4-Wochen EINKAUFSLISTE
Von Isabel De Los Rios
Einkaufen Kräuter & Gewürze Vorrat
Vorrat
Basilikumblätter
Muskat
Kardamom
Orangenschale
Lorbeerblätter
Cayenne Pfeffer Chilipulver Zimt
Kreuzkümmel Dill
Basilikum getrocknet Petersilie getrocknet Thymian getrocknet Knoblauchpulver
Zwiebelpulver Oregano Paprika Pfeffer
Paprikaflocken rot Rosmarin Stevia
Estragon Kurkuma
Meersalz unraffiniert
Ergänzungsmittel BodyFokus Premium Enzym Komplex BodyFokus Natur Protein Plus
Verschiedenes
BodyFokus SynBiotik Vital Aktiv BodyFokus Krill Omega 3 Arktis Pure
Mandelbutter
Kokosmehl
Apfelweinessig
Dijon Senf
Mandelmehl Backpulver
Balsamico Essig Butter Tahin
Kokosöl Honig
Olivenöl Vanille
-2-
Woche 1 Produkte Zutat
Äpfel
Menge
Zutat
Menge
2
Limonen
1
6
Zwiebeln
7
Avocados
3
Paprikaschoten
5
Ananas
1
8
Kürbis
32 gr.
Bananen Brokkoli
Karotten
Cherry Tomaten Schnittlauch Koriander Gurken
Knoblauch
Bohnen grün Jalapenos Grünkohl Zitronen
Fleisch & Geflügel
1 Bündel 4 Tassen
2 Esslöffel 2 Esslöffel 5
8 Zehen
1 Tassen 3
1 Bündel 4
Pilze
Champignons Paprika rot, geröstet Salat grün
Schalotten
Spaghettikürbis
Thymian (frisch) Tomaten
Kürbis gelb Zucchini
0,25 Tassen
3 1
5 Tassen 6
0,5 Tassen 2 Esslöffel 8 1 4
Bacon
57 gr.
Putenhack
510 gr.
Rinderhack
57 gr.
ganzen Hähnchen
1,5 bis 2 kg
Walnüsse roh
171 gr.
Eier
24
Tahin
1 Esslöffel
Hähnchen (weiß)
Nüsse & Körner Mandeln roh
Macadamia Nüsse roh
71 gr.
28,5 gr. 57 gr.
Hähnchen- oder Truthahnwürstchen
Eier & Milchprodukte
Hüttenkäse (nicht Fettfrei) 0,5 Tassen
Verschiedenes Kokosmilch Salsa
0,5 Tassen 1 Tasse
Tomatensoße
57 gr.
0,75 Tassen
-3-
Produkte Zutat
Äpfel
Spargel
Woche 2 Menge 3
2
Paprikaschoten
4
Blaubeeren Brokkoli
Gartensalat Karotten Sellerie
Cherry Tomaten Schnittlauch Koriander Gurken
Knoblauch Zitronen
Fleisch & Geflügel
Limonen
1 Bündel
Avocados Bananen
Zutat
Beeren gemischt Gemüse grün
6
Gemüse gemischt Zwiebeln
0,5 Tasse
Petersilie
Menge 1
3 Tassen 1 Tasse
2 Tassen 5
0,25 Esslöffel
1 Bündel
Ananas
1
5
Chilis grün, geröstet
1 Esslöffel
4 Blätter
Zwiebel rot
2 Tassen
Serrano Paprika
2 Tassen
Spaghettikürbis
2 Esslöffel
Erdbeeren
6 Esslöffel
Tomaten
3
Kürbis gelb
5 Zehen
Zucchini
3
1 1 1
3 Tassen 3 1 2
Bacon
4 Stücke
Schweinekotelett
1
Rinderhack
453 gr.
Thunfisch
171 gr.
Hähnchen
Putenhack
Nüsse & Körner Mandeln roh
Macadamia Nüsse roh
680 gr.
Lachs
453 gr.
43 gr.
Kürbiskerne
85,5 gr.
Eier & Milchprodukte
Walnüsse roh 1 Tasse
Hüttenkäse (nicht fettfrei)
Eier
Griechischer Naturjoghurt (ohne Zucker) 228 gr.
Verschiedenes
114 gr.
57 gr.
