Woche 1
Woche 1 "Ich glaube ich kann das, ich glaube ich kann das, ich WEIß ich kann das, ich WEIß ich kann das... Du kannst das!" Ergänzungsmittel - Jeden Tag einnehmen
Tag 1
Gewicht und Abmessungen
Morgens und abends unmittelbar vor der Mahlzeit: 1 BodyFokus SynBiotik Vital Aktiv Mittags unmittelbar vor der Mahlzeit: 1 BodyFokus Premium Enzym Komplex Während des Frühstücks: 2 Kapseln BodyFokus Krill Omega 3 Arktis Pure
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Frühstücksgebäck
Zuerst aufwärmen Training A - Kniebeuge mit Gymnastikball A - Tischplatte A - Brücke - Rücken auf dem Ball A - Liegestütze A - Boden- oder A - Stuhl-Dips A - Seiten-Crunch A - T an der Wand A - Ws mit Gymnastikball A - Cobra auf Gymnastikball A - Planks
10:00-11:00 Uhr: 30 gr. rohe Mandeln, 1 kleiner Apfel 13:00-14:00 Uhr: Isabel’s einfacher Salat mit Apfelweindressing, mit 120 gr. gekochtem Fisch, Pute oder Hähnchen 16:00-17:00 Uhr: 1 Tasse Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern 19:00-20:00 Uhr: Gemüseeintopf mit Pute
Abmessungen
Woche 1
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
Hinweise
Brust
auf Brustwarzenhöhe
unterer Bauch Tallie Hüfte Oberschenkel Arme Gewicht
größter Umpfang am Bauchnabel größter Umpfang Mitte der Oberschenkel Mitte der Arme in Kilogramm
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Tag 2
Woche 1 Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Schokoladen-BananenShake
Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)
10:00-11:00 Uhr: 1 Tasse Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
13:00-14:00 Uhr: Gemüseeintopf mit Pute 16:00-17:00 Uhr: 2 Esslöffel rohe Mandeln mit 1/2 Banane 19:00-20:00 Uhr: Hähnchenpfanne
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Rührei mit Avocado
Zuerst aufwärmen Training B - Seitlicher Schritt oder Sprung B - Push-Ups mit Gymnastikball B - Ausfallschritt mit Drehung B - Adduktorpresse B - Oberschenkel heben / rollen B - Ball nach vorne rollen B - Fahrrad-Crunch B - Rollenden Ball umarmen B - Brücke Gesäß B - Ballübergabe
Tag 3
10:00-11:00 Uhr: 2 Esslöffel rohe Mandeln mit 1/2 Banane 13:00-14:00 Uhr: Gurken-Tomaten– Avocado Salat mit 90-120 gr. Hähnchen vom Vortag 16:00-17:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier mit 1 Tasse Salatgurke und Tomate
Tag 4
19:00-20:00 Uhr: Gefüllte Paprikahälften mit Isabel’s einfachem Salat mit Apfelweindressing
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Eier-Würstchen Muffin
Erholungstag oder etwas, das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)
10:00-11:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier mit 1 Tasse Salatgurke und Tomate 13:00-14:00 Uhr: Hähnchen und Gemüse
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
16:00-17:00 Uhr: Bananen-Walnuss Muffin 19:00-20:00 Uhr: Champignonburger
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Woche 1 Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: 2 Kürbis oder Kokonuss-Pfannkuchen
Zuerst aufwärmen Training C - Sumo-Hocke mit Ball heben C - Seitlicher Ausfallschritt mit Drehung C - Crunch auf dem Ball für Seitenmuskulatur C - Bird-Dog C - Athletische Körperhaltung Y, T, L C - Bergsteigen mit Drehung C - Socken kreisen 30° C - Holzhacker C - Haltungstraining sitzend
Tag 5
10:00-11:00 Uhr: Bananen-Walnuss Muffin 13:00-14:00 Uhr: Champignonburger vom Vortag mit Isabel’s einfachem Salat mit Apfelweindressing 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. Walnüsse mit 1 Tasse Karotten
Tag 6
19:00-20:00 Uhr: Italienischer Hackbraten mit 1/2 Tasse grüne Bohnen
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier, 1⁄2 Tomate in Scheiben, 1⁄4 Avocado in Scheiben
Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)
