ERNÄHRUNGSPLAN WOCHE 3 UND 4

BITTE GEHE IN DIESER WOCHE, WEITERE 50 KCAL INS DEFIZIT (INSGESAMT 550) FETTE

BEISPIELRECHNUNG

25% deines Kalorienbedarfs

Wenn du 1900 kcal am Tag isst, nehme davon 475 kcal Fette zu dir. Wenn du 2400 kcal am Tag isst, nehme davon 600 kcal Fette zu dir.

PROTEINE

BEISPIELRECHNUNG

35% deines Kalorienbedarfs

Wenn du 1900 kcal am Tag isst, nehme davon 665 kcal Proteine zu dir. Wenn du 2400 kcal am Tag isst, nehme davon 840 kcal Proteine zu dir.

KOHLENHYDRATE

BEISPIELRECHNUNG

40% deines Kalorienbedarfs

Wenn du 1900 kcal am Tag isst, nehmen davon 760 kcal Kohlenhydrate zu dir. Wenn du 2400 kcal am Tag isst, nehmen davon 960 kcal Kohlenhydrate zu dir.

GEMEINSAM ERFOLGREICH WOHLFÜHLEN – LANGFRISTIGABNEHMEN.DE