44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

INHALTSVERZEICHNIS EINLEITUNG

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H IER KOMMT DER SMOOTHIE

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S MOOTHIE-GRUNDLAGEN UND EIN

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“DO IT YOURSELF”-LEITFADEN

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SMOOTHIES & SHAKES

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MOCHACCINO SMOOTHIE

11

KOKOS-BANANEN-SHAKE

11

APRIKOSE-VANILLE SMOOTHIE

12

KIWI-PROTEIN-SMOOTHIE

12

TIRAMI-SMOOTH

13

PIÑA-COLADA-SMOOTHIE

13

KIWI-BANANE-SMOOTHIE

14

GRÜNER MELONEN-SPINAT-SMOOTHIE

14

BEEREN UND SAHNE SMOOTHIE

15

PFIRSICHCREME-SMOOTHIE

15

ERDBEER-KÄSEKUCHEN-SMOOTHIE

16

ERDNUSSMUS SMOOTHIE

16

BLAUBEER-VANILLE-SMOOTHIE

17

NEOPOLITAN SMOOTHIE

17

BANANEN-SPLIT SMOOTHIE

18

HEIDELBEER GLÜCK SMOOTHIE

18

ORANGE-BEEREN-SMOOTHIE

19

MANGO-DELIGHT-SMOOTHIE

19

ERDNUSSMUS-BEEREN-SMOOTHIE

20

SCHOKO-KIRSCH-SMOOTHIE

20

ERDBEER-SCHOKO-SMOOTHIE

21

SCHOKOLIEBHABER SMOOTHIE

21

ERDBEER-VANILLE-SMOOTHIE

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TROPISCHER SMOOTHIE

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HONIG-HIMBEER-SMOOTHIE

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes AVOCADO-HIMBEEREN-SMOOTHIE

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ZIMTSCHNECKEN SUPREME SMOOTHIE

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SCHOKO-NUSS-SMOOTHIE

24

MANDEL-SMOOTHIE

25

SCHOKO-MINZ-SMOOTHIE

25

BANANEN-LIMETTE-SMOOTHIE

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SAHNIGER VANILLE-MINZ SMOOTHIE

26

KÜRBISKUCHEN SMOOTHIE

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ERDBEER-MACADAMIANUSS-SMOOTHIE

