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STEPPER „TWIST“

AUFBAU MINI STEPPER

HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH ZUM KAUF IHRES STEPPERS „TWIST“!

SCHRITT 1 Nehmen Sie den Rahmensockel aus dem Karton (Nr. 1). Legen Sie ihn auf einen flachen Untergrund.

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SCHRITT 2 Die mitgelieferte Batterie (4) in den Trainingscomputer (3) stecken. Dazu ziehen Sie den Trainingscomputer aus seiner Position und legen die Batterie in das Batteriefach ein.

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SCHRITT 3 Drehen Sie den Spannungsregelknopf (2) in das Gewinde unterhalb des Trainingscomputers ein.

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Bevor Sie das Gerät aufbauen und benutzen, lesen Sie bitte zuerst diese Gebrauchsanleitung sorgfältig durch und bewahren Sie diese auf. Nur so können Sie das Gerät sicher und zuverlässig nutzen. Machen Sie sich insbesondere zunächst mit den Sicherheitshinweisen vertraut. Warnhinweise: Benutzen Sie das Produkt nur für den vorgesehenen Zweck. Stellen Sie sicher, dass alle Teile sicher verschraubt sind, bevor Sie Ihre Übungen beginnen. Lose Teile oder Beschädigungen können zu Verletzungen führen. Auch bei untypischen Geräuschen sollten Sie Ihr Training abbrechen. Stellen Sie das Gerät an einen ebenen Platz auf und legen Sie eine Decke oder einen alten Teppich darunter, um Ihren Boden zu schonen. Das Gerät wurde gemäß E 975, Klasse H.C. für häuslichen Gebrauch getestet. Es ist nicht für medizinischen oder professionellen Einsatz ausgelegt. Das maximale Benutzergewicht ist 100 kg. ALLGEMEINE TRAININGSPRINZIPIEN: 1. Aufwärmen Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching und leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend. 2. Atmung Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Halten Sie während des Trainings nie den Atem an. 3. Kleidung und Platz Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und achten Sie darauf, dass Sie zur Durchführung der Übungen genügend Platz um sich herum haben. Ziehen Sie immer Sportschuhe an, trainieren Sie nie mit nackten Füßen, Sandalen, Strümpfen oder Strumpfhosen. 4. Trainingstaktik Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den Übungsumfang immer Ihrem Leistungsstand an. Beginnen Sie zunächst mit nur einigen Minuten und steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche. Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindesten eine Tag Pause ein. Beraten Sie sich grundsätzlich vor Aufnahme eines Übungsprogramms mit Ihrem Arzt. 5. Abwärmen Wärmen Sie sich nach dem Training mit leichten Dehnübungen oder Stretching ab. So kann der Puls langsam sinken und der Körper regeneriert sich schneller für die nächste Belastung, da die Stoffwechselabfälle (Laktate) durch die abschließende Bewegung besser abgebaut werden können. 6. Gesundheit Brechen sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der Durchführung der Übungen ein Ziehen in den Muskeln verspüren oder auch allgemeine Schmerzen auftreten. Kontaktieren Sie zu Ihrer Sicherheit einen Arzt. TEILELISTE POS. BESCHREIBUNG

Anzahl

1 2 3 4

1 1 1 1

Grundrahmen Spannungsregelknopf Trainingscomputer Batterie

EINSTELLUNG DER INTENSITÄT Der Spannungsregelknopf gibt Ihnen die Möglichkeit, die Trittfrequenz zu ändern, da mit der Verkürzung des Spannungskabels, der Pedalenweg länger wird. Ihr Training wird dadurch intensiver. TRAININGSCOMPUTER TECHNISCHE DATEN: ZEIT (TIME)-----------------------------------------------------------------0:00_99:59 MIN ZÄHLEN (COUNT)----------------------------------------------------------0_9999 MAL WDH/MIN (REPS/MIN)----------------------------------------------------0_9999 MAL/MIN KALORIEN (CALORIE)-----------------------------------------------------0_9999 KCAL

BEDIENUNGSVERFAHREN: 1. AUTO AN/AUS: • Das System schaltet sich an, wenn irgendeine Taste gedrückt wird oder dessen Sensor eine Eingabe vom Geschwindigkeitssensor erhält. • Das System schaltet sich ab, wenn der Geschwindigkeitssensor kein Signal erhält oder für etwa 4 Minuten keine Taste gedrückt wird. 2. RESET: Der Computer kann durch Wechseln der Batterie oder Drücken der MODUS-Taste für 3 Sekunden zurückgesetzt werden. 3. FUNKTION: • ZÄHLEN Anzeige der Zählung in der ersten Stufe des LCD-Bildschirms. • AUSWAHL Bedienen Sie die MODUS-Taste, um Funktionen in der zweiten Stufe des LCDBildschirm für die folgende Reihenfolge auszuwählen: ZEIT - KALORIEN - WDH/MIN - SCAN 4. BATTERIE: Dieser Computer verwendet eine "AA” oder "Mignon" 1,5 V Batterie. Sie können die Batterie durch die Rückseite des Gerätes ersetzen.

