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Behandle deinen Körper wie einen wertvollen Freund, dem du gern Gutes tust.
Nimm Körpersignale, z. B. Müdigkeit, wahr und versuche, auf gesunde Weise gegenzusteuern.
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Der Umgang, den wir pflegen, wirkt sich auch auf unsere Gewohnheiten aus. Verbringe deshalb mehr Zeit mit Menschen, die fit sind und sich gern bewegen, als mit trägen Leuten.
Schlafe bei offenem Fenster – so tankst du viel Sauerstoff.
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Arbeite bei offenem Fenster. Wenn das nicht möglich ist, lüfte regelmäßig. Stelle dich ab und zu ans Fenster oder gehe an die frische Luft und atme mehrmals tief durch.
Gönne deinem Körper mehrfach pro Woche optimale Sauerstoffversorgung durch moderate Bewegung, zum Beispiel Spazierengehen, Wandern, Radfahren, Schwimmen oder entspanntes Joggen.
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Übe dich darin, zu spüren, ob du durstig bist. Wenn du noch nicht geübt darin bist, dann trinke erst »testweise« Wasser, wenn du »Hunger« spürst. Vielleicht ist es ja Durst.
Trinke morgens gleich nach dem Aufstehen ein großes Glas zimmerwarmes Wasser.
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Stelle dir eine Karaffe Wasser – gern mit Zitrone, Minze oder Ingwer – an den Arbeitsplatz, um dir das Trinken zu erleichtern.
Nimm primär natürliche Kohlenhydrate zu dir und reduziere industriell hergestellte Nahrung. Meide möglichst alle Kohlenhydrate, die den Blutzucker schnell in die Höhe schießen lassen: Zucker, Weizen, Süßigkeiten.
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Ersetze Kohlenhydrate aus industriellen Produkten, Getreide und Obst durch mehr Eiweiß und Gemüse. Lege ab und zu kohlenhydratreduzierte Tage ein.
Verzichte abends ab 17 Uhr auf Kohlenhydrate, weil sie die nächtliche Fettverbrennung hemmen.
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Viel Eiweiß steckt in Hülsenfrüchten, Nüssen, Quinoa, Getreide, Soja, Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Mais und Bohnen. Informiere dich, welche weiteren Pflanzen viel natürliches Eiweiß enthalten. Suche nach Rezepten mit ihnen als Zutaten und gönne sie dir oft.
Nimm besonders viel Eiweiß zu dir, wenn du emotionale Durchhänger hast.
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Nimm – wenn du kein Vegetarier bist – auch tierische Eiweiß zu dir: Fisch und Geflügel sind besonders gute Eiweißlieferanten.
Verzichte auf Lebensmittel mit gehärtetem Fett und fettreduzierte Produkte, die häufig mit viel Chemie fettfrei gemacht wurden.
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Nimm täglich gesunde Fette zu dir. In Form von Ölen, Nüssen, Samen oder Fisch (-öl). Nimm, vor allem, wenn du wenig Fisch isst, gegebenenfalls Kapseln mit Omega-3-Fettsäuren zu dir.
Iss Gemüse und Salate immer mit etwas Öl, z. B. Olive, Leinsamen, Nuss.
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Finde heraus, worin Vitalstoffe enthalten sind, und gönne sie dir so viel wie möglich.
Iss tagsüber viel rohes Obst, Salate, Gemüse und Kräuter. Abends kann Gemüse zur leichteren Verdauung auch etwas gedünstet sein.
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Lass beim Facharzt deinen Vitalstoffhaushalt auf eventuelle Mängel testen. Fülle die fehlenden Stoffe in deinen Körperdepots mit auf.
Lüfte oft, um die Schadstoffbelastung in Räumen zu reduzieren. Wenn die Luft draußen rein ist.
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Kaufe möglichst biologische Reinigungsmittel, natürlich produzierte Kleidung und Möbel.
Nimm natürliche Leberentgifter zu dir: viele Kräuter, Algen, Löwenzahn, Mariendistel, Artischocke. Tees für Galle und Leber. Gönne dir ab und zu eine intensive Leberentgiftungskur.
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Verwende biologische Putzmittel und greife auf die bewährten Tipps von Oma zurück, die Flecken meist mit natürlichen Mitteln bekämpfen.
Verwende zur Körperreinigung und Kosmetik biologisches Duschgel, Seifen etc. Und wähle bei Arznei die natürlichere Variante.
