SEMANA 2
SEMANA 1
DÍA 1
DÍA 2
DÍA 3
DÍA 4
15–30 minutos NOTAS:
DÍA 6
DÍA 7
NOTAS:
NOTAS:
NOTAS:
NOTAS:
NOTAS:
NOTAS:
15–30 minutos NOTAS:
NOTAS:
20–35 minutos
NOTAS:
DÍA 5
NOTAS:
NOTAS:
20–35 minutos
NOTAS:
NOTAS:
CARRERA
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
EJERCICIO DE FUERZA
Mejora tu resistencia y tu bienestar general
Desarrollo de movimientos básicos
Plank: Plancha un minuto Mountain Climber: 4 series de 12 con cada pierna
A Skip, B Skip, C Skip, salto a una sola pierna
RECUPERACIÓN
Plancha lateral: aguanta un minuto
Trabajo de fuerza en intervalos mayores
Fire Hidrant: 2 series de 20 en cada lado