Zielcoaching 3.0 - Modul 4 mit Dr. Jens Tomas

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Review Ihrer Umsetzung

• Arbeiten Sie täglich 10 Minuten mit der Technik New Outcome

Generator Checkliste 4 - arbeiten Sie an konkreten Unterzielen

• Verändern Sie in den nächsten 4 Tagen Ihre hindernden Glaubenssätze mit Hilfe der MET in Checkliste 10, Zeitbedarf ca. 30 Minuten täglich

• Definieren Sie Ihre 5 und 10 Jahresziele, Checkliste 11 • Definieren Sie Ihre 12 Einjahresziele, Checkliste 12 Sie jedes Einjahresziel mit der SMART-Formel, Checkliste • Bearbeiten 13 • Bearbeiten Sie jedes Unterziel mit dem 4-Schritte-Planungskonzept Checkliste 14

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Überblick Modul 4

• Zielerreichung auf den (unbewußten) Autopiloten setzen • Zielerreichungsressourcen aktivieren mit dem Unbewussten • Die Macht somatischen Marker • Wie Sie kongruent Prioritäten richtig setzen • Die Zielpyramide • Erfolgsfaktor: Konkrete Schlüsselhandlungen 3

Sigmund Freud

Menschliches Verhalten wird nicht nur über bewusste Vorgänge gesteuert, sondern vieles von dem, was Menschen hoffen, fühlen und wollen, wird außerhalb der Reichweite des bewussten Verstandes entschieden.

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Der Rubikon-Prozess

Bedürfnis
 unbewusst

Motiv
 bewusst

R U B I K O N

Intention

Präaktionale
 Vorbereitung

Goalshielding

5

Handlung

3 Arten von Zielen

Haltung

Warum?

Mottoziele

Ergebnisziele

Was?

spezifisches Ziele

Verhalten/Strategie Wenn - Dann - Pläne & WOOP 6

Wie?

Mottoziele

• Mottoziele ist eine REVOLUTION in der Zielsetzungstheorie, die extrem wissenschaftlich abgesichert ist

• Mottoziele bringen Sie über Ihren persönlichen Rubikon • Mottoziele aktiveren Ihre unbewussten Ressourcen • Mottoziele verbinden tiefe Bedürfnisse mit Ihrer Motivation und führen zu Handlung Handlung

• Mottoziele basieren auf somatischen Markern 7

Somatische Marker

• Arbeit mit dem Unbewussten ist immer indirekt • Somatische Marker sind das Signalsystem des Unbewussten • Entwickelt vom Hirnforscher Antonio Damagio • Besser: somato-emotionale Marker • Bauchgefühl vs. in mir taucht Freude auf • Es gibt kein richtig oder falsch 8

Hintergrund zu somatischen Marker

• Unbewusste Bewertungen: ererbte Muster (Instinkte) und emotionales Erfahrungsgedächtnis (mit dem limbischen System verbunden)

• Emotionales Erfahrungsgedächtnis: Abspeicherung jedes Erlebens

• Beginnt im Uterus ab der fünften Embyonalwoche • Umfassendes Gedächtnissystem des ganzen Lebens 9

Arbeitsweise

• Zwei Bewertung: Gut gewesen, wieder machen - Schlecht gewesen, bleiben lassen

• Schnell verfügbar: 200 Millisekunden

10

Emotionales Erfahrungsgedächtnis

Situation

11

Bewertung
 im emotionalen Gedächtnis

+ -

Arbeitsweise

• Zwei Bewertung: Gut gewesen, wieder machen - Schlecht gewesen, bleiben lassen

• Schnell verfügbar: 200 Millisekunden • Bewusste Verstand: 900 Millisekunden • Das Gehirn kennt keine „political correctness“

12

13

Einordnung der somatischen Marker

• Gefühle haben zwei Komponenten: Valenz und Intensität • Valenz= positiv oder negatives Gefühl • Intensität = Stärke des Gefühls • FALSCH: Negative Gefühle sind nicht das Gegenteil von positiven Gefühlen

• Es gibt positive UND negative Gefühle 14

Gefühlsbilanz

+

-

100

100 Ressourceaktivierende Bilanzen sind mindestens 70 zu 0

0

15

0

Emotionales Erfahrungsgedächtnis

Situation

16

Bewertung
 im emotionalen Gedächtnis

+ -

Kritik 17

Versagen 18

Lob 19

Erfolg 20

Ihre Nutzung der somatischen Marker

• Überprüfen Sie Ihre Werte und Wertehierachien mit einer Gefühlsbilanz

• Bewerten Sie Ihre Glaubenssätze mit einer Gefühlsbilanz • Sie entwickeln daraus Ihr Mottoziel (Modul 5) • Gleichen Sie Ihre lang- und mittelfristigen Ziele mit Ihrer Gefühlsbilanz ab

• Finden Sie mit der Gefühlsbilanz Ihre wichtigstes Jahresziele heraus

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Ihr wichtigstes Jahresziel

• Was ist das EINE Ziel, das alles anderer positiv beeinflusst • Diese Ziel weist eine ausgesprochene positive Gefühlsbilanz auf

