ST 270 NOTICE D’UTILISATION

MANUAL DE UTILIZAÇÃO

OPERATING INSTRUCTIONS INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA MODO DE EMPLEO

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ

GEBRAUCHSANWEISUNG

Инструкция по использованию

ISTRUZIONI PER L’USO

Οδηγίες χρήσης

GEBRUIKSHANDLEIDING

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Sie haben ein Fitness-Produkt der Marke DOMYOS gewählt. Wir danken Ihnen für Ihr Vertrauen. DOMYOS ist eine Marke für alle Sportler, die zu Hause trainieren wollen. Dieses Produkt wurde von Sportlern für Sportler entwickelt. Ihre Wünsche und Anregungen zu den DOMYOS-Produkten sind herzlich willkommen. Wenden Sie sich hierfür bitte an das Verkaufsteam Ihres Sporthändlers oder die DOMYOS-Entwicklungsabteilung. Sie können uns aber auch unter der folgenden Adresse eine Nachricht schicken: www.decathlon.com Wir wünschen Ihnen ein angenehmes Training und hoffen, dass Ihnen dieses DOMYOS-Produkt viel Vergnügen bereitet.

BESCHREIBUNG Der Stepper ist ein Treppenstufensimulator mit hydraulischen Pumpen, mit dem die Auf- und Abstiegsbewegungen beim Treppensteigen auf der Stelle durchgeführt werden können. Der Stepper ist ein Gerät zum Herz-Kreislauftraining. Durch die Übungen zur Kräftigung von Herz und Kreislauf erreichen Sie eine bessere körperliche Verfassung, mehr Ausdauer und den Abbau von Kalorien (unerlässlich zum Verlieren von überflüssigem Gewicht in Verbindung mit einer entsprechenden Diät). Weiterhin können Sie mit dem Stepper Ihre Bein- und Gesäßmuskeln, Hüften und Waden durch stoßfreie Bewegungen kräftigen und straffen.

 WARNHINWEIS

• Der Schaft und der Zylinder können beim Gebrauch heiß werden. • Nicht berühren. • Von Kindern fernhalten.

Pedale

 WARNHINWEIS

• Der Schaft und der Zylinder können beim Gebrauch heiß werden. • Nicht berühren. • Von Kindern fernhalten.

Zähler

XXXXXXXXXXXXX

Kolben

DECATHLON 4, bd de Mons, 59 650 Villeneuve d'Ascq - FRANCE : +00 33 (0) 320335000 Stds :EN 957-1,8 Code: Code:X/XXX.XXX MADE IN TAIWAN HECHO EN TAIWAN

DP Taiwan STT : XXXXXXX Prod : XXXXXXXXX Произ, ведено на Тайв,ане WW-YY CNPJ: 02.314.041/0001-88

ZULÄSSIGE MAXIMALLAST 100 kg / 220 lbs

 WARNHINWEIS

• Jeder für dieses Produkt unsachgemäßge Gebrauch kann zu schweren Verletzungen führen. • Lesen Sie sich vor jedem Gebrauch aufmerksam die Gebrauchsanweisung durch und beachten Sie alle darin enthaltenen Warn- und Gebrauchshinweise. • Erlauben Sie Kindern den Gebrauch dieser Maschine nicht und halten Sie sie von ihr in sicherer Entfernung. • Halten Sie Hände, Füße und Haare von allen sich bewegenden Teilen fern.

 WARNHINWEIS

• Halten Sie sich von diesem Bereich fern.

ST270

6 kg 13 lbs

47 x 40 x 30 cm 19 x 16 x 12 inch

 WARNHINWEIS

• Halten Sie sich von diesem Bereich fern.

EINSTELLUNG Achten Sie darauf, Ihre Füße auf die dafür vorgesehenen Trittflächen zu setzen. Die Trainingsintensität kann bei diesem Gerät nicht eingestellt werden.

