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30 TAGE FETTABBAUPLAN Von Chris „der Kiwi” Ashenden

© Copyright: Dieses Buch und seine Quellen unterliegen dem Urheberrecht von Christopher Ashenden. Alle Rechte vorbehalten.

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Ohne zu hungern, Kalorien zu zählen oder auch nur eine Minute auf dem Laufband zu schwitzen

Inhaltsverzeichnis HAFTUNGSSAUSSCHLUSS

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Vorwort: Heathers Geschichte

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Kapitel 1: Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau™ Gesünder und glücklicher in 30 Tagen

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Kapitel 2: Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbautm Teil 2 — Rückblick

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Kapitel 3: Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbautm Teil 3 — Fragen und Antworten für schnelleren Fortschritt 46 Kapitel 4: Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbautm Teil 4 — Aber Kiwi, was ist mit Cholesterin?

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Kapitel 5: Tricks und Kniffe für den Fettabbau und Warum? Die Reihenfolge (Makronährstoffe) zählt

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Kapitel 6: Schlemmertag dieses Wochenende? LIES DIES ZUERST

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Kapitel 7: Was kommt als nächstes? GUT GEMACHT!

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Über den Autor

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HAFTUNGSSAUSSCHLUSS Meinungen in diesem E-Book sind meine eigenen Ansichten und stellen nur meine Gedanken hinsichtlich dessen dar, was ich persönlich in einer bestimmten Situation tun würde, basierend auf meiner Ausbildung und meinen eigenen Erfahrungen im Bereich Gesundheit und Fitness. HAFTUNGSAUSSCHLUSS 1: Ich bin in keiner Hinsicht Arzt oder Mediziner. NICHTS in diesem Buch stellt einen medizinischen Rat dar oder ist dafür vorgesehen, jegliche Krankheiten zu behandeln, zu heilen oder zu lindern. Auch wenn sich meine Ideen zu Ernährung, Sport und Lebensart nach viel Spaß anhören, MUSST du zuerst ärztlichen Rat einholen, bevor du deine Ernährung umstellst oder mit einem Trainingsprogramm beginnst. HAFTUNGSAUSSCHLUSS 2: Je mehr ich lese, desto mehr lerne ich. Die Wissenschaft bringt stets neue Forschungen ans Licht und mein Verständnis zu Themen wie Gesundheit, Ernährung und Sport ändert sich ständig. Informationen und Ideen, die ich präsentiere, sind zu jedem gegebenen Zeitpunkt Dinge, an die ich glaube. Dennoch ist Lernen und Verständnis ein laufender Prozess. Daher behalte ich mir unbedingt das Recht vor, MEINE MEINUNG und Ansichten zu jeder Zeit und zu JEDEM Teil oder Kommentare in diesem E-Book ZU ÄNDERN.

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Ohne zu hungern, Kalorien zu zählen oder auch nur eine Minute auf dem Laufband zu schwitzen

Dieses Buch, als auch jedes andere Buch, das ich bisher geschrieben habe, widme ich meinen wundervollen Eltern Philip und Fiona Ashenden.

“Was immer du tun kannst oder wovon du träumst – fang damit an. Mut hat Genie, Kraft und Zauber in sich.”

— William Hutchinson Murray

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Ohne zu hungern, Kalorien zu zählen oder auch nur eine Minute auf dem Laufband zu schwitzen

Vorwort: Heathers Geschichte (Wie man in 30 Tagen 12 Kilogramm FETT abbauen kann) Wenn du bei anderen Diäten kämpfen musstest um abzunehmen, Heißhunger hattest oder unterschiedliche Ergebnisse erzielt hast und denkst, dass du die überschüssigen Pfunde einfach nicht loswerden kannst - dann hast du etwas falsch gemacht. Lies diese inspirierende Geschichte, wie Heather die HÄLFTE ihres Körpergewichts verlor, gesund wurde und dadurch mehr Energie hatte – und dabei nie etwas vermisste oder unzufrieden war. Wie Heather, kannst du das auch: zz Esse viel (die richtigen Lebensmittel) und sehe das Fett schneller dahinschmelzen, als du es je für möglich gehalten hast zz Baue Fett schnell und gesund ab und sei dabei trotzdem nie hungrig zz Leckere gesunde Nahrungsmittel – in nahezu unbegrenzten Mengen

Vorher

Nachher

H.C. von 133 Kilo auf 69 Kilo runter und glücklich darüber

zz Habe mehr Energie über den Tag hinweg UND die Ermutigung, dich wieder zu bewegen zz Dramatische Verbesserung ALLER Gesundheitsindikatoren zz Kriege viele Verdauungsprobleme in Griff, Dank einer leckeren Nährstoffergänzung Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um Heathers Ergebnisse zu lesen – und mache dann den nächsten Schritt: Lies weiter um zu sehen, mit welchen Methoden (absolut KOSTENFREI) Heather die HÄLFTE ihres Körpergewichts verloren hat - ohne hungrig oder unzufrieden zu sein und ohne Heißhungerattacken zu haben! Es bereitet mir VIEL Freude, euch diese unglaubliche, rührende und wahre Geschichte erzählen zu können. Unter den Verwandlungen durch Fettabbau, ist diese Geschichte der absolute HIT. Ich hätte sie auch so nennen können: “Wie man mehr als die Hälfte seines Körpergewichts in 15 Monaten verliert, mit durchschnittlich mehr als 4 Kilo pro Monat. Wie man sein Leben komplett umkrempelt und dann mit eigenen Fortschritten anderen hilft.” Das ist eine beeindruckende Fallstudie von einer wunderbaren, wortgewandten Dame. Das zu lesen, hat mich sehr sehr glücklich gemacht. Und hier kommt H.C. aus Charlotte, North Carolina mit ihren eigenen Worten:

“Freitag, 1. Februar 2013 Als ich zum ersten Mal meine Körperzusammensetzung ermittelt habe, wog ich 133.6 Kilo und hatte einen Körperfettanteil von 53,2%. Ich war mir nicht sicher, wie mein prozentualer Anteil an Muskelmasse war, weil ich zu dem Zeitpunkt noch keine Körperanalysewaage hatte. Nachdem ich Athletic Greens bestellt habe und Schritt für Schritt meine Ernährung umstellte, fing ich an, mich besser zu fühlen - sowohl körperlich als auch mental. Ich habe den Blog und die Emails von Chris verfolgt, die ich als Athletic Greens Treuekunde regelmäßig bekomme und das Prinzip “Gesunde Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Nahrungsmittel für den Fettabbau” hat mich fasziniert. Ich war 38 Jahre alt, nahm Medikamente gegen Bluthochdruck, einen zu hohen Cholesterinspiegel und Diabetes (Type 2, verursacht durch Übergewicht). Ich entschloss mich, dass es jetzt reicht und dass ich das Prinzip “Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau” ausprobieren wollte. Ich war bereit, mein Leben grundlegend zu verändern und dachte mir, ich könnte ALLES 30 Tage lang durchhalten… also warum sollte ich es nicht in Angriff nehmen und schauen was passiert. Nachdem ich die ersten 30 Tage TADELLOS gesunde Lebensmittel aß um Fett abzubauen, Athletic Greens, Omega 3 (Interventions-Dosierung), Vitamin D als auch BCAAS einnahm, und mich mindestens 30 Minuten täglich BEWEGT habe, hatte ich 11 Kilo abgenommen und 3,1% Körperfett verloren. Ich fühlte mich großartig. Ich fühlte mich großartig. Ich habe HERVORRAGEND geschlafen (über 8 Stunden pro Nacht in einem komplett abgedunkelten Zimmer!), HERVORRAGEND gegessen und HERVORRAGENDE Nahrungsergänzungen aus der Athletic Greens Produktfamilie zu mir genommen. Ich habe diese Lebensweise beibehalten (weil es EINFACH war und ich NIE Hunger hatte) und heute, 15 Monate später, habe ich 64 Kilo und 28,7% Körperfett verloren. Mein Körperfettanteil liegt heute bei 24,5% (obwohl ich mir bei dieser Zahl nicht ganz sicher bin, da mein Arzt mir bestätigt hat, dass ich durch den extremen Gewichtsverlust etwa 9 Kilo schlaffe Haut habe) und meine Muskelmasse bei 31,4%. Ich habe diese Lebensweise beibehalten (weil es EINFACH war und ich NIE Hunger hatte) und heute, 15 Monate später, habe ich 64 Kilo und 28,7% Körperfett verloren. Mein Körperfettanteil liegt heute bei 24,5%. Meine Familie, Freunde und Kollegen fragen mich, wo ich meine scheinbar endlose Energie hernehme... und scheinbar brauche ich auch weniger Schlaf, Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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um mich nach dem Aufwachen fantastisch zu fühlen. Ich fühle mich mitten am Tag nicht mehr schwerfällig ... und ich kann mich wirklich nicht erinnern, wann ich zum letzten mal “gegähnt” habe. Ich lobe ständig Athletic Greens (und Chris’ Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau Plan). Ich zögere nicht, Leuten, die mich nach meiner Gesundheit fragen, Links zu seinem Blog und zur Website von Athletic Greens zu schicken. Ich habe das schon dutzende Male für dutzende Leute getan. Ich arbeite leidenschaftlich darauf hin, mein Leben und das Leben meiner Familie (mein Mann und meine Tochter) zu verbessern, und ich lese momentan etwa 11 verschiedene Bücher zum Thema Ernährung und Metabolismus, weil das meine neue Leidenschaft ist. Ich fühle mich leicht und beweglich. Ich ströme nur so vor Energie. Meine Gedanken sind klar und mein Körper läuft auf Hochtouren. Ich kann problemlos mit meiner 4 Jahre alten Tochter mithalten. Ich bin so beeindruckt von Chris’ Wissen über den menschlichen Körper und was der beste “Treibstoff” für maximale Leistung ist. Sein Wissen hat mich inspiriert, selbst mehr über diese Vorgänge zu lernen. Ich möchte für meine Tochter ein positives Beispiel sein, und ich möchte, dass sie gesundes Essen lieben lernt und versteht, warum wir das essen, was wir essen. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Ich möchte nicht, dass sie ein gestörtes Verhältnis zum Essen hat, wie ich es in den ersten 40 Jahren meines Lebens hatte. Ohne den Energieschub, den ich von meinen Athletic Greens Produkten bekommen habe (Athletic Greens, Omega 3 und Vitamin D), hätte ich niemals den lächerlichen Versuch unternommen, in weniger als anderthalb Jahren mein Körpergewicht zu halbieren. Und ich habe es nicht nur versucht, ich habe es GESCHAFFT. Ich erzähle jedem, der mich nach meiner Figur fragt, welche Rolle Athletic Greens und “Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau” bei meiner Verwandlung gespielt haben und werde das solange tun, wie ich lebe.... und allem Anschein nach, wird das SEHR lange sein. DANKE AN ATHLETIC GREENS UND CHRIS DER KIWI, DASS IHR MEIN LEBEN VERÄNDERT HABT!!” H.C. 40 Jahre alt Charlotte, NC Finanzanalytikerin für eines der Fortune 250 Unternehmen Chris: H.C. Ich bin so stolz darauf, dass du die Verantwortung für deine Gesundheit und dein Leben übernommen hast, und auch weiterhin tust. DANKE, dass du gehandelt hast. Du hast das unglaublich gut gemacht. Danke auch, dass du den Mut dazu hattest, deine Geschichte mit uns zu teilen.

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An die, die das hier lesen, möchte ich ein paar Punkte loswerden. Bitte, wenn ihr mit eurem Körper momentan nicht zufrieden seid und ihr schon lange alles andere als perfekt gegessen habt, ihr meinem Programm für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau eine Chance gibt, dann WARTET NICHT sondern PROBIERT ES AUS. Hier könnt ihr alles dazu lesen.



Nahrungsmittel stehen an erster Stelle.

Ihr werdet merken, dass auch H.C. Ihre Prioritäten folgendermaßen gesetzt hat: zz QUALITATIV HOCHWERTIGE LEBENSMITTEL ohne ABWEICHUNGEN für einen festen Zeitraum zz QUALITATIVEN SCHLAF (8 Stunden oder mehr in einem komplett abgedunkelten Raum) zz BEWEGUNG Denkt Ihr, das hat etwas mit ihrem Erfolg zu tun? Ich denke schon. Genaugenommen BRAUCHEN die meisten von euch KEINE Nahrungsergänzungen, um damit anzufangen oder Fortschritte zu machen. Ich erkläre das klar und deutlich, und ihr könnt mich, den CEO einer Firma für Nahrungsmittelergänzung, gern zitieren – hier kommt es nochmal:

“Du brauchst KEINE Nahrungsergänzungen, um damit anzufangen oder erhebliche Fortschritte zu machen” Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Du kannst es immer machen, nur mit gesunden Lebensmitteln. Juhuuuuu! Allerdings beschweren sich die Leute anfangs häufig über mangelnde Energie, Stimmungsschwankungen, Verdauungsprobleme und dass sie es anfangs schwer finden, wegen der oben genannten Probleme, dranzubleiben. Oder es läuft perfekt während der 30-Tage-Herausforderung, und dann hören sie auf und fangen wieder mit den schlechten Essgewohnheiten an, mit denen das Problem erst angefangen hat. Mach daraus einen Angriff auf deinen Lebensstil und DU WIRST DEIN LEBEN VERÄNDERN. Obwohl sie es zu dem Zeitpunkt nicht wissen, werden Menschen, die jahrelang verarbeitete, ungesunde Lebensmittel gegessen haben auch unter schweren Entgiftungserscheinungen leiden. Tut mir leid, aber du bekommst irgendwann die Rechnung für den Müll, den du gegessen hast. Aber hier kommt die gute Nachricht: Wenn du erst mal den Energiemangel, die Stimmungsschwankungen, den Heißhunger, die Energieschwankungen, Verdauungsprobleme, Probleme bei der Entgiftung und die Aufnahme von Mikro- und Makronährstoffen überwunden hast, wird das einen RIESIGEN Unterschied an deinem Aussehen und an deiner Gefühlslage machen, ganz zu Schweigen von deiner Leistung, wenn du die Veränderung deines Lebensstils aggressiv in Angriff nimmst. Und genau das war es für Heather: eine sehr aggressive Änderung Ihres Lebensstils. Von krank, übergewichtig, schwerfällig, STERBEND, zu gesund, schlank, lebendig und GLÜCKLICH. Es ist auf jeden Fall die Mühe wert. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Zwei Daumen hoch für Heather C., dass sie es geschafft hat. Wenn du das gleiche Nutritional Insurance® Paket möchtest, das Heather C. hatte, dann kannst du das ganze Paket (wir nennen es das Trinity-Paket) hier bekommen: Athletic Greens, Omega 3 und Vitamin D3: das “Trinity-Paket”