27

GEMISCHTER BEEREN SMOOTHIE

28

SCHOKO-MANDELTRAUM-SMOOTHIE

28

SCHOKO-KOKOS-SMOOTHIE

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THERMOCCINO-SMOOTHIE

29

ZIMT-CHAI-LATTE-SMOOTHIE

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T’s SPEZIAL SMOOTHIE

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KUCHENTEIG-SMOOTHIE

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GRÜNER TEE-PROTEIN-SMOOTHIE

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SCHOKO-ORANGE-SMOOTHIE

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HAFER-HONIG-SMOOTHIE

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

EINLEITUNG Wenn Sie diesen Leitfaden in Ihren Händen halten oder ihn auf Ihrem Desktop sehen, dann ist klar, dass gesundes Essen für Sie wichtig ist. Sie wissen, dass eine Ernährung mit viel Proteinen ein Muss ist, damit Sie sich optimal fühlen und auch optimal AUSSEHEN. Ihnen ist bewusst, dass Sie täglich eine gewisse Menge an Proteinen aufnehmen müssen, um Ihren ultimativen Körper zu bekommen und zu behalten. Schließlich sind Proteine die Bausteine für schlanke, sexy und kalorienverbrennende Muskeln! Genauer betrachtet, bringt eine Ernährung mit mehr Proteinen folgende Vorteile: Erhöhte magere Muskelmasse: Ein ordentliches Trainingsprogramm stimuliert lediglich den Körper, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen; Ihre Ernährung und Ihr Proteinkonsum sind dagegen die Bausteine für die Regeneration und Anpassung. Durch eine höhere Proteinzufuhr bleibt Ihr Muskelgewebe erhalten, was einen schnelleren Stoffwechsel und eine höhere Kalorienverbrennung (und Fettverbrennung) sogar in Ruhephasen zur Folge hat. Erhöhter thermaler Effekt: Alles, was wir essen, benötigt Energie, um zersetzt und vom Körper aufgenommen zu werden, doch dieser thermale Effekt ist bei Proteinen etwa doppelt so hoch wie bei Kohlenhydraten oder Fetten. Eine höhere Proteinzufuhr bedeutet im Prinzip einen höheren Umsatz und eine höhere Fettverbrennung. Erhöhte Sättigung: Eine Ernährung mit mehr Proteinen führt zu einem stärkeren Gefühl der Sättigung und Zufriedenheit. Denn wer ist schon gerne ständig hungrig? Erhöhtes Glukagon: Glukagon ist ein Hormon, das den Effekten von Insulin im Fettgewebe entgegenwirkt. Während Insulin die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, abschwächen kann und ihn stattdessen eher dazu anregt, FETT ANZULAGERN, bewirkt Glukagon den entgegengesetzten Effekt, nämlich eine höhere Fettverbrennung. Im Grunde ist Glukagon dafür verantwortlich, die Fähigkeit des Körpers, Fett zu produzieren und es in den Fettzellen und der Leber zu speichern, zu verringern. Daraus resultiert eine höhere Fettverbrennung und weniger Fettablagerung. Verbesserter Fettabbau: Studien zeigen, dass allein das Ersetzen von Kohlenhydraten durch Proteine, ohne die Kalorienzufuhr zu verringern, den Fettabbau verstärkt und mageres Muskelgewebe übrig lässt. Das heißt, wenn Sie die Proteinzufuhr erhöhen und gleichzeitig die Kohlenhydratzufuhr drosseln, müssen Sie nicht einmal weniger essen, um Fett zu verbrennen! Reduziertes Cholesterin: Eine Erhöhung der Proteinzufuhr mit gleichzeitiger Verringerung der Kohlenhydratzufuhr führt zur Reduktion von LDL-Cholesterin (schlechtem Cholesterin) und Triglyceriden und einem Anstieg von HDL-Cholesterin (gutem Cholesterin). Dies fördert die Gesundheit und das Herz-Kreislauf-System.

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes Optimiertes Immunsystem: Jede Zelle in Ihrem Körper besteht aus verschiedenen Arten von Proteinen, einschließlich der Zellen des Immunsystems und der Antikörper, die es ausmachen. Eine Ernährung, in der es an Proteinen mangelt, kann einen Abbau von Immunzellen, also die Unfähigkeit des Immunsystems, Antikörper zu bilden, und zu weiteren auf das Immunsystem bezogene Probleme führen. Eine Ernährung, die reich an Proteinen ist, hat genau den entgegengesetzten Effekt!

HIER KOMMT DER SMOOTHIE Gesunde Ernährung kann wohl kaum einfacher sein als mit einem leckeren und nahrhaften Smoothie. Ein guter, hausgemachter Smoothie ist voll mit Proteinen, guten Fetten, frischen Früchten und Gemüse, und er ist ein hervorragender Ersatz für Mahlzeiten ohne die lästige Kocherei. Smoothies haben einige großartige Vorzüge: Vielfalt: Die Auswahl toller Zutaten ist im wahrsten Sinne des Wortes unerschöpflich. Sagen Sie Adieu zur Eintönigkeit und zur Einnahme Ihres Proteinshakes mit Milch oder Wasser, als ob das eine Pflichtübung wäre. Sie müssen nicht länger jeden Tag den exakt gleichen Proteinshake zu sich nehmen. In diesem Leitfaden finden Sie 44 leckere Rezepte, die sie dazu motivieren werden loszulegen... Nährstoffdichte: Ein gutes Smoothie-Rezept enthält nicht nur viele hochwertige Proteine, sondern auch Vollwertkost wie frische oder gefrorene Früchte und Gemüsesorten, Milchprodukte (Milch, Joghurt, Hüttenkäse) und gute Fette (Kokosöl, Leinsamenöl, Fischöl, Nüsse, Samen), die den Smoothie zu einer reichhaltigen Quelle zur Nährstoffaufnahme machen und dem Körper Antioxidationsmittel, Vitamine, Mineralien und gesunde Fette liefern. Ersatz von Mahlzeiten: Es ist nicht immer einfach, eine hochwertige Mahlzeit mit all den aufgelisteten Bestandteilen zu finden. Straffe Terminpläne und Verpflichtungen führen dazu, dass nicht immer genügend Zeit bleibt, eine vollständige Mahlzeit zuzubereiten. Diese Rezepte enthalten echte Zutaten, nicht nur Ergänzungsmittel, sodass Sie Ihre nächste Mahlzeit trinken können, wenn Sie sie brauchen. Leider gibt es dort draußen ziemlich viele “Fast Food”-Smoothie-Läden, die sich mit den Vorzügen von Smoothies schmücken, deren Smoothies aber in der Regel nicht die Ernährungsvorzüge haben, die ein Smoothie zu bieten hat und auch bieten sollte. Die meisten dieser Smoothies sind voll mit Zucker und ohne gute Fette, und sie enthalten viel zu wenige Proteine und nicht annähernd so viele frische (oder gefrorene) Früchte und Gemüsesorten, wie sie ein Smoothie haben sollte. Zudem haben viele dieser Smoothies enorm viele Kalorien! Der Zweck dieses Smoothie-Rezeptbuches ist es, Ihnen eine Grundlage mit großartigen Rezepten zu geben, die Sie sofort nutzen können. Sie starten mit 44 leckeren Rezepten, die Sie für ein einfaches, ständig verfügbares Frühstück, einen Nach-dem-Training-Erholungsshake, als Ersatzmahlzeit oder als Snack verwenden können.