10:00-11:00 Uhr: 15 gr. Walnüsse mit 1 Tasse Karotten
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
13:00-14:00 Uhr: Italienischer Hackbraten mit 1 Tasse gem. Gemüse 16:00-17:00 Uhr: 1/2 Hüttenkäse mit 1 Tasse Tomatenscheiben 19:00-20:00 Uhr: Lateinamerikanische Pfanne mit Isabel’s einfachem Salat mit Apfelweindressing
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Apfel-Walnuss Scramble
Zuerst aufwärmen Training D - Hüftbeuge mit Handtuch D - Step mit Knie heben D - Rudern D - Kniebeuge mit Stuhl D - Twist mit Oberkörper D - Hüften Cross Overs (Knie gebeugt oder durchgedrückt) D - Jack Knife D - Stir the Pot D - Seitliche Planks D - Ballumarmung
Tag 7
10:00-11:00 Uhr: 1/2 Tasse Hüttenkäse mit 1 Tasse Tomatenscheiben 13:00-14:00 Uhr: Hühnergeschnetzeltes mit 1⁄4 Tasse Salsa und mit 1 Tasse grünem Salat 16:00-17:00 Uhr: 1/4 Tasse Nusshumus mit 1 Tasse rohem Gemüse 19:00-20:00 Uhr: Gesund gebackenes Hähnchen mit Gurken-TomatenAvocado Salat
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
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Woche 2
Woche 2 Woche 2 in der Du einen wundervollen und gesunden Körper kreierst. Du machst das super! Mach weiter so! Ergänzungsmittel - Jeden Tag einnehmen
Tag 8
Gewicht und Abmessungen
Morgens und abends unmittelbar vor der Mahlzeit: 1 BodyFokus SynBiotik Vital Aktiv Mittags unmittelbar vor der Mahlzeit: 1 BodyFokus Premium Enzym Komplex Während des Frühstücks: 2 Kapseln BodyFokus Krill Omega 3 Arktis Pure
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: 1/2 Tasse Joghurt mit 1 Tasse gem. Beeren
Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)
10:00-11:00 Uhr: 1/4 Tasse Nusshumus mit 1 Tasse rohem Gemüse
Notizen Notizen (Erfolge,
Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
13:00-14:00 Uhr: GuacamoleHähnchen Salat 16:00-17:00 Uhr: 1 Tasse Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüssen 19:00-20:00 Uhr: Zucchini-Spaghetti mit Hackbällchen
Abmessungen
Woche 1
Hinweise
Brust
auf Brustwarzenhöhe
unterer Bauch Tallie Hüfte Oberschenkel Arme Gewicht
größter Umpfang am Bauchnabel größter Umpfang Mitte der Oberschenkel Mitte der Arme in Kilogramm
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Woche 2 Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Rührei mit Avocado
Zuerst aufwärmen Training A - Kniebeuge mit Gymnastikball A - Tischplatte A - Brücke - Rücken auf dem Ball A - Liegestütze A - Boden- oder A - Stuhl-Dips A - Seiten-Crunch A - T an der Wand A - Ws mit Gymnastikball A - Cobra auf Gymnastikball A - Planks
Tag 9
10:00-11:00 Uhr: 1 Tasse Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüssen 13:00-14:00 Uhr: 90-120 gr. Hackbällchen vom Vortag mit Isabel’s einfachem Salat mit Apfelweindressing 16:00-17:00 Uhr: 90 gr. Thunfisch, 2 Esslöffel Salsa mit 1 Tasse Sellerie & Karotten
Tag 10
19:00-20:00 Uhr: Hühnersuppe ohne Nudeln
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Schokoladen-Bananen Shake
Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)
10:00-11:00 Uhr: 90 gr. Thunfisch mit 2 Esslöffel Salsa mit 1 Tasse Sellerie & Karotten
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
13:00-14:00 Uhr: Hühnersuppe ohne Nudeln 16:00-17:00 Uhr: 1/2 Tasse griech. Joghurt mit 1 Tasse gem. Berren 19:00-20:00 Uhr: Hähnchen Fajitas
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Frittata
Zuerst aufwärmen Training B - Seitlicher Schritt oder Sprung B - Push-Ups mit Gymnastikball B - Ausfallschritt mit Drehung B - Adduktorpresse B - Oberschenkel heben / rollen B - Ball nach vorne rollen B - Fahrrad-Crunch B - Rollenden Ball umarmen B - Brücke Gesäß B - Ballübergabe
Tag 11