1 Tasse
14
Mandelmilch
1 Tasse
Kokosmilch
2 Tassen
Chili in Adobosoße
1 Esslöffel
Salsa
0,5 Tasse
Hühnerbrühe
Kokosflocken
4 Tassen
1 Esslöffel
Guacamole
Tomatensoße
57 gr.
0,25 Tasse
-4-
Produkte Zutat
Äpfel
Spargel
Woche 3 Menge
Zutat
3
halbes Bündel
Avocados
0,5
Basilikum
0,25 Tasse
Bananen
Paprikaschoten Brokkoli Kapern
Karotten Sellerie
Schnittlauch Koriander
2 5
2 Bündel
Limone
Beeren gemischt
Gemüse grün. gemischt Gemüse gemischt Zwiebeln
2 1
1 Tasse
4 Tassen 2 Tassen 3
Ananas
1
1 Tasse
Zwiebel rot
1
6
2 Esslöffel 2 Esslöffel
1
Bohnen grün
1 Tasse
Fleisch & Geflügel
Zitronen
4 Tassen
1 Esslöffel
Aubergine
Knoblauch
Grühnkohl
Menge
6 Zehen
Champignon Spinat
Erdbeeren Tomaten
Kürbis gelb Zucchini
1 0,5 Tasse 1 Tasse 3 2 5
Bacon
1 Stück
Putenhack
112 gr.
Hähnchenwürstchen
4
Thunfisch
450 gr.
Hänchenschnitzel Hähnchenkeule
Steak aus Flanke Rinderhack
Nüsse & Körner
225 gr. 225 gr.
Kürbiskerne
56 gr.
Eier
Verschiedenes Zutat
Hähnchen ganz
340 gr.
28 gr.
Eier & Milchprodukte
Truthahnwürstchen
225 gr.
Mandeln roh
Macadamia Nüsse roh
Shrimps
Sesam roh
56 gr.
14
Walnüsse roh
2
1,5 bis 2 kg
14 gr. 56 gr.
Griechischer Naturjoghurt (ohne Zucker) 0,5 Tassen
Menge
Chipotle Paprika in Adobosoße 1 Esslöffel 0,5 Tassen Kokosmilch Humus
113 gr.
Zutat
Salsa
Tomatensoße
Menge
0,25 Tassen 42,5 gr.
0,25 Tassen
-5-
Woche 4 Produkte Zutat
Menge
Zutat
Menge
Äpfel
3
Jalapenos
2
Avocado
1
Zitronen
2
Bananen
2
Spargel
Babyspinat Paprikaschoten Blaubeeren
Brokkoliröschen Karotten Sellerie
Cherry Tomaten Schnittlauch Gurke
Knoblauch
Bohnen grün
Fleisch & Geflügel
halbes Bündel 1 Tasse
Macadamia Nüsse roh
Eier & Milchprodukte Butter
Salat grün
Frühligszwiebeln
2 Stangen
Spaghettikürbis
2 Tassen
Erdbeeren
113,5 gr.
Tomaten
1
Tomate gewürfelt
8 Zehen
Kürbis gelb
1 Tasse
225 gr.
136 gr.
Zucchini
Putenhack Thunfisch
Hähnchen- oder Truthahnwürstchen Hähnchen ganz
56 gr.
Sesam roh
56 gr.
1 Esslöffel
Hüttenkäse (nicht fettfrei) 1 Tasse
Verschiedenes
Paprika rot, geröstet
5
680 gr.
Mandeln roh
Champignon
113,5 gr.
Rinderhack
Nüsse & Körner
Zwiebeln
0,5 Tasse
363 gr.
Büffelfleisch
Limonen
3
Hähnchen
Hähnchen dunkel
Grünkohl
Walnüsse roh
Eier
Griechischer Naturjoghurt (ohne Zucker)
2 Bündel 2 3 1 1
3 Tassen 3
0,3 Tasse
2,5 Tassen 5
28,5 gr. 1 4
225 gr. 170 gr. 114 gr. 85 gr.
1 Esslöffel 24 gr.
16
1 Tasse
Hühnerbrühe
8 Tassen
Guacamole
56 gr.
Kokosmilch
1,5 Tassen
Tomatensoße
0,5 Tassen
Kokosflocken
1 Esslöffel
Salsa
2 Tassen
-6-
