Die Ratschläge in diesem Buch sind sorgfältig erwogen und geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für kompetenten medizinischen Rat, sondern dienen der Begleitung und der Anregung der Selbstheilungskräfte. Alle Angaben in diesem Buch erfolgen daher ohne Gewährleistung oder Garantie seitens der Autorin oder des Verlages. Eine Haftung der Autorin bzw. des Verlages und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist daher ausgeschlossen. Dieses Buch enthält Verweise zu Webseiten, auf deren Inhalte der Verlag keinen Einfluss hat. Für diese Inhalte wird seitens des Verlags keine Gewähr übernommen. Für die Inhalte der verlinkten Seiten ist stets der jeweilige Anbieter oder Betreiber der Seiten verantwortlich.
ISBN 978-3-8434-1278-0
Lisa Biritz: Schamanisches Fasten Mein Begleiter für eine glückliche Seele und eine schlanke Figur © 2017 Schirner Verlag, Darmstadt
Umschlag: Anke Müller, Schirner, unter Verwendung von Bildern von www.shutterstock.com (siehe Bildnachweis) Layout: Anke Müller, Schirner Lektorat: Rudolf Garski, Schirner Printed by: GPS Group P. E., Slovenia
www.schirner.com 1. Auflage März 2017 Alle Rechte der Verbreitung, auch durch Funk, Fernsehen und sonstige Kommunikationsmittel, fotomechanische oder vertonte Wiedergabe sowie des auszugsweisen Nachdrucks vorbehalten
Inhalt Einführung: Ganz einfach leicht 9 Wie das schamanische Fasten funktioniert 14 Dein Wunschgewicht 18 Weshalb schamanisches Fasten funktioniert 20
WOCHENPROGRAMM
schamanisches Fasten 22 Für das Gelingen 25
TAG 1
FASTEN – Die Seele nähren
26
Ritual zum Fastentag 27 Entwickle deine eigenen Rituale 28 Wichtige medizinische Informationen zum schamanischen Fasten 30 Bewege dich! 31 Wasser macht dich schlank 34
TAG 2
ESSEN – Genieße deine Essenstage! Plane dein Essen 37 Menüvorschlag für heute 46 Rezept: Mousse au Chocolat 48 Fasten UND Feiern 49
36
TAG 3
ESSEN – Iss dich frei!
52
Ritual: Essen im Einklang mit dem Großen Ganzen 54 Gesundes, biologisches Essen 55 Menüvorschlag für heute 57 Rezept: Tagliatelle mit Tomaten-Mozzarella-Sahne-Soße 58 Lisas Spezialdrink 59
TAG 4
FASTEN – So schaffst du das Fasten auch an stressigen Tagen 61 Etwas in dir möchte weggespült werden 64 Du bist stark! 67
TAG 5
ESSEN – Glückliche Seele
72
Seelenritual 76 Menüvorschlag für heute 79 Rezept: Gemüsecurry 80
TAG 6
ESSEN – Einfach und lecker!
83
Menüvorschlag für heute 86 Rezept: Beeren-Bananen-Smoothie 87 Sei froh über dein Leben – und du wirst satt sein! 89
Viele Statements in diesem Buch stammen von Leserinnen und Lesern, die erfolgreich mit meinem Weg des schamanischen Fastens abgenommen haben und seitdem schlank geblieben sind.
8
Um es noch einmal zu sagen: Ich beschreibe hier keine Diät, es werden keine Kalorien gezählt. Eine Diät erkennst du daran, dass du dich ständig fragst, wann sie aufhört und du endlich wieder normal essen darfst. Beim schamanischen Fasten aber isst du immer ganz normal, denn KALORIEN SIND EGAL; sie interessieren nicht im Geringsten.
Iss genussvoll an deinen Essenstagen, was du willst, und nimm an deinen Fastentagen ab. Wenn du isst, isst du; wenn du fastest, fastest du. Gerade deshalb ist das schamanische Fasten sehr alltagstauglich, sogar wenn du einmal keine Zeit für Sport hast. Viel wichtiger ist es, dass du an den Essenstagen ohne Reue und Schuldgefühle isst – und das Leben genießt. Es gibt keine Verbote.