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WA R N U N G Warnung: Um das Risiko schwerer Verletzungen zu verringern, lesen Sie bitte die folgenden wichtigen Vorsichtsmaßnahmen für den Gebrauch, bevor Sie das Produkt benutzen. 7. Abgenutzte oder fehlerhafte Teile sind unverzüglich zu ersetzen. Wenden Sie sich hierzu an den Kundendienst eines DECATHLONGeschäfts in Ihrer Nähe. Benutzen Sie das Gerät erst wieder, wenn es vollständig repariert ist.

1. Lesen Sie alle Anleitungen in dieser Gebrauchsanweisung, bevor Sie das Produkt benutzen. Benutzen Sie das Produkt nur auf die in dieser Gebrauchsanweisung beschriebene Weise. Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung während der gesamten Lebensdauer des Produkts auf.

8. Lagern Sie das Gerät nicht in feuchten Umgebungen wie am Rand eines Schwimmbeckens, im Bad, etc. Setzen Sie den ST 270 nicht der Sonneneinstrahlung oder Temperaturen von über 50° C aus.

2. Es liegt in der Verantwortung des Eigentümers, darauf zu achten, dass alle Benutzer des Produkts über sämtliche Vorsichtsmaßnahmen für die Anwendung hinreichend informiert sind.

9. Tragen Sie zum Schutz Ihrer Füße während der Übungen Sportschuhe.

3. Domyos übernimmt keine Haftung für Verletzungen und Personen- oder Sachschäden, die auf den unsachgemäßen Gebrauch dieses Produkts durch den Käufer oder eine andere Person zurückzuführen sind.

10. Wenn beim Trainieren Schmerzen oder Schwindelgefühl auftreten, unterbrechen Sie sofort die Übung, ruhen Sie sich aus und suchen Sie einen Arzt auf.

4. Das Produkt ist für den privaten Gebrauch bestimmt. Benutzen Sie es nicht zu gewerblichen, Vermietungs- oder institutionellen Zwecken.

11. Kinder und Tiere müssen stets vom Gerät fern gehalten werden. 5. Verwenden Sie das Gerät nur in ausreichend großen geschlossenen Räumen, die vor Feuchtigkeit und Staub geschützt sind. Der Untergrund muss stabil und eben sein. Es muss genug Platz vorhanden sein, um sich gefahrlos um das Gerät herum bewegen zu können. Stellen Sie sicher, dass der ST 270 den Bodenbelag nicht beschädigt.

12. Vor dem Durchführen dieses Übungsprogramms ist ein Arzt zu Rate zu ziehen, um sicherzustellen, dass keine Gegenanzeigen vorliegen. Dies gilt vor allem für Anwender, die mehrere Jahre lang keinen Sport getrieben haben. 13. Verändern Sie das Produkt nicht.

6. Der Benutzer ist selbst für die ordnungsgemäße Wartung des Geräts verantwortlich. Kontrollieren Sie vor dem Gebrauch stets die Funktionsfähigkeit des Rutschschutzes. Überprüfen Sie den Zustand der Verschleißteile.

14. Benutzergewicht: max. 110 kg

SICHERHEIT Bevor Sie ein Übungsprogramm aufnehmen, sollten Sie immer Ihren Arzt zu Rate ziehen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie über 35 Jahre alt sind oder bereits gesundheitliche Probleme hatten. Lesen Sie vor Gebrauch alle Anweisungen. DECATHLON übernimmt keinerlei Verantwortung für Sach- oder Personenschäden, die durch den Gebrauch dieses Produktes entstehen.

PFLEGE Der ST 270 benötigt nur ein Minimum an Pflege. Verwenden Sie zum Waschen aller Bauteile außer der Zylinder einen Schwamm und klares Wasser. Die Zylinder dürfen nur mit einem trockenen Tuch gereinigt werden.