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Wie hilft dir Athletic Greens? ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Für Anfänger... 1. Es gibt dir die Energie, die du brauchst, um den Hintern hochzubekommen, gesund zu essen und zu leben – einfach indem es sicherstellt, dass du die Mikronährstoffe bekommst, die du brauchst (also “Vitamine und Mineralstoffe” – schon kleinste Mängel dieser Nährstoffe können dafür sorgen, dass du dich ziemlich elendig fühlst). 2. Es hilft dir dabei, Energieschwankungen auszugleichen. 3. Es trägt dazu bei, den HEISSHUNGER zu lindern (besonders Heißhunger auf Süßes, aufgrund von mangelnder Zufuhr von Mirkonährstoffen). 4. Es hilft deinem Körper SEHR dabei, sich natürlich zu entgiften, insbesondere deine Leber, von der du nur EINE hast. 5. Es stärkt deine Abwehrkräfte – die Athletic Greens Gemeinschaft wird selten krank. 6. Es verbessert die Verdauung. Im Allgemeinen heißt das: Keine Blähungen, Völlegefühl oder Reizdarm mehr, wesentliche Linderung von Durchfall- und Verstopfungssymptomen. 7. Es verbessert die Verdauung, insbesondere die Aufnahme von Mikronährstoffen – diese fantastischen kleinen Vitamine und Mineralstoffe. 8. Es lindert systemische Entzündungen. 9. Es stärkt die Stress- und Widerstandsfähigkeit des Körpers durch adaptogene Kräuter. 10. Es steigert die sportliche Leistung, indem es die Erholungsfähigkeit und die Gesundheit des Körpers bis in die Zellebene verbessert. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Denke ich, dass du auch ohne Athletic Greens zurecht kommst? Ja, zu 100 % ja, für die meisten Leute. Denke ich, dass du mit Athletic Greens BESSER zurecht kommst? Ja, zu 100% ja, buchstäblich JEDERMANN. Wenn ich das nicht denken würde, würde ich euch nicht davon erzählen. Viele von euch haben es nicht geschafft und setzen sich vielleicht jedes Neujahr wieder “gute Vorsätze”. Wenn du, wie ich, H.C.s Geschichte super inspirierend findest, dann NUTZE DAS und TU ETWAS. Ich weiß, dass es H.C. sehr glücklich machen würde, wenn sie wüsste, dass sie dich zum Handeln inspiriert hat. Jetzt ist die perfekte Zeit, deine Gesundheit und dein Glück wieder zu verfolgen. Chris „der Kiwi” 100% Focus on Happiness Es beginnt mit phänomenaler Gesundheit www.AthleticGreens.de

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Kapitel 1: Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau™ Gesünder und glücklicher in 30 Tagen Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau und die Idee hinter dem Athletic Greens Superfood Cocktail. Athletic Greens Superfood Cocktail ist ein Baustein in dem System, das ich zum Fettabbau empfehle. — DU BRAUCHST ES ABER NICHT. Ich erzähle dir ganz kurz etwas zum Athletic Greens Superfood Cocktail, da mich alle immer danach und nach Fettabbau fragen - dann gehen wir über zum Fettabbauprogramm. Zuallererst: Der Athletic Greens Superfood Cocktail ist KEIN Mahlzeitenersatz (davon halte ich nichts). Ich werde das oft wiederholen. “Warum solltest du Athletic Greens nehmen?” Du nimmst den Athletic Greens Premium Superfood Cocktail, um jeden Tag eine große Menge Mikronährstoffe zu bekommen, die dein Körper gut aufnehmen kann und die aus gesunden Nahrungsmitteln gewonnen wurden. Diese Nährstoffe wurden aufgrund ihrer Wirkung und Qualität ausgewählt, und in den Mengen kombiniert, die eine optimale Wirkung auf dein körpereigenes System haben. Das Essen (und die Aufnahme) ausreichender Mikronährstoffe ist LEBENSWICHTIG für jede Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Funktion deines Körpers. Wenn du nicht genug von nur einem einzigen Nährstoff bekommst, leidet deine Gesundheit darunter. Wir können so lange Zeit überleben, aber gedeihen ist eine andere Geschichte. Während Athletic Greens deinen Körper mit diesen Mikronährstoffen versorgt, verbessert es auch die Fähigkeit deines Körpers, ALLE Nährstoffe aufzunehmen, indem es die Darmgesundheit fördert. Verbesserung der Darmgesundheit = bessere Aufnahme von Nährstoffen + weniger Entzündungen Seit du weißt, dass wir diese Nährstoffe brauchen, und Entzündungen die Hauptursache für Erkrankungen sind, wirst du verstehen, warum das so nützlich ist. Athletic Greens stärkt außerdem deine Abwehrkräfte, entgiftet (ganz sanft) deine Leber und tut eine Menge anderer cooler Sachen — beispielsweise stärkt es die Botenstoffe in deinem Gehirn, macht deinen Körper widerstandsfähiger gegen Stress (dank einer Vielzahl Adaptogene) und versorgt deinen Körper mit starken Antioxidantien, die die Zellfunktion und deine allgemeine Gesundheit verbessern.

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Es ist schlicht und einfach die Ultimative Ernährungsversicherungtm ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• zz Die Versicherung gegen Nährstofflücken in deiner Ernährung zz Auch wenn du “vollkommen” gesund isst – so sicherst du dich gegen Nährstofflücken ab zz Versicherung gegen Krankheit, Toxizität und Immunschwäche zz Eine wichtige Versicherung gegen Probleme mit deinem MagenDarm-Trakt, die deine Gesundheit und die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen können

Das ist es. Es ist kein Ersatz für Mahlzeiten (wer kauft die noch? Iss bitte NAHRUNGSMITTEL), und es soll auch nicht nur an “Schlemmertagen” eingenommen werden. Es soll JEDEN TAG sicherstellen, dass du alle Nährstoffe bekommst, die du für optimale Gesundheit, Energie, Langlebigkeit und Leistung brauchst. Wenn du es jeden Tag einnimmst, funktioniert es. Deine Magen-DarmFunktion wird besser, Mikronährstoffe werden besser aufgenommen, das Abwehrsystem wird gestärkt, und du hast mehr Energie. Und ja, wenn du all diese Vorteile erhältst, dann hilft dir das auch beim Fettabbau. Anleitung für 95% aller Leute zur Einnahme von Athletic Greens: Wache auf, nehme 1 Dosis Athletic Greens ein, am besten in Wasser gelöst. Wiederhole das jeden Tag. UND/ODER nehme die Portion Athletic Greens direkt nach dem Sport ein (oder je nach Ernährungsplan direkt vor der ersten Mahlzeit des Tages). Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Wenn du zu viel trainierst, deine Abwehrkräfte geschwächt sind, du dich krank fühlst, Verdauungsprobleme hast, zuvor Antibiotika eingenommen hast oder gerade dabei bist, eine Heißhungerattacke zu bekommen – dann sind das alles gute Gründe, um die Dosis erheblich zu steigern – dann gehörst du zu den restlichen 5% der Leute. Das ist aber nicht der “Plan” – der Plan sieht vor, dass du es JEDEN TAG einnimmst und dadurch im Laufe der Zeit und in Kombination mit gesundem Essen, Lebensstil und Sport besser aussiehst, dich besser fühlst und leistungsfähiger wirst. Du wirst auch viel seltener krank, verbesserst deine Gesundheit auf Telomer-Ebene (Telomere sind die Enden deiner DNS-Stränge - Antioxidantien haben diese Wirkung gezeigt) und wirst grundsätzlich mehr Energie haben. Idealerweise macht dich das alles glücklicher. DAS ist es, was wir mit diesem Produkt erreichen wollen. Wir führen alle unser Leben. Wir sind alle Athleten… nur in verschiedenem Ausmaß. Der Athletic Greens Superfood Cocktail kann dir helfen, das nächste Level zu erreichen. Das sind alles sehr gute Dinge. Aber deshalb ersetzt der Athletic Greens Superfood Cocktail noch lange nicht Nahrungsmittel, die du kauen kannst…

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NAHRUNGSMITTEL stehen an ERSTER Stelle ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Ich würde gern sagen ‘du hast es von mir zuerst gehört’, aber ich bin mir sicher, dass du das schon wusstest. Wir wissen es beide. Wenn wir akzeptieren, dass Nahrungsmittel an erster Stelle stehen, dann sollten wird diesen einfachen Ernährungsregeln folgen. Wenn du diese Regeln befolgst, wirst du in kürzester Zeit vom Glück hingerissen sein. Als Nebeneffekt wirst du auch länger leben, dich gesünder fühlen und viel seltener krank werden. zz ISS für maximale Nährstoffdichte zz ISS, um die Nährstoffaufnahme zu verbessern zz ISS ein Makronährstoffprofil, dass eine bessere Körperzusammensetzung fördert und Krankheitsanfälligkeit verringert zz ISS genug qualitativ hochwertige Nahrungsmittel, damit dein Körper genug Makro — und Mikronährstoffe erhält zz ISS KEINE Anti-Nährstoffe zz ISS KEINE Lebensmittel, die dir schaden

“The 4–Hour Body”, das “Beyond Diet”-Programm; Ich mag beide Programme, denn sie funktionieren gut und können besonders hilfreich sein für Leute, die gerade erst anfangen und etwas suchen, das für die ganze Familie funktioniert. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Sie funktionieren und mit gutem Willen kann man sie auch einhalten… und so sieht man Ergebnisse. Diese Ergebnisse werden zum Ausdruck gebracht, wenn viele Leute diese Programme lieben und in den höchsten Tönen loben. Gesagt und getan, hier kommt meine Version für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau. Dies ist ein “umfassender, kein schwachsinniger 30-Tage-Plan” mit garantiertem Ergebnis. Wenn du es richtig machst, wirst du nicht mehr als ein oder zwei mal Hunger kriegen. Dieser Plan ist sehr, sehr einfach. Bitte beachte die Wörter NAHRUNGSMITTEL (das ist es, was du essen wirst, und sonst nichts) und FETTABBAU – wenn du so isst, und sonst nichts veränderst, dann beginnt der FETTABBAU. Kiwis Meinung zu Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau… und Zufriedenheit Du willst Fett abbauen? WIRKLICH Fett abbauen? Dann bringen wir es hinter uns!

Hier ist meine EINZIGE REGEL: ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• zz Mache aus jeder Mahlzeit eine gesunde Abfolge aus Proteinen, gesundem Fett und stärkefreiem Gemüse zz … in dieser Reihenfolge… zz … und OHNE Ausnahmen.

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Wenn du das 30 Tage lang befolgst (oder 60, oder für immer, wenn du magst), dann wirst du den Großteil deines Fettes ein für alle mal los, und zwar schnell. Mit dieser EINEN REGEL, die automatisch ein ausgezeichnetes Makronährstoffverhältnis für Fettabbau (und Gesundheit) sicherstellt, erzielt jeder, der es volle 30 Tage ausprobiert, hervorragende Ergebnisse. Kiwi! Das kann doch nicht so einfach sein. Ist es aber. Wenn du ins Detail gehen möchtest, erzähle ich dir hier, wie es funktioniert.



Proteine kommen ZUERST.

Beginne jede Mahlzeit mit einer sauberen, KAUBAREN, qualitativ hochwertigen Proteinquelle. Was meine ich damit? Fleisch (am besten vom Weidevieh), Fisch (aus Wildfang), Geflügel aus Freitierhaltung, Wild und Eier auch aus Freitierhaltung. Das war’s. Ziel ist es, TÄGLICH 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder mehr zu sich zu nehmen. Ja, das habe ich wirklich gesagt, und ja, das ist schwerer, als es sich anhört. Ja, es ist so wichtig, dass ich es an 1. Stelle nenne. Verteile diesen Proteinkonsum auf deine täglichen Mahlzeiten (2 Mahlzeiten sind ok, 3 Mahlzeiten sind perfekt und 4 sind mehr als genug) und achte darauf, dass qualitativ hochwertige tierische Proteine Vorrang bei deinen Mahlzeiten haben. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Du zählst nicht gern? (ich zähle auch nicht gern — deshalb empfehle ich folgendes)

MEINE EMPFEHLUNG (zur Ernährungs-Reihenfolge) ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• zz Iss dein Protein, bis du etwa 75–80% satt bist, achte auf Fett, und iss dich am Gemüse satt. zz Das heißt, iss den tierischen Proteinbestandteil deiner Mahlzeit, bis du fast satt bist (etwa 75–80%)



Gutes Fett kommt als ZWEITES

Nachdem du dein Protein aus richtigen Nahrungsmitteln bekommen hast, stell sicher, dass du zu jeder Mahlzeit wenige gesunde, qualitativ hochwertige FETTE bekommst. “Gute Fette sind deine Freunde” Omega 3 vs Omega 6 Wenn du in Kokosnussöl brätst, wenig Omega-6 zu dir nimmst, als Proteinquelle nur Fleisch vom Weidevieh, Fisch aus Wildfang (z.B. Lachs, Anchoven oder Sardinen), Wild und Wildgeflügel isst und Gemüse zu dir nimmst, kommst du wahrscheinlich ohne Nahrungsergänzung, Zusätze oder andere Tricks aus. Da das aber auf so gut wie NIEMANDEN zutrifft, der Fett abbauen will, müssen alle ihr Omega-3 und Omega-6 Verhältnis ausbalancieren und den Schaden, den dieses Ungleichgewicht verursacht hat, so schnell wie möglich wieder gut machen.