10:00-11:00 Uhr: 1/2 Tasse griech. Joghurt mit 1 Tasse gem. Beeren 13:00-14:00 Uhr: Erdbeersalat mit 90120 gr. Hähnchen vom Vortag 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. Kürbiskerne mit 1 kleinen Apfel 19:00-20:00 Uhr: Lachsburger mit Isabel’s einfachem Salat mit Apfelweindressing
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
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Woche 2 Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Beeren Smoothie
Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)
Tag 12
10:00-11:00 Uhr: 15 gr. Kürbiskerne mit 1 kleinen Apfel 13:00-14:00 Uhr: Gurken-TomatenAvocado Salat mit Lachsburger vom Vortag
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
16:00-17:00 Uhr: Bananen-Walnuss Muffin 19:00-20:00 Uhr: „Paniertes“ Schweinekotelett mit 1 Tasse gedünstetem Spargel
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Rührei mit Räucherspeck, mager
Zuerst aufwärmen Training C - Sumo-Hocke mit Ball heben C - Seitlicher Ausfallschritt mit Drehung C - Crunch auf dem Ball für Seitenmuskulatur C - Bird-Dog C - Athletische Körperhaltung Y, T, L C - Bergsteigen mit Drehung C - Socken kreisen 30º C - Holzhacker C - Haltungstraining sitzend
Tag 13
10:00-11:00 Uhr: Bananen-Walnuss Muffin 13:00-14:00 Uhr: „Paniertes“ Schweinekotelett mit Isabel’s einfachem Salat mit Apfelweindressing 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. rohe Mandeln mit 1 kleinen Apfel
Tag 14
19:00-20:00 Uhr: Rinderhack nach indischer Art mit Spaghettikürbis
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: 2 Kürbis oder Kokosnuss Pfannkuchen
Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)
10:00-11:00 Uhr: 15 gr. rohe Mandeln mit 1 kleinen Apfel
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
13:00-14:00 Uhr: Rinderhack nach indischer Art mit Spaghettikürbis 16:00-17:00 Uhr: 1 Tasse Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüssen 19:00-20:00 Uhr: Hähnchen mit Gemüse
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Woche 3
Woche 3 "Arbeite DIch immer weiter zum Erfolg durch! Du hast es schon so weit geschafft und ich bin unglaublich stolz auf Dich!" Ergänzungsmittel - Jeden Tag einnehmen
Tag 15
Gewicht und Abmessungen
Morgens und abends unmittelbar vor der Mahlzeit: 1 BodyFokus SynBiotik Vital Aktiv Mittags unmittelbar vor der Mahlzeit: 1 BodyFokus Premium Enzym Komplex Während des Frühstücks: 2 Kapseln BodyFokus Krill Omega 3 Arktis Pure
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Frühstücksgebäck
Zuerst aufwärmen Training D - Hüftbeuge mit Handtuch D - Step mit Knie heben D - Rudern D - Kniebeuge mit Stuhl D - Twist mit Oberkörper D - Hüften Cross Overs (Knie gebeugt oder durchgedrückt) D - Jack Knife D - Stir the Pot D - Seitliche Planks D - Ballumarmung
10:00-11:00 Uhr: 1 Tasse Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüsse 13:00-14:00 Uhr: Hähnchenpfanne 16:00-17:00 Uhr: 1 Tasse Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern 19:00-20:00 Uhr: Würstchen Ratatouille
Abmessungen
Woche 1
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
Hinweise
Brust
auf Brustwarzenhöhe
unterer Bauch Tallie Hüfte Oberschenkel Arme Gewicht
größter Umpfang am Bauchnabel größter Umpfang Mitte der Oberschenkel Mitte der Arme in Kilogramm
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Tag 16
Woche 3 Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Schokoladen-Bananen Shake
Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)
10:00-11:00 Uhr: Tasse Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
13:00-14:00 Uhr: Würstchen Ratatouille 16:00-17:00 Uhr: 2 Esslöffel Mandelmus mit 1/2 Banane 19:00-20:00 Uhr: Entrecôte mit Ananas und Salsa + Isabel’s einfachem Salat mit Apfelweindressing
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Eier-Würstchen Muffin