V E RW E N D U N G Die Pedale des Steppers sind miteinander verbunden. Das Bremssystem stellt sich dadurch auf die Übungsgeschwindigkeit ein. Trainieren Sie pro Übungstag mindestens 20 Minuten lang bei schnellem Rhythmus, um den aeroben Fitnesseffekt zu steigern. Planen Sie für diese Übungsart 3 Trainingseinheiten pro Woche ein. Wenn Sie Ihre Muskeln kräftigen möchten, trainieren Sie in schnellen durch Pausen unterbrochenen Übungsserien. Bei dieser Übungsart können Sie jeden zweiten Tag trainieren. Wärmen Sie sich vor dem Training stets mehrere Minuten lang unter mäßigem Tempo auf. ÄNDERN SIE DIE BEWEGUNGSRICHTUNG, BEVOR DIE TRITTFLÄCHEN AUF DEN STANDFÜSSEN AUFKOMMEN, um die Wirkung der Übung zu verbessern und Ihre Gelenke zu schonen. Halten Sie sich gerade, wenn Sie Beine und Po gleichmäßig trainieren möchten (Grundposition). Wenn Sie möchten, können Sie mit dem Stepper aber auch spezielle Muskelgruppen ansprechen.

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ZÄHLER ST 270

EINSCHALTEN: Auf die Taste drücken, bis eine Anzeige neben der Funktion erscheint, die Sie verwenden möchten. Hinweis: 3 Sekunden lang auf die Taste drücken, um den Zähler vor jeder Übung auf Null zu stellen. Zum Aktivieren des Systems, auf die Taste des Pultes drücken oder mit den Übungen beginnen. Das System geht automatisch auf Bereitschaft über, wenn nach 4 Minuten keine Bewegung erkannt wird.

FUNKTIONEN: SCAN :

Ermöglicht die automatische und fortlaufende Anzeige jeder der 6 Funktionen.

TIME/ZEIT :

Zeigt die abgelaufene Zeit bis 99:59 min. an.

CAL/KALORIEN

Berechnet den geschätzten Kalorienabbau. Die Werte werden für eine durchschnittliche Trainingsintensität und eine Person mit durchschnittlicher Korpulenz und Kraft ermittelt. Nicht für therapeutische Zwecke verwenden.

STRIDE MIN/ANZ. D.TREPPEN PRO MIN:

Zeigt die Anzahl der Treppen an, die Sie pro Minute besteigen.

COUNT/GESAMTANZ. D.TREPPEN:

Ermöglicht das Kumulieren der seit dem ersten Training zurückgelegten Treppenanzahl.

EINLEGEN ODER AUSWECHSELN DER BATTERIE • Den Mechanismus des Computers entnehmen, diesen hierfür aus seinem Fach schieben. • Eine Batterie der Art 1,5V UM3 oder AA einlegen der auswechseln, wobei die Polangaben nachstehender Skizze eingehalten werden müssen. • Computer wieder einbauen. • Sollte trotzdem keine oder eine nur teilweise Anzeige erscheinen, die Batterie herausnehmen, 15 Sekunden lang warten und sie erneut einlegen. • Die Anzeigewerte werden systematisch auf Null gestellt, wenn Sie die Batterien herausnehmen. • Wenn Sie den Zähler längere Zeit nicht benutzen, die Batterien herausnehmen, um eine Oxidation der Kontaktflächen zu vermeiden, welche den einwandfreien Betrieb Ihres Gerätes beeinträchtigen würde. • Zum Schutz der Umwelt bitte die leeren Batterien sammeln und an einer hierfür vorgesehenen Entsorgungsstelle abgeben. HINWEISE : • Auf dem Computer sind keine Informationen angezeigt: Sicherstellen, dass die Polaritäten eingehalten sind / Ihre Batterien können leer sein, diese auswechseln. • Der Zähler ist eingeschaltet aber die Funktionen bleiben auf Null: Überprüfen, dass der Anschlussstecker gut in der Steckdose hinten am Computer eingesteckt ist. VORKEHRUNGEN: - Nicht der Sonnenbestrahlung aussetzen. - Nicht mit Wasser in Berührung bringen. Achtung: Bei der Berechnung der verbrauchten Kalorien handelt es sich um einen Schätzwert, der nicht als eine medizinische Angabe zu bewerten ist. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Hausarzt oder Ihren Diätspezialisten zu konsultieren, um Ihre Ernährung und Ihre Energienzufuhr Ihrer körperlichen Verfassung und den von Ihnen ins Auge gefassten sportlichen Aktivitäten anzupassen. Recycling : Das Symbol « durchgestrichener Abfalleimer » bedeutet, dass dieses Produkt wie auch die darin enthaltenen Batterien nicht in den Hausmüll gegeben werden dürfen. Sie sind speziell zu entsorgen. Geben Sie die Batterien oder das elektronische Gerät am Ende des Lebenszyklus zur Wiederverwertung an einer hierfür eingerichteten Sammelstelle ab. Diese Wiederverwertung Ihrer elektronischen Abfälle hilft die Umwelt und Ihre Gesundheit zu schützen.