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Dein Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 sollte 1:1 bis 1:3 sein. Das sind die Ernährungsnormen unserer Vorfahren und NICHT das, was heute mit den meisten unserer Lebensmittel passiert. Viel MEHR Omega-3 und viel WENIGER Omega-6 ist notwendig, um dieses Gleichgewicht herzustellen. Das kannst du mir glauben.

Es gibt zwei Wege, um das zu erreichen. zz ZUERST reduziert man den Omega-6-Konsum, und dann zz STEIGERT man den Omega-3-Konsum Wir wollen auch sicherstellen, dass du von den guten Fetten genug Vielfalt und Qualität bekommst, und dass sie aus sauberen Quellen kommen. Neben den oben genannten Richtlinien zur Auswahl von Proteinen, kannst du folgendes tun, um mehr Omega-3 zu bekommen: Nimm zu jeder Mahlzeit ein qualitativ hochwertiges Fischöl. Arbeite dich pro Mahlzeit auf 2–3 Gramm kombinierte DHA/EPA hoch.

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Tägliche Mengen sehen wie folgt aus: Nimm 2–4 Gramm EPA/DHA insgesamt pro Tag, wenn du deine Bauchmuskeln im Sitzen sehen kannst, wenn du nie Fleisch isst, welches Getreidefutter bekommt, keine Autoimmun — oder Entzündungsbeschwerden hast, und deine Gelenke nie schmerzen. Nimm 4–8 Gramm EPA/DHA insgesamt pro Tag, wenn du überschüssiges Fett mit dir herumträgst, deine Gelenke schmerzen oder du an einer Autoimmun — oder Entzündungskrankheit leidest. Wenn du irgendwo dazwischen liegst, empfehle ich dir, den Konsum aufzubauen, die etwas höhere Dosis vier Wochen lang einzunehmen und dann wieder auf 2–4 Gramm EPA/DHA insgesamt pro Tag zu reduzieren. Verteile deinen täglichen Konsum gleichmäßig über deine Mahlzeiten. Glaub mir, es dauert zwar, bis du es richtig drauf hast, aber die Ergebnisse sind hervorragend. Das ist auch gut für dein GEHIRN. Neue Studien deuten darauf hin, dass es auch gut für deine Telomere ist (die “Enden” deiner DNS). ANMERKUNG: Nimm die Dosis nicht länger als 4 Wochen und REDUZIERE sie anschließend. Konzentriere dich nicht zu sehr darauf – es ist eine Intervention – DIE KONZENTRATION LIEGT BEIM ESSEN.

“Was ist, wenn ich kein Fleisch vom Weidevieh bekommen kann?” Fleisch, das Getreidefutter bekommt Was ist mit Fleisch, dass Getreidefutter bekommt? Vermeide es, wenn es der Geldbeutel erlaubt und du Fleisch vom Weidevieh bekommen kannst; Diese Kühe sind krank und haben ein unnatürliches Omega-3-zu-Omega6-Verhältnis (zu viel Omega-6, oft ein Verhältnis von mehr als 1:20), aber wenn deine Auswahl beschränkt ist, ist Fleisch von Tieren, die mit Getreide Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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gefüttert werden, immer noch besser, als diesen Plan nicht zu verfolgen. Wenn du kein Fleisch vom Weidevieh bekommen kannst, dann nimm das magerste Fleisch (das Fett von Tieren, die mit Getreide gefüttert werden, ist SCHLECHT). Also schneide das Fett AB und nimm die magersten Stücke. Gesunde Fette Um den Fettgehalt mit GESUNDEN FETTEN aufzufüllen (denk dran, wir brauchen Fett bei JEDER Mahlzeit), nimm einen Teelöffel von einem der folgenden Produkte: FETTE: NIMM 1 TEELÖFFEL FOLGENDER PRODUKTE zu jeder Mahlzeit, die nicht aus Fleisch vom Weidevieh, Lachs aus Wildfang oder Wild besteht. zz Butter von Tieren aus Weidehaltung (das einzige Milchprodukt, das du essen wirst) zz Ghee (Butterfett) aus biologischem Anbau zz Kokosnussöl Oder AM BESTEN: ausgelassene Fette eines Tieres aus sauberer Haltung. Entweder weil du es gekauft hast, oder weil du es nach dem Braten von Fleisch aufbewahrt hast. Einige empfehlen, dass man Mandeln, Macadamianüsse, Paranüsse oder Walnüsse knabbern soll, aber es ist möglich, dass sie deinen Omega-6Anteil erhöhen (Macadamianüsse und Paranüsse sind die besten Nüsse, aber achte auf das Verhältnis) und zu Autoimmunproblemen führen. Meiner Meinung nach solltest du dich an die anderen hier aufgeführten Fettquellen halten und beschränke deinen täglichen Konsum von Nüssen auf maximal eine Handvoll pro Tag. (sagen wir einfach “6 Nüsse pro Tag” – nicht mehr). Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Bei jeder Mahlzeit, die aus Fleisch vom Weidevieh, Wild, Wildlachs, von Anchovis oder Sardinen besteht, kannst du den Teelöffel guter Fette weglassen, da du das Fett aus der Mahlzeit bekommst. Bei Fleisch vom Weidevieh oder Wild kannst du auch gern das FETT DRANLASSEN. Das ist sauberes Fett und GUT FÜR DICH, und fördert den Fettabbau. Zum Kochen: Koche mit Kokosnussöl (bei geringer bis mittlerer Temperatur), Ghee (Butterfett) aus biologischem Anbau oder mit tierischen Fetten (oder ausgelassenes Fett vom Weidevieh, wenn du es hast). Wer nur Fleisch von Tieren isst, die mit Getreide gefüttert worden, der kann auch mit Butter vom Weidevieh braten. Abgesehen von Kokosnussöl (ungestraft) und kleinen Mengen Olivenöl (für den Geschmack; und wenn du mit Olivenöl kochst, dann nur bei GERINGER HITZE) machen dich ALLE ANDEREN PFLANZENFETTE dick, ungesund und anfällig für Entzündungen und sind FÜR IMMER VOM SPEISEPLAN ZU STREICHEN.

Fettzusammenfassung zz Die Qualität der Lebensmittel ist extrem wichtig. Kaufe magere Stücke Fleisch vom Weidevieh oder Wild und fetten Fisch aus Wildfang, wenn du sie bekommst/dir leisten kannst. Dann kannst du es MIT dem Fett essen, ohne darüber nachdenken zu müssen. zz Die nächste Stufe auf der Leiter hinunter ist das Hinzufügen gesunder Fette in deinen Speiseplan (falls notwendig); das ist normalerweise das Fett, in dem du brätst. zz Die letzte Stufe ist das Fischöl. Dazu eine Anmerkung: Diese etwas hohe Dosis Fischöl ist als INTERVENTION gedacht. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Sie soll dir dabei helfen, Entzündungen loszuwerden, den Fettabbau anzustoßen und dein (wahrscheinlich schreckliches) Omega-3-zu-Omega-6Verhältnis auszugleichen. Halte diese Dosis für MAXIMAL 30 Tage, dann kannst du es zurückstufen und 2–4 Gramm EPA/DHA insgesamt täglich aus Fischöl für andere gesundheitliche Vorteile einnehmen.

MEHR IST NICHT BESSER. LÄNGER IST NICHT BESSER. Lies es noch mal: Am Ende der 30 Tage, an der du die höhere Dosis eingenommen hast, muss du sofort weniger einnehmen. Intervention heißt nicht für immer.



Gemüse kommt an DRITTER STELLE.

Jawohl, an dritter Stelle. Iss dich satt an grünen, nährstoffreichen Gemüsesorten. Du hast dein tierisches Protein gegessen, bis du zu etwa 80% satt warst. Hast sichergestellt, dass du gesunde Fette hinzugefügt hast, falls notwendig. Hast dein Fischöl eingenommen… JETZT kommt Teil 3 – GEMÜSE! – Schließe damit die Mahlzeit ab und iss weiter, bis du keinen Hunger mehr hast. So bekommst du eine MENGE Mikronährstoffe mit sehr wenig Kalorien, also ehrlich: iss, bis du satt und zufrieden bist! Hier sind meine Lieblingsgemüsesorten: •• •• •• •• ••

Spinat Grünkohl Brokkoli Weißkohl Chinesischer Babykohl

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Rosenkohl Spargel Blumenkohl Grüne Bohnen

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Du kannst gern mehr Gemüsesorten hinzufügen. Du kannst sie als Pfannengemüse, gedünstet, roh, in einem großen Salat oder in einem Eintopf genießen. Was immer dich glücklich macht. Nur bei den Saucen musst du aufpassen. Olivenöl und Balsamico-Essig sind in kleinen Menge in Ordnung. Abgesehen von Kokosnussöl sind ALLE anderen Pflanzenöle vom Speiseplan zu streichen. Du solltest verschiedene Gemüsesorten essen und keine Angst haben, mehr Sorten hinzuzufügen; Abwechslung ist toll und manchmal kann man auch von etwas Gutem zu viel haben. Tipp: Koche mit Kräutern und Gewürzen um für etwas Abwechslung bei den Nährstoffen und Geschmäckern zu sorgen. Es muss nicht langweilig werden.

Was ist eigentlich mit Kohlenhydraten, fragst du? Meine Antwort: Hier geht es um FETTABBAU, was allgemein bedeutet, dass du eine Art STOFFEWECHSELSTÖRUNG und INSULINPROBLEME hast… also was heißt das für Kohlenhydrate? Iss weniger Obst. Iss KEINE Kohlenhydrate, die nicht natürlich in deiner Gemüseauswahl vorkommen, und trinke nur zuckerfreie, ungesüßte Getränke. Das heißt Wasser, Tee und schwarzer Kaffee. Klingt extrem? Nicht wirklich. Extrem wäre es, wenn wir unseren Körper zwingen würden, mit einer Ernährung zu überleben, die ganz schrecklich für uns ist und uns fett und krank macht. Das Ergebnis wären viele, viele FETTE, KRANKE und UNGLÜCKLICHE Menschen. Mir ist das Glück wichtig — also bitte, sei nicht einer dieser Menschen. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Oh ja, und das heißt auch: ISS NIEMALS, NIEMALS GLUTEN. Unsere Vorfahren haben keine verarbeiteten Kohlenhydrate gegessen, generell nicht einmal viele Kohlenhydrate, und wir haben ganz sicher kaum Gluten gegessen (falls überhaupt). Je länger du also ohne Kohlenhydrate lebst, desto einfacher ist es, die Kohlenhydrat-Abhängigkeit zu überwinden. Bewege deinen Körper dazu, denn diese evolutionäre Ernährung unserer Vorfahren ist wirklich einfach…du wirst verblüfft sein. Die Nährstoffdichte einer solchen Mahlzeit ist Welten von der heutigen modernen, nährstoffarmen “Mahlzeit”, die dich fett und unglücklich macht, entfernt. Anmerkung: Spitzensportler oder Athleten, die sehr hart trainieren und die sich auf Wiedergewinn ihrer Kräfte (oder im Falle von Ausdauersportlern auf “Sprit”) fokussieren müssen, sollten nach dem Sport Kohlenhydrate in Form von Knollengewächsen zu sich nehmen. Das heißt Süßkartoffeln, Taro, Yucca und eventuell ein ganz klein wenig Obst. Aber in diesem Artikel geht es nicht um Ernährung für euch Spitzensportler, sondern um FETTABBAU.

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Hier nochmal die Regel für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• zz Mache aus jeder Mahlzeit eine gesunde Abfolge aus Proteinen, gesunden Fetten und stärkefreiem Gemüse… zz » … in dieser Reihenfolge… zz » … und OHNE Ausnahme zz Sonst nichts. Iss sonst nichts Ich wiederhole es. Wenn du FETT ABBAUEN willst, dann iss 30 Tage lang NICHTS ANDERES.

Das heißt: 30 Tage lang… KEINE SCHLEMMERTAGE: Ja, keine Schlemmertage. Du kannst schon mal an einem Tag ZU VIEL essen, aber die Regeln für die Ernährungsreihenfolge und die Auswahl bleiben bestehen. Wenn du an einem Tag in der Woche mehr essen willst, dann mach das!! Brasilianische BBQ-Restaurants mit einer Salatbar funktionieren als Leckerbissen, oder eine Riesenportion rotes Thai-Curry mit doppelt so viel Hähnchen in Kokosnussmilch (du kannst darum bitten, dass sie keinen Zucker reintun) ohne den Reis. Lecker. KEIN GLUTEN. Erinnerst du dich an die “keine Anti-Nährstoffe” Regel? Gluten ist der Superteufel der Anti-Nährstoffe. Das heißt, nicht heute, nicht an einem Schlemmertag, nicht in den nächsten 30 Tagen und idealerweise niemals wieder. Gern geschehen.