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

SMOOTHIE-GRUNDLAGEN UND EIN “DO IT YOURSELF”-LEITFADEN Hier noch eine Beschreibung, was Sie für die Zubereitung eines tollen Smoothies benötigen und wie Sie die Rezepte individuell variieren können: Mixer: Ein Mixer ist wirklich das einzige Gerät, das Sie für die Zubereitung brauchen, und auch ein sehr wichtiges. Es gibt einfache, tragbare Mixer sowie teure gewerbliche Mixer. Sie müssen keine 500 € für einen Mixer ausgeben (es gibt auch viele gute Mixer für 50 € und weniger), doch ein guter, zuverlässiger Mixer ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Küche und für den Smoothie-Kenner absolut nötig. Proteine: Ein herausragender Smoothie fängt mit Proteinen an. BodyFokus Natur Protein Plus ist das Mittel der Wahl für diesen ersten Schritt. Es ist unerreicht in Bezug auf Qualität und Nährwertprofil, und es dürfte äußerst schwierig werden, ein anderes Proteinpräparat oder echtes Lebensmittel zu finden, dass an diese hohe Nährstoffdichte und geringe Kaloriendichte heranreicht. Flüssigkeit: Hier haben Sie eine große Auswahl, die Sie an Ihre Bedürfnisse bezüglich Kalorien und Proteinen sowie auch an mögliche Allergien oder Unverträglichkeiten anpassen können. Wasser, Milch, ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch, Kaffee und grüner Tee sind nur einige der Optionen. Wasser ist natürlich die Option mit den wenigsten Kalorien. Milch enthält eine extra Portion Proteine. Kokosmilch ist kein Milchprodukt; sie enthält viel Laurinsäure, die antivirale und antimikrobielle Eigenschaften besitzt, und mittelkettige Fettsäuren, die zur Energiegewinnung genutzt und nicht als Fett abgelagert werden. Mandelmilch ist ebenfalls frei von tierischer Milch und hat wenige Kalorien, enthält jedoch viele Ballaststoffe, viel Vitamin E und Kalzium. Die Milch, die Sie benutzen werden, sollte biologisch, sowie nicht künstlich fettreduziert sein. Idealerweise kaufen Sie Ihre Milch beim Bauer Ihres Vertrauens ein. Wenn Sie laktoseintolerant sind, ersetzen Sie die tierische Milch durch pflanzliche, wie z.B. Mandelmilch, Haselnussmilch, Macadamiamilch, etc. Wenn Sie Flüssigkeit hinzufügen, dann erzeugt weniger Flüssigkeit einen dickflüssigeren Shake, während mehr Flüssigkeit zu einem dünneren Shake führt. Unsere Rezepte fangen alle mit 200 Millilitern Flüssigkeit an. Proteinschub: Hüttenkäse und Joghurt sind ein paar Optionen echter Lebensmittel, die sie Ihrem Smoothie zufügen können, um den Proteingehalt zu steigern. Diese Lebensmittel führen nicht nur zu einem sahnigeren Smoothie, sie erhöhen auch den Kalziumgehalt. In unseren Rezepten geben wir etwa 100 Gramm dieser Proteine dazu. Bei der Wahl des Joghurts haben wir 2 Sorten ausgewählt, die wir Ihnen empfehlen: der griechische Joghurt und der Naturjoghurt. Der griechische Joghurt hat einen wesentlich höheren Fettanteil, ist jedoch auch proteinreicher. Proteinpulver-Bestellungen oder Nachbestellungen direkt über www.BodyFokus.de