Zuerst aufwärmen Training A - Kniebeuge mit Gymnastikball A - Tischplatte A - Brücke - Rücken auf dem Ball A - Liegestütze A - Boden- oder A - Stuhl-Dips A - Seiten-Crunch A - T an der Wand A - Ws mit Gymnastikball A - Cobra auf Gymnastikball A - Planks
Tag 17
10:00-11:00 Uhr: 2 Esslöffel Mandelmus mit 1/2 Banane 13:00-14:00 Uhr: Sesamsalat mit 90120 gr. Entrecôte vom Vortag 16:00-17:00 Uhr: 1/4 Tasse Nusshumus mit 1 Tasse rohem Gemüse
Tag 18
19:00-20:00 Uhr: Super einfaches und schnelles Chilli
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: 1/2 Tasse griech. Joghurt mit 1 Tasse gem. Beeren
Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)
10:00-11:00 Uhr: 1/4 Tasse Nusshumus mit 1 Tasse rohem Gemüse
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
13:00-14:00 Uhr: Super einfaches und schnelles Chilli 16:00-17:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier mit 1 Tasse rohen Karotten 19:00-20:00 Uhr: Thunfisch gebacken mit 1 Tasse gebratenem Spargel
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Woche 3 Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Rührei mit Avocado
Zuerst aufwärmen Training B - Seitlicher Schritt oder Sprung B - Push-Ups mit Gymnastikball B - Ausfallschritt mit Drehung B - Adduktorpresse B - Oberschenkel heben / rollen B - Ball nach vorne rollen B - Fahrrad-Crunch B - Rollenden Ball umarmen B - Brücke Gesäß B - Ballübergabe
Tag 19
10:00-11:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier mit 1 Tasse rohen Karotten 13:00-14:00 Uhr: Gebackener Thunfisch mit Sesamsalat 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. Walnüsse mit 1 Tasse rohen Karotten
Tag 20
19:00-20:00 Uhr: Gesundes gebratenes Hähnchen mit 1/2 Tasse grünen Bohnen
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: 2 Kürbis- oder Kokosnusspfannkuchen
Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)
10:00-11:00 Uhr: 15 gr. Walnüsse mit 1 Tasse rohen Karotten
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
13:00-14:00 Uhr: GuacamoleHähnchen Salat 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. Kürbiskerne mit 1 kleinen Apfel 19:00-20:00 Uhr: Scharfe Garnelen mit Isabel’s einfachem Salat mit Apfelweindressing
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Frittata
Zuerst aufwärmen Training C - Sumo-Hocke mit Ball heben C - Seitlicher Ausfallschritt mit Drehung C - Crunch auf dem Ball für Seitenmuskulatur C - Bird-Dog C - Athletische Körperhaltung Y, T, L C - Bergsteigen mit Drehung C - Socken kreisen 30º C - Holzhacker C - Haltungstraining sitzend
Tag 21
10:00-11:00 Uhr: 15 gr. Kürbiskerne mit 1 kleinen Apfel 13:00-14:00 Uhr: Isabel’s einfacher Salat mit Apfelweindressing mit scharfen Garnelen vom Vortag 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. rohe Mandeln mit 1 Tasse rohen Karotten 19:00-20:00 Uhr: Hähnchen Cacciatore mit Isabel’s einfachem Salat mit Apfelweindressing
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
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Bonus Woche 4
Bonus Woche 4 Wie wunderbar wirst Du Dich fühlen, wenn Du denkst: "Geschafft! Ich habe mir etwas in den Kopf gesetzt und ich habe es geschafft!" Ergänzungsmittel - Jeden Tag einnehmen
Tag 22
Gewicht und Abmessungen
Morgens und abends unmittelbar vor der Mahlzeit: 1 BodyFokus SynBiotik Vital Aktiv Mittags unmittelbar vor der Mahlzeit: 1 BodyFokus Premium Enzym Komplex Während des Frühstücks: 2 Kapseln BodyFokus Krill Omega 3 Arktis Pure
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Beeren Smoothie
Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)
10:00-11:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier mit 1 Tasse Gurken und Tomaten 13:00-14:00 Uhr: Hähnchen & Gemüse mit Isabel’s einfachem Salat mit Apfelweindressing
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
