Sätze für Liebevolle Güte   Wenn du im Stress bist oder emotionalen Schmerz hast - vielleicht bist du im Stau,  streitest dich mit einem geliebten Menschen oder fühlst dich nicht gut genug.     Für solche Momente kann es überaus hilfreich sein, eine Reihe von Phrasen auswendig  gelernt zu haben, die dir dabei helfen, dich daran zu erinnern, mitfühlender und  unterstützender zu dir selbst in dem Moment zu sein.     Du kannst einen tiefen Atemzug nehmen, deine Hand über dein Herz legen oder dich  sanft umarmen und die folgenden Sätze wiederholen:     1. “​Dies ist ein Moment des Leidens.”  2. “​Leiden ist ein Teil des Lebens.​”  3. “​Möge ich freundlich sein.​”  4. “​Ich darf mir selbst das Mitgefühl geben, das ich brauche.​”    Diese Sätze erfassen die Essenz der drei Komponenten des Selbstmitgefühls.     Der erste Satz​ hilft dabei, sich dem Schmerz emotional zu öffnen. (Sie können auch  einfach sagen "​Das ist wirklich hart​" oder "​Das tut weh​".)     Der zweite Satz​ erinnert uns daran, dass Leiden alle Lebewesen vereint und die Tendenz  verringert, sich schämen und isoliert zu fühlen, wenn Dinge in unserem Leben  schiefgehen.     Die dritte Satz ​beginnt mit dem Prozess der Antwort mit Selbstfreundlichkeit und nicht  mit Selbstkritik.     Der letzte Satz ​bekräftigt die Idee, dass Sie beide in schwierigen Momenten Mitgefühl  brauchen und verdienen.     Experimentiere mit den Sätzen gerne rum. Andere Sätze, die sich in einer gegebenen  Situation authentischer anfühlen können, sind: "​Ich kann mich so akzeptieren wie ich bin​",  "​Ich darf mir selbst vergeben​" oder "​Ich darf lernen, das zu akzeptieren, was ich nicht ändern  kann​"       

Weitere Sätze   "Ich darf meinen Schmerz akzeptieren, ohne zu denken, dass es mich schlecht oder  falsch macht."    "Ich darf mich erinnern, dass mein Bewusstsein viel weiter ist als dieser Körper."    "Mögen alle, die mir geholfen haben, sicher sein, glücklich sein, friedlich sein."    "Mögen alle Wesen überall sicher sein, sei glücklich, sei friedvoll."    "Möge meine Liebe für mich selbst und andere grenzenlos fließen."    "Möge die Macht der Güte mich erhalten."    "Möge ich mich dem Unbekannten öffnen, wie ein frei fliegender Vogel."    "Ich kann meinen Zorn, meine Angst und meine Traurigkeit akzeptieren, zu wissen, dass  mein großes Herz nicht von ihnen begrenzt ist"    "Ich darf frei sein von Gefahr; möge ich friedlich sein. "    "Möge ich friedlich und glücklich sein, in Körper und Geist."    "Möge ich frei sein von Wut, Angst und Sorge."    "Möge ich ruhig leben und sterben."     

Deine 4 Sätze für die Liebevolle Güte Meditation   1. ____________________________________________________________________________________    2. ____________________________________________________________________________________    3. ____________________________________________________________________________________    4. ____________________________________________________________________________________