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes Der Hauptunterschied zwischen den beiden liegt allerdings bei der Auswahl der Milchsäurebakterien: Bei der Herstellung von griechischem Joghurt werden grundsätzlich die Bakterien Lactobacillus bulgaricus und Streptococcus thermophilus eingesetzt. Diese probiotische Bakterien haben den Vorteil, dass sie sich positiv auf die Verdauung auswirken, Alergien vorbeugen können und allgemein die innere Darmflora gesünder machen, was Ihr Immunsystem deutlich stärkt. Früchte: Diese Kategorie spricht für sich selbst. In unseren Rezepten findet sich eine Vielzahl von Früchten, damit Sie sehen, wie Sie Ihre Lieblingsfrüchte verwenden können. In vielen unserer Rezepte wird in der Zutatenliste die gefrorene Version genannt. Sie können jedoch selbstverständlich auch frische Früchte hinzufügen oder auch mit frischen und gefrorenen Früchten experimentieren. Zum Beispiel ergeben gefrorene Bananen eine einzigartige Konsistenz. Gemüse: Sie werden überrascht sein, wie gut Gemüse in einen Smoothie passt. Kürbis ist eine tolle Ergänzung mit wenigen Kalorien und voll mit Vitaminen (A, C und E), Ballaststoffen und Antioxidationsmitteln (Zeaxanthin); zudem ist er reich an Vitamin B und Mineralien (Kupfer, Kalzium, Kalium und Phosphor). Spinat ist ein weiteres super Nahrungsmittel, das dem Smoothie eine hohe Nährstoffdichte verleiht (durch seinen Reichtum an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen) und praktisch ohne Kalorien ist. Avocados ergeben eine tolle Konsistenz und liefern nicht nur Ballaststoffe, sondern auch einfache ungesättigte Fette für ein gesundes Herz. Sie können sogar eine Portion ihres Lieblingsgrünzeugs/Supernahrungsmittelpräparats in Ihren Smoothie geben. Gesunde Fette: Von Ölen über Nüsse bis hin zu Samen haben wir Rezeptbeispiele mit Kokosöl, Leinsamen, Erdnussmus, Mandeln, Pekanüssen, Walnüssen und Cashewnüssen. Dies sind nur einige der unbegrenzten Möglichkeiten. Sie können beliebig viele gesunde Fette wie Olivenöl, Fischöl, Kürbiskerne, Chiasamen, Hanfsamen und alle Nüsse oder Butter aus Nüssen verwenden. Gewürze oder Süßungsmittel: Zimt, bekannt als „bester Freund“ des Diabetikers, enthält eine Vielzahl nahrhafter Eigenschaften, genau wie viele Gewürze, die leicht erhältlich sind. Fühlen Sie sich etwas angespannt und wollen einen würzigen Kick, dann geben Sie etwas Cayennepfeffer hinzu; dessen Bestandteil Capsaicin wirkt gewichtsreduzierend und schmerzlindernd. Kurkurma und Ingwer sind zwei andere Gewürze, die viele entzündungshemmende Qualitäten besitzen. Vielleicht haben Sie ein paar Favoriten, die wunderbar zu anderen Zutaten passen. Zum Süßen empfehlen wir dringend auf herkömmlichen Zucker, sowie künstliche Zuckerersatzstoffe zu verzichten. Stattdessen können Sie Stevia, Xylitol oder Erythritol benutzen. Dabei handelt es sich um gesunde Alternativen zu Zucker, die sich auf Ihren Körper ausschließlich positiv auswirken. Mit diesen Alternativen können Sie Süßes ohne bedenken genießen. Das wichtigste ist, dass sie Ihren Blutzucker nicht beeinflussen und sich nicht fettspeichernd auf Ihren Körper auswirken. Auch Honig (unbehandelt) fügen wir in manchen Rezepten hinzu, besonders bei den Frühstücks- oder Nach-dem-Training-Smoothies.