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KEIN WEIZEN, KEINE CEREALIEN und keine HÜLSENFRÜCHTE. Tut mir leid, aber für meinen 30-Tage-Fettabbauplan sind die VOM SPEISEPLAN ZU STREICHEN. Obwohl Hülsenfrüchte im Vergleich zu Gluten das “kleinere Übel” sind, sind sie aufgrund des Anti-Nährstoff-Gehalts (Ligane, Lektin, Saponin) genauso wie Kohlenhydrate, verboten. Keine Cerealien und kein Weizen heißt kein Quinoa, keine Haferflocken und kein brauner Reis. ESSEN NACH DEM SPORT: Siehe oben genannten Regeln. Für Athleten: siehe meine Kommentare. NICHTS ändert sich, wenn das Hauptziel Fettabbau ist. (Athleten, die bereits ziemlich schlank sind und noch etwas mehr Fett reduzieren wollen, dabei aber nicht ihr Trainingspensum beeinträchtigen möchten, können Knollengewächse und Obst in kleinen Mengen direkt nach dem Sport zu sich nehmen. Obst solltest du EINSCHRÄNKEN, wenn du schneller Fett abbauen willst. Wenn du dabei bist, Obst zu machen oder wenn du etwas pürieren musst, dann ist JETZT die Zeit dafür. Athleten, die es mit dem Fettabbau ernst meinen, sollten etwas weniger trainieren und diese Ess-Strategie 30 Tage lang komplett durchziehen und den Fettabbau hinter sich zu bringen). KEIN SAFT. Kein Saft, kein Saft, … kein Saft. NICHT EIN EINZIGES MAL. KEINE MILCHPRODUKTE: wie Milch, Joghurt, Käse, Molkeprotein, Hüttenkäse oder sonstiges. Habe ich oben auch nur EINMAL Milchprodukte erwähnt, mit Ausnahme der Butter vom Weidevieh (für Leute, die Fleisch von mit Getreide gefüttertem Vieh essen)? Nein. Das liegt daran, dass es in den kommenden 30 Tagen von deinem Speiseplan zu streichen ist. WENN DU FETT ABBAUEN WILLST, NIMM KEINE FLÜSSIGEN MAHLZEITEN ZU DIR. Das heißt, KEINE Protein-Shakes, kein püriertes Obst und Gemüse oder andere “Mahlzeitersatz”-Produkte. Die führen zu einer Steigerung des Insulins, und diese Steigerung hilft dir kein bisschen beim Fettabbau. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Püriert ist immer noch besser als Saft: Lass uns diese Insulinsteigerung in den kommenden 30 Tagen so weit es geht vermeiden. OBST EINSCHRÄNKEN: Nur nach dem Sport, jedes zweite Training, eine Portion oder weniger (im Schnitt), bis du dein Ziel erreicht hast. Zu viel Fruktose kann den besten Fettabbauplan vermasseln. Die besten Obstsorten sind Melonen oder Beeren. Einschränken heißt genau das. Wenn du wirklich Fett abbauen willst, wäre es mir am liebsten, wenn du in den kommenden 30 Tagen GAR KEIN OBST essen würdest. ANMERKUNG: Dein Gemüse hat auch ALLE diese wundervollen Antioxidantien und Nährstoffe, aber ohne die Fruktose. FRUKTOSE ist der Teufel, wenn es um Fettabbau geht – Obst also einschränken! NAHRUNGSERGÄNZUNG: Athletic Greens als Versicherung für Darmgesundheit (falls notwendig), Fischöl für Omega-3 und um Entzündungen zu bekämpfen, Vitamin D3, falls du nicht genug Sonne bekommst. Alles andere ist zusätzlich und komplett frei wählbar. Ach, ALLES davon ist frei wählbar. Denk dran, Essen steht an ERSTER STELLE. HUNGER und KALORIENZÄHLEN: Es gibt kein Kalorienzählen. Wenn du es richtig machst, gibt es auch keinen Hunger. Iss einfach, wenn du Hunger hast und höre auf, wenn du satt bist, aber NUR, wenn du nach den oben genannten Regeln isst. Wenn es gerade nichts Passendes für dich zu Essen gibt und wenn das heißt, dass du ein paar Stunden lang nichts essen kannst, dann reiß dich zusammen und warte. Du wirst mir später dafür danken. Wenn es vorkommt, dass du nichts zu Essen findest, das ins Schema passt, dann GENIESSE das Hungergefühl. Wenn du dann wieder gemäß den Regeln essen kannst, dann iss einfach etwas mehr.

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Diese Essenspause wird deinem Fettabbau, deiner Muskelmasse oder sonst etwas, nicht schaden. Das verspreche ich dir. Das. ist. alles. Juhuuuuuu! Anmerkung: Solltest du jetzt schon dem hinterherweinen, was du NICHT essen kannst… Hast du einmal das Ziel erreicht, kannst du folgendes ausprobieren: zz Eine kleine Portion Obst (gelegentlich, nach dem Sport) zz Kohlenhydrate im Allgemeinen nach dem Sport, wenn es dein Training erfordert (Knollengewächse sind am besten, manchmal etwas Obst; Melone oder Beeren sind dafür am besten) zz Nüsse und Samen (Achte auf die Menge) zz Mach dir keine Sorgen, wenn du mal ab und zu außerhalb des Planes isst (nur ein bisschen und wenn du schlau bist, NIEMALS Gluten) zz Probiere ein wenig mit Milchprodukten aus – insbesondere nach dem Sport und nur wenn du es verträgst zz Probiere pürierte Smoothies aus – wenn es sein muss, dann am besten auch nach dem Sport zz Alkohol in kleinen Mengen zz Schlemmermahlzeiten — aber richtig (mehr dazu später) Aber, bis es so weit ist: Folge GENAU diesem Essschema und dieser Lebensmittelauswahl für JEDE Mahlzeit, 30 Tage lang. Dieses Essschema stellt Lebensmittelqualität, deine Gesundheit und FETTABBAU an erster Stelle… Verrückt, oder? Wenn du zu viel Körperfett mit dir herumschleppst, dann hättest du das schon vor langer Zeit tun sollen. Jetzt ist deine Chance! Mache schlaue Übungen. Mache Krafttraining mit hoher Intensität 2–4 Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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mal pro Woche, nie mehr als eine Stunde (generell viel weniger). Gehe so oft du kannst. Sprinte auch mal ab und zu, wenn es der Orthopäde erlaubt. Wenn es der Orthopäde noch nicht erlaubt, arbeite mit einem intelligenten Trainingsprogramm aggressiv darauf hin, da dir Sprinten evolutionär im Blut liegt und es nur wenige Dinge gibt, die ein qualitativ hochwertigeres Training abgeben. Verbringe mehr Zeit damit, dich im Freien zu entspannen, als du es jetzt tust. Fokussiere dich auf SCHLAF (Ziel sind 8–9 Stunden in einem abgedunkelten Zimmer), und 30–60 Minuten Sonnenlicht pro Tag. Wenn du nicht genug Sonne bekommst, nimm etwas Vitamin D3 ein und erwäge, dich mehr zu bewegen oder deinen Lebensstil zu überdenken. Wenn du dich an diesen Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau Plan hältst, wenn du es wirklich tust, und mich am Ende dafür nicht liebst… naja, es gibt für alles ein erstes Mal. Chris „der Kiwi” 100% Focus on Happiness Es beginnt mit phänomenaler Gesundheit www.AthleticGreens.de P.S.1 Ich habe noch gar nicht über die Autoimmun — oder Gesundheitsvorteile gesprochen. Aber soviel kann ich dir versprechen: Falls du heute einen Haufen Tests machen lässt, dann werden sich am Ende der 30 Tage alle Werte verbessert habe, solltest du dich wirklich strikt hieran halten. Genieße es. P.S.2 Manchmal werde ich gefragt: “Welches Fischöl empfiehlst du?” und “Warum bietest du kein Fischöl an?” – nun ja, früher haben wir das nicht getan, aber dann habt ihr danach gefragt, und jetzt haben wir ein 1-A Fischölprodukt im Angebot. Ich bin der Sprecher für das Unternehmen Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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und damit natürlich komplett voreingenommen, aber ich fordere euch auf, die VERGLEICHSTABELLE auf dieser Seite anzuschauen und selbst zu entscheiden. P.S.3 Teile das ruhig mit so vielen Leuten, wie du möchtest… Ich mag schlanke, gesunde, glückliche Menschen — je mehr, desto besser!

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Kapitel 2: Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbautm Teil 2 — Rückblick Der Hauptpunkt meiner Empfehlung hinsichtlich Ernährung ist einfach: Konzentriere dich auf die NAHRUNGSMITTEL

Konzentriere dich auf die NAHRUNGSMITTEL ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• zz Nahrungsmittel-QUALITÄT zz Nahrungsmittel-AUSWAHL zz Nahrungsmittel-REIHENFOLGE

Hier noch einmal die Regeln für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• zz Mache aus jeder Mahlzeit eine gesunde Abfolge aus Proteinen, gesunden Fetten und stärkefreiem Gemüse… zz … in dieser Reihenfolge… zz … und OHNE Ausnahme.

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Warum in dieser Reihenfolge? Weil du damit automatisch ein hervorragendes Makronährstoffprofil bekommst und der Fettabbau nahezu garantiert ist (und eine Krankheitsvorsorge, falls dir sowas wichtig sein sollte). Es heißt auch, dass du mit jeder Mahlzeit genug Proteine und Fette zu essen bekommst und keinen Hunger kriegst… Und das Beste? Wenn du nicht magst, musst du nichts ZÄHLEN! Iss einfach deine Proteine, bis du ungefähr 75–80% satt bist, iss genug gesunde Fette und iss dich dann am Gemüse satt. Das finde ich gut. Ignoriere den Fokus auf Nahrungsmittelqualität und — reihenfolge auf deine eigene Gefahr. Das ist der Schlüssel zum Erfolg. (Wenn du ein besseres Gefühl bekommst, was effektive Portionen sind, dann kannst du wieder in jeder Reihenfolge essen, die dir zusagt, aber überspringe diesen Schritt nicht, bis du einiges abgenommen hast. Im Zweifelsfall solltest du es die ganzen 30 Tage beibehalten). Gewöhne dich ZUERST daran und konzentriere dich darauf, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen und wenn Fettabbau dein Ziel ist, dann bist du ganz offiziell auf dem besten Weg. Füge qualitative, intensive Trainingseinheiten, etwas weniger intensive Spaziergänge und regelmäßig tägliche Bewegung hinzu und schon rockt dein Körper nach einem effizienteren Beat. Wenn du das 30 Tage lang machst und wirklich dran bleibst, dann weiß ich, dass du mir dafür danken wirst. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Jetzt können wir über Fischöl sprechen. Es ist nur menschlich, dass wir uns auf Dinge konzentrieren, von denen wir meinen, dass sie uns unseren Zielen näher bringen. Als man mir das erste Mal diese Frage gestellt hat, habe ich auf der Athletic Greens’ Facebook-Seite ungefähr folgendes gepostet….

Eine Anmerkung zur Fischöl-Intervention: zz Es ist nicht mehr als eine Intervention zz BAUE deinen täglichen Konsum auf: Beginne mit einer Kapsel zu jeder Mahlzeit und füge jeden Tag eine Kapsel hinzu zz Das ist von allen anderen Empfehlungen, die ich dort abgegeben habe, die am WENIGSTEN wichtige. Am wichtigsten sind Nahrungsmittel-QUALITÄT (wähle natürliche, unbearbeitete, “naturbelassene” Lebensmittel), NahrungsmittelAUSWAHL, die Reihenfolge, in der du jede Mahlzeit isst und genug SCHLAF. Wenn du das auf die Reihe bekommst und noch etwas Sport hinzufügst, sicher stellst, dass du genug gesunde Fette in deiner Ernährung hast (nach Bedarf hinzufügen), DANN füge Fischöl hinzu und du wirst golden sein. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Ich weiß, ich wiederhole mich, aber ich möchte wirklich, dass du das verinnerlichst. Wie sonst auch, empfehle ich, dass du mit deinem Arzt sprichst, bevor du deine Ernährung umstellst oder eine Nahrungsergänzung zu dir nimmst. Wenn du krank bist, sprich BITTE zuerst mit deinem Arzt. Lass uns den Fettabbau hinter uns bringen, damit wir uns auf lustigere Sachen konzentrieren können, zum Beispiel welche Geschichten du deinen Freunden erzählst, wie du so schlank geworden bist, warum du vor Gesundheit strahlst und warum du so verdammt viel Energie hast, dass du deinen Mitmenschen damit gehörig auf den Keks gehst.

Persönliches Beispiel: Ich esse auch so, fast immer. Du musst das jetzt nicht lesen, wenn du es eilig hast, aber hier ist ein Beispiel dafür, wie ich am Wochenende esse, trainiere und lebe:

Aufstehen, Kiwi! Ich habe eine Portion Athletic Greens in Wasser aufgelöst und getrunken. Dann habe ich mein 1,5 Liter kaltes Wasser aus dem Kühlschrank genommen und angefangen zu trinken. Statt schnell einmal um den Block zu gehen (was ich normalerweise morgens versuche zu tun) habe ich 10 Minuten Auflockerungsübungen mit meiner Schaumstoffrolle gemacht (Spitzname: meine Frau), dann die Hüft — und Oberschenkelmuskeln gedehnt. Ich habe letzte Woche viel gesessen und meinen Körper ignoriert, und das lässt er mich jetzt spüren. Die Übungen mit der Schaumstoffrolle und das Dehnen helfen viel. Mal sehen, was der Tag noch so Spannendes bringt.…. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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HEY! Zeit fürs Frühstück! Ich bin alleine und habe heute ein Arbeitsfrühstück (ich arbeite halbtags und muss immer viel aufholen), also brauche ich etwas, das sich super schnell zubereiten lässt und das ich essen kann, ohne viel drauf achten zu müssen. Ich bin ungebunden und bestimmt kein großartiger Koch (das überlasse ich meiner Schwester, die so eine gute Köchin ist, dass sie ein Kochbuch über LECKERE gesunde Küche schreibt), aber wenn du etwas Schnelles und Einfaches suchst, dann bist du bei mir an der richtigen Adresse. Das hatte ich heute zum Frühstück.

Zuerst habe ich den Spinat in der Pfanne mit etwas Kokosnussöl gedünstet. Danach habe ich das Hackfleisch bei mittlerer Temperatur im eigenen Saft angebraten (Burger-Rezept).

Frühstück: - 300 Gramm angebratenes Hackfleisch vom Vieh aus Weidehaltung (auch bekannt als Hamburger) - Hier findest du dieses leckere REZEPT

- 3 Eier aus Freilandhaltung (Spiegeleier) Nachdem das Hackfleisch - Großer Beutel Spinat fertig war, habe ich die Eier auf niedriger Temperatur in Kokosnussöl angebraten (habe das Eigelb absichtlich etwas flüssig gelassen) Das Hackfleisch kommt in eine Schüssel und die gekochten Eier oben drauf. Alles mit Curry-Pulver, etwas Pfeffer und den Kräutern des Tages (Oregano) vermischen (Ich experimentiere oft wahllos mit Kräutern). Deshalb habe ich übrigens das Eigelb etwas flüssig gelassen. Das ist erstaunlich lecker und ist in weniger als 10 Minuten fertig. Ich habe Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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die ganze Schüssel verputzt, während ich Emails geschrieben habe und dann den Spinat gegessen (den ich mit etwas Zitronensaft und Olivenöl verfeinert habe). Ich habe 4 unserer Omega-3 Fischölkapseln mit einem kleinen Glas Wasser eingenommen. Drei Stunden später hatte ich eine Menge Arbeitsemails und eine Email an einen unserer Kunden geschrieben, und bin dann ins Fitnessstudio gegangen.