• Unterteilen Sie diese Ziel in 12 Wochen - Einheiten • Überprüfen Sie dieses Ziel anhand der Gefühlsbilanz • Modul 5: Wie Sie Mottoziele entwickeln 22

3 Arten von Zielen

Haltung Mottoziele

Ergebnisziele spezifisches Ziele

Verhalten/Strategie Wenn - Dann - Pläne & WOOP 23

Erfolgsfaktor: Schlüsselhandlungen •

Ziele selbstbestimmt zu erreichen ist für jeden unabhängig von der Vergangenheit möglich

•

Das neue Erfolgsparadigma:

•

SMARTE 1-Jahres-Ziele (abgeleitet aus der Frage, wo wollen Sie in 5 Jahren sein)

•

die Ihren Werten entsprechen und durch Ihre Glaubenssätze unterstützt werden

• •

runtergebrochen in 12 Wochen-Ziele Aktivierung Ihrer Zielerreichungressourcen

•

Zielcoachingprozess führt nach kurzer Zeit zu (hormoneller) Motivation im Sinne des Flow-Zustandes und zu Glücksgefühlen

•

Letzter Erfolgsfaktor: Sie MÜSSEN handeln und zwar täglich

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Modeling Dr. Mimi Silbert • • •

Delancey Street Project

• •

85 % drogenabhängig

•

Nach 2 - 4 Jahren High-School-Abschluss und 3 erlernte marktfähige Fähigkeiten

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500 Mitarbeiter, 6 Mio. $ Gewinn Jeder Mitarbeiter im Schnitt 4 mal verurteilt Coachingerfolg: über 90 % in den letzten 30 Jahren

Die Coachingstrategie dahinter „Recreating one's life is also hard work, and there are no shortcuts. Learning new skills, behaviors, and habits is not easy, but at Delancey Street help is just an arm’s reach away. Those who have gone before teach and mentor those new to the Foundation, reinforcing positive behaviors and confronting when behaviors fall short. It's all part of the process. Residents at Delancey Street come to appreciate the feedback and recognize the value it represents in helping to rebuild trust and faith in themselves and others. First we teach our residents personal skills: how to break old habits, how to get along with other people, particularly those different from us. Many have been homeless, so we teach basic hygiene. Most have never had jobs, so we teach basic work habits – showing up on time, listening to a boss, and getting along with coworker.“

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Modeling Prof. Yunus •

Grameen-Bank, 7,34 Millionen „CoachingTeilnehmer“

•

24.703 „Grameen-Coaches“ in 2468 Geschäftsstellen

• •

Bisher verliehenes Geld: 6,55 Milliarden $ Coaching-Erfolg: 98,35 %

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Die Coachingstrategie dahinter •

Wöchentliche Rückzahlungstermine der Kredite im Lauf eines Jahres

•

Die Übernahme von individuellen, selbstgewählten Aufgaben, die ein schnelles Einkommen erwarten lassen und den Fähigkeiten des Kreditnehmers entsprechen

•

Eine eingehende Beobachtung der Kreditverwendung sowohl durch die Gruppe als auch durch die Bankmitarbeiter

•

Gemeinsame Verantwortung der Kreditnehmer, auch durch Gruppendruck

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Lernpunkte •

Es geht um Verhalten und Handlungen

•

Zielcoaching 3.0: Konkrete Schlüsselhandlungen = Handlungen, die die Wahrscheinlichkeit des Erfolgseintritts nach sich ziehen

•

Erfolgskritisch: Permanenter, kurzfristiger und konstruktiver Feedbackprozess (Das 12 Wochenjahr)

•

Ein „zielorientiertes“ soziales Umfeld fördert den Erfolg

•

Und all das entspricht der aktuellen Forschung zu den Themen Erfolg, Motivation, Zielsetzung und Verhaltensveränderung

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Schlüsselhandlung in der Führung

Performance - Driver Nr. 1

Konkretes Schlüsselverhalten

Permanentes, informelles Feedback

Studie der United Leadership Cooperation, Londone

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Ihre Handlungsschritte •

Nehmen Sie bitte eines Ihrer Jahresziele

•

Arbeiten Sie mit der Coachingtechnik „Einen Plan entwickeln“, mit der Checkliste 12

•

Entwickeln Sie einen Plan für die ersten 12-Wochen auf dem Weg zum Jahresziel

•

Meine Empfehlung: Arbeiten Sie mit Mindmaps

•

Arbeiten Sie mit einer ToDo - Liste: ZIELE

•

Fokussiertes tägliches Handeln ohne Ausnahme

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Coachingtechnik: Eine Plan entwickeln 1. Besuchen Sie gedanklich Ihr Zwischenziel 2. Planen Sie aus der Zukunft 3. Gehen Sie Schritt für Schritt aus der Zukunft zurück 4. Definieren Sie jede konkrete Schlüsselhandlung 5. Kehren Sie in die Gegenwart zurück 6. Ordnen Sie Ihre Liste Ihrer Schlüsselhandlungen nach 32

