Lektion 07 – Aerobes Training
Ihr tägliches Bewegungs-Programm zur Steigerung Ihrer Energie Warum ist Bewegung überhaupt ein Thema?
Unsere Anforderungen an unseren Körper haben sich dramatisch verändert:
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Der Körper kommt mit diesen Veränderung nicht zurecht. USA 1990: 80 Mio. Amerikaner leiden an degenerativen, chronischen Erkrankungen. Geschätzte Kosten:
1 Billion Dollar
Wie bewege ich mich richtig?
Unser Körper ist perfekt D.h. er hält sich selber gesund, bei optimalen Voraussetzungen: Ernährung, Getränke, Bewegung Vermeiden: Kaffee, Zucker, Drogen Alle Zellen Ihres Körper sind in 7 Monaten komplett neu! (Gestalten Sie sich als neuer Mensch!)
© 2011 LAMBERT AKADEMIE GmbH – www.BusinessCoaching24.com
Lektion 07 – Aerobes Training
Testen Sie Ihre körperliche Fitness Sind Sie morgens manchmal müde? Schlafen Sie manchmal schlecht ein, oder ist Ihr Schlaf nicht tief und fest? Haben Sie 1-2 kg zuviel Gewicht? Haben Sie Lust viel und gut zu essen, ohne dabei zuzunehmen? Fühlen Sie sich zeitweise unausgeglichen? Haben Sie Ess- /Trink oder Suchtgewohnheiten, die Sie an sich nicht mögen? Hätten Sie gerne mehr Energie? Gibt es etwas an Ihrem Körper, das Sie gerne positiv verändern würden? Ist Ihre Haut nicht mehr so zart und glatt, wie Sie es sich wünschen? Lieben Sie sich, wenn Sie nackt vor dem Spiegel stehen? Sind Sie schnell aus der Puste? Sind Sie oft unausgeglichen und gereizt?
Wenn Sie mehr als einmal genickt haben, sind Sie ein Kandidat für ein tägliches Bewegungs-Programm!
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Vorteile von Aerobem Sport Vorteile von Aerobem Sport = max. 85% MHF 1) höhere Sauerstoffzufuhr als -Verbrauch 2) Belastung moderat für Herz/ Kreislauf & Körper 3) Gesundheitsfördernd Maximale Trainings-Frequenz: 50-60% stabile Gesundheit 60-70% Fettverbrennung 70-85% Fitneßsteigerung Anaerober Sport: 1) Leistungssportler 2) Kohlehydrate für Energiegewinnung verstoffwechselt daher Übersäuerung der Muskulatur
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Ihre optimale Trainings-Frequenz berechnen: 220 - Alter = Maximale Herzfrequenz beim Training Beispiel 40 Jahre: 220 – 40 = 180 = MHF 50 - 60 % der MHF = Stabilisierung der Gesundheit 60 - 70 % der MHF = Aktivierung des Stoffwechsels (Fettverbrennung) 70 - 85 % der MHF = Verbesserung der Fitness
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Lektion 07 – Aerobes Training
Aerobes Training = sanftes Wachstum Keine Überanstrengung möglich, da Belastungspuls 50% - 85% vom Maximalwert Schonung der Gelenke/ Organe, Kein Muskelkater Optimierung des Körperfettanteils, Stoffwechsel wird angeregt Essverlangen verändert sich in Richtung Obst, Salat & Gemüse Senkung des Blutdrucks, Steigerung der Immunabwehr, Verbesserung des Krebsschutzes Verringerung der Verletzungsanfälligkeit Höhere Konzentrationsfähigkeit Ausgeglichener/ Gelassener/ Stressresistenter Abbau und Vermeidung von Depressionen Schlaf mit maximalem Erholungswert Endorphine = Glückshormone Jugendliches Aussehen bis ins Alter
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Mögliche Sportarten für aerobes Training: Laufen Fahrrad fahren Schwimmen Aqua-Jogging Walking Ski-Langlauf Inline Skaten
Vorteile vom Laufen: Körperlymphe wird gepumpt! Trick: Nur Heute/ 3 Minuten Sofort nach dem Aufstehen Laufen! Kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung! Frische Luft, Natur, Sonne Optimale Kleidung: Funktions T-Shirt Ganzen Tag gutes Gewissen! Laufschuhe immer dabei! Kein Trainingsgerät notwendig! Richtige Schuhe/ Einlagen benutzen! Pulsmesser 30 Min Laufen spart 1 Std. Schlaf Laufen als Meditation (Affirmationspower!)
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Lektion 07 – Aerobes Training
Tipps zur Fettverbrennung: Max. 60%-70% Ihres Maximal-Pulses Test: lockere Unterhaltung möglich? Erst nach 20 Minuten beginnt Fettverbrennung! Langsam starten Smart statt hart trainieren (Lächeln!) Bis 12:00 Uhr nur Obst! Nach 20:00 Uhr nichts mehr Essen! Eiweiß & Kohlehydrate trennen Unterschiedliche Verdauungssäfte: (Eiweiß = Säure, Kohlehydrate = Base) 3 Std. statt 24 Std. Verdauungszeit Min. 70% Wasserhaltige Nahrung: (Gemüse, Salat, Obst, Roh!) Viel Trinken! (Farbe Urin)
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