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GRUNDÜBUNGEN Für eine gleichmäßige Beanspruchung von Beinen und Gesäß ist eine vollkommen aufrechte Haltung einzuhalten (Grundhaltung). Jedoch lassen sich mit dem ST270 auch bestimmte Muskelgruppen gezielt trainieren. 1• GRUNDHALTUNG : Vollkommen aufrechte Haltung, Rücken gerade, Bauch eingezogen, Becken nach vorne geneigt, Kraftwirkung auf den Fersen, Arme gebeugt. 2• GEZIELTE BEANSPRUCHUNG DER HINTEREN OBERSCHENKELMUSKELN: Die hinteren Oberschenkelmuskeln dienen dazu, das Bein anzuwinkeln und die Ferse in Richtung Gesäß zu bewegen. Auf dem ST270 kann diese Bewegung der Ferse in Richtung Gesäß ganz einfach nachempfunden werden: Beugen Sie sich dazu leicht nach hinten, so daß Sie eine halbsitzende Haltung einnehmen, ohne jedoch übertrieben gebeugt zu sein. 3• LOKALISIERUNG DER GESÄSSMUSKELN: Um die Bewegungen am Gesäß zu verstärken, lassen Sie die Füße zur Hälfte über die Pedale hervorstehen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den Rücken gerade zu halten und zu vermeiden, dass dieser sich wölbt. 4• LOKALISIERUNG AN DEN WADEN: Um die Waden bedeutend zu beanspruchen, ist ganz einfach auf den Fußspitzen zu trainieren.

GRUNDPRINZIP DES HERZ-KREISLAUF-TRAININGS Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie zunächst einige Tage lang locker trainieren und bei Bedarf Ruhepausen einlegen. Steigern Sie nach und nach Anzahl und Dauer der Übungen. Mäßiges Training / Aufwärmen: Übungen mit steigender Belastung, 10 Minuten und länger. Wenn Sie sich einfach in Form halten wollen oder nach einer Krankheit wieder in Form bringen möchten, empfiehlt sich ein tägliches Training von etwa zehn Minuten. Durch dieses Training werden Ihre Muskeln und Gelenke stimuliert. Es kann auch zum Aufwärmen vor einer großen körperlichen Anstrengung eingesetzt werden.

Aerobes Fitnesstraining: mäßige Anstrengung über einen ausreichend langen Zeitraum hinweg (35 Min. bis 1 Stunde). Wenn sie abnehmen möchten, ist diese Trainingsweise, in Verbindung mit einer Diät, das einzige Mittel, den Energieverbrauch des Körpers zu erhöhen. Dazu ist es nicht erforderlich, sich übermäßig anzustrengen. Die besten Ergebnisse werden durch ein regelmäßiges Ausdauertraining erzielt. Trainieren Sie in einem für Sie angenehmen Tempo mindestens 30 Minuten lang. Sie müssen dabei leicht schwitzen, dürfen aber unter keinen Umständen außer Atem kommen. Eine Übungsdauer von über dreißig Minuten (mindestens drei Mal wöchentlich) bei mäßigem Tempo bewirkt die Freisetzung von Energie aus den Fettreserven des Körpers.