Coachingtechnik: Eine Plan entwickeln 7.Ordnen Sie die Liste nach zeitlichem Ablauf 8.Planen Sie exakt, welche Ressourcen Sie brauchen 9.Definieren Sie 5 - 10 konkrete Schlüsselhandlungen pro Woche 10.Übertragen Sie diese Schlüsselhandlungen in eine ZIELToDo Liste 11.Überprüfen Sie die Liste wöchentlich 33

34

35

Aufschieberitis •

Ca. 24 % aller Menschen leiden daran, Dinge chronisch aufzuschieben

•

Zunächst entscheidend: Ihre Zielsetzung ist kongruent

•

Eine der besten Techniken dagegen: Micro-Actions, vgl. Mary LoVerde „Wege aus der Stressfalle“

•

Reduzieren Sie Ihre geplante Handlung auf ein solches Minimum, dass Ihr innerer Schweinehund gar nicht merkt, was Sie jetzt vorhaben

•

Sie werden in der Regel viel mehr machen, aber im Zweifel reicht es aus!

36

Hintergründe •

Fritzsche, Young & Hickson, Individual differences in academic procastination tendency and writing success, Personal & Individuality Differences, 35 (7), 1549-57

•

Zeigarnik-Effekt: Wir haben die starke Tendenz, unerledigte Aufgaben unbewusst beenden zu wollen

•

Mikrohandlungen erlauben es Ihnen, Ihre eigenen inneren Blockaden zu umgehen und den üblichen Frust zu vermeiden

•

Starten Sie deshalb mit Mini-Schlüsselhandlungen

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Ergänzung: Räuberische Unerledigte

• Zuviel (unbewusst) Unerledigtes raubt uns Energie • Coachingtechnik: Die Macht des Handelns • Schreiben Sie alles, wirklich alles auf, dass Ihnen unerledigt im Kopf herumschwirrt

• Das Clearing geht in 4 Schritten • 1.Schritt: „Nie“ - Akzeptieren Sie, dass Sie bestimmte Dinge nicht erledigen können oder wollen

• 2. Schritt: Delegieren Sie alles, was delegierbar ist 38

Ergänzung: Räuberische Unerledigte

39

•

3. Schritt: Erledigen Sie alles SOFORT, was in 2 Minuten zu erledigen ist

•

4. Schritt: Definieren Sie für alles, was länger als 2 Minuten dauert, einen ersten Schritt (= konkrete Schlüsselhandlung) und einen konkreten Erledigungstermin

•

Vgl. Quickstartvideo

Die Motivationsspirale •

ABSOLUT ERFOLGSKRITISCH: Konkrete Schlüsselhandlungen und Mikro-Schritte

• •

Sofortiges, tägliches und vor allem konstruktives Feedback

•

Meine Empfehlung: Persönlichkeits K.A.I.Z.E.N

•

Persönlichkeits K.A.I.Z.E.N ist der kontinuierliche, tägliche Feedbackprozess mit sich selbst

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Tägliche Erfolgserlebnisse führen zur Aktivierung des hormonellen Belohnungssystems

Persönlichkeits-K.A.I.Z.E.N •

Persönlichkeits-K.A.I.Z.E.N steht am Ende Ihres Arbeitstages

•

Technik: Konstruktive Fragen mit 48-Stunden-Wirkung

•

Schriftliches Arbeiten verstärkt den Prozess

•

Persönlichkeits-K.A.I.Z.E.N ist ein sehr wirksamer Prozess zum Aufbau von Selbstvertrauen

•

Persönlichkeits-K.A.I.Z.E.N ist die Technik gegen Stress und Bourn-Out

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Coachingtechnik Persönlichkeits-K.A.I.Z.E.N 1. Was habe ich heute geleistet? 2. Was habe ich dabei gelernt? 3. Was habe ich heute so das letzte Mal gemacht? 4. Was kann ich morgen konkret besser machen? 5. Was hat mich heute glücklich gemacht? 6. Worauf bin ich heute stolz? 7. Wofür bin ich heute dankbar? 8. Wen liebe ich und wer liebt mich? 42

Ihre Umsetzung

• Arbeiten Sie täglich 10 Minuten mit der Technik New Outcome Generator

• Arbeiten Sie täglich 30 Minuten mit der Coachingmethode „Einen Plan entwickeln“, Checkliste 12

• Nehmen Sie sich am Wochenende 90 Minuten Zeit, und arbeiten an Ihren unerledigten Dinge, Checkliste 13

• Überprüfen Sie Werte, GS, Ziele mit Hilfe der somatischen Marker. Zeitbedarf 30 Minuten, Checkliste 15 und 15

• Arbeiten Sie wenigstens bezogen auf Ihre Ziele mit einer entsprechenden Liste der „nächsten Schritte“

• Am Ende des Arbeitstages: Persönlichkeits-K.A.I.Z.E.N, Checkliste 16 43