Plan Posterior de Ignite El plan posterior de Ignite está diseñado como un seguimiento del sistema Ignite de 8 días para quemar la grasa. Este plan incluye una dieta aconsejada y un plan de ejercicio cuya intención es estimular la pérdida de peso a largo plazo y ayudar al cuerpo a alcanzar su peso ideal. Por favor consulte en xyngular.com para información del plan de ejercicio.
Día 1
Día 2
Día 3
Día 4
Día 5
Día 6
Día 7
Tamaño de porción, consejos y otra información
Semana 1
Bajos Carbs
Altos Carbs
Bajos Carbs
Bajos Carbs
Altos Carbs
Bajos Carbs
Cheat Δ
Δ
Semana 2
Bajos Carbs
Low Cab
Altos Carbs
Bajos Carbs
Bajos Carbs
Altos Carbs
Cheat
Semana 3
Bajos Carbs
Low Cab
Bajos Carbs
Altos Carbs
Bajos Carbs
Altos Carbs
Cheat Δ
* Se recomienda beber 1 galón de agua (128 oz) diario.
Semana 4
Medios Carbs
Medios Carbs
Medios Carbs
Medios Carbs
Medios Carbs
Medios Carbs
Cheat Δ
†
Bajos Carbs
Medios Carbs
Altos Carbs
Al Despertar
8 oz de agua*
8 oz de agua*
8 oz de agua*
Desayuno
Claras de huevo (1/2 taza) Verduras‡ (1 taza) Global Blend y Axion
Claras de huevo (1/2 taza) Avena Cortada (1/2 taza) Verduras (1 taza) Global Blend y Axion
Claras de huevo (1/2 taza) Avena Cortada (1 taza) Verduras (1/2 taza) Global Blend y Axion
A Media Mañana
Batida Lean† Xyng (c/ comida) Almendras, Maní o Semillas de Girasol (1/2 taza; crudas y sin sal)
Batida Lean Xyng (c/ comida)
Batida Lean Xyng (c/ comida) Almendras, Maní o Semillas de Girasol (1 taza; crudas y sin sal)
Almuerzo
Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína‡ Vegetales (1 Taza) Accelerate (después de comer)
Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Granos‡ (1 Taza) Accelerate (después de comer)
Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Vegetales(1 ½ taza) Granos (1 ½ taza) Accelerate (después de comer)
Merienda
Batida Lean Accelerate (después de comer)
Batida Lean Almendras, Maní o Semillas de Girasol (1 taza; crudas y sin sal) Accelerate (después de comer)
Batida Lean Granos (1 taza) 1 Porción de Fruta Accelerate (después de comer)
Cena
Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Vegetales (1/2 Taza)
Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Vegetales (1/2 Taza)
Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Vegetables (1/2 taza)
Antes de Dormir
Flush (c/ bebida caliente)
Flush (c/ bebida caliente)
Flush (c/ bebida caliente)
El día de “Cheat” le permite comer lo que quiera (dentro de lo razonable). Para maximizar los resultados, evite todos los azúcares y carbohidratos procesados cuando sea posible.
Δ
Debido al contenido de azúcar, la fruta no se debe añadir a la Batida Lean. Global Blend se puede utilizar como un sustituto de la fruta.
Orientación de Proteínas, cereales y verduras verdes: • Las proteínas pueden incluir cualquier ingrediente de la lista de Compras Saludables debajo de “Productos de Animales” o “Pescados y Mariscos” ( mujeres 4 oz; hombres 4-6 oz). • Los granos pueden incluir cualquier ingrediente de la lista de Compras Saludables debajo de “Granos”.” • Las verduras pueden incluir cualquier ingrediente de la lista de Compras Saludables debajo de “Verduras” y deberían ser cocidas al vapor o comerse crudas, sin condimentos o aderezos adicionales. ‡
Note: Nota: Para hombres y mujeres cuyo objetivo es perder 40 libras o más, se recomienda comenzar con 6 onzas de proteína. Sugerencias para el Tamaño de Porción: • 6 oz de proteína es igual a dos barajas de cartas. • 1/2 taza de vegetales crudos es equivalente a una bombilla. • 1/4 taza de nueces es equivalente a un puñado pequeño.
= 6 oz
= 2 barajas
1/2 taza
1 bombilla
= 1/4 taza
un puñado pqño
Animal Products
Granos
Vegetales
Oils
Condimentos
Pavo
Cebada
Pimiento Morrón
Coco
Pimienta de Cayena
Pollo
Arroz Integral (orgánico)
Brócoli
Olivo
Ajo
Alce
Trigo
Col de bruselas
Sésamo
Hierbas
Venado
Cuscús
Calabaza
Girasol
Cebollas
Hígado
Avena (cortada)
Col
Pimienta
Quínoa
Zanahorias
Sal de Mar (con moderación)
Centeno
Coliflor Endibia/Escarola Habichuelas Tiernas/ Ejotes Col rizada
Pescados y Mariscos Platija
Lácteos (no lácteo de vaca) Leche de Almendra
Lechuga (Romana)
Queso de Cabra
Endulzantes (con moderación)
Leche de Cabra
Agave
Leche de Arroz
Azúcar de Dátil
Mero
Frijoles
Champiñónes/Setas (1-2 porciones/sem)
Arenque
Azuki
Cebolla
Langosta
Negros
Perejil
Palatinosa
Mahi Mahi
Rojo
Cebollin
Stevia
Reloj Anaranjado
Lentejas
Espinaca
Ostras
Habas
Calabacín
Pargo Rojo
Blanco
Batata mameya/Camote
Salmon
Habichuelas Pintas
Nabo
Sardina
Bebidas
Chícharo
Agua Purificada
Lubina
Global Blend
Camarón
Té Verde
Pez Espada Tilapia
Xypstix
Otros Vinagre Balsámico Almendras, Nueces, Maní (sólo crudas)
Atún
Fruta
Semillas: Calabaza, Girasol, Sésamo
Trucha
Manzana
Mantequilla de Maní Natural
Durazno
Mantequilla de Almendra Natural
Fresa Sandia/Melón (cuando es temporada)
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Lista de la Compra Saludable