Beispiel wie eine Woche aussehen könnte http://zunehmen-tipps.de
Inhaltsverzeichnis:
Montag!
2
Dienstag!
3
Mittwoch!
4
Donnerstag!
5
Freitag!
6
Wochenende!
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1
Montag Frühstück: !
Müsli mit Milch und einer Banane oder Apfel
2. Frühstück: !
1 Croissant und/oder 2 Toast
Mittagessen: ! !
Puten- oder Hähnchenbrust mit Kartoffeln, Sahnesoße und Gemüse deiner Wahl
Nachmittagssnack: ! !
300 g Quark (mit einem Geschmack, welcher dir gut schmeckt, z.B. Kirsche, Erdbeere usw.)
Abendessen: !
2 bis 3 Scheiben Dunkelbrot mit Lachs oder Forelle (in Öl)
Abendsnack: !
Avocado mit Salz, Pfeffer, Knoblauch und Zitrone
2
Dienstag Frühstück: ! ! !
2 Brötchen mit Belag deiner Wahl. z.B. mit Butter oder Erdnussbutter, Nussnougat-Creme, Marmelade oder Wurst und Käse
2. Frühstück: !
1 x Banane und 1 x Apfel
Mittagessen: !
Spaghetti-Bolognese mit reichlich Käse
Nachmittagssnack: !
Milchreis
Abendessen: ! !
2 bis 3 Scheiben Dunkelbrot mit Käse oder Wurst dazu ein paar Oliven
Abendsnack: ! !
ein großes Glas Kakao und eine Nussmischung (Haselnüsse, Walnüsse, Erdnüsse usw.)
3
Mittwoch Frühstück: !
Haferflocken mit Milch (3,5 %) und Apfelmus
2. Frühstück: !
Joghurt deiner Wahl
Mittagessen: !
Rinder-Steak mit Pommes oder Reis
Nachmittagssnack: !
was Leckeres vom Becker
Abendessen: !
2 – 3 Scheiben Brot mit Lachs, Käse oder Wurst
Abendsnack: !
großer Kakao mit was Süßem
4
Donnerstag Frühstück: !
2 Brötchen mit Marmelade, dazu 1 bis 2 Eier
2. Frühstück: !
Quark mit Früchten deiner Wahl
Mittagessen: !
Lachsfilet mit Sahnesoße, Kartoffeln und Gemüse deiner Wahl
Nachmittagssnack: !
was vom Bäcker (Croissant, Torte etc.)
Abendessen: !
Salat, dazu Dunkelbrot mit Butter und/oder Käse
Abendsnack: ! !
Toast mit Erdnussbutter und Marmelade Du wirst es lieben ;-)
5
Freitag Frühstück: !
Müsli mit Haferflocken und Früchten
2. Frühstück: !
Milchreis
Mittagessen: !
Döner
Nachmittagssnack: !
was vom Bäckerei deines Vertrauens ;-)
Abendessen: ! Gemüse-Reis-Pfanne
Abendsnack: !
2 bis 3 Scheiben Brot mit Belag deiner Wahl
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Wochenende Ich mag es ja einfach, sehr einfach sogar und habe keine Lust auf zu viel Planung und Druck. Daher habe ich am Wochenende entspannt und das gegessen, auf was ich Lust habe. Da ich mich täglich wiege, durch meine App auf meinem Handy, mit der meine Wage verbunden ist, habe ich stets meine Gewichtsentwicklung im Blick. Ich sehe genau, wie viel Muskeln und wie viel Fett ich zugenommen habe und kann mir alles per Diagramm anzeigen lassen. Ich verwende diese Wage, *Withings Body Körperanalyse Wage
Es macht einfach Spaß, wenn dort steht: *Gratulation, Sie haben
diese Woche 1,2 kg zugenommen!
* = Affiliate Link 2017/4
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