Woche 1

Woche 1 "Ich glaube ich kann das, ich glaube ich kann das, ich WEIß ich kann das, ich WEIß ich kann das... Du kannst das!" Ergänzungsmittel - Jeden Tag einnehmen

Tag 1

Gewicht und Abmessungen

Morgens und abends 15-20 Minuten vor der Mahlzeit: 1 BodyFokus SynBiotik Vital Aktiv Während des Frühstücks: 2 Kapseln BodyFokus Krill Omega 3 Arktis Pure

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Frühstücksgebäck

Zuerst aufwärmen Training A - Kniebeuge mit Gymnastikball A - Tischplatte A - Brücke - Rücken auf dem Ball A - Liegestütze A - Boden- oder A - Stuhl-Dips A - Seiten-Crunch A - T an der Wand A - Ws mit Gymnastikball A - Cobra auf Gymnastikball A - Planks

10:00-11:00 Uhr: 30 gr. rohe Mandeln, 1 kleiner Apfel 13:00-14:00 Uhr: Isabel’s einfacher Beilagesalat, mit 120 gr. gekochtem Fisch, Pute oder Hähnchen 16:00-17:00 Uhr: 1 Tasse (ca 200 gr.) Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern 19:00-20:00 Uhr: Gemüseeintopf mit Pute

Abmessungen

Woche 1

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

Hinweise

Brust

auf Brustwarzenhöhe

unterer Bauch Tallie Hüfte Oberschenkel Arme Gewicht

größter Umpfang am Bauchnabel größter Umpfang Mitte der Oberschenkel Mitte der Arme in Kilogramm

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Tag 2

Woche 1 Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Schokoladen-BananenShake

Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)

10:00-11:00 Uhr: 1 Tasse (ca 200 gr.) Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

13:00-14:00 Uhr: Gemüseeintopf mit Pute 16:00-17:00 Uhr: 2 Esslöffel rohe Mandeln mit 1/2 Banane 19:00-20:00 Uhr: Hähnchenpfanne

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Rührei mit Avocado

Zuerst aufwärmen Training B - Seitlicher Schritt oder Sprung B - Push-Ups mit Gymnastikball B - Ausfallschritt mit Drehung B - Adduktorpresse B - Oberschenkel heben / rollen B - Ball nach vorne rollen B - Fahrrad-Crunch B - Rollenden Ball umarmen B - Brücke Gesäß B - Ballübergabe

Tag 3

10:00-11:00 Uhr: 2 Esslöffel rohe Mandeln mit 1/2 Banane 13:00-14:00 Uhr: Gurken-Tomaten– Avocado Salat mit 90-120 gr. Hähnchen vom Vortag 16:00-17:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier mit ca 200 gr. Salatgurke und Tomate

Tag 4

19:00-20:00 Uhr: Gefüllte Paprikahälften mit Isabel’s einfachem Beilagesalat

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Eier-Würstchen Muffin

Erholungstag oder etwas, das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)

10:00-11:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier mit ca 200 gr. Salatgurke und Tomate 13:00-14:00 Uhr: Hähnchen und Gemüse

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

16:00-17:00 Uhr: Bananen-Walnuss Muffin 19:00-20:00 Uhr: Champignonburger

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Tag 5

Woche 1 Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: 2 Kürbis oder Kokonuss-Pfannkuchen

Zuerst aufwärmen Training C - Sumo-Hocke mit Ball heben C - Seitlicher Ausfallschritt mit Drehung C - Crunch auf dem Ball für Seitenmuskulatur C - Bird-Dog C - Athletische Körperhaltung Y, T, L C - Bergsteigen mit Drehung C - Socken kreisen 30° C - Holzhacker

10:00-11:00 Uhr: Bananen-Walnuss Muffin 13:00-14:00 Uhr: Champignonburger vom Vortag mit Isabel’s einfachem Beilagesalat 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. Walnüsse mit 2-3 Karotten

Tag 6

19:00-20:00 Uhr: Italienischer Hackbraten mit 200 gr. grüne Bohnen

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier, 1⁄2 Tomate in Scheiben, 1⁄4 Avocado in Scheiben

Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)