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STEPPER „TWIST“

MONTAGE DU MINI-STEPPER

OUS FELICITONS POUR L’ACHAT DE VOTRE STEPPER „TWIST“!

ETAPE 1 Retirez du carton le socle du cadre (n°1). Placez-le sur un sol plat.

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ETAPE 2 Insérez la pile (4) fournie avec votre appareil dans le mini-ordinateur d'entraînement (3). Pour cela, tirez sur le mini-ordinateur afin de le déplacer et introduisez la pile dans le boîtier.

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ETAPE 3 Tournez le bouton de réglage d'intensité (2) dans le filetage qui se trouve sous le miniordinateur d'entraînement.

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Afin d’être certain d’utiliser notre matériel efficacement et en toute sécurité, veuillez lire attentivement le mode d'emploi et conservez-le bien. Consultez tout particulièrement les consignes de sécurité. Remarques : N'utilisez pas l'appareil à des fins pour lesquelles il n'a pas été conçu. Assurezvous que toutes les pièces sont solidement vissées avant de commencer les exercices. Des pièces détachées ou endommagées de l'appareil peuvent provoquer des blessures. Vous devez également arrêter les exercices si vous entendez des bruits suspects. Placez votre appareil sur une surface plane sur une couverture ou un tapis pour protéger votre sol. Cet appareil a été testé selon la norme E 975, classe HC, pour un usage privé, non pas pour un usage médical ni professionnel. Le poids maximal de l'utilisateur ne doit pas dépasser 100 kg. PRINCIPES GENERAUX D’ENTRAÎNEMENT : 1. Echauffement Vous devez vous échauffer avant chaque entraînement. Pour cela il vous suffit de marcher ou de courir dans la pièce ; vous pouvez aussi faire du stretching ou des exercices d’étirement doux. 2. Respiration Une bonne respiration est essentielle pour l’entraînement. Respirez doucement et d’une façon régulière. N’arrêtez pas votre respiration pendant l’entraînement. 3. Vêtements et place Pour vous entraîner portez des vêtements confortables et veillez à avoir suffisamment de place autour de vous pour les exercices. Mettez toujours des chaussures de sport, ne vous entraînez jamais pieds nus, ni avec des sandales, des chaussettes ou des collants. 4. Conseils d’entraînement Ne vous surmenez pas et adaptez toujours les exercices à vos capacités physiques. Commencez par quelques minutes et augmentez leur durée de semaine en semaine. Arrêtez-vous au minimum un jour entre deux séances d’entraînement. Ecoutez toujours les conseils de votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. 5. Relaxation Après l’entraînement relaxez-vous en pratiquant des étirements légers ou du stretching. De cette façon le pouls peut baisser lentement et le corps se régénère plus vite pour le prochain effort, car les mouvements de fin de séance permettent une meilleure élimination. 6. Santé Cessez immédiatement le programme d’exercices, si vous sentez les muscles qui tirent ou si d’autres douleurs apparaissent au cours du programme. Il est préférable de consulter un médecin. LISTE DES ACCESSOIRES N° DESCRIPTION 1 2 3 4

cadre de base bouton de réglage de l'intensité mini-ordinateur d'entraînement pile

RÉGLAGE DE L'INTENSITÉ Le bouton de réglage de l'intensité vous permet de changer la fréquence des pas, du fait que la distance parcourue par la pédale s'accroît quand on raccourcit le câble de tension. Cela a pour effet de rendre votre entraînement plus intense. ORDINATEUR POUR ENTRAINEMENT SPORTIF DONNEES TECHNIQUES : DUREE---------------------------------------------------------------0:00_99:59 MIN FREQUENCE--------------------------------------------------------0_9999 FOIS FREQUENCE/MIN--------------------------------------------------0_9999 FOIS/MIN CALORIES-----------------------------------------------------------0_9999 KCAL UTILISATION: 1. AUTO MARCHE/ARRÊT: • Le système s’enclenche lorsque vous appuyez sur n’importe quelle touche. Le capteur reçoit un signal et indique une vitesse. • Le système s’arrête lorsque que le capteur de vitesse ne reçoit plus aucun signal ou bien si vous n’avez pas appuyé sur une touche au bout de 4 minutes.