16:00-17:00 Uhr: 1 Tasse Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüssen 19:00-20:00 Uhr: Super einfaches und schnelles Chilli
Abmessungen
Woche 4
Notizen
Brust
auf Brustwarzenhöhe
unterer Bauch Tallie Hüfte Oberschenkel Arme Gewicht
größter Umpfang am Bauchnabel größter Umpfang Mitte der Oberschenkel Mitte der Arme in Kilogramm
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Bonus Woche 4 Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Rührei mit Avocado
Zuerst aufwärmen Training D - Hüftbeuge mit Handtuch D - Step mit Knie heben D - Rudern D - Kniebeuge mit Stuhl D - Twist mit Oberkörper D - Hüften Cross Overs (Knie gebeugt oder durchgedrückt) D - Jack Knife D - Stir the Pot D - Seitliche Planks D - Ballumarmung
Tag 23
10:00-11:00 Uhr: 1 Tasse Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüssen 13:00-14:00 Uhr: Super einfaches und schnelles Chilli 16:00-17:00 Uhr: 90 gr. Thunfisch mit 2 Esslöffel Salsa und 1 Tasse Sellerie & Karotten
Tag 24
19:00-20:00 Uhr: Gesundes gebackenes Hähnchen mit 1/2 Tasse grünen Bohnen
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Apfel-Walnuss Scramble
Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)
10:00-11:00 Uhr: 90 gr. Thunfisch mit 2 Esslöffel Salsa + 1 Tasse Sellerie & Karotten
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
13:00-14:00 Uhr: GuacamoleHähnchen Salat 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. rohe Mandeln mit 1 kleinen Apfel 19:00-20:00 Uhr: Gefüllte Paprikahälften mit Isabel’s einfachem Salat mit Apfelweindressing
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Eier-Würstchen Muffin
Zuerst aufwärmen Training A - Kniebeuge mit Gymnastikball A - Tischplatte A - Brücke - Rücken auf dem Ball A - Liegestütze A - Boden- oder A - Stuhl-Dips A - Seiten-Crunch A - T an der Wand A - Ws mit Gymnastikball A - Cobra auf Gymnastikball A - Planks
Tag 25
10:00-11:00 Uhr: 15 gr. rohe Mandeln mit 1 kleinen Apfel 13:00-14:00 Uhr: Pfefferpfanne mit Isabel’s einfachem Salat mit Apfelweindressing 16:00-17:00 Uhr: 1/4 Tasse Nusshumus mit 1 Tasse rohem Gemüse 19:00-20:00 Uhr: Hähnchenpfanne
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
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Tag 26
Bonus Woche 4 Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Schokoladen-Bananen Shake
Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)
10:00-11:00 Uhr: 1/4 Tasse Nusshumus mit 1 Tasse gemischtem Gemüse
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
13:00-14:00 Uhr: Hühnersuppe ohne Nudeln 16:00-17:00 Uhr: 1/2 Tasse Hüttenkäse mit 1 Tasse Tomaten 19:00-20:00 Uhr: Italienischer Hackbraten mit 1 Tasse gebratenem Spargel
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: Eier-Würstchen Muffin
Zuerst aufwärmen Training B - Seitlicher Schritt oder Sprung B - Push-Ups mit Gymnastikball B - Ausfallschritt mit Drehung B - Adduktorpresse B - Oberschenkel heben / rollen B - Ball nach vorne rollen B - Fahrrad-Crunch B - Rollenden Ball umarmen B - Brücke Gesäß B - Ballübergabe
Tag 27
10:00-11:00 Uhr: 1/2 Tasse Hüttenkäse mit 1 Tasse Tomaten 13:00-14:00 Uhr: Italienischer Hackbraten mit Isabel’s einfachem Salat mit Apfelweindressing 16:00-17:00 Uhr: 1 Tasse Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern
Tag 28
19:00-20:00 Uhr: Vegetarischer Eintopf
Mahlzeiten
Training
7:00-8:00 Uhr: 1/2 Tasse griech. Joghurt mit 1 Tasse gem. Beeren
Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)
10:00-11:00 Uhr: 1 Tasse Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)
13:00-14:00 Uhr: Vegetarischer Eintopf 16:00-17:00 Uhr: Bananen-Walnuss Muffin 19:00-20:00 Uhr: Champignon Burger mit Isabel’s einfachem Salat mit Apfelweinessig
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