10:00-11:00 Uhr: 15 gr. Walnüsse mit 2-3 Karotten

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

13:00-14:00 Uhr: Italienischer Hackbraten mit 200 gr. gem. Gemüse 16:00-17:00 Uhr: 120 gr. Hüttenkäse mit 2-3 Tomaten (in Scheiben) 19:00-20:00 Uhr: Lateinamerikanische Pfanne mit Isabel’s einfachem Beilagesalat

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Apfel-Walnuss Scramble

Zuerst aufwärmen Training D - Hüftbeuge mit Handtuch D - Step mit Knie heben D - Rudern D - Kniebeuge mit Stuhl D - Twist mit Oberkörper D - Hüften Cross Overs (Knie gebeugt oder durchgedrückt) D - Jack Knife D - Stir the Pot D - Seitliche Planks D - Ballumarmung

Tag 7

10:00-11:00 Uhr: 120 gr. Hüttenkäse mit 2-3 Tomaten (in Scheiben) 13:00-14:00 Uhr: Hühnergeschnetzeltes mit 60 gr. Salsa und mit 1 Schüssel grünem Salat 16:00-17:00 Uhr: 60 gr. Nusshumus mit 200 gr. rohem Gemüse 19:00-20:00 Uhr: Gesund gebackenes Hähnchen mit Gurken-TomatenAvocado Salat

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

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Woche 2

Woche 2 Woche 2 in der Du einen wundervollen und gesunden Körper kreierst. Du machst das super! Mach weiter so! Ergänzungsmittel - Jeden Tag einnehmen

Tag 8

Gewicht und Abmessungen

Morgens und abends 15-20 Minuten vor der Mahlzeit: 1 BodyFokus SynBiotik Vital Aktiv Während des Frühstücks: 2 Kapseln BodyFokus Krill Omega 3 Arktis Pure

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: 120 gr. Joghurt mit 240 gr. gem. Beeren

Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)

10:00-11:00 Uhr: 60 gr. Nusshumus mit 200 gr. rohem Gemüse

Notizen Notizen (Erfolge,

Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

13:00-14:00 Uhr: GuacamoleHähnchen Salat 16:00-17:00 Uhr: 240 gr. Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüssen 19:00-20:00 Uhr: Zucchini-Spaghetti mit Hackbällchen

Abmessungen

Woche 1

Hinweise

Brust

auf Brustwarzenhöhe

unterer Bauch Tallie Hüfte Oberschenkel Arme Gewicht

größter Umpfang am Bauchnabel größter Umpfang Mitte der Oberschenkel Mitte der Arme in Kilogramm

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Woche 2 Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Rührei mit Avocado

Zuerst aufwärmen Training A - Kniebeuge mit Gymnastikball A - Tischplatte A - Brücke - Rücken auf dem Ball A - Liegestütze A - Boden- oder A - Stuhl-Dips A - Seiten-Crunch A - T an der Wand A - Ws mit Gymnastikball A - Cobra auf Gymnastikball A - Planks

Tag 9

10:00-11:00 Uhr: 240 gr. Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüssen 13:00-14:00 Uhr: 90-120 gr. Hackbällchen vom Vortag mit Isabel’s einfachem Beilagesalat 16:00-17:00 Uhr: 90 gr. Thunfisch, 2 Esslöffel Salsa mit etwa 200 gr. Sellerie & Karotten

Tag 10

19:00-20:00 Uhr: Hühnersuppe ohne Nudeln

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Schokoladen-Bananen Shake

Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)

10:00-11:00 Uhr: 90 gr. Thunfisch mit 2 Esslöffel Salsa mit ca 200 gr. Sellerie & Karotten

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

13:00-14:00 Uhr: Hühnersuppe ohne Nudeln 16:00-17:00 Uhr: 120 gr. griech. Joghurt mit 240 gr. gem. Berren 19:00-20:00 Uhr: Hähnchen Fajitas

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Frittata

Zuerst aufwärmen Training B - Seitlicher Schritt oder Sprung B - Push-Ups mit Gymnastikball B - Ausfallschritt mit Drehung B - Adduktorpresse B - Oberschenkel heben / rollen B - Ball nach vorne rollen B - Fahrrad-Crunch B - Rollenden Ball umarmen B - Brücke Gesäß B - Ballübergabe