Nombre 2. RESET: Vous pouvez remettre à zéro en changeant la batterie ou bien en appuyant 3 secondes sur la fonction MODE.

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3. FONCTION: • FREQUENCE Affichage de la fréquence pour le premier niveau de l’écran LCD. • SELECTION Utilisez la touche MODE pour sélectionner les fonctions du deuxième niveau de l’écran LCD et atteindre les fonctions suivantes: DUREE – CALORIES – FREQUENCE/MIN –SCAN 4. BATTERIE: et ordinateur utilise des piles de 1,5 V « AA » ou « Mignon ». Vous pouvez changer cette batterie par l’arrière du boîtier.

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GB

STEPPER „TWIST“

ASSEMBLING

CONGRATULATIONS ON THE PURCHASE OF YOUR STEPPER „TWIST“!

STEP 1 Take the frame base out of the box (no. 1). Put it onto a flat floor.

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STEP 2 Put the delivered battery (4) in the workout computer (3). For it, pull out the workout computer from its position and put the battery into the case.

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Before assembling and using the apparatus first of all read carefully this instruction manual and keep it well. Only by doing this you can use the apparatus safely and reliably. Make yourself first of all familiar especially with the safety notes. Warning notices: Only use the product for the intended purpose. Make sure that all parts are safely screwed together before starting your exercises. Loose parts or damages can result in injuries. You should also in case of untypical noises stop your workout. Assemble the apparatus on an even place and put a blanket or an old carpet under it in order to take care of the underground. The apparatus was tested according to E 975, class H.C. for use at home. It is not designed for medical or professional usage. The maximum user weight is 100kg. GENERAL WORKOUT PRINCIPLES: 1. Warming-Up Warm-up before each workout. Walking or running on a point, stretching and easy stretching exercises are perfectly suitable as warm-up. 2. Breathing The correct breathing plays an important role during the workout. Breathe calmly and constantly. Never stop breathing during the workout. 3. Clothing and space Put on for the workout comfortable sports wear and pay attention that you have enough space around you for the execution of your exercises. Always put on sport shoes, never train shoeless, with flip-flops, socks or tights. 4. Workout tactics Do not ask too much of you and adjust the exercises and the range of exercises always to your level of proficiency. First start with just a few minutes and increase the efficiency slowly from week to week. Take a break between two workout units of at least one day. On principle consult your medical practitioner before starting an exercise programme. 5. Cooling-down Cool down after the workout with easy stretching exercises. That’s how the pulse can come down slowly and the body regenerates faster for the next stress as the metabolic waste (lactate) can be better decomposed by the finishing movement. 7. Health Stop the exercise programme immediately when you feel a dragging pain in the muscles or also when general pains occur during the performance of the exercises. For safety contact a medical practitioner. ACCESSORY LIST NO. DESCRIPTION 1 2 3 4

STEP 3 Turn the voltage regulation button (2) into the thread below the workout computer.

3

REGULATION OF INTENSITY The voltage regulation button enables you to change the step frequency as by shortening the tension cable the pedal distance becomes longer. The workout will be more intensive by doing so. EXERCISE COMPUTER SPECIFICATION: TIME -----------------------------------------------------------0:00_99:59MIN COUNT---------------------------------------------------------0_9999TIME REPS/MIN-----------------------------------------------------0_9999TIME/MIN CALORIE------------------------------------------------------0_9999KCAL

PARTS

Basic frame Voltage regulation button Workout computer Battery

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OPERATION PROCEDURES: 1. AUTO ON/OFF:8 • The system turns on when any key is depressed or its sensor receives an input from the speed sensor. • The system turns off automatically when the speed sensor has no signal input or no key is pressed for approximately 4 minutes. 2. RESET: The computer can be reset by changing battery or pressing the MODE key for 3 seconds. 3.FUNCTION: • COUNT Display the count in the first rank of LCD screen. • SELECT Operate the MODE key to select functions in the second rank of LCD screen for following sequence: TIME – CALORIE – REPS/MIN – SCAN 4.BATTERY: The computer uses an "AA” or "Mignon" 1,5 V battery. You can replace the battery through the back of the unit.

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STEPPER „TWIST“

MONTAGGIO

CONGRATULAZIONI PER L'ACQUISTO DEL STEPPER „TWIST“!

PUNTO 1 Estrarre l'attacco del telaio dalla scatola di cartone (Num. 1). Disporre la base su una superficie a terra piana.

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PUNTO 2 Inserire la batteria fornita in dotazione (4) nel computer per l'allenamento (3). Inoltre spostare il computer per l'allenamento dalla propria posizione e inserire la batteria nell'apposito vano.

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PUNTO 3 Ruotare il pomello di regolazione della tensione (2) nel sensodella filettatura al disotto del computer per l'allineamento.

