Jörg Madinger
Trainingseinheit 124 Thema: Grundbewegungen in der Abwehr mit schnellem Umschalten Schwierigkeit:
Trainingseinheit 124
Grundbewegungen in der Abwehr mit schnellem Umschalten Startblock Hauptblock
90
Nr.: 124
X X X X
Einlaufen/Dehnen Laufübung Kleines Spiel Koordination Laufkoordination Kräftigung Ballgewöhnung Torhüter einwerfen
:Einfache Anforderung (alle Jugend-Aktivenmannschaften)
X X
Angriff / individuell Angriff / Kleingruppe Angriff / Team Angriff / Wurfserie Abwehr /Individuell Abwehr / Kleingruppe Abwehr / Team Athletiktraining Ausdauertraining
: Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend bis Aktive)
Sprungkraft Sprintwettkampf Torhüter
Schlussblock X
: Höhere Anforderung (geeignet ab B-Jugend bis Aktive)
Legende: Hütchen
Angreifer
Abwehrspieler Ballkiste Koordinationsleiter Benötigt: 14 Hütchen, Koordinationsleiter, Ballkiste mit ausreichend Bällen
1. Auflage © 2013 by Jörg Madinger Lektorat: Janika Laier, Elke Lackner Layout Deckblatt: Rexer-Design und Elke Lackner Copyright © 2009-2012 handball-uebungen.de, All Rights Reserved
Abschlussspiel Abschlusssprint
: Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)
Beschreibung: Abwehraktionen mit anschließendem schnellem Aufgabenwechsel sind Hauptbestandteil dieser Trainingseinheit. Der Einstieg bildet eine Übung zur Laufkoordination, um die schnelle Beinarbeit zu schulen. Ein Spiel, die Ballgewöhnung und das Torhüter einwerfen bereiten auf die Abwehraktionen vor. Das Abschlussspiel fasst das zuvor Geübte zusammen. Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten - Laufkoordination (Einzelübung: 20 Minuten / Gesamtzeit im Training: 20 Minuten) - Kleines Spiel (10/30) - Ballgewöhnung (10/40) - Torhüter einwerfen (10/50) - Abwehr/Kleingruppe (15/65) - Abwehr/individuell (15/80) - Abschlussspiel (10/90) Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten Nachdruck, fotomechanische Vervielfältigung jeder Art, Einspeicherung bzw. Verarbeitung in elektronischen Systemen bedarf des schriftlichen Einverständnisses des Autors. Seite 1 von 13
Trainingseinheit 124
Nr.: 124-1
Laufkoordination
20
20
Ablauf: - Alle Spieler laufen zuerst ein paar Minuten selbständig durch die Halle und führen dabei verschiedene Laufbewegungen durch (vorwärts, rückwärts, seitwärts), danach startet der Parcours: Ablauf Parcours: -
startet und durchläuft die Koordinationsleiter mit je zwei Kontakten (links und rechts) je Zwischenraum, nach der Koordinationsleiter sprintet sofort bis zum Hütchen (B)
-
Sobald
die Koordinationsleiter
verlassen hat, beginnt gleichen Ablauf -
-
-
mit dem
Danach läuft im Slalom (Blickrichtung immer nach vorne) durch die drei Hütchen (C) Sind die ersten drei Hütchen „belegt“, läuft der nächste Spieler zu den anderen Hütchen (D)
Grundablauf: - Alle Spieler durchlaufen den Parcours je viermal Gemeinsam in der Gruppe dehnen
Nach dem Slalom umläuft das Hütchen (E) und steigert die Geschwindigkeit bis zum Sprint. Beim Hütchen angekommen, läuft mit hohem Tempo rückwärts wieder zurück, um dann, beim Hütchen angekommen, wieder einen Sprint anzuziehen (F) Auf einer definierten Linie (G) springt einbeinig (hier rechts) immer im Wechsel von rechts nach links und wieder zurück (H) und stellt sich danach wieder an (in der nächsten Runde wird mit links gesprungen)
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Trainingseinheit 124
Nr.: 124-2
kleines Spiel
10
30
Ablauf: Zwei Mannschaften spielen Parteiball im Feld - Ein Punkt wird dadurch erzielt, dass der Ball durch ein Hütchentor als Bodenpass gespielt (A) wird und ein Mitspieler ihn fängt - Wenn ein Tor auf ein Hütchentor erzielt wurde, muss für den nächsten Punkt ein anderes Tor gewählt werden Aufgabe/Ziel: - Die Angreifer versuchen, 10 Tore zu erzielen. Schaffen sie es, müssen die Verteidiger z.B. 10 Liegestützen machen. Variationen: - ohne Prellen - Sprungwurfpass - Pass mit der falschen Hand Schnelles Umschalten nach erfolgreichem Bodenpass. Die Spieler sollen noch während der Aktion die bestmögliche Spielfortsetzung analysieren und sofort auf das Tor spielen, welches „frei“ ist.
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Trainingseinheit 124
Nr.: 124-3
Ballgewöhnung
10
40
Ablauf: -
startet ohne Ball und bekommt von (A)
-
den Ball in den Lauf gespielt
umläuft das Hütchen und sprintet mit Ball Richtung Mittellinie (B) Ein paar Meter vor der Mittellinie spielt
-
-
den Ball zu
(C)
Sobald den Ball hat, sprintet er 56 Meter mit höchstem Tempo (E), nimmt dann Geschwindigkeit raus und stellt sich wieder an stellt sich nach dem Pass hinter an (D)
-
Nach seinem Pass zu startet etwas verzögert mit dem Ablauf auf der anderen Seite (F) Nach ein paar Runden tauschen die Spieler die Seite
Variation: - Auf dem Weg zum ersten Pass (A) verschiedene Laufvariationen absolvieren (Seitwärts, Hopserlauf, Hampelmannbewegungen, usw.) Die Spieler sollen auf der Diagonalen (B) mit höchstem Sprinttempo den Ball nach vorne treiben = Kontersituation
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