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Ersetze Aubewahrungsgefässe aus Plastik durch Gefässe aus Glas.
Prüfe die Etiketten von Lebensmitteln und sieh nach, ob sie Zucker oder andere -ose enthalten.
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Reduziere deinen Zuckerkonsum und ersetze industriellen Zucker durch natürliche Süßungsmittel.
Wenn deine Energie abfällt, nimm statt Zucker lieber gesunde Snacks wie Trockenobst, dunkle Schokolade oder Nüsse zu dir. Trinke Wasser oder eine Fruchtsaftschorle oder bewege dich.
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Informiere dich über den Zuckergehalt deiner bevorzugten Getränke – auch von Alkohol.
Ersetze Softdrinks durch Wasser, Fruchtsaftschorle oder Tees.
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Reduziere Süßmittel in Getränken. Probiere – wenn du auf den süßen Geschmack nicht verzichten magst – Honig, Agavensirup, Stevia und andere natürliche Süßungsmittel in Getränken.
Teste aus, wie du dich nach einer weizenfreien oder weizenhaltigen Mahlzeit fühlst.
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Finde heraus, welche Produkte – von Knabberzeug bis Saucen – Weizenextrakt enthalten. Und lass sie liegen.
Ersetze Weizenprodukte durch Roggenbrot, Hafer, Dinkel, Urkorn. Nudeln etc. durch Reis, Quinoa und ähnliches.
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Wenn du Milch verwenden willst, wähle möglichst unbehandelte Rohmilch oder Heumilch – also Milch von Kühen, die mit Heu statt mit Soja gefüttert wurden. Oder pflanzliche Alternativen wie Reis-, Hafer-, Soja- oder Mandelmilch.
Ersetze Butter oder Margarine beim Braten durch Kokosöl und verwende pflanzliche Brotaufstriche.
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Nimm statt Kuhmilch und Käse aus Kuhmilch die besser verträglichen Schafoder Ziegenmilchprodukte.
Lies die Inhaltsangabe von Lebensmitteln und merke dir: E = Ergänzung – also nicht nötig! Wenn du eine Zutat nicht aussprechen kannst, dann ist sie vermutlich nicht gut für dich.
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Verzichte auf Fertigprodukte mit vielen Es und bereite Essen möglichst selbst zu.
Kaufe Lebensmittel möglichst Bio ein oder pflanze selbst Obst und Gemüse an – oder wenn dafür der Platz nicht reicht, wenigstens einige frische Kräuter auf dem Fensterbrett.
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Reflektiere regelmäßig dein Leben: Wo kannst du Stressfaktoren reduzieren oder ganz ausschalten? Setze das Erkannte um.
Sorge nach stressigen Phasen für genügend Bewegung, um den Stress wieder abzubauen.
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Gönne dir ausreichend Schlaf, Freizeit, Dinge, die dir wohltun, und Zeiten mit Menschen und Tätigkeiten, die deine Batterien wieder aufladen.
Gehe nicht hungrig aus dem Haus. Trinke – wenn das Essen noch warten muss – Wasser oder Tee gegen den ersten Hunger.
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Vergiss in Stressphasen nicht, zu essen. Sondern nimm dir die Zeit, in Ruhe zu essen.
Verzichte auf Lebensmittel, die den Blutzucker hochpuschen – Stress pur! Habe für stressige Zeiten gesunde Notfall snacks (Nüsse, Obst, Gemüse etc.) dabei.
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Sorge für ein relativ kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer und eine Matratze, die dich optimal stützt.
Iss die letzte große Mahlzeit am besten fünf Stunden vor dem Schlafengehen.
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Reduziere etwa dreißig Minuten vor dem Schlafengehen die Beleuchtung und deine Aktivitäten. Nimm dir Zeit zum Runterschalten, Entspannen und Loslassen. Auch den Computer kannst du dimmen: www.justgetflux.com
Nutze, wenn möglich, dynamische Sitzmöbel, die Rücken-, Bein- und Bauchmuskeln trainieren.
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Stelle dir ein Trainingsprogramm zusammen und bewege dich kurz zwischen Arbeitseinheiten etwa mit ein paar Kniebeugen, Sit-ups usw.
Mache zwei bis drei Mal pro Woche gezieltes Training, um deine Muskeln aufzubauen.
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Wechsle am Schreibtisch häufig das Sitzmöbel und erledige möglichst viele Arbeiten stehend. Bewege dich zwischen Arbeitseinheiten.
