Der erste Schritt, sich seiner Scham zu stellen   Auch wenn die Empathie und das Mitgefühl anderer ein hoch wirksames Gegenmittel  bei Scham ist, kann die Vorstellung, sich jemanden anderen anzuvertrauen, erstmal  noch überfordernd sein. Mit dieser Übung zeigen wir dir einen Schritt, den du vorher  gehen kannst. Aber auch diese Übung kann einen starken Vermeidungsdrang  hervorrufen und verlangt Mut und die Bereitschaft, dich wirklich mir dir  auseinandersetzen zu wollen.   

Übung   1. Nimm einen Stift und ein Blatt Papier     2. Schreibe etwas auf, bei dem deine Angst davor, dich verletzlich zu zeigen, dich daran  gehindert hat, es mit Menschen, die du liebst, zu teilen.     Es kann alles sein​: Eine Erfahrung aus deiner Vergangenheit, deine tiefsten Hoffnungen,  Ängste, Frustrationen oder andere Dinge, die du noch nicht mit jemandem geteilt hast.    3. Nimm dir so viel Zeit, wie du brauchst, und wenn du fertig bist, stell dir vor, die  Person, mit der du das teilen willst, steht direkt vor dir.    4. Nimm 3 tiefe Atemzüge und lies das, was du geschrieben hast - auch wenn es nur für  dich ist - laut vor.    5. Während du Wort für Wort liest, fühle, wie das schwere "Gewicht" dieser Erfahrung  von deinen Schultern genommen wird.    Du fühlst dich befreit ...    6. Nimm dann wieder 3 tiefe Atemzüge und behalte das Gefühl von Leichtigkeit