Sport: Ich wollte euch erst meine Übungen im Detail beschreiben, aber dann dachte ich, dass das nur zu mehr Fragen führen wird. Ich möchte, dass du dich auf das ESSEN konzentrierst. Wir können in späteren Büchern noch jede Menge über Sport reden. Aber so ähnlich sieht mein Training aus: zz 20 Minuten Spaziergang in der Sonne auf dem Weg zum Fitnessstudio (Schaumstoffrolle habe ich schon durch, sonst käme das jetzt an dieser Stelle) zz 5 Minuten Gleichgewichts — und Aktivierungsübungen für meine Schultern und Hüften zz 10 Minuten dynamische Bewegungsübungen zz 5 Minuten schnelle Sprungübungen für meine untere Körperhälfte, um mein Nervensystem auf Touren zu bringen zz 35 Minuten Krafttraining mit Fokus auf die untere Körperhälfte (Hüftstreckmuskelübungen und verschiedene Kreuzhebeübungen) zz Das war’s zz 20 Minuten Spaziergang in der Sonne auf dem Weg nach Hause, wo ich Mittag essen werde Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Mittagessen: Das Mittagessen steht an und es wird wahrscheinlich wie folgt aussehen (nach dem Sport esse ich etwa 50% meiner täglichen Kalorien, auch wenn ich nicht zähle, weiß ich, dass ich sonst Hunger kriege!) JEDE MENGE gebratene Lammkoteletts aus Neuseeland (da bin ich voreingenommen, aber ich finde die schmecken unglaublich). Angebraten mit Knoblauch, Petersilie und einer geheimen Kräutermischung, die ich nicht entschlüsseln kann. Dort gibt es eine Salatbar, also denke ich ein oder zwei Schüsseln gemischtes Gemüse. Ich bin immer auf der Suche nach Abwechslung, also esse ich von allem, was zu unserem Ernährungsplan passt, ein bisschen. Dem Salat füge ich etwas Olivenöl hinzu und einen Spritzer BalsamicoEssig. Viele Gesprächsthemen. Je nach dem, wie ich mich fühle, gehe ich nach dem Mittagessen vielleicht ein bisschen spazieren. An Wochenenden (und an anderen Tagen, wenn ich die Zeit habe) versuche ich, einen langen Spaziergang im Freien zu machen. Dann fühle ich mich jedes mal glücklicher. Ich gehe am liebsten mit jemandem, mit dem man sich nett unterhalten kann und dann gehe ich jedes Mal woanders hin. Bin ich aber alleine, habe ich viel Zeit zum Nachdenken, was mich auf die kommende Woche gut vorbereitet.

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Abendessen: Das Abendessen kommt ein paar Stunden später. Ich treffe mich mit einem Freund und suche das Restaurant aus, auch wenn ich es mir vielleicht anders überlegen werde, denke ich, dass ich das hier bestellen werde. Gegrillter Lachs mit einem großzügigen Spritzer Zitronensaft. Es gibt Gemüse als Beilage dazu, aber ich nehme trotzdem noch extra gegrillten Spargel. Der ist lecker. Dazu vielleicht ein Glas Rotwein, vielleicht auch nicht. Was auch immer passiert: ich bin mit dem Essen zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen fertig, da ich gut schlafen möchte. Ich schlafe einfach besser (und habe vermutlich mehr Wachstumshormone), wenn ich soviel Zeit dazwischen lasse. Ich schlafe auch besser, wenn ich keinen Rotwein trinke, daher das “vielleicht auch nicht”. Ich schlafe übrigens in einem komplett abgedunkelten Zimmer. Das solltest du auch tun. Wenn ich morgen früh aufwache (kein Wecker — ich gehe früh zu Bett), habe ich wieder vor, UNBEDINGT 20 Minuten in der Sonne spazieren zu gehen. Wenn es keine Sonne gibt und regnet, gehe ich stattdessen UNBEDINGT im Regen. Dann geht es wieder an die Arbeit. Athletic Greens wächst unglaublich Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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schnell, und wir freuen uns, dass wir viel zu tun haben. Ich danke dir für deine Unterstützung und dein Interesse. Und jetzt genieße bitte den Rest deines Wochenendes, und jedes Mal, wenn du isst, denk an die eine Regel für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau. Chris „der Kiwi” 100% Focus on Happiness Es beginnt mit phänomenaler Gesundheit www.AthleticGreens.de P.S.1 Welches ist dein Lieblingsrezept für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau? Poste deine zwei oder drei Lieblingsrezepte in meinem Blog. JEDER interessiert sich für Rezeptideen! P.S.2 Probiere mal das Rezept mit dem Hackfleisch, das ich dir gegeben habe. Es ist LECKER.

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Kapitel 3: Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbautm Teil 3 — Fragen und Antworten für schnelleren Fortschritt Bist du bereit, in den kommenden 30 Tagen eine Menge Fett abzubauen? Wenn ja, dann lies bitte weiter. Hier kommen ein paar Fragen, die wir oft hören.

F: “Ich habe ein Frage zu dem Zitronensaft und dem Wein.

Sind die in den ersten 30 Tagen in kleinen Mengen ok? Ich brauche auch etwas Hilfe bei den akzeptablen “guten Fetten”?

Die Frage nach den guten Fetten kommt auch sehr oft vor. Darauf gehe ich später etwas näher ein. Zitronensaft. Handepresst auf etwas, was du gekocht hast – überhaupt kein Problem. Ein Spritzer davon in ein Glas Wasser (von Hand gepresst). Wenn es sein muss. Ein Spritzer.

F: Wein? Alkohol. Ich wusste, dass das kommt. Ich liebe Wein, besonders Rotwein. In Maßen, ist ein kleines bisschen Rotwein im Prinzip kein Problem, aber täusche dich nicht: wenn du wirklich Fett abbauen willst, dann solltest du deinen Weinkonsum (Alkoholkonsum überhaupt) einschränken, damit du schneller ans Ziel kommst.

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Wenn du Alkohol meidest, wirst du besser schlafen, einen ausgeglicheneren Hormonhaushalt haben und es ist weniger wahrscheinlich, dass du “entgleist”. Am liebsten wäre mir gar kein Alkohol während der 30 Tage. Das liegt daran, dass ich weiß, wie ich nach einem Glas Wein bin. Das Zweitbeste ist, wenn du die Selbstkontrolle hast (und wenn du die hast, muss ich mich fragen, warum du Fett abbauen musst) nur ein Glas pro Tag, idealerweise nur einmal pro Woche zu trinken. Wenn es sein MUSS (und mir wäre es lieber, es müsste nicht sein — es sind nur 30 Tage), dann wähle Rotwein oder klaren Alkohol (Tequila, Wodka), keine gemischten Getränke und stelle sicher, dass du 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr trinkst, da der Alkohol die Qualität deines Schlafes beeinträchtigt. Und was die Männer angeht — es ist schädlich für die Spermienproduktion. Denk ich, dass du es schaffst, ganz abstinent zu bleiben? Einige werden es schaffen, aber alle? Nein, da bin ich realistisch. Was ich mir wünsche ist, dass du 30 Tage deines Lebens dein Bestes gibst, um schlank zu werden. Die Ergebnisse bestimmen, welche Gewohnheiten du übernimmst, wie schlank du wirst und wie gesund und glücklich du bist. Wenn du Alkohol in den kommenden 30 Tagen meidest, wirst du ein besseres Ergebnis erzielen.

F: “Welche DHA/EPA Omega-3 Nahrungsergänzungen

würdest du empfehlen? Wäre Kokosnussmilch in diesem Fettabbauplan ein Milchprodukt? Was ist mit den Tomaten und Zwiebeln in hausgemachter Salsa, ist das erlaubt?

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Welche Fette empfiehlst du (abgesehen von Fisch, Nahrungsergänzung, Öl zum Braten oder Salatzutaten)? Zum Beispiel Oliven, Avocados? Kann es kaum erwarten, anzufangen! Vielen Dank und liebe Grüße aus Florida, K.” Danke, K.!

Fettquellen: Deine erste Wahl sollten immer die Fette sein, die natürlich in guten essbaren Proteinquellen vorkommen. Diese natürlich vorkommenden Fette von Tieren aus Weidehaltung und Wild sind hervorragend und sollten zusammen mit Fisch zu deinen Hauptnahrungsmitteln gehören. Fett kommt in allen tierischen Proteinen vor, auch in Eiern. Natürlich vorkommendes Fett in Fisch, insbesondere Fische aus kalten Gewässern wie Lachs, Makrele und Sardinen sind hervorragend und enthalten sehr viel Omega-3. Ich empfehle, dass du dir vornimmst, Fette direkt aus tierischen Nahrungsquellen zu bekommen, wie oben beschrieben. Braten mit Kokosnussöl oder ein Salat mit Olivenöl und Avocado sind auch gute Quellen für gesunde Fette, aber der Großteil sollte vom Fisch oder von tierischen Fetten kommen. Iss nicht zu viel Avocado, weil die viel Omega-6 enthalten. Schau dir meine früheren Posts an, die beschreiben, worin man kochen sollte. Siehe Kapitel 1 — Fakten zu akzeptablen Esslöffeln voll “gesunder Fette” die zu Mahlzeiten hinzugefügt werden, die eventuell nicht genug enthalten. Kokosnussmilch ist kein Milchprodukt und ist in Ordnung, was das Fettverhältnis angeht. Nimm nur nicht zu viel. Ich liebe gutes rotes Hähnchen-Curry (manchmal esse ich davon sehr viel, besonders an Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Tagen, an denen ich mehr esse), oder eine große Meeresfrüchte-Suppe in Kokosnussmilch, aber zum Fettabbau konsumiere ich nicht mehr als eine Vierteldose Kokosnussmilch pro Mahlzeit/Portion. Tomaten, Zwiebeln oder Salsa sind vollkommen in Ordnung, aber wenn deine Version von Salsa eher eine Tomatensaftmischung ist, ändere das lieber oder iss sie nur in kleinen Mengen.

Fischöl: Denke an meine Kommentare zu Fett aus dem Abschnitt “Essen kommt an erster Stelle”. In meiner praktischen Vergleichstabelle auf AthleticGreens.de gebe ich ein paar Optionen für Fischöl; die meisten findet man sehr einfach bei Amazon. Als wir anfingen, unser eigenes Fischöl zu machen, (und ja, es gibt einen Grund, warum wir uns für Fischöl und NICHT Krill-Öl entschieden haben) wollten wir sicher gehen, dass unser Produkt eins der besten wird, sonst hätten wir uns nicht die Mühe gemacht. Wenn du dir die Zeit zum Vergleichen nimmst, wirst du feststellen, dass es WIRKLICH Unterschiede gibt beim Fischöl. Die laufen im Grunde auf Folgendes hinaus: zz Fisch aus Wildfang oder von einer Fischfarm

zz Konzentration von EPA/DHA

zz Wo gefangen

zz Tests auf Schadstoffe

zz Qualität und Art des Fisches, der verwendet wurde

zz Qualität der Beschaffung und Produktion insgesamt

zz Grad der Filtrierung bei der Bearbeitung des Öls

zz Nachhaltigkeit des Prozesses

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Wenn du dir eine Flasche ansiehst, dann achte auf diese Dinge und achte auf die Gesamtmenge von EPA und DHA pro Portion (und pro Kapsel). Mache deine Auswahl von den oben aufgeführten Punkten abhängig. Wir haben die fünf meist verkauften Produkte bei Amazon aufgeführt (alle mit 4,5 Sternen oder mehr) und sie mit unserem eigenen Produkt verglichen. Meine sehr voreingenommene Meinung und Empfehlung ist, dass du UNSER Fischöl verwenden solltest. Wenn du wissen willst, wieso ich da gern voreingenommen bin, schau dir bitte diese Vergleichstabelle an. Fischöl-Vergleichstabelle Ich fordere dich auf, selbst zu vergleichen. Dosierungen wurden in Kapitel 1 angegeben.

F: “Mit gefällt das Konzept Gesunde Nahrungsmittel für den

Fettabbau, aber ich habe ein paar Fragen

F1: Ich finde es schwierig, so viel Protein zu essen, wie du für mein Gewicht empfiehlst (72 Kilo, 1,64m). Durch das Aufteilen auf 3–4 Mahlzeiten muss ich viel zählen und rechnen. Ich liebe Proteine und kaufe im Bioladen ein, um die beste Auswahl zu bekommen. Muss ich 160 Gramm Protein pro Tag essen? Ist es in Ordnung, wenn ich dem nahe komme und ist es wichtiger, es in der richtigen Reihenfolge zu essen, auch wenn ich nicht so viel Gramm zu mir nehmen kann, wie du empfiehlst? Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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F2: Ich habe das Gefühl, dass ich sehr viel esse, und ich esse definitiv in der richtigen Reihenfolge. Ist dieses Gefühl normal? F3: Ich weiß nicht, was Hack vom Weidevieh ist. Kannst du mir das erklären? Gute Fragen. Zu Frage 1, Diese Proteinmenge sollte dein Ziel sein….. ABER ich halte nicht so viel vom Zählen. Wenn du bis Ende der 30 Tage nicht damit zurecht kommst und alles andere gleich geblieben ist, dann sollten wir deinen Gesamtkonsum an Protein eventuell prüfen. Fast niemand den ich kenne, musste jemals Gramm zählen, wenn man so isst. Also bleib bei der Reihenfolge und versuche es so! Zu Frage 2, Ja, das ist ganz normal! Das sind keine leeren Kalorien sondern viele Nährstoffe. Alles gute Sachen. Hau rein! Zu Frage 3, Und entschuldige meinen Kiwi-Fachjargon, ich meine Rindergehacktes vom Weidevieh, oder Hackfleisch.

F: “Chris, ich bin der 4-Stunden-Diät gefolgt und damit

ganz gut gefahren. Einer der größten Unterschiede ist, dass es bei deiner Ernährung keine Hülsenfrüchte gibt, und natürlich keine Schlemmertage. Warum hast du diese zwei Elemente aus Tims Diät weggelassen? Mir scheint, dass deine Ernährung im Prinzip “Null Kohlenhydrate” beinhaltet und seine Diät sich auf “langsame Kohlenhydrate” konzentriert. Machst du dir keine Gedanken wegen Ketose? Nehme jeden Tag meine Greens. Frank”

Danke, Frank! Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Eine gute Frage. Wenn du in Kapitel 1 nachliest (ganz am Ende des Kapitels), dann findest du die Antwort hinsichtlich Hülsenfrüchte, Makronährstoffprofilen, Schlemmermahlzeiten, Protein-Shakes und Flüssigmahlzeiten. Was die Schlemmermahlzeit angeht, liest das hier ganz kurz.…

Nahrungsmittel stehen an erster Stelle ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Wenn wir akzeptieren, dass Nahrungmittel an erster Stelle stehen, dann sollten wird diesen einfachen Ernährungsregeln folgen. Wenn du diese Regeln befolgst, wirst du in kürzester Zeit hingerissen sein vor Glück. Als Nebeneffekt wirst du auch länger leben, dich gesünder fühlen und viel seltener krank werden. zz ISS für maximale Nährstoffdichte zz ISS, um die Nährstoffaufnahme zu verbessern zz ISS ein Makronährstoffprofil, dass eine bessere Körperzusammensetzung fördert und Krankheitsanfälligkeit verringert zz ISS genug qualitativ hochwertige Nahrungsmittel, damit dein Körper genug Makro — und Mikronährstoffe erhält zz ISS KEINE Anti-Nährstoffe zz ISS KEINE Lebensmittel, die dir schaden

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Das sollte es erklären. Beachte den Hinweis zur Nährstoffdichte. Mein Plan ist kein Plan, der Kohlenhydrate komplett ausschließt. Es ist ein Plan mit reduzierten Kohlenhydraten, der ein sehr positives Nährstoffgleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Nährstoffdichte schafft (das ist wichtig, besonders wenn man Fett abbauen will). Ich bitte die Leute, ihre Gewohnheiten für 30 Tage zu ändern. Und ich gebe eine Nahrungsmittelreihenfolge vor, mit der es einfach ist, schlank zu werden und die Gesundheit dramatisch zu verbessern. Ich möchte die Gewohnheit noch nicht für einen Schlemmertag brechen, das bringt deinen Insulinhaushalt und deine Verdauung durcheinander, daher möchte ich das, wenn möglich, die ganzen 30 Tage lang vermeiden. Siehe es einfach als eine 30-Tage-Herausforderung - und bleib dran. Es dauert mindestens 15 Tage, bis sich die Innenwände deines Verdauungstrakts regeneriert haben, manchmal auch viel länger (in manchen Fällen bis zu 9 Monate!!) Außerdem essen die meisten Leute sehr, sehr ungesund und viel zu viel an ihren Schlemmertagen, und schaden damit sich selbst und ihrer Abnahme. Ja, es kann Leuten dabei helfen dranzubleiben, wenn sie wissen, dass sie bald einen Schlemmertag haben. Das verstehe ich. Ich bitte dich nur zu bedenken, dass du den Fettabbau VIEL schneller hinter dich bringst und deine Gesundheit viel radikaler verbesserst, in einer Weise, die dramatisch, langfristig positive Auswirkungen auf deine Gesundheit hat. Du kannst Tage haben, an denen du zu viel isst, und später auch einmal vom Plan abweichst, ohne dich schuldig zu fühlen (Ich denke lieber an eine “Schlemmermahlzeit” als an einen “Schlemmertag”), aber ich empfehle immer, Gluten zu vermeiden. Aber das liegt 30 Tage in der Zukunft, mein Freund!

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Anmerkung: Eine meiner größten Vorhersagen ist, dass das Verständnis darüber, wie sehr uns Gluten schaden kann, in Zukunft viel weiter verbreitet sein wird.

F: “Ich habe zwei Fragen… F1: Welche Fleischstücke vom Rind aus Weidehaltung empfiehlst du? Nur die magersten Stücke (93/7 oder 95/5) oder sind 85/15 oder 80/20 Stücke ok? F2: Ich habe mit dem Essplan angefangen, aber es scheint mir im Großen und Ganzen eine Art Atkins/South Beach Diät zu sein, mit super wenig Kohlenhydraten, und dadurch der Körper durch Ketose Fett verbrennt. Wie unterscheidet sich deine Ernährung davon?” Gute Fragen. Zu Frage 1, Wenn du Fleisch vom Weidevieh isst und dich auch sonst an den Plan hältst, mache ich mir ehrlich gesagt keine Sorgen und denke, du kannst das fetteste Stück nehmen, das du finden kannst! Nimm einfach was dir schmeckt und sorge für Abwechslung. Probiere’ auch mal Wild. Wenn du kein Fleisch vom Weidevieh isst, solltest du immer das magerste Stück nehmen. Schneide das ganze Fett ab und füge etwas gesundes Fett aus Kapitel 1 hinzu. Zu Frage 2, Im Prinzip empfehle ich eine Ernährungsweise mit wenig (null verarbeiteten) Kohlenhydraten, null Getreide/Hülsenfrüchte/ Milchprodukte. Paleo beschreibt es wohl am besten. Ich mag das Wort Paleo oder ähnliche Beschreibungen nicht besonders; für manche Leute hört es sich zu komisch an. Ich würde es als entzündungshemmende und nährstoffreiche Ernährung beschreiben. Oder wenn dir das lieber ist: ALLES, was du isst, macht deinen Körper stärker. Das machst du 30 Tage lang. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Wenn du willst, kannst du es das Kiwi-Verfahren nennen. Ich denke, der Name ist nicht so wichtig. Wie du dich fühlst ist wichtig. Ich gebe die Reihenfolge vor, damit es einfacher ist, das Makronährstoffverhältnis hinzubekommen, das für viele Leute vielleicht fremd oder sonderbar zu sein scheint. Es so zu machen, funktioniert prima, weil so fast niemand Hunger bekommt, wenn man einmal angefangen hat, man nichts zählen muss, wenn man nicht möchte; Es ist EINFACH, und die Veränderungen können ziemlich drastisch sein. Der Plan hat viele Vorteile: Er bekämpft Entzündungen und Autoimmunerkrankungen, beugt Erkrankungen vor, hilft dem Insulinhaushalt, repariert den Stoffwechsel und ja, baut jede Menge Fett ab. Aber Ketose ist nicht wirklich notwendig. Gibt es Überschneidungen? Ja. Werden Ketone produziert? Ja. Sollten Spitzensportler, die mit hohen metabolischen Anforderungen trainieren, etwas mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen? Ja, aber erst nach dem Fettabbau. Wenn du dein Ziel in Sachen Körperfett erreicht hast, kannst du den Plan anpassen, d.h. nach dem Sport Kohlenhydrate konsumieren, damit sich der Körper erholt (und — weniger häufig — auftankt). Würden Personen, die Masse aufbauen wollen, mehr als der Spitzensportler im Beispiel essen? Ja, aber sie würden VIEL mehr essen. Aber was ich dir gebe, ist ein Plan für den Fettabbau und zur Insulinstoffwechsel-Reparatur. Bist du erstmal schlank, kannst du dann damit herumspielen? Ja, natürlich, wie in Kapitel 1 beschrieben. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Wirst du auf diese Weise TONNENWEISE Gemüse essen? Ja, du wirst dich wundern, wenn du einmal richtig drin bist. Wirst du auf diese Weise TONNENWEISE Fleisch essen? Ja, da wirst du dich noch mehr wundern. Wirst du dich am Ende der 30 Tage verdammt gut fühlen? AUF JEDEN FALL! Versuch es einfach! Es funktioniert. Und wenn du es tust, verspreche ich dir, dass du am Ende der 30 Tage glücklicher sein wirst. Chris „der Kiwi” 100% Focus on Happiness Es beginnt mit phänomenaler Gesundheit www.AthleticGreens.de

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Kapitel 4: Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbautm Teil 4 — Aber Kiwi, was ist mit Cholesterin?

F: Hallo Kiwi! Ernährungsberater sind immer schockiert, wenn sie von meiner/deiner Ernährung hören — Ihr Hauptproblem ist der hohe Anteil an gesättigtem Fett und Cholesterin — insbesondere das fette Fleisch und die Eier. Sollten wir fettes Fleisch und Eier einschränken oder ist deine Theorie eine andere? Ich will nicht dünn sein und an Herzerkrankung sterben… Habe die Ernährung und die Greens bisher sehr genossen!!” — Sam H. Sam, eine gute Frage. Ich habe mich das auch gefragt, nachdem mich mein Studium und verschiedene Literatur auf den kohlenhydratreichen Holzweg geführt haben, nach dem Motto “Getreide ist die Grundlage für Energie und Gesundheit”. (BÄH, davon habe ich mich 2002 entfernt und nie zurückgeschaut). Die kurze Antwort ist: Die lesen nicht genug. Frage dich, wie DU dich bis jetzt fühlst, und dann lies bitte weiter! Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Schauen wir uns mal den größten bekannten Zusammenhang mit HerzKreislauf-Erkrankungen an (ja, die schlagen Cholesterin); es ist in der Tat so, dass das der größte Faktor für fast jede “moderne” Zivilisationskrankheit ist, wie z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Neurodegenerative Erkrankungen und die meisten Krebsarten.

Besonders starke systemische Entzündungen Wenn man bedenkt, dass man mit der richtigen Ernährung und Bewegung (und regelmäßigem erholsamem Schlaf) diesen Zustand ganz schnell KOMPLETT umkehren kann, dass die Pharmaindustrie den Ärzten sagt, dass sie uns stattdessen Medikamente verschreiben sollen... nun ja, für diese Leute ist es ziemlich scheiße, wenn wir uns gesund ernähren. Und du solltest auf jeden Fall gesund essen! Schau dir einmal diese nette, große, fette Studie zu Cholesterin und Lipiden an, die 135.000 Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen über 6 Jahre verfolgt hat….. http://newsroom.ucla.edu/portal/ucla/majority-of-hospitalizedheart-75668.aspx Sie zeigt, dass 75% der Leute, die ins Krankenhaus eingewiesen wurden, zu NIEDRIGE Cholesterinwerte hatten. Dann schau dir diese noch nettere, fettere, (naja, längere) norwegische Studie an, die 52.000 Patienten über 10 Jahre verfolgt hat. Dort wurde ein hoher Cholesterinspiegel als Ursache für Sterblichkeit und Herz-KreislaufErkrankungen untersucht. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21951982 Medizinische Gutachter sind ja eher zurückhaltend und heben nicht gern etwas als “neu” oder Fakt hervor, wenn es sich vermeiden lässt (Generell wird das als nachteilig für die Karriere betrachtet). Mit anderen Worten, sie Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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benutzen am liebsten nur das Wort “kann” und machen sehr sehr selten Aussagen, die dem entgegenstehen (ist leider so). Die Kommentare der Forscher musst du also in dem Licht des vielleicht größten Mythos im Gesundheitswesen auf dem Planeten betrachten. Ich habe die wichtigsten Punkte ihrer Schlussfolgerung fett hervorgehoben. “Welche Schlussfolgerung ziehen wir daraus? Unsere Studie zeigt einen aktualisierten, epidemiologischen Hinweis auf mögliche Fehler in den Risiko-Algorithmen vieler klinischer Richtlinien zu Herz-KreislaufErkrankungen. Wenn sich unsere Ergebnisse verallgemeinern lassen, dann sollten die klinischen und öffentlichen Gesundheitsempfehlungen hinsichtlich der “Gefahren” von Cholesterin überarbeitet werden. Dies gilt insbesondere für Frauen, für die ein (nach aktuellen Standards) leicht erhöhter Cholesterinspiegel eventuell nicht nur harmlos, sondern sogar von Vorteil sein kann.” Was zum __??? Das wirft doch ein ganz neues Licht auf den Buh-Mann, oder? Lass uns noch mal zusammenfassen, was meiner Meinung nach die Regeln für optimale Ernährung sind…

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Die optimale Ernährung ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• zz ISS, um die Nährstoffaufnahme zu verbessern zz ISS ein Makronährstoffprofil, dass eine bessere Körperzusammensetzung fördert und Krankheitsanfälligkeit verringert zz ISS genug qualitativ hochwertige Nahrungsmittel, damit dein Körper genug Makro- und Mikronährstoffe erhält zz ISS KEINE Anti-Nährstoffe zz ISS KEINE Lebensmittel, die dir schaden

Wenn du auf diese Weise isst, auf die Weise, die ich dir mit meinem Ernährungsplan gegeben habe, dann ISST du um Entzündungen zu reduzieren, das Omega-3 zu Omega-6 Verhältnis auszugleichen, die Darmgesundheit wiederherzustellen und zu erhalten und um den Insulinstoffwechsel zu verbessern. Mit anderen Worten: du isst um Entzündungen LOSZUWERDEN…. den größten Verursacher von Herz-Kreislauferkrankungen. Das finde ich gut!

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Wie du dich erinnerst, sollte dein “tierisches” Fett hauptsächlich aus folgenden Quellen kommen: zz Fleisch vom Weidevieh zz Geflügel aus Freilandhaltung zz Wild, wenn du es bekommen kannst zz Fisch aus Wildfang, am besten Fisch aus kalten Gewässern, wie Lachs zz Eier, am besten von glücklichen Hühnern aus Freilandhaltung zz Kochen … •• Kokosnussöl •• ein bisschen Olivenöl •• Bio-Butter vom Weidevieh (füge die Butter wenn möglich erst hinzu, nachdem du eine Zeitlang keine Milchprodukte hattest) •• und am allerbesten: Das ausgelassene Fett von Tieren aus gesunder Haltung (wenn du es finden kannst) zz angemessene Mengen Kokosnussmilch zum Kochen zz eine ganz kleine Menge Nüsse und Samen (keine Nüsse und Samen, wenn du es schaffst oder Autoimmun-Probleme hast) zz und zuletzt eine Fischöl-Nahrungsergänzung (Ich sagte zuletzt) Schauen wir mal, was NICHT dabei ist. zz Nichts, was kommerziell in einer Fabrik aus Mais, Soja oder Weizen “produziert” wurde zz Nichts, was unglücklich (und ungesund) mit einer unnatürlichen Ernährung gezüchtet wird zz Nichts, was künstlich, unnatürlich oder stark verarbeitet ist. Außerdem gibt es keine ekligen Transfettsäuren in dieser Ernährung Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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zz Nichts, was deinen Insulinhaushalt auf den Kopf stellt, was die Wissenschaft heute zusammen mit Entzündungen als Auslöser für so ziemlich alle Herz-Kreislauf-Erkrankungen ansieht zz Nichts, was deine Darmgesundheit beeinträchtigt All das ist SO wichtig. Wenn du die Quellen bedenkst, die ich oben aufgeführt habe und du so isst, wie ich es beschrieben habe, dann glaube ich, dass du dir ÜBERHAUPT KEINE Sorgen machen musst. Dein Konsum gesättigter Fettsäuren liegt bei etwa 10-15% deines täglichen Energiebedarfs, ALLES aus gesunden Quellen, und das ist alles gut. Es macht mir wirklich nichts aus, wenn es auch etwas höher liegt und es ausschließlich aus diesen Quellen ist, aber du musst es auf jeden Fall nicht zählen. Gesättigte Fettsäuren VERURSACHEN KEINE Herzkreislauferkrankungen. Gesättigte Fettsäuren sind in der Tat vermutlich die stabilste Energiequelle, die der Menschheit zur Verfügung steht. Übrigens wird sich dein Verhältnis von LDL zu HDL Cholesterin und HDL zu Cholesterinspiegel insgesamt durch diese Ernährung VERBESSERN. Das gleiche gilt für dein Verhältnis von HDL zu nüchternen Triglyceriden g was meiner Meinung nach der INTELLIGENTESTE Test für Herzkreislauferkrankungen ist. Nüchterne Triglyceride werden STARK sinken, HDL Cholesterin wird erheblich ansteigen, wenn du nach unserer Ernährung isst. Denke daran, der intelligenteste Test ist HDL (sollte HOCH sein) im Vergleich zu nüchternen Triglyceriden (sollten NIEDRIG sein). Zwei Daumen hoch von Kiwi. Geh und iss deine Kuh. Deine Testosteronwerte werden dich mögen, da der Konsum von mehr gesättigten Fetten dabei hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Das ist Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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sowohl für Herren als auch für Damen gut. Also zusammengefasst: Mach dir keine Gedanken wegen der gesättigten Fette, wenn du dich an den Ernährungsplan, an die Quellen und an die Reihenfolge/die Mengen hältst, die ich empfehle.

Eine Anmerkung zu industriell produziertem Fleisch, das mit Getreide gefüttert wird: Wenn dich der Geldbeutel zwingt, tierische Proteine von getreidegefütterten Tieren zu essen, empfehle ich trotzdem, dass du unserem Plan folgst: Nahrungsmittel stehen an erster Stelle und befolge die Reihenfolge. Fleisch von getreidegefütterten Tieren ist zwar nicht so gut wie Fleisch vom Weidevieh, aber es ist immer noch viel besser als das, was die Amerikanische Standarddiät hergibt (abgekürzt “SAD”). In diesem Fall würde ich vorschlagen, dass du in jedem Fall das MAGERSTE Stück Fleisch nimmst, das du finden kannst, und dich darauf konzentrierst, dein Fett von Fisch, etwas Butter vom Weidevieh, ausgelassenem Fett von “gesunden” Tieren, Kokosnussöl und Fischöl zu bekommen. Tiere aus kommerzieller Aufzucht sind nicht gesund und ihr Fettverhältnis unterscheidet sich stark von dem wilder Tiere; sie haben erschreckend hohe Omega-6-Werte und oft auch Giftstoffe in IHREM Fett, also sollte man es am besten weglassen. Versuche vor Ort kostengünstige Anbieter für Weidevieh und gesunden Tieren zu finden (versuche es unter localharvest. org, oder uswellnessmeats.com), und kaufe zusammen mit anderen in einer Gruppe, wenn es sein muss ... aber auch wenn du kein Weidevieh bekommen kannst, würde ich den Plan entsprechend anpassen und die Ernährung trotzdem befolgen.

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Was Eier angeht: Idealerweise solltest du deine Eier von einem Bauern aus der Umgebung kaufen, der sie frei herumlaufen und picken lässt, wie es sich für glückliche Hühner gehört. Wenn du das nicht kannst, dann kaufe mit Omega-3 angereicherte Eier, die haben ein besseres Fettprofil als Eier von Hühnern aus der Legebatterie. Du wirst den Unterschied schmecken. Der nachteilige Faktor bei Eiern ist weniger das Cholesterin, sondern die Tatsache, dass sie eine Autoimmunwirkung auf Leute haben, die an einer Form von Autoimmunerkrankung leiden, da der Lysozymgehalt der EIWEISSE manchmal Probleme mit der Darmschleimhaut verursachen kann. Für alle, die keine Autoimmunerkrankung haben oder allergisch sind, halte ich sie für in Ordnung. In welchem Fall auch immer, lass die Eier 30 Tage lang weg und füge sie dann wieder hinzu und schau, wie du dich fühlst. Wie immer, solltest du die industrielle Variante vermeiden, wenn du kannst. Und iss bitte immer, immer das Eigelb! Alles in allem, bevorzuge ich die direkten Tier-/Fisch/Geflügelquellen sowohl für Proteine als auch für Fette, aber ich esse auch 3 bis 6 ganze Eier aus Freilandhaltung pro Tag. Sie sind kostengünstig, einfach zuzubereiten und lecker. Hier ist mein Vorschlag, falls du dir wirklich Sorgen um Fettgehalt und Cholesterin machst…. zz Versuche den “Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau”Plan genau wie ich ihn beschrieben Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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habe, 30 Tage lang zu befolgen und sag mir dann, wie du aussiehst und dich am Ende fühlst. zz Notiere dir jetzt alle Laborwerte, die du dir denken kannst und versuche dann, die Ernährung 30 Tage durchzuhalten (oder besser noch 60 Tage, oder noch besser für immer, und ja, wenn die 30 Tage rum sind, kannst du mit der Reihenfolge aufhören, solange die Qualität der Lebensmittel gleich bleibt). Dann sag mir, wie witzig es ist, das Gesicht deines Arztes zu sehen, wenn er den Test wiederholt, deine neuen Ergebnisse sieht und du ihm dann erzählst, wie du dich ernährst. Ich GARANTIERE dir, dass 95% der Ärzte sagen werden “es muss etwas anderes sein”. Bluthochdruck, Insulinresistenz, schlechte Triglyceridwerte, kleine LDLPartikel, schlechte HDL Cholesterinwerte (zu niedrig), Typ-2 Diabetes, Arthrose, die Mehrzahl an Autoimmunerkrankungen (und die Liste geht weiter) haben sich mit der richtigen Ernährung und Bewegung als vermeidbar und generell umkehrbar erwiesen. Falls du dich wunderst: der Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau Ansatz IST die richtige Ernährung. Und ich finde, es ist ein einfacher Weg, es zu schaffen, ohne jemals Hunger zu haben und ohne jemals etwas zählen oder wiegen zu müssen. Andere Krankheiten werden auch untersucht ….. diese Art der Ernährung wird auf ihre Rolle bei der Vermeidung und Heilung von Nervenerkrankungen (Alzheimer, Demenz, Epilepsie, Parkinsons, um nur wenige zu nennen), Autoimmunerkrankungen, von Zöliakie (offensichtlich) bis Multiple Sklerose, einige Formen von Krebs UND Herzkreislauferkrankungen untersucht… …..und jetzt fühlst du dich hoffentlich noch sicherer! Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Denke an mein Mantra. “100% Focus On Happiness” und wie es mit phänomenaler GESUNDHEIT beginnt? Ich sagte Gesundheit, nicht Fettabbau. Ich weiß, dass die meisten Leute viel dringender Fett abbauen möchten als gesund zu sein, also dachte ich mir, ich muss nicht groß darauf eingehen, wie du beim Schlank werden gleichzeitig auch super gesund wirst. Dein Körper will schlank sein, er will gesund sein. Du gibst jetzt vielleicht (eventuell zum ersten Mal) deinem Körper das zu essen, wofür er geschaffen ist, und das ist die Kurzversion, warum das alles so gut ist für die Gesundheit. Du ernährst dich unglaublich nährstoffreich und gesund. Deine Ernährung bekämpft Entzündungen. Mach dir keine Sorgen wegen dem Fettgehalt, wie er sich hier darstellt. Das sind saubere, gesunde Fette, in Mengen, mit denen der menschliche Körper gut klar kommt. Sei froh, dass du ALL das Zeug vermeidest, das schlecht für dich ist. Dein Ziel ist vielleicht Fettabbau, aber in Wirklichkeit ist das nur ein Bonus. Ok, ok, ok, es ist ein UNGLAUBLICHER Bonus, der die Menschen wirklich glücklich macht. Verfolge dein Ziel.

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P.S.1 Wenn dir dieses Buch gefallen hat, dann kannst du es gern an deine Freunde und Familie weiterleiten. P.S.2 Hast du schon aufgebrachte Kommentare von Freunden und Familie über Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau gehört? Die würden wir gern hören!

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Kapitel 5: Tricks und Kniffe für den Fettabbau und Warum? Die Reihenfolge (Makronährstoffe) zählt

F: “Ich habe ein paar Fragen zu deinem Ernährungsplan, der

vor kurzem veröffentlicht wurde.

Ich habe die Ernährung bis ins kleinste Detail befolgt und habe in zwei Wochen etwa 5 Kilo abgenommen, aber in der letzten halben Woche habe ich gar nichts mehr abgenommen. Ich bin 1,88m groß und wiege momentan 96 Kilo, würde es aber gern etwas unter 90 Kilo schaffen. Gibt es sonst noch etwas, was ich tun sollte oder etwas, das ich falsch mache und deswegen meinem Ziel nicht näher komme?“ — J Hier ist meine Meinung zu dem, was wahrscheinlich mit dir passiert... Zuerst einmal herzlichen Glückwunsch, dass du die Ernährung bis jetzt beibehalten hast. Angenommen, dass du meine Ernährung tatsächlich bis ins kleinste Detail befolgst, habe ich ein paar Tricks, die dir vielleicht helfen können, das Ganze etwas schneller voranzubringen. Aber das ist größtenteils Psychologie. Versuche es mal mit den folgenden Tipps. Ich denke du wirst mit dem Ergebnis zufrieden sein. Wirf die Waage aus dem Fenster; du willst FETT abbauen, nicht GEWICHT verlieren. Die einzige Ausnahme sind Leute, die massiv adipös sind. Nur massiv adipöse Menschen konzentrieren sich auf GEWICHTSVERLUST und Ärzte, die es nicht Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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besser wissen. Ich bin immer wieder erstaunt, wie viele Leute von einem GEWICHT besessen sind (meist Frauen, aber wir Männer sind da auch nicht ganz unschuldig). Es gibt nur wenige Dinge, die mich mehr ärgern, als Leute, die jede Woche besser aussehen, aber sich wegen GEWICHTSVERLUST sorgen (oder einem Mangel dessen). Wirf die Waage aus dem Fenster; sie hilft dir NICHT. Aktuelle Besessenheit von “Ich-habe-10-Kilo-mit-der-XY-Diät-abgenommen” oder “Ich habe 50 Kilo abgenommen” sind für die große Mehrheit der Leute totaler Schwachsinn. GEWICHTSVERLUST als Maßeinheit für Fortschritt ist ein ganz schlechter Indikator. EIN BEISPIEL: Eine meiner Kundinnen hat in 8 Wochen ihren Körperfettgehalt von 38% auf 18% reduziert. Ihr AUSGANGSGEWICHT: 56,5kg Ihr ENDGEWICHT: 55kg Ach du meine Güte, sie hat in 8 Wochen nur 1,5kg abgenommen. Was für eine Zeitverschwendung in Sachen GEWICHTSVERLUST….. Sie hätte es einfach aufgeben sollen, richtig? FALSCH. Sie hat eine Menge Muskeln aufgebaut, einen HAUFEN KÖRPERFETT verloren, 18cm Hüftumfang verloren und ihr Selbstbewusstsein mehr als verdoppelt (Wie schnell kannst du sagen “kein Hüftgold mehr”, bevor du lächeln musst?). Die Dame hat Bauchmuskeln, super sanfte Haut, die vorher blass und picklig war und hat jedes Bisschen Cellulite verloren, das sie jemals besaß. Sie ist also sehr GLÜCKLICH, hat hübsche, feminine Bizeps, eine perfekte Haltung, das Vergnügen, eine komplett neue Garderobe zum Feiern zu kaufen, hat einen festen, weiblichen Po, der eine Kiwi-Familie eine Woche lang ernähren könnte (mit einem hervorragenden Omega-3 zu Omega-6 Verhältnis - nicht dass ich auf sowas achten würde). Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Sieh sieht sehr weiblich und gesund aus und hat Unmengen an Energie. Und ihre Körperfettwerte gehen immer noch langsam runter, ohne Kalorieneinschränkung. Ihr stimmt mir sicher zu, dass das alles GUTE Dinge sind. Zum Glück hat sie meinen Rat angenommen, sich am ersten Tag gewogen und die Waage dann tatsächlich weggeworfen. Sie hat sich mit einem Maßband gemessen und Fotos gemacht, sich aber nicht wieder gewogen, bis ich sie darum gebeten habe, um diesen Punkt zu verdeutlichen. Ich bin stolz auf sie, sowohl für ihre herausragenden Anstrengungen als auch dafür, dass sie sich auf das konzentriert hat, was wichtig ist. Ich kann nur sagen, sie SIEHT super AUS. Sie FÜHLT sich hervorragend und kann einen 16Kilo Kettle Ball in etwas mehr als 2 Minuten 100 mal schwingen, und das Ganze nach drei Minuten noch mal wiederholen. FAKT: Muskeln wiegen dreimal mehr als Fett nach Volumen. FAKT: Du solltest dir keine Gedanken darüber machen, wieviel du WIEGST. FAKT: Du solltest dir nur um deine Körperzusammensetzung, Gesundheit und Leistung Gedanken machen. Die wichtigen Tests sind: …. Wie SIEHST du AUS, wie FÜHLST du dich, und wie ist deine LEISTUNG? Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Anmerkung: Wenn sie mich jemals lässt, zeige ich euch ihre VorherNachher-Fotos und erzähle euch ihre Geschichte als Beispiel.

Schmeiß die Waage aus dem Fenster! Eine halbe Woche kein GEWICHT verlieren ist gar kein Grund zur Besorgnis. Konzentriere dich einfach darauf, ernährungstechnisch am Ball zu bleiben und variiere alle drei bis vier Wochen dein Sportprogramm (Achte darauf, dass du dich weiter steigerst). Ernährungstrick (Obst): Kein Obst essen. Ja, gar keins. Die einzige Ausnahme ist EINE Portion Obst nach dem Sport, an EINEM Tag, alle ZWEI Wochen. Ernährungstrick (Nüsse): Keine Nüsse während der nächsten Phase dieser Ernährung. Du kannst sie später wieder hinzufügen, maximal 6 Nüsse pro Tag, aber erst wieder in vier Wochen. Das gleiche gilt für Samen. Damit wollen wir sicherstellen, dass aus einer “kleinen Handvoll” nicht mehr wird. Das passiert ganz oft. Ernährungstrick (insgesamte Kalorienaufnahme und Lebensmittelauswahl): Zwei von drei Mahlzeiten müssen als Protein-/Fettquelle eins von beidem haben: zz Lachs aus Wildfang zz Steak vom Weidevieh

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Ohne zu hungern, Kalorien zu zählen oder auch nur eine Minute auf dem Laufband zu schwitzen

Die verbleibende Mahlzeit (aus dreien) kann eine andere saubere Proteinoder Fettquelle sein (d.h. Fleisch deiner Wahl), nach den Richtlinien des Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau Plans. Warum mache ich das mit der Lebensmittelauswahl? Ganz einfach. Ich will nur sicher gehen, dass du nicht dreimal am Tag Rippchen isst, zu jeder Mahlzeit eine Dose Kokosnussmilch trinkst und das ganze alle zwei Stunden mit 1000 Kalorien Schinkenspeck abrundest. Wenn die Lebensmittelauswahl schlau ist und mit den Richtlinien für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau übereinstimmt (d.h. PROTEINE und FETTE essen, bis du 80% satt bist), dann wirst du fast automatisch jede Menge Fett abbauen. Rippchen vom Weidevieh, gesundes Schwein oder Schinkenspeck, oder ein bisschen Kokosnussmilch sind völlig in Ordnung. ABER es kommt ein Punkt, da fängt die Thermodynamik an zu wirken, und wenn du 5000 Kalorien am Tag isst, wenn dein Körper nur 2000 am Tag braucht, dann wird der Fettabbau stagnieren. ANMERKUNG: Wenn du Lebensmittel isst, die in den Richtlinien für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau genehmigt sind, dann ist es sehr UNWAHRSCHEINLICH, dass du Fett zulegst (aufgrund der Stoffwechselpfade und weil die überschüssige Energie von einem automatisch höheren Stoffwechsel absorbiert wird, und weil bei dieser Ernährung Insulin bestmöglich kontrolliert wird), aber der Fettabbau an sich wird sofort langsamer. Du musst keine Kalorien zählen, und das will ich auch gar nicht; Achte nur darauf, was du auswählst. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Die Nüsse und Samen sind wegen der Kalorien gestrichen, hauptsächlich aber wegen ihres Omega-6 Gehalts. Das Obst ist gestrichen, um sicher zu stellen, dass eine “kleine Menge Obst” nicht ausartet und um den FRUKTOSEKONSUM zu reduzieren. Von Lachs und Steak vom Weidevieh kann man fast unmöglich zu viel essen, was das Volumen pro Mahlzeit angeht. Sie enthalten auch jede Menge sauberes Omega-3, mit Fetten, die in einem guten Verhältnis von 1:1 bis 1:4 Omega-3 zu Omega-6 stehen. (SEUFZ) Ich bin schon glücklich, wenn ich nur an diese Ernährung denke. Wenn du feststellst, dass du mit dieser Ernährung ein paar Tage lang etwas mehr Hunger hast, dann ist das in Ordnung. Das geht vorbei. Und du kannst eine Mahlzeit pro Woche einbauen, wo du etwas über die Stränge schlägst, aber nur aus diesen Quellen (iss so viel du willst). Ich hoffe das hilft, J.!

WICHTIG – Isst du zu wenig?? Bei den meisten Leuten, insbesondere den DAMEN, heißt es oft, dass sie ZU WENIG ESSEN, wenn sie nicht weiter Fett abbauen, besonders was die täglichen Proteine und Fette angeht. Damit platzen sofort all eure Träume, Fett abzubauen. Außerdem reizt es euch, macht euch unausstehlich und euer Liebesleben kaputt… aber ich komme vom Thema ab. Liebe Damen, wenn ihr euch NICHT bei jeder Mahlzeit zu 80% an Proteinen aus Fleisch satt esst, dann dürft ihr euch NICHT beschweren, wenn ihr Hunger habt oder keine Fortschritte beim Fettabbauen macht. Denkt an die Regeln für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau. Das ist euer Programm. Wenn ihr es bis ins Detail befolgt, dann werden Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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MEHR ALS 95% der Leute hinsichtlich Fettabbau genau dorthin gelangen, wo sie hin möchten…. und ... Trommelwirbel bitte... nicht ein einziges Mal Hunger haben. Aber ihr müsst es auch wirklich TUN. Ich weiß, das ist ärgerlich, oder? Hier kommt ein weiteres Beispiel: Ich habe heute mit einer Frau zu Mittag gegessen (und dann am selben Tag zu Abend gegessen), die mir erzählte, sie hätte meine Empfehlungen für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau befolgt, ein bisschen FETT abgebaut und dann ging es nicht mehr weiter. Während sie mir das erzählte, habe ich auf ihr Mittagessen gestarrt. Vielleicht eine halbe gegrillte Hähnchenbrust (großzügig aufgerundet), mit einem riesigen grünen Blattsalat von der Salatbar. Gesund, ohne Zweifel. Da ist nichts schlechtes drin. Aber verdammt WEIT AB von meiner Empfehlung zur Ernährungsreihenfolge und Sättigung. Sie ist nicht adipös, also träumt sie, wenn sie glaubt, sie kann etwas anderes als Muskelmasse verlieren. Ich habe sie gefragt, ob sie sich an die Ernährungsreihenfolge erinnert, die ich empfehle. “Ja”, meinte sie, “aber ist das nicht zu viel Fleisch?”

GRRRRRRRRRR! Liebe Damen, bitte vergesst die Empfehlungen aus Hochglanzmagazinen mit dummen Makronährstoffverhältnissen. Wenn ihr nicht fett sein wollt, dann esst kein Fett (oder noch schlimmer), dünne Menschen mit verstecktem Fett. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Ich wollte ihr das klar machen, aber vorher habe ich sie gefragt (höflich, denn ich war zu Gast in ihrem Land), was sie an den meisten Tagen zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen isst. Das hat sie gesagt: Frühstück: Eier, kleiner Teller Spinat/grüne Bohnen/anderes grünes Gemüse Mittagessen: Hühnerbrust und grüner Blattsalat (das hatte ich gesehen, verdammt wenig Hähnchen, vielleicht eine halbe magere Brust) Abendessen: Fleisch wie z.B. Steak (ein kleines Stück halb so groß wie ihr iPhone, und nicht viel dicker) und dazu Salat oder Gemüse. Kiwis Diagnose: Super gemacht, was das Gemüse angeht (ich gebe lieber das positive Feedback zuerst) SCHOCKIEREND schlechte Arbeit, was Proteine und gesunde Fette angeht. Wenn ich sage, dass du dich zu 75-80% an tierischen Proteinen satt essen solltest… dann meine ich das auch.

KEINE AUSNAHMEN Wie das aussieht: Wirf dir ein riesiges Stück dampfendes Fleisch vom Weidevieh, Huhn aus Freilandhaltung, Eier von glücklichen Hühnern, Ente, Lachs, Büffel, Wild, Fisch aus Wildfang oder “totes Tier deiner Wahl” auf den Teller. Ich meine RIESIG. Iss das zuerst (und nichts anderes), bis du etwa 75-80% satt bist. Wenn du das gegessen hast und immer noch nicht 80% satt bist, dann wirf bitte mehr “totes Tier deiner Wahl” auf deinen Teller und iss weiter, bis du 80% satt bist. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Wenn du 80% satt bist, prüfe ob du genug gesundes Fett nach den Richtlinien für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau aus Kapitel 1 bekommen hast, und iss dich dann an Gemüse satt. Da hat sie mich ganz lange über den Mittagstisch hinweg angeschaut… und ganz langsam genickt. Okayyyyy. Das Abendessen war dann viel besser. Es hat mich nicht gewundert, dass sie dann ziemlichen Hunger hatte, nachdem sie den ganzen Tag über kaum etwas gegessen hatte. Wir waren in einer Gruppe essen, aber ich konnte trotzdem sehen, wie sie ein großes Stück Steak vom Weidevieh gegessen hat, fast 400 Gramm schwer und dazu etwas Brokkoli. Nicht schlecht für einen Anfänger. Und Leute, die meinen, das wäre doch zu viel Fleisch für eine Mahlzeit, sage ich, der Körper hat verschiedene Wege uns zu sagen, wann wir aufhören sollen zu essen, wenn wir GESUND essen. Mit Fetten und Proteinen und gesundem Gemüse geht das übrigens am besten. Keine große Überraschung, da wir evolutionär bedingt programmiert sind, so zu essen. In diesem Fall hatte die Dame großen Hunger und hat zugeschlagen. Finde ich vollkommen in Ordnung. Wenn sie den ganzen Tag nach meiner Empfehlung gegessen hätte, glaube ich nicht, dass sie mehr als 150 bis 300 Gramm herunterbekommen hätte, bis sie 80% satt war. Zwei Wochen später hatte sie drei Prozent Körperfettanteil verloren, und sie war vorher schon recht schlank. Kompletter 30 Tage Fettabbauplan

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Wähle das richtige Essen aus. Dann schau dir die REIHENFOLGE, die Verhältnisse und das Makronährstoffverhältnis an, iss genug Protein und Fett und du baust ganz von selbst Fett ab. Verfolge dein Ziel. Chris „der Kiwi” 100% Focus on Happiness Es beginnt mit phänomenaler Gesundheit www.AthleticGreens.de

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Kapitel 6: Schlemmertag dieses Wochenende? LIES DAS ZUERST Keine Pizza mehr! Was? Ich liebe Pizza und habe sie fast ausschließlich immer als meine “Schlemmermahlzeit” gegessen, und das war die beste Pizza, die ich JEMALS gegessen habe (Korcula, Kroatien). Ich habe vor zwei Jahren aufgehört, Gluten zu essen, sogar an Schlemmertagen und ich habe es nicht bereut... jetzt würde ich nicht mal mehr für Geld ein Stück Pizza essen. Ich habe keine Glutenunverträglichkeit. Gedankenfutter.... Bevor wir über Schlemmermahlzeiten reden, lass uns nochmal wiederholen, was meine Regeln für optimale Ernährung sind…..

Regeln für eine optimale Ernährung ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• zz ISS, um die Nährstoffaufnahme zu verbessern zz ISS ein Makronährstoffprofil, dass eine bessere Körperzusammensetzung fördert und Krankheitsanfälligkeit verringert zz ISS genug qualitativ hochwertige Nahrungsmittel, damit dein Körper genug Makro- und Mikronährstoffe erhält zz ISS KEINE Anti-Nährstoffe zz ISS KEINE Lebensmittel, die dir schaden

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Ich wage mich mal auf einen dünnen Ast (und es ist weniger ein Ast als ein Baumstamm von der Größe eines neuseeländischen Kauri-Baums, da habe ich die Wissenschaft auf meiner Seite) und sage, dass Gluten meiner Meinung nach der König aller Anti-Nährstoffe ist. Jeder, der schlanker werden, länger leben, glücklicher sein und ohne Autoimmunerkrankungen und Probleme leben möchte, sollte es vermeiden, und zwar permanent. Also jetzt wo das Wochenende kommt, habe ich für dich ein paar Tipps, falls du eine Schlemmermahlzeit planst… Ich weiß, dass Timothy Ferriss in seinem Nummer 1 Bestseller “Der 4-Stunden-Körper” ein ganzes Kapitel der “Schadenskontrolle” und Schlemmermahlzeiten gewidmet hat. Auf die Hauptunterschiede zwischen meinem Ansatz und dem Slow Carb Ansatz gehe ich ein anderes Mal ein. Sagen wir einfach im Moment, dass meine Sicht auf Schlemmermahlzeiten nach einer Reihe von Darmproblemen eine andere ist. Es gibt Argumente für manche Leute, wie Soldaten oder Mitarbeiter von Hilfsorganisationen, die jede Woche eine kleine Dosis Gluten essen sollten, damit sie es besser vertragen können. Das liegt daran, dass sie unterwegs bei der Auswahl der Lebensmittel oft eingeschränkt sind und wahrscheinlich billige Mahlzeiten mit jeder Menge Gluten essen werden. Wenn du nicht in diese Kategorie fällst, dann solltest du sie meiner Meinung komplett meiden, für immer. Wenn das zu viel ist, dann würde ich es zumindest vorziehen, wenn du in den ersten 14 Tagen der Slow Carb, Paleo, Beyond Diet, oder was auch immer, Gluten 100% vermeiden würdest.

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Warum 14 Tage? Studien haben gezeigt, dass es 10-15 Tage dauert, bis der Schaden und die Entzündung der Darmschleimhaut nach einer einzelnen DOSIS Gluten geheilt ist. Als wenn das noch nicht aufregend genug wäre, sagen einige Forscher, dass es bis zu 8 Monate dauern kann, bis sich der Darm von Gluten erholt hat, und das gilt für Leute, die nicht einmal unbedingt eine Glutenunverträglichkeit haben. Ich weiß, was du denkst: “Aber Kiwi, ich will meine Schlemmermahlzeit!” Wenn das ein