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes In den Rezepten haben wir 1 Prise Stevia als Empfehlung angegeben, fühlen Sie sich jedoch frei, Ihre Süße selbst nach Ihrem Geschmack zu bestimmen. Stevia hat keine Auswirkung auf die Nährwertbewertung des Rezeptes. Eis: Persönliche Präferenzen sind hier der Schlüssel. Wir nehmen meist 5 Eiswürfel. Weniger als 5 verdünnen den Smoothie und mehr als 5 (bis zu 10) erzeugen einen dickeren, eher puddingartigen Smoothie. Falls Sie eine Zutat von den vorgegebenen nicht vetragen oder einfach nicht mögen, so können Sie diesen ruhig mit einer Alternative austauschen oder ganz auslassen. Das beste an den Smoothies ist, dass sie so gut wie immer gelingen und schmecken. Zubereitung (identisch für alle Rezepte): Alle Zutaten zusammenmixen und genießen! Jedes Smoothie-Rezept ist für 1 Portion und sollte genau eine Mahlzeit ersetzen. 1 ML = 1 Messlöffel = 30 Gramm Protein Tipp: Sie können bei jedem Rezept Kokosflocken auch als Deko umfunktionieren, indem Sie sie am Ende über den Shake streuen. Wer die Flocken vorher in der Pfanne fettfrei anröstet, verstärkt zusätzlich das Aroma und die Flocken setzen sich optisch besser vom Shake ab. Wie Sie vielleicht bemerkt haben, wird für die Smoothies ein natürliches Protein-Pulver von BodyFokus empfohlen. Sie werden sich fragen, ob es denn wirklich so wichtig ist, dass Sie Natur Protein Plus von BodyFokus für Ihre fettverbrennenden Super-Smoothies verwenden. Und die Antwort darauf ist ein klares, definitives JA. Das hat folgenden Grund: Die meisten offline wie auch online erhältlichen Proteinpulver, die als gesund angepriesen werden, sind meistens vollgestopft mit fettmachenden und giftigen Chemikalien, die Ihrer Gesundheit schaden und Ihren Taillen- oder Bauchumfang vergrößern. BodyFokus Natur Protein Plus besteht ausschließlich aus natürlichen Inhaltsstoffen und ist frei von jeglichen künstlichen Zusätzen, Farbstoffen, Geschmacksverstärkern, Konservierungsstoffen oder schädlichen Süßstoffen. BodyFokus Natur Protein Plus wird, im Gegensatz zu anderen, möglicherweise kontaminierten Proteinpulvern, bei einem renommierten deutschen Hersteller produziert wird, dem nichts wichtiger ist als optimale Reinheit und Wirksamkeit. Dieser Hersteller ist zertifiziert für das Biosiegel, und auch das noch strengere Naturlandsiegel wird regelmäßig von unabhängigen Kontrollinstanzen überprüft. Mit diesem sorgfältig geprüften Partner aus Deutschland können wir garantieren, dass BodyFokus Natur Protein Plus frei von schädlichen Nebenprodukten und Verunreinigungen ist und somit das bestmögliche Qualität auf dem derzeitigen Markt aufweist. Proteinpulver-Bestellungen oder Nachbestellungen direkt über www.BodyFokus.de

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes WAS MACHT BODYFOKUS NATUR PROTEIN PLUS SO BESONDERS WERTVOLL? BodyFokus Natur Protein Plus...

P besitzt keine künstliche Zusätze, Farbstoffe, Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe oder schädliche Süßstoffe

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ist hormonfrei, d.h. es wird von Kühen gewonnen, die nicht mit gefährlichen Wachstumshor monen wie Rinder-Somatotropin (bST) behandelt worden sind (wie 99% aller anderen Proteinmischungen auf dem Markt) besteht aus 18 verschiedenen schnell- und langsamwirkendenden Proteinen, die Ihren Körper mit hochwertigen Nährstoffen für bis zu 8 Stunden versorgen.