Tag 11

10:00-11:00 Uhr: 120 gr. griech. Joghurt mit 240 gr. gem. Beeren 13:00-14:00 Uhr: Erdbeersalat mit 90120 gr. Hähnchen vom Vortag 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. Kürbiskerne mit 1 kleinen Apfel 19:00-20:00 Uhr: Lachsburger mit Isabel’s einfachem Beilagesalat

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

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Tag 12

Woche 2 Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Beeren Smoothie

Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)

10:00-11:00 Uhr: 15 gr. Kürbiskerne mit 1 kleinen Apfel 13:00-14:00 Uhr: Gurken-TomatenAvocado Salat mit Lachsburger vom Vortag

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

16:00-17:00 Uhr: Bananen-Walnuss Muffin 19:00-20:00 Uhr: „Paniertes“ Schweinekotelett mit 200 gr. gedünstetem Spargel

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Rührei mit Räucherspeck, mager

Zuerst aufwärmen Training C - Sumo-Hocke mit Ball heben C - Seitlicher Ausfallschritt mit Drehung C - Crunch auf dem Ball für Seitenmuskulatur C - Bird-Dog C - Athletische Körperhaltung Y, T, L C - Bergsteigen mit Drehung C - Socken kreisen 30º C - Holzhacker C - Haltungstraining sitzend

Tag 13

10:00-11:00 Uhr: Bananen-Walnuss Muffin 13:00-14:00 Uhr: „Paniertes“ Schweinekotelett mit Isabel’s einfachem Beilagesalat 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. rohe Mandeln mit 1 kleinen Apfel

Tag 14

19:00-20:00 Uhr: Rinderhack nach indischer Art mit Spaghettikürbis

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: 2 Kürbis oder Kokosnuss Pfannkuchen

Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)

10:00-11:00 Uhr: 15 gr. rohe Mandeln mit 1 kleinen Apfel

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

13:00-14:00 Uhr: Rinderhack nach indischer Art mit Spaghettikürbis 16:00-17:00 Uhr: 240 gr. Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüssen 19:00-20:00 Uhr: Hähnchen mit Gemüse

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Woche 3

Woche 3 "Arbeite DIch immer weiter zum Erfolg durch! Du hast es schon so weit geschafft und ich bin unglaublich stolz auf Dich!" Ergänzungsmittel - Jeden Tag einnehmen

Tag 15

Gewicht und Abmessungen

Morgens und abends 15-20 Minuten vor der Mahlzeit: 1 BodyFokus SynBiotik Vital Aktiv Während des Frühstücks: 2 Kapseln BodyFokus Krill Omega 3 Arktis Pure

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Frühstücksgebäck

Zuerst aufwärmen Training D - Hüftbeuge mit Handtuch D - Step mit Knie heben D - Rudern D - Kniebeuge mit Stuhl D - Twist mit Oberkörper D - Hüften Cross Overs (Knie gebeugt oder durchgedrückt) D - Jack Knife D - Stir the Pot D - Seitliche Planks D - Ballumarmung

10:00-11:00 Uhr: 240 gr. Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüsse 13:00-14:00 Uhr: Hähnchenpfanne 16:00-17:00 Uhr: 200 gr. Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern 19:00-20:00 Uhr: Würstchen Ratatouille

Abmessungen

Woche 1

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

Hinweise

Brust

auf Brustwarzenhöhe

unterer Bauch Tallie Hüfte Oberschenkel Arme Gewicht

größter Umpfang am Bauchnabel größter Umpfang Mitte der Oberschenkel Mitte der Arme in Kilogramm

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Tag 16

Woche 3 Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Schokoladen-Bananen Shake

Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)

10:00-11:00 Uhr: 200 gr. Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

13:00-14:00 Uhr: Würstchen Ratatouille 16:00-17:00 Uhr: 2 Esslöffel Mandelmus mit 1/2 Banane 19:00-20:00 Uhr: Entrecôte mit Ananas und Salsa + Isabel’s einfachem Beilagesalat