Intensives Ausdauertraining: Erhöhte Anstrengung während 20 bis 40 Minuten. Durch dieses Training wird der Herzmuskel signifikant gestärkt und die Atmungsleistung verbessert. Die Belastung ist hier gleichmäßiger als beim Fitness-Training. Mit der Zeit werden Sie die Belastung immer länger und bei einem intensiveren Trainingsrhythmus durchhalten können. Bei dieser Trainingsart können Sie drei Mal pro Woche oder öfter trainieren. Das Training mit noch höherem Tempo (Aerobic und Training im „roten Bereich“) ist jedoch Leistungssportlern vorbehalten und erfordert eine angemessene Vorbereitung. Planen Sie nach dem Training einige Minuten ein, in denen Sie das Tret- oder Lauftempo allmählich verringern, um den Puls zu senken und den Körper wieder zur Ruhe kommen zu lassen.

GESCHÄFTSGARANTIE DOMYOS gibt bei normalen Gebrauchsbedingungen ab Kaufdatum 5 Jahre Garantie auf den Rahmen sowie 2 Jahre auf Verschleißteile und die Verarbeitung. Es gilt das Datum auf dem Kassenzettel. Die Garantie gilt nur für den Erstkäufer. Die garantiegemäßen Verpflichtungen der Firma DOMYOS beschränken sich auf Austausch und Reparatur des Produkts nach Ermessen der Firma DOMYOS. Alle Produkte, für die diese Garantie gilt, müssen portofrei zusammen mit dem Kaufbeleg an einen von DOMYOS anerkannten Kundendienst (einen DECATHLON-Händler) geschickt werden. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf: • Transportschäden • Bedienungsfehler oder unsachgemäßen Gebrauch • Reparaturen durch nicht von DOMYOS anerkannte Personen oder Fachkräfte • Gebrauch des betroffenen Produkts zu gewerblichen Zwecken Diese Händlergarantie schließt die in den einzelnen Ländern und/oder Provinzen geltende gesetzliche Garantie nicht aus. DOMYOS, 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France

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T R A I N I N G

DAS CARDIOTRAINING Das Cardiotraining ist eine aerobe Belastung (Verbrauch von Sauerstoff) durch die Sie Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität verbessern können. Genauer gesagt, Sie bringen Ihr Herz und Ihre Blutgefäße in Form. Durch das Cardiotraining wird der in der Atemluft enthaltene Sauerstoff den Muskeln zugeführt. Das Herz pumpt das mit Sauerstoff angereicherte Blut in den ganzen Körper, vor allem in die arbeitenden Muskeln.

KONTROLLIEREN SIE IHREN PULSSCHLAG Es ist unbedingt notwendig, während des Trainings regelmäßig den Pulsschlag zu messen. Wenn Sie keinen Pulsmesser zur Verfügung haben, haben Sie folgende Möglichkeit :

Blutfluß verlangsamt und die Herzfrequenz verfälscht werden. Wenn Sie 30 Sekunden Ihren Pulsschlag gezählt haben, multiplizieren Sie den Wert mit 2, um den Pulsschlag pro Minute zu erzielen.

Legen Sie zwei Finger : an den Hals, unter das Ohr, oder an die Innenseite Ihres Handgelenks am Daumen.

Beispiel : 75 in 30 Sekunden gezählte Pulsschläge entsprechen 150 Pulsschlägen pro Minute.

Drücken Sie nicht zu fest : Durch einen zu starken Druck hann der

P H A S E R AT S C H L Ä G E A Aufwärmphase : fortschreitende körperliche

B Training

Anstrengung.