P enthält das Enzym Ficin, wodurch die Bioverfügbarkeit des BodyFokus Natur Protein Plus verbessert wird. Das verhilft zu einer optimalen und schnellen Aufnahme der Proteine durch den Körper.

P besitzt einen unvergleichbar guten Geschmack (basierend auf Kundenrezensionen)

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

SMOOTHIES & SHAKES

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

MOCHACCINO SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Schoko

1 TL

entöltes Kakaopulver

2 Prisen Stevia 100 ml

gekochter Kaffee

150 ml

Milch

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

232 Kcal 31,4 g 11,2 g 7,8 g

KOKOS-BANANEN-SHAKE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

1/2

Banane

150 ml

Milch

100 ml

Kokosmilch (ungesüßt)

1 TL

Limettensaft

1 EL

Kokosraspeln

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

506 Kcal 32,1 g 28,1 g 29,3 g

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

APRIKOSE-VANILLE SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

200 ml

Mandelmilch

1

Vanilleschote

100 g

Naturjoghurt

30

getrocknete Aprikosenhälften

1 TL

Honig

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

383 Kcal 38,6 g 36,5 g 14,5 g

KIWI-PROTEIN-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

150 ml

Milch

100 g

griechischer Joghurt

1

Vanilleschote

2

Kiwis (mittelgroß)

3

Eißwürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

458 Kcal 38,5 g 33,9 g 16,9 g

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

TIRAMI-SMOOTH 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Schoko

100 g

Hüttenkäse

15 g

Mandelsplitter

1/2 TL

fein gemahlener Kaffee

1 Prise

Stevia

200 ml

Wasser

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

300 Kcal 39,3 g 6,5 g 13,1 g

PIÑA-COLADA-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

100 g

gefrorene Ananasstücke

1 TL

Kokosraspeln

100 ml

Kokosmilch

150 ml

Wasser

5

Eißwürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

462 Kcal 27,2 g 19,5 g 30 g

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

KIWI-BANANE-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

100 g

griechischer Joghurt

150 ml

Wasser

1

Vanilleschote

1

Banane

1

Kiwi

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

422 Kcal 33,8 g 43,0 g 11,3 g

GRÜNER MELONEN-SPINAT-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

200 g

Honigmelone

100 g

frischer Spinat

150 ml

Wasser

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

240 Kcal 28,2 g 29,7 g 0,7 g

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

BEEREN UND SAHNE SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille oder Schokolade

200 ml

Mandelmilch

1 (1TL)

Vanilleschote (Kakaopulver)

100 g

Hüttenkäse

100 g

gefrorene Erdbeeren

20 g

Leinsamen

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

435 Kcal 51,2 g 19,0 g 24,4 g

PFIRSICHCREME-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

150 g

griechischer Joghurt

150 ml

Wasser

200 g

gefrorene Pfirsichstücke

1

Vanilleschote

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

414 Kcal 36,2 g 29,9 g 15,7 g

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

ERDBEER-KÄSEKUCHEN-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

200 ml

Mandelmilch

150 g

griechischer Joghurt

100 g

gefrorene Erdbeeren

1

Vanilleschote

1/2 TL

Ceylon Zimt

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

460 Kcal 43,4 g 22,5 g 27,9 g

ERDNUSSMUS SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Schoko

200 ml

Mandelmilch

100 ml

Wasser

1/2

gefrorene Banane

20 g

Erdnussmus (ungesüßt)

