
4-5
Hähnchen (weiß)
300 gr.
Putenhack
500 gr.
Hähnchenschnitzel
340 gr.
Thunfisch
180 gr.
Rinderhack
740 gr.
Putenwürstchen
2
Hähnchenschenkel
170 gr.
Hähnchen ganz
1-1,5 kg
Fleisch & Fisch
*1 Person braucht nur ca 200 gr.
Nüsse & Samen Mandeln roh
30 gr.
Macadamia roh
150 gr.
Walnüsse roh
35 gr.
Grichiescher Naturjoghurt
120 gr.
Eier & Milchprodukte Hüttenkäse
240 gr.
Bio Eier
16
Verschiedenes Hühnerbrühe
250 ml.
Tomaten püriert
350 gr.
Jalapeños
20 gr.
Salsa
60 gr.
Kokosmilch (alternativ: selbst herstellen)
360 gr.
-6-