Das TRAINING ist die Hauptphase Ihrer körperlichen Betätigung. Durch REGELMÄSSIGES Training kann die körperliche Verfassung verbessert werden. • Anaerobes Training zur Steigerung der Widerstandskraft. • Aerobes Training zur Steigerung der kardiopulmonalen Widerstandskraft.

Die Aufwärmen ist die vorbereitende Phase für jede körperlichen Anstrengung. Hierdurch gelangt der Sportler zur Ausübung seines Lieblingssportes in OPTIMALE KÖRPERLICHE VERFASSUNG. Das Aufwärmen beugt SEHNEN UND MUSKELVERLETZUNGEN vor. Es hat eine zweifache Wirkung : ANREGUNG DES MUSKELSYSTEMS, ERWÄRMUNG DES GANZEN KÖRPERS.

C Rückkehr Ruhe

1) Das Muskelsystem wird durch EINE REIHE SPEZIELLER STRECKÜBUNGEN angeregt die darauf hinzielen, jede trainierte Muskelgruppe und die beanspruchten Gelenke AUF DIE KÖRPERLICHE ANSTRENGUNG VORZUBEREITEN :

Bei dieser Phase der schrittweisen “Rückkehr zur Ruhe” ZUR wird die Körperbetätigung weniger intensiv fortgesetzt. In dieser Phase gelangen das kardiovaskuläre System, das Atmungssystem sowie der Blutkreislauf und die Muskeln in den “normalen” Zustand zurück, so daß wie bei der Ansammlung von Milchsäuren, eine der Hauptursachen für Muskelschmerzen wie Krämpfe und Muskelkater, Gegenwirkungen einer Übung beseitigt werden könen.

2) Durch die Erwärmung des ganzen Körpers werden zur blesseren Durchblutung der Muskeln und besseren Adaption an die körperliche Anstrengung des kardiovaskuläre System und das Atmungssystem nach und nach in Gang gebracht. Die Erwärmungsphase muß von ausreichender Dauer sein : 010 Minuten bei Freizeitsport, 20 Minuten bei Leistungssport. Es ist zu bedenken, daß in folgenden Fällen eine längere Erwärmungsphase eingeplant werken muß : ab 55 Jahren, morgens.

D Strecken Um die Gefahr von Verletzungen zu mindern sind nach der Phase der “Rückkehr zur Ruhe”, während die Gelenke noch warm sind, STRECKÜBUNGEN durchzuführen. Nach körperlicher Anstrengung durchgeführte Streckübungen : mindern die durch die Ansammlung von Milchsäuren bedingte MUSKELANSPANNUNG ; wirken “anregend” auf den BLUTKREISLAUF.

Ubungsstufen Pulsschläge pro minute 100% 200 195 190

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155 100%

80% 160

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70% 140

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60% 120

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50% 100

Alter

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124 80%

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70%

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93 60%

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• Übung mit 80 bis 90% und mehr : Anaerobereich und roter Bereich, Leistungssportlern und Spezialisten vorbehalten.

ACHTUNG, TECHNISCHE BEILAGE WARNUNGSHINWEISE FÜR DIE BENUTZER

• Übung mit 70 bis 80% des maximalen Pulses : Ausdauertraining.

Fitness Training muß UNTER KONTROLLE betrieben werden. Bevor Sie mit einer körperlichen Betätigung beginnen, sollten Sie Ihren ARZT ZU RATE ZIEHEN, vor allem dann, wenn Sie : die letzten Jahre keinen Sport getrieben haben, über 35 Jarhe alt sind, sich Ihres Gesundheitszustandes nicht ganz sicher sind, in ärztlicher Behandlung stehen.

• Übung mit 60 bis 70% des maximalen Pulses : Fitneß-Training / Vorrangig Fettabbau.

50%

• Übung mit 50 bis 60% des maximalen Pulses : Fithalten/Aufwärmen.

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VOR DER AUSÜBUNG IRGENDEINER SPORTART MUSS EIN ARZT ZU RATE GEZOGEN WERDEN.