10 g

entöltes Kakaopulver

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

464 Kcal 40,9 g 22,9 g 15,4 g

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

BLAUBEER-VANILLE-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

150 g

griechischer Joghurt

150 g

gefrorene Blaubeeren

1

Vanilleschote

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

390 Kcal 36,5 g 23,1 g 16,4 g

NEOPOLITAN SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

200 ml

Mandelmilch

150 g

gefrorene Erdbeeren

1

Vanilleschote

1 TL

entöltes Kakaopulver

1 TL

geschrotete Leinsamen

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

361 Kcal 36,8 g 21,3 g 16,1 g

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

BANANEN-SPLIT SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

200 ml

Mandelmilch

1

Vanilleschote

1

gefrorene Banane

150 g

gefrorene Ananasstücke

1 TL

entöltes Kakaopulver

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

440 Kcal 37,0 g 54,6 g 15,0 g

HEIDELBEER GLÜCK SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

200 ml

Mandelmilch

1

Vanilleschote

150 g

gefrorene Heidelbeeren

1/2

gefrorene Banane

20 g

Leinsamen

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

456 Kcal 38,9 g 32,8 g 17,7 g

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

ORANGE-BEEREN-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

150 g

frische Beeren

150 g

griechischer Joghurt

150 g

frisch gepresster Orangensaft

1 TL

geschrotete Leinsamen

1 TL

Honig

1

Vanilleschote

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

494 Kcal 38,6 g 41,1 g 17,7 g

MANGO-DELIGHT-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

1

Mango

1

Pfirsich

150 g

griechischer Joghurt

100 ml

Wasser

1/2

Banane

1 TL

Honig

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

466 Kcal 34,0 g 54,5 g 10,5 g

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

ERDNUSSMUS-BEEREN-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

200 ml

Milch

1

Banane

70 g

gefrorene Blaubeeren

70 g

gefrorene Erdbeeren

20 g

Erdnussmus (ungesüßt)

1/2 TL

Honig

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

514 Kcal 40,7 g 46,2 g 18,2 g

SCHOKO-KIRSCH-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Schoko

200 ml

Mandelmilch

1

Vanilleschote

100 g

griechischer Joghurt

150 g

gefrorene Kirschen

1 EL

Honig

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

501 Kcal 40,0 g 63,4 g 20,8 g

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

ERDBEER-SCHOKO-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Schoko

200 ml

Mandelmilch

1 TL

entöltes Kakaopulver

100 g

gefrorene Erdbeeren

20 g

Leinsamen

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

348 Kcal 37,7 g 12,8 g 18,0 g

SCHOKOLIEBHABER SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Schoko

200 ml

Mandelmilch

1 EL

entöltes Kakaopulver

10 g

Erdnussmus (ungesüßt)

1/2

gefrorene Banane

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

376 Kcal 36,9 g 21,0 g 17,8 g

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

ERDBEER-VANILLE-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

100 g

gefrorene Erdbeeren

200 ml

Milch

150 ml

Wasser

1

Vanilleschote

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

287 Kcal 32,0 g 20,6 g 8,1 g

TROPISCHER SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

100 g

gefrorene Ananasstücke

1/2

gefrorene Banane

100 g

gefrorene Mango

1 EL

Kokosraspeln

100 ml

Wasser

100 ml

Kokosmilch

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

521 Kcal 30,1 g 45,2 g 25,1 g

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

HONIG-HIMBEER-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

100 ml

Naturjoghurt

200 ml

Wasser

150 g

gefrorene Himbeeren

1

gefrorene Banane

1 EL

Honig

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

354 Kcal 32,5 g 47,5 g 2,8 g

AVOCADO-HIMBEEREN-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

1/2

reife Avocado

150 ml

frisch gepresster Orangensaft

200 g

gefrorene Himbeeren

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

306 Kcal 30,0 g 28,7 g 17,5 g

Bestellungen oder Nachbestellungen direkt über www.BodyFokus.de

23

44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

ZIMTSCHNECKEN SUPREME SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

200 ml

Mandelmilch

1

Vanilleschote

1 TL

Zimt

1 TL

Butterextrakt

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

281 Kcal 31,4 g 9,7 g 15,0 g

SCHOKO-NUSS-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Schoko

100 g

Wasser

200 ml

Mandelmilch

10 g

Erdnussmus (ungesüßt)

15 g

Mandelsplitter

15 g

gemahlene Haselnüsse

1 Schuß Espresso 5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

474 Kcal 39,1 g 9,6 g 31,2 g

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24

44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

MANDEL-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

20 g

Mandelmus (ungesüßt)

200 ml

Mandelmilch

1/2 TL

Ceylon Zimt

100 ml

Wasser

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

359 Kcal 35,8 g 8,1 g 21,5 g

SCHOKO-MINZ-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Schoko

1 TL

entöltes Kakaopulver

100 ml

Milch

150 ml

Wasser

10

Minzblätter

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

200 Kcal 29,5 g 8,7 g 6,0 g

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25

44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

BANANEN-LIMETTE-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

2

Limetten (frisch gepresst)