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Eier-Würstchen Muffin

Zuerst aufwärmen Training A - Kniebeuge mit Gymnastikball A - Tischplatte A - Brücke - Rücken auf dem Ball A - Liegestütze A - Boden- oder A - Stuhl-Dips A - Seiten-Crunch A - T an der Wand A - Ws mit Gymnastikball A - Cobra auf Gymnastikball A - Planks

Tag 17

10:00-11:00 Uhr: 2 Esslöffel Mandelmus mit 1/2 Banane 13:00-14:00 Uhr: Sesamsalat mit 90120 gr. Entrecôte vom Vortag 16:00-17:00 Uhr: 60 gr. Nusshumus mit 200 gr. rohem Gemüse

Tag 18

19:00-20:00 Uhr: Super einfaches und schnelles Chilli

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: 120 gr. griech. Joghurt mit 240 gr. gem. Beeren

Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)

10:00-11:00 Uhr: 60 gr. Nusshumus mit 200 gr. rohem Gemüse

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

13:00-14:00 Uhr: Super einfaches und schnelles Chilli 16:00-17:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier mit 2-3 rohen Karotten 19:00-20:00 Uhr: Thunfisch gebacken mit 200 gr. gebratenem Spargel

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Woche 3 Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Rührei mit Avocado

Zuerst aufwärmen Training B - Seitlicher Schritt oder Sprung B - Push-Ups mit Gymnastikball B - Ausfallschritt mit Drehung B - Adduktorpresse B - Oberschenkel heben / rollen B - Ball nach vorne rollen B - Fahrrad-Crunch B - Rollenden Ball umarmen B - Brücke Gesäß B - Ballübergabe

Tag 19

10:00-11:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier mit 2-3 rohen Karotten 13:00-14:00 Uhr: Gebackener Thunfisch mit Sesamsalat 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. Walnüsse mit 2-3 rohen Karotten

Tag 20

19:00-20:00 Uhr: Gesundes gebratenes Hähnchen mit 200 gr. grünen Bohnen

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: 2 Kürbis- oder Kokosnusspfannkuchen

Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)

10:00-11:00 Uhr: 15 gr. Walnüsse mit 2-3 rohen Karotten

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

13:00-14:00 Uhr: GuacamoleHähnchen Salat 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. Kürbiskerne mit 1 kleinen Apfel 19:00-20:00 Uhr: Scharfe Garnelen mit Isabel’s einfachem Beilagesalat

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Frittata

Zuerst aufwärmen Training C - Sumo-Hocke mit Ball heben C - Seitlicher Ausfallschritt mit Drehung C - Crunch auf dem Ball für Seitenmuskulatur C - Bird-Dog C - Athletische Körperhaltung Y, T, L C - Bergsteigen mit Drehung C - Socken kreisen 30º C - Holzhacker

Tag 21

10:00-11:00 Uhr: 15 gr. Kürbiskerne mit 1 kleinen Apfel 13:00-14:00 Uhr: Isabel’s einfacher Beilagesalat mit scharfen Garnelen vom Vortag 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. rohe Mandeln mit 2-3 rohen Karotten 19:00-20:00 Uhr: Hähnchen Cacciatore mit Isabel’s einfachem Beilagesalat

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

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Bonus Woche 4

Bonus Woche 4 Wie wunderbar wirst Du Dich fühlen, wenn Du denkst: "Geschafft! Ich habe mir etwas in den Kopf gesetzt und ich habe es geschafft!" Ergänzungsmittel - Jeden Tag einnehmen

Tag 22

Gewicht und Abmessungen

Morgens und abends 15-20 Minuten vor der Mahlzeit: 1 BodyFokus SynBiotik Vital Aktiv Während des Frühstücks: 2 Kapseln BodyFokus Krill Omega 3 Arktis Pure

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Beeren Smoothie

Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)

10:00-11:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier mit ca 200 gr. Gurken und Tomaten 13:00-14:00 Uhr: Hähnchen & Gemüse mit Isabel’s einfachem Beilagesalat

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

16:00-17:00 Uhr: 240 gr. Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüssen 19:00-20:00 Uhr: Super einfaches und schnelles Chilli

