Jörg Madinger
Trainingseinheit 158 Thema: Handballspezifisches Ausdauertraining
Schwierigkeit:
Trainingseinheit 158
Nr.: 158 Handballspezifisches Ausdauertraining Startblock Hauptblock X X X X X
Einlaufen/Dehnen Laufübung Kleines Spiel Koordination Laufkoordination Kräftigung Ballgewöhnung Torhüter einwerfen
:Einfache Anforderung (alle Jugend-Aktivenmannschaften)
X
Angriff / individuell Angriff / Kleingruppe Angriff / Team Angriff / Wurfserie Abwehr /Individuell Abwehr / Kleingruppe Abwehr / Team Athletiktraining Ausdauertraining
: Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend bis Aktive)
Legende: Hütchen
Angreifer
Abwehrspieler Kleine Turnmatten Ballkiste Medizinball Benötigt: 4 kleine Turnmatten, 2 Medizinbälle, 14 Hütchen, 2 Ballkisten mit ausreichend Bällen
X
: Höhere Anforderung (geeignet ab B-Jugend bis Aktive)
90 Sprungkraft Sprintwettkampf Torhüter
Schlussblock Abschlussspiel Abschlusssprint
: Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)
Beschreibung: Ziel der Trainingseinheit ist die Verbesserung der handballspezifischen Ausdauer. Auf ein kurzes Einlaufen und Dehnen folgen eine Laufübung und ein intensiver Sprintwettkampf. Die Ballgewöhnung kombiniert das Einpassen mit Sprints in den Gegenstoß. Das schnelle Umschalten ist auch Hauptthema im folgenden kleinen Spiel. Nach dem Torhüter einwerfen beendet eine als Wettkampf gestaltete Kombination aus Ausdauerparcours und Wurfserien das Training. Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten - Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten) - Laufübung (15/25) - Sprintwettkampf (10/35) - Ballgewöhnung (15/45) - kleines Spiel (15/60) - Torhüter (10/70) - Angriff/Wurfserie (20/90) Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten
1. Auflage © 2013 by Jörg Madinger, Elke Lackner Lektorat: Janika Laier, Elke Lackner
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Trainingseinheit 158
Nr.: 158-1
Einlaufen/Dehnen
10
10
Ablauf: - Die Spieler laufen gemeinsam in Bahnen über die ganze Halle und führen die folgenden Bewegungen aus o Vorwärts laufen und einen Arm kreisen (auf dem Weg zurück Arm wechseln) o Vorwärts laufen und beide Arme kreisen (beide Arme vorwärts, beide Arme rückwärts) o Vorwärts laufen und die Arme gegengleich (einer vorwärts, einer rückwärts) kreisen o Rückwärts laufen und dabei einen Arm kreisen (auf dem Weg zurück Arm wechseln) o Rückwärts laufen und beide Arme vorwärts (rückwärts) kreisen o Hopserlauf und beide Arme vorwärts (rückwärts)/ gegengleich kreisen Gemeinsam in der Gruppe dehnen/mobilisieren
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Trainingseinheit 158
Nr.: 158-2
Laufübung
15
25
Aufbau: - Mit 4 Hütchen den Laufweg markieren Ablauf: - Die Spieler laufen in einer Schlage mit ca. 4 Metern Abstand hintereinander her - Es wird immer die lange Gerade gelaufen (A und D) und dann auf die Diagonalen abgebogen (von außen nach innen um das Hütchen). Von der Diagonalen biegen die Spieler wieder auf die lange Gerade ein (von innen nach außen um das Hütchen ) - Auf der Diagonalen werden bis zur Mittellinie die folgenden Bewegungen durchgeführt (B,E): o 1. Diagonale: Skippings (Kniehebelauf mit deutlichem Anziehen der Knie) o 2. Diagonale: Hampelmannsprünge o 3. Diagonale: schnelle Sidesteps mit dem linken Bein vorne o 4. Diagonale: Weite Schrittsprünge (von einem Bein auf das andere) mit deutlichem Anziehen des Knies im vorderen Bein Der vordere Spieler gibt das o 5. Diagonale: Schnelle Lauftempo vor. Eventuell diesen nach Sidesteps mit dem rechten einem kompletten Durchgang (5 Bein vorne Diagonalen) wechseln. o Ab der 6. Diagonale wiederholt sich der Ablauf, d.h. Skippings auf der 6. Hampelmannsprünge auf der 7. Diagonale usw. - Ab der Mittellinie wird in jeder Diagonale das Tempo angezogen und zur Ecke gesprintet (C) - Die lange Gerade folgt im lockeren bis mittleren Lauftempo (A,D)
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Trainingseinheit 158
Nr.: 158-3
Sprintwettkampf
10
35
Aufbau: - Mit Hütchentoren die Laufstrecke markieren (Länge der Strecke entsprechend der Leistungsstärke der Spieler festlegen) - Zwei Mannschaften bilden, die sich jeweils auf gegenüberliegende Hütchentore aufteilen - Der erste Spieler jeder Mannschaft hält einen Medizinball Ablauf: -
Auf Kommando starten
-
gleichzeitig und sprinten auf die andere Seite (A) Dort übergeben sie den
-
und
Medizinball an bzw. , die dann ihrerseits auf die andere Seite sprinten und den Medizinball übergeben (B) Jeder Spieler sprintet insgesamt 4 Mal. Welche Mannschaft ist schneller? Nach einer kurzen Erholungspause eine zweite Runde absolvieren.
Variation: - Es wird eine Zeitvorgabe gegeben (z. Bsp: 3 Minuten) und gezählt, wie oft jede Mannschaft den Medizinball innerhalb der vorgegebenen Zeit transportiert. Die Verlierermannschaft macht für jede Bahn, die sie weniger geschafft hat, einen Steigerungslauf. - Es wird eine Zeitvorgabe für die Einzelbahn vorgegeben (6-10 Sekunden je nach Strecke und Leistungsfähigkeit). Nach der entsprechenden Zeit erfolgt ein Pfiff. Jeder Spieler muss es bis zum Pfiff schaffen, die Bahn zu bewältigen.
Die Mannschaft, bei der zum zweiten Mal ein Pfiff vor Ankunft des Sprinters erfolgt, verliert (eventuell die Zeitabstände im Verlauf der Übung nach und nach verkürzen). je nach Leistungsstärke den Medizinball leicht über Kopf oder vor dem Körper halten (beim Tragen nicht ins Holkreuz fallen)
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