Nutze Wartezeiten stehend. Federe mit den Füßen. Lege beim Lesen oder Fernsehen die Beine hoch und wippe mit den Füssen.
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Gehe und radle so viel wie möglich. Halte auch private und berufliche Meetings im Gehen ab – etwa bei einem Spaziergang.
Räkle und dehne dich vor dem Aufstehen etwa zwei Minuten lang. Und oft zwischendurch. Du kannst dich sogar in selbstgewählten Abständen ans Dehnen erinnern lassen: stretchclock.com
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Stelle ein Dehnprogramm zusammen. Lockere und dehne im Alltag oft Schultern und Nacken.
Nutze Wartezeiten und Fahrten auf Rolltreppen, um deine Beinmuskeln zu dehnen.
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Nutze natürliche Schmerzmittel.
Nutze natürliche Wohlfühlmittel.
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Baue eine Basisausstattung aus Ölen auf:
Nimm die Welt um dich herum bewusst und mit allen Sinnen wahr: Sehen, Schmecken, Riechen, Hören, Tasten.
• Pfefferminz:
gegen Kopf- und Ischiasschmerz • Wintergrün: gegen Verspannungen • Zitrus, Bergamotte und Zedern: für Konzentration und gegen depressive Stimmungen • Kurkuma: für Leber, Galle, Verdaung und zur Schmerzlinderung • Basilikum: zur Stimmungsauffhellung • Lavendel: zur Beruhigung • Argan: für Haut und Haare
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Wenn dir etwas Dummes passiert: Lache gleich darüber, nicht erst später. Lerne Witze auswendig und erzähle sie.
Danke anderen Menschen – auch für Kleinigkeiten. Und schreibe Leuten Dankesmails oder Karten, wenn sie etwas für dich getan haben.
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Überprüfe dein Wohlbefinden in den fünf essentiellen Bereichen regelmäßig: Körper, Finanzen, Arbeitsplatz, Beziehungen, soziales Umfeld. Wenn du magst, führe eine Statistik.
Ändere etwas in dem Bereich, der dein Wohlbefinden am stärksten beeinflusst.
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Finde – wenn du es nicht schon tust – eine sinnstiftende ehrenamtliche Betätigung.
Lerne oder entdecke jede Woche etwas Neues. So förderst du die Bildung von Neuronen und hältst dein Gehirn fit.
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Bewege dich – auch und gerade bei Denkarbeit viel, um weitere Nervenzellen aufzubauen.
Wann immer du depressive und hilflose Gedanken denkst, frage dich: Was kann ich in dieser Situation konkret tun? Erinnere dich, wie du ähnliche Probleme bereits erfolgreich gelöst hast.
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Informiere dich über verschiedene Fastenarten und finde heraus, was zu dir passen könnte.
Gönne dir ab und an mal ein »kleines Fasten«, z. B. einen Abend ohne Essen und ein bis zwei Mal pro Jahr längere Fastenzeiten. Möglichst in Phasen mit ausreichend Zeit und Ruhe.
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Wenn du erstmals fastest, sei behutsam mit dir. Trinke beim Fasten viel, das entgiftet. Gehe oft an die frische Luft und bewege dich häufig, um Schadstoffe besser abzubauen.
Finde heraus, welche Lebensmitteln besonders viel der oft fehlenden Stoffe enthalten. Gönne sie dir häufig.
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Führe deinem Körper über einen Zeitraum – etwa 4 Wochen – zusätzlich Vitamin C, D, E und Spurenelemente als Nahrungsergänzung zu.
Mache dir oft frische Powerdrinks aus Früchten, die viel Vitamin C enthalten. Lange Lagerung zerstört das kostbare Vitamin.
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Nimm dir regelmäßig Zeit, dich zum Thema Gesundheit und Fitness zu informieren und weiterzubilden.
Tausche dich mit Menschen aus, die in einem relevanten Thema viel wissen. Und gib dein eigenes Wissen – auf Wunsch – an andere weiter.
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Wissen nützt nur, wenn es aktiv genutzt wird. Setze es möglichst sofort um, wenn du etwas Neues liest, was für dich relevant ist.
Markiere Tipps, die du schon umsetzt.
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Beschließe, was du nicht umsetzen willst.
Entscheide dich, wie viele Tipps du in der nächsten Woche umsetzen willst.
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Motiviere jemanden, mitzumachen.
Erinnere dich: Es darf Spaß machen!
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Male dir die Resultate vor Augen.
Lobe dich für das, was du schon gut machst.
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