Abmessungen

Woche 4

Notizen

Brust

auf Brustwarzenhöhe

unterer Bauch Tallie Hüfte Oberschenkel Arme Gewicht

größter Umpfang am Bauchnabel größter Umpfang Mitte der Oberschenkel Mitte der Arme in Kilogramm

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Bonus Woche 4 Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Rührei mit Avocado

Zuerst aufwärmen Training D - Hüftbeuge mit Handtuch D - Step mit Knie heben D - Rudern D - Kniebeuge mit Stuhl D - Twist mit Oberkörper D - Hüften Cross Overs (Knie gebeugt oder durchgedrückt) D - Jack Knife D - Stir the Pot D - Seitliche Planks

Tag 23

10:00-11:00 Uhr: 240 gr. Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüssen 13:00-14:00 Uhr: Super einfaches und schnelles Chilli 16:00-17:00 Uhr: 90 gr. Thunfisch mit 2 Esslöffel Salsa und 200 gr. Sellerie & Karotten

Tag 24

19:00-20:00 Uhr: Gesundes gebackenes Hähnchen mit 120 gr. grünen Bohnen

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Apfel-Walnuss Scramble

Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)

10:00-11:00 Uhr: 90 gr. Thunfisch mit 2 Esslöffel Salsa + 200 gr. Sellerie & Karotten

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

13:00-14:00 Uhr: GuacamoleHähnchen Salat 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. rohe Mandeln mit 1 kleinen Apfel 19:00-20:00 Uhr: Gefüllte Paprikahälften mit Isabel’s einfachem Beilagesalat

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Eier-Würstchen Muffin

Zuerst aufwärmen Training A - Kniebeuge mit Gymnastikball A - Tischplatte A - Brücke - Rücken auf dem Ball A - Liegestütze A - Boden- oder A - Stuhl-Dips A - Seiten-Crunch A - T an der Wand A - Ws mit Gymnastikball A - Cobra auf Gymnastikball A - Planks

Tag 25

10:00-11:00 Uhr: 15 gr. rohe Mandeln mit 1 kleinen Apfel 13:00-14:00 Uhr: Pfefferpfanne mit Isabel’s einfachem Beilagesalat 16:00-17:00 Uhr: 60 gr. Nusshumus mit 200 gr. rohem Gemüse 19:00-20:00 Uhr: Hähnchenpfanne

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

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Tag 26

Bonus Woche 4 Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Schokoladen-Bananen Shake

Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)

10:00-11:00 Uhr: 60 gr. Nusshumus mit 200 gr. gemischtem Gemüse

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

13:00-14:00 Uhr: Hühnersuppe ohne Nudeln 16:00-17:00 Uhr: 120 gr. Hüttenkäse mit 2-3 Tomaten 19:00-20:00 Uhr: Italienischer Hackbraten mit 200 gr. gebratenem Spargel

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: Eier-Würstchen Muffin

Zuerst aufwärmen Training B - Seitlicher Schritt oder Sprung B - Push-Ups mit Gymnastikball B - Ausfallschritt mit Drehung B - Adduktorpresse B - Oberschenkel heben / rollen B - Ball nach vorne rollen B - Fahrrad-Crunch B - Rollenden Ball umarmen B - Brücke Gesäß B - Ballübergabe

Tag 27

10:00-11:00 Uhr: 120 gr. Hüttenkäse mit 2-3 Tomaten 13:00-14:00 Uhr: Italienischer Hackbraten mit Isabel’s einfachem Beilagesalat 16:00-17:00 Uhr: 200 gr. Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern

Tag 28

19:00-20:00 Uhr: Gemüseeintopf mit Pute

Mahlzeiten

Training

7:00-8:00 Uhr: 120 gr. griech. Joghurt mit 240 gr. gem. Beeren

Erholungstag oder etwas das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine Fahrradtour machen)

10:00-11:00 Uhr: 200 gr. Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst)

13:00-14:00 Uhr: Gemüseeintopf mit Pute 16:00-17:00 Uhr: Bananen-Walnuss Muffin 19:00-20:00 Uhr: Champignon Burger mit Isabel’s einfachem Beilagesalat

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