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Prima di montare il dispositivo ed utilizzarlo leggere con attenzione tutti i passaggi delle presenti istruzioni per l'uso e conservarle. Solo in questo modo è possibile impiegare il dispositivo in modo sicuro ed affidabile. Prendere particolare dimestichezza con le indicazioni di sicurezza. Avvertenze Utilizzare il prodotto solo per gli scopi previsti. Accertarsi che tutti i componenti siano saldamente avvitati prima di iniziare gli allenamenti. I componenti allentati o eventuali danni possono provocare lesioni. Anche in caso di rumori anomali si consiglia di interrompere gli allenamenti. Collocare il dispositivo in un luogo piano e disporre una coperta o un vecchio tappeto al di sotto per proteggere la pavimentazione. Il dispositivo è stato collaudato in conformità con E 975, classe H.C. per un impiego domestico. Il dispositivo non è destinato ad un impiego medico o professionale. Il peso massimo dell'utente è pari a 100 kg. PRINCIPI GENERALI PER L'ALLENAMENTO 1. Riscaldamento Prima di ogni sessione di allineamento completare il riscaldamento. La camminata o la corsa sul posto, lo stretching e leggeri esercizi allungamento sono straordinari come esercizi riscaldamento. 2. Respirazione Una respirazione corretta ha un ruolo essenziale durante l'allenamento. Respirare in modo tranquillo ed uniforme. Durante l'allenamento non trattenere mai il respiro. 3. Abbigliamento e posizione Per l'allenamento indossare abiti sportivi comodi prestando attenzione al fatto che sia disponibile uno spazio sufficiente intorno a sé per l'esecuzione degli esercizi. Indossare sempre scarpe sportive, ma non allenarsi mai a piedi nudi, con sandali, con gambaletti o calzamaglie. 4. Strategia d'allenamento Non sottoporsi a stress eccessivo adattando sempre gli esercizi e la portata degli esercizi al proprio livello di rendimento. Iniziare innanzi tutto solo con alcuni minuti aumentando lentamente di settimana in settimana. Inserire almeno una pausa di un giorno tra due unità d'allenamento. Consultare il proprio medico curante in modo approfondito prima di dare inizio ad un programma d'esercizio. 5. Raffreddamento Al temine dell'allenamento iniziare il processo di raffreddamento con lo stretching e leggeri esercizi di allungamento. In questo modo le pulsazioni possono diminuire lentamente ed il corpo si rigenera in modo più rapido per le sollecitazioni successive dato che i rifiuti del metabolismo (acidi lattici) possono essere abbattuti meglio con movimenti conclusivi. 7. Salute Interrompere immediatamente il programma d'esercizio se si avverte una tensione dei muscoli durante l'esecuzione degli esercizi o se si manifestano dolori diffusi rivolgersi ad un medico per ragioni di sicurezza. LISTA DEGLI ACCESSORI Numero DESCRIZIONE 1 2 3 4

Quantitá

Telaio base Pomello di regolazione della tensione Computer per l'allenamento Batteria

1 1 1 1

REGOLAZIONE DELL'INTENSITÀ Il pomello di regolazione della tensione offre la possibilità di variare la frequenza dei pedali dato che accorciando il cavo di tensione il percorso dei pedali aumenta e allo stesso tempo l'allenamento diventa più intensivo. COMPUTER PER ALLENAMENTI SPECIFICHE: TEMPO---------------------------------------------------------------0:00_99:59 MIN CONTEGGIO---------------------------------------------------------0_9999 VOLTE RIP/MIN-------------------------------------------------------------0_9999 VOLTE/MIN CALORIE------------------------------------------------------------0_9999 KCAL PROCESSI OPERATIVI 1. AUTO ON/OFF:8 • Il sistema si attiva premendo qualsiasi tasto oppure quando il sensore del sistema rileva un qualsiasi impulso dal sensore della velocità. • Il sistema si disattiva quando il sensore della velocità non riceve nessun segnale o se non viene premuto nessun pulsante per 4 minuti circa. 2. RESET L’unità può essere azzerato sostituendo la batteria o premendo il pulsante MODUS [modalità] per 3 secondi. 3. FUNZIONE • CONTEGGIO Visualizzazione del conteggio nel primo livello dello schermo LCD. • SELEZIONE Premere il pulsante MODUS [Modalità] per selezionare le funzioni al secondo livello dello schermo LCD per la sequenza riportata di seguito: TEMPO – CALORIE - WDH/MIN - SCAN 4. BATTERIA Questo computer utilizza una batteria di tipo "AA" o "Mignon" da 1,5 V. È possibile sostituire la batteria sul retro del dispositivo.

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