Jörg Madinger
Trainingseinheit 128 Thema: Grundlagen der Schnelligkeit und Beinarbeit trainieren Schwierigkeit:
Trainingseinheit 128
Grundlagen der Schnelligkeit und Beinarbeit trainieren Startblock Hauptblock
90
Nr.: 128 X X X X X
X X
Einlaufen/Dehnen Laufübung Kleines Spiel Koordination Laufkoordination Kräftigung Ballgewöhnung Torhüter einwerfen
:Einfache Anforderung (alle Jugend-Aktivenmannschaften)
Angriff / individuell Angriff / Kleingruppe Angriff / Team Angriff / Wurfserie Abwehr /Individuell Abwehr / Kleingruppe Abwehr / Team Athletiktraining Ausdauertraining
: Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend bis Aktive)
Sprungkraft Sprintwettkampf Torhüter
Schlussblock X
: Höhere Anforderung (geeignet ab B-Jugend bis Aktive)
Legende: Hütchen Angreifer Abwehrspieler
dünne Turnmatte Ballkiste kleine Turnkiste Koordinationsleiter Schaumstoffbalken
Turnreifen Benötigt: 2 kleine Turnkisten, 2 dünne Turnmatten, 1 Koordinationsleiter, 5-6 Schaumstoffbalken, 6 Turnreifen, 6 Hütchen, 2 Turnbänke, Ballkiste mit ausreichend Bällen 1. Auflage © 2013 by Jörg Madinger Lektorat: Janika Laier, Elke Lackner Layout Deckblatt: Rexer-Design und Elke Lackner
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Abschlussspiel Abschlusssprint
: Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)
Beschreibung: Das Erarbeiten der Grundschnelligkeit ist Hauptbestandteil dieser Trainingseinheit. Viel Wert wird auf schnelle Beinbewegungen gelegt (Laufkoordination). Die Ballgewöhnung und das Torhüter einwerfen sind geprägt von schnellen koordinativen Beinbewegungen. Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten - Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Gesamtzeit im Training: 10 Minuten) - Kleines Spiel (10/20) - Laufkoordination (15/35) - Ballgewöhnung (10/45) - Torhüter einwerfen (10/55) - Angriff /Individuell (10/65) - Angriff / Kleingruppe (15/80) - Abschlusssprint (10/90) Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten
Nachdruck, fotomechanische Vervielfältigung jeder Art, Einspeicherung bzw. Verarbeitung in elektronischen Systemen bedarf des schriftlichen Einverständnisses des Autors. Seite 1 von 14
Trainingseinheit 128
Nr.: 128-1
Einlaufen/Dehnen
10
10
Ablauf: - Alle Spieler laufen selbständig durch die Halle. Jeder Spieler muss durch abklatschen begrüßt werden - Auf Kommando des Trainers beginnen alle Spieler immer im Wechsel auf einem Bein fünfmal zu hüpfen, bis er wieder das Kommando gibt. Danach laufen Sie wieder normal weiter - Beim nächsten Kommando, gehen alle Spieler auf allen vieren (Hände und Füße) im Spinnengang über den Boden, bis er wieder das Kommando gibt. Danach laufen Sie wieder normal weiter - Usw. -
Gemeinsam in der Gruppe Dehnen
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Trainingseinheit 128
Nr.: 128-2
kleines Spiel
10
20
Grundaufbau: - 2 Mannschaften bilden - „Spielfeldbegrenzung“ ist die Mittellinie Ablauf: - Auf Kommando startet je Mannschaft ein Spieler (
-
und
), überläuft die Mittelinie (A) und versucht, einen Spieler der anderen Mannschaft abzuschlagen (B) Gelingt das Abschlagen (C), läuft sofort zurück über die Mittellinie und seine Mannschaft bekommt einen Punkt. Jetzt darf ein anderer Spieler seiner Mannschaft ( ) ebenfalls über die Mittellinie laufen, mit dem Ziel, so schnell wie möglich einen Spieler abzuschlagen (D)
Aufgabenstellungen: - Welche Mannschaft schafft innerhalb 2 Minuten mehr Punkte - Jeder Spieler einer Mannschaft muss 2* einen Spieler abschlagen (zwischen den beiden „Fangaktionen“, muss er einmal über die Mittellinie laufen) es darf immer nur ein Spieler je Mannschaft über die Mittellinie gehen. Sollten zwei Spieler über der Mittellinie sein, gibt es keinen Punkt beim Fangen! Befindet sich in der „gegnerischen“ Hälfte und ist dabei, einen Spieler abzuschlagen, darf er von nicht abgeschlagen werden. Spieler dürfen nur abgeschlagen werden, wenn sie sich in ihrer eigenen Hälfte befinden (nicht in der gegnerischen) Copyright © 2009-2012 handball-uebungen.de, All Rights Reserved
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Trainingseinheit 128
Nr.: 128-3
Laufkoordination
15
35
Grundablauf: - Jeder Spieler läuft je Durchgang 2 Runden - Sprintgeschwindigkeit o erster Durchgang 60% o zweiter Durchgang 80% o dritter Durchgang 100% - Zwischen den Durchgängen macht jeder Spieler 20 lockere Hampelmannbewegungen - Die Schaumstoffbalken werden zuerst eng und dann mit immer weiter werdendem Abstand auf den Boden gelegt (G) Ablauf: -
stellt sich beidbeinig auf die kleine Turnkiste, springt mit einem kleinen Hüpfer, beidbeinig auf den Boden (A) und sprintet sofort los bis zum Hütchen (B)
-
Sobald losgesprintet ist, startet der nächste Spieler, usw.
-
stellt sich neben den Trainer, der einen Ball in der Hand hält und macht schnelle Skippings auf der Stelle. Wenn der Trainer den Ball auf den Boden prellt (C), startet
-
und sprintet zwischen die beiden Turnkisten (D) Danach wiederholt sich der erste Ablauf auf der zweiten kleinen Turnkiste, mit dem Hüpfer (E) und dem Sprint zum Hütchen (F)
-
läuft in lockerem Tempo zur Schaumstoffbalkenbahn. Die Bahn wird mit je einem Kontakt in jedem Zwschenraum so schnell wie möglich durchlaufen (G) und am Ende ein Sprint bis zum Hütchen angezogen (H)
-
Zum Schluss durchläuft die Koordinationsleiter mit Doppelkontakt in den Zwischenräumen (li. und re. Fuß) so schnell wie möglich und sprintet am Ende aus der Koordinationsleiter heraus bis zum Hütchen (J)
Die Sprintbahnen (B, D, F, H und J) nach der Vorübung sollen jeweils sofort und mit hohem Tempo absolviert werden
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