Jörg Madinger
Trainingseinheit 139 Thema: Abwehrverhalten gegen starke Rückraumspieler - Teil 2 Schwierigkeit:
Trainingseinheit 139
Nr.: 139 Startblock X
X X X
Einlaufen/Dehnen Laufübung Kleines Spiel Koordination Laufkoordination Kräftigung Ballgewöhnung Torhüter einwerfen
:Einfache Anforderung (alle Jugend-Aktivenmannschaften)
Abwehrverhalten gegen starke Rückraumspieler – Teil 2 Hauptblock
X X
Angriff / individuell Angriff / Kleingruppe Angriff / Team Angriff / Wurfserie Abwehr /Individuell Abwehr / Kleingruppe Abwehr / Team Athletiktraining Ausdauertraining
: Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend bis Aktive)
90 Sprungkraft Sprintwettkampf Torhüter
Schlussblock X
: Höhere Anforderung (geeignet ab B-Jugend bis Aktive)
Legende: Hütchen Angreifer Abwehrspieler Ballkiste
kleine Turnkiste
Stange Koordinationsleiter Hürde Benötigt: 12 Turnreifen, 10 Hütchen, 1 Koordinationsleiter, 2 Klapphürden, 6 kleine Turnkisten, 2 Stangen, 2 Ballkisten mit ausreichend Bällen 1. Auflage © 2013 by Jörg Madinger Lektorat: Janika Laier, Elke Lackner Layout Deckblatt: Rexer-Design und Elke Lackner Copyright © 2009-2013 handball-uebungen.de, All Rights Reserved
Abschlussspiel Abschlusssprint
: Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)
Beschreibung: Das Zusammenspiel zwischen Torhüter und Abwehr ist Hauptbestandteil dieser Trainingseinheit. Durch klare Absprachen soll der Angreifer dazu gebracht werden, in ein „abgesprochenes“ und somit vom Torwart erwartetes Eck zu werfen. Der Einstieg nach der Erwärmung beinhaltet eine Laufkoordinationsübung. Ballgewöhnung ist intensiv und mit Schnelligkeitsaspekten in der Beinarbeit und das Torhüter einwerfen mit technischen Grundlagen gestaltet. Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten - Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Gesamtzeit im Training: 10 Minuten) - Laufkoordination (15/25) - Ballgewöhnung (10/35) - Torhüter einwerfen (15/50) - Abwehr /Kleingruppe (20/70) - Abwehr / Team (15/85) - Abschlusssprint (5/90) Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten Nachdruck, fotomechanische Vervielfältigung jeder Art, Einspeicherung bzw. Verarbeitung in elektronischen Systemen bedarf des schriftlichen Einverständnisses des Autors. Seite 1 von 12
Trainingseinheit 139
Nr.: 139-1
Einlaufen/Dehnen
10
10
Ablauf: - Alle Spieler laufen selbständig durch die Halle und führen verschiedene Laufbewegungen (vorwärts, rückwärts, seitwärts) aus - Immer wenn sich zwei Spieler begegnen, sollen sie sich mit den Händen abklatschen (kurz mit einem Fuß berühren) - Gemeinsam in der Gruppe dehnen Nr.: 139-2
Laufkoordination
15
25
Grundablauf: - Jeder Spieler durchläuft die Bahn dreimal - den ersten Duchlauf in lockerem Tempo ausführen (auch die Sprints noch nicht voll laufen). Die Höhe der Hürde niedrig einstellen - Kurze Pause mit Dehnübungen - Die weiteren Durchläufe mit vollem Tempo absolvieren und die Hürdenhöhe dem Leistungsniveau anpassen Ablauf: - Der erste Spieler stellt sich auf die kleine Turnkiste und springt beidbeinig mit einem kleinen Hüpfer auf den Boden (A) und dann direkt dynamisch über die Hürde (B) - Nach dem beidbeinigen Landen hinter der Hürde, durchläuft der Spieler mit je einem Kontakt je Reifen die Reifenbahn (C) - Nach der Reifenbahn wird sofort ein kurzer Sprint bis zum Hütchen angezogen (D) - Danach durchläuft der Spieler die Koordinationsleiter in hohem Tempo nach vorgegebener Schrittfolge (Bild unten) mit Heraustreten abwechselnd nach rechts und links (E) und zieht nach der Koordinationsleiter mit 5-6 schnellen Schritten einen kurzen Sprint an (F)
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Danach geht er wieder auf die kleine Turnkiste, springt beidbeinig mit einem kleinen Hüpfer auf den Boden (G) und dann direkt dynamisch über die Hürde (H) Nach dem beidbeinigen Landen hinter der Hürde, springt der Spieler beidbeinig in den ersten Reifen, mit je einem Fuß in die nächsten beiden Reifen, usw. Nach der Reifenbahn wird sofort ein kurzer Sprint bis zum Hütchen angezogen (L) Danach wird in lockerem Tempo zur Ausgangposition zurück gelaufen
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Trainingseinheit 139
Der erste Kontakt zwischen kleiner Turnkiste und Hürde (A und G) muss so kurz wie möglich sein dynamischer Absprung. Nach dem Landen nach der Hürde (B und H) sofort dynamisch in die Reifenbahn starten
Nr.: 139-3
Ballgewöhnung
10
35
Grundaufbau: - Min. zwei Spieler je Hütchen, besser drei (damit der Ballfluss nicht ins Stocken kommt) Ablauf: -
-
-
und starten gleichzeitig, stoßen dynamisch nach vorne und passen den Ball zwei Stationen weiter ( zu und zu ) (A) Danach ziehen sie sich sofort zurück, umlaufen das hintere Hütchen und sprinten außenherum zu der Position, die sie vorher angespielt hatten (B) und wiederholen den Ablauf usw.
Die Spieler müssen mit hohem Tempo zur nächsten Position laufen
Ballfolge: - Immer eine Position auslassen. zu usw.
zu
zu
Hohe Konzentration bei den Pässen
zu
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Trainingseinheit 139
Nr.: 139-4
Torhüter einwerfen
15
50
1. Ablauf: -
startet mit Ball und prellt auf die Stange zu
-
Vor der Stange macht eine deutliche dynamische Körpertäuschung nach links (1. Schritt (A)), zieht nach rechts (2. Schritt (B)) und wirft aus dem Sprungwurf heraus (3. Schritt (D))
-
startet etwas versetzt und läuft mit schnellen Seitwärtsschritten nach rechts (C), berührt den rechten Pfosten, läuft dann wieder schnell zurück und hält den lang hoch geworfenen Ball von
-
(D)
startet etwas zeitversetzt, so dass für ausreichend Zeit ist, wieder zuerst die Bewegung nach rechts auszuführen (C)
Linkshänder machen den gleichen Ablauf, springen beim Sprungwurf entweder mit dem falschen Bein ab, oder springen nach dem 2. Schritt direkt ab und werfen (ebenso Rechtshänder auf der rechten Seite)
3. Ablauf: - Immer im Wechsel von der rechten und linken Rückraumseite werfen. Die Geschwindigkeit so abstimmen, dass der Torhüter ausreichend Zeit hat, die Bälle zu halten (der Laufweg zwischen den Würfen (C) wird vom Torhüter hier nicht ausgeführt!) Variation: - Halbhohe und tiefe Würfe
2. Ablauf: - Gleicher Ablauf von der anderen Rückraum Halbseite
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