Schöpfe aus dem Vollen, und LEBE, lebe WIRKLICH! Du wirst in diesem Begleiter auch erfahren, warum dich manchmal der Heißhunger überkommt, welche seelischen Hintergründe das hat und wie du dich davon befreien kannst.
Du wirst lernen, nicht aus Frust, sondern mit Lust zu essen.
11
Los g t‘s:
, T e D b benn,
! E T U E i H
23
Deine Überraschungsbox gestalten
Besorge dir eine schöne Box, und lege dir ein paar nicht essbare Überraschungen für jene Fastentage hinein, an denen du ein bisschen Unterstützung gebrauchen kannst, z. B. ein Badeöl, eine DVD mit einem fröhlichen Film, eine Gesichtsmaske oder einen tollen Nagellack. Schreibe dir auf, was du in deine Überraschungsbox hineinlegen wirst (und tue es anschließend auch): ..................................................................................................................................................... ..................................................................................................................................................... ..................................................................................................................................................... ..................................................................................................................................................... ..................................................................................................................................................... ..................................................................................................................................................... ..................................................................................................................................................... ..................................................................................................................................................... ...................................................................................................................... .......................................................................................................... ................................................................................................... .............................................................................................. ........................................................................................... .......................................................................................... ......................................................................................... ......................................................................................... .......................................................................................... ............................................................................................ ........................................................................................... ................................................................................................
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Die vier Aspekte des Menschen (Körper, Verstand, Gefühle und Seele) unterstützen dich dabei, beim Essen deine innere Balance zu finden. Sie werden in den schamanischen Traditionen durch die vier Elemente, die die Bausteine unseres Lebens auf Erden sind, repräsentiert: Dem Körper entspricht das Materielle des Elements Erde, dem Verstand die Leichtigkeit des Elements Luft, den Gefühlen das Fließen des Elements Wasser und der Seele das Essenzielle des Elements Feuer. Wenn du mithilfe der Elemente und ihrer Qualitäten als Wegweiser und Lehrer im Gleichgewicht bist, lebst du im Hier und Jetzt, bist gesund und voller Kraft und zugleich eingebunden in das Wunder und Mysterium des Kosmos.
Keine Entschuldigungen mehr!
Schreibe hier deine inneren Verbote auf, z. B.
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Ich darf das nicht essen , In dem Geschäft darf ich das nicht kaufen , Das schaffe ich nie , Gemüse mag ich nicht , Sport macht mir Angst oder ........................................................................................................................................... ..........................................................................................................................................
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… und lasse sie damit los. 53
Ritual:
Essen im Einklang mit dem Großen Ganzen
Führe ein sogenanntes Baumritual durch. Es wird dich dabei unterstützen, wieder in dein persönliches Gleichgewicht zu kommen und ein gesundes Körpergewicht zu finden. Begib dich für dieses Ritual in die freie Natur, und gehe zu einem Baum, der dich anzieht. Setze oder stelle dich mit dem Rücken an diesen Baum. Frage den Baum, wie du mit deinen Gefühlen ins Gleichgewicht kommen kannst. Höre auf das, was er dir antwortet. Wenn du die Antwort erhalten hast, mache im Uhrzeigersinn eine Vierteldrehung um den Baum herum. Dann frage ihn, wie du mit deiner Seele im Gleichgewicht sein kannst. Warte auf die Antwort. Nach der nächsten Vierteldrehung fragst du nach dem Gleichgewicht mit deinem Körper, und nach der letzten nach dem Gleichgewicht mit deinem Verstand. Drehe dich schließlich zum Baum um, und umarme ihn, um so alle vier Aspekte – Körper, Verstand, Seele und Gefühle – miteinander zu verbinden. Höre, was der Baum dir währenddessen erzählt. Bedanke dich am Ende bei ihm, z. B. mit etwas Obst, Kräutern oder Mulch – oder indem du ein Lied für ihn singst.
54
Male oder schreibe hier zehn Dinge über dich hinein, die du an dir magst:
1. 2.
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3.
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4.
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5. 6.
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7. 8. 9.
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10. 56
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