150 g

Hüttenkäse

100 ml

Wasser

1

Banane

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

373 Kcal 44,5 g 31,4 g 7,2 g

SAHNIGER VANILLE-MINZ SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

200 ml

Mandelmilch

100 ml

Wasser

1

Vanilleschote

5

Minzblätter

30 ml

Schlagsahne

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

358 Kcal 32,1 g 10,7 g 20,1 g

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26

44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

KÜRBISKUCHEN SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

200 ml

Mandelmilch

100 ml

Wasser

100 g

Hokkaido Kürbis (roh oder gegart)

1 TL

Ceylon Zimt

1/2 TL

Muskatnuss

1

Vanilleschote

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

312 Kcal 33,1 g 23,3 g 11,0 g

ERDBEER-MACADAMIANUSS-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

200 ml

Mandelmilch

1

Vanilleschote

100 g

gefrorene Erdbeeren

30 g

Macadamianüsse

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

504 Kcal 34,4 g 14,4 g 32,9 g

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27

44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

GEMISCHTER BEEREN SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

200 ml

Mandelmilch

100 g

Naturjoghurt

50 g

gefrorene Erdbeeren

50 g

gefrorene Heidelbeeren

50 g

gefrorene Himbeeren

1 EL

Honig

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

369 Kcal 37,4 g 30,1 g 12,7 g

SCHOKO-MANDELTRAUM-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Schoko

100 ml

Kokosmilch

200 ml

Wasser

1 EL

Kokosraspeln

20 g

Mandelextrakt

1 EL

entöltes Kakaopulver

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

536 Kcal 33,0 g 9,2 g 41,4 g

Bestellungen oder Nachbestellungen direkt über www.BodyFokus.de

28

44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

SCHOKO-KOKOS-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Schoko

200 ml

Mandelmilch

100 ml

Kokosmilch

1 TL

entöltes Kakaopulver

1 EL

Mandelmus (ungesüßt)

1 EL

Kokosraspeln

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

603 Kcal 37,9 g 12,8 g 46,2

THERMOCCINO-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

1 Schuß Espresso 100 g

griechischer Joghurt

150 ml

Wasser

1 Prise

Stevia

1 Prise

Zimt

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

246 Kcal 31,0 g 7,1 g 10,3 g

Bestellungen oder Nachbestellungen direkt über www.BodyFokus.de

29

44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

ZIMT-CHAI-LATTE-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

150 ml

kalter Zimt-Chai-Tee

150 ml

Milch

1 Prise

Stevia

1 Prise

Zimt

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

209 Kcal 29,3 g 9,9 g 5,6 g

T’s SPEZIAL SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

200 ml

Mandelmilch

100 ml

Naturjoghurt

1

gefrorene Banane

100 g

Heidelbeeren

10 g

Erdnüsse (gemahlen)

1 TL

Honig

1/2 TL

Zimt

5

Eiswürfel

523 Kcal 41,2 g 51,3 g 25,2 g

Bestellungen oder Nachbestellungen direkt über www.BodyFokus.de

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

KUCHENTEIG-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

200 ml

Mandelmilch

100 g

Hüttenkäse

1

Vanilleschote

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

348 Kcal 43,9 g 12,7 g 15,0 g

GRÜNER TEE-PROTEIN-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

250 ml

Mandelmilch

1

Vanilleschote

1

gefrorene Banane (mittelgroß)

1/2 TL

grüner Tee Pulver

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

339 Kcal 34,2 g 22,7 g 16,6 g

Bestellungen oder Nachbestellungen direkt über www.BodyFokus.de

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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

SCHOKO-ORANGE-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Schoko

200 ml

Mandelmilch

1 TL

entöltes Kakaopulver

100 g

Hüttenkäse

2

Orangen (geschält)

20 g

Leinsamen

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

591 Kcal 43,9 g 12,7 g 15,0 g

HAFER-HONIG-SMOOTHIE 1 ML

BodyFokus Natur Protein Plus Vanille

200 ml

Mandelmilch

100 ml

Wasser

1

Vanilleschote

40 g

Haferflocken

1 EL

Honig

1 Prise

Stevia

5

Eiswürfel

Nährwertangaben pro Smoothie: Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Fett

418 Kcal 36,8 g 58,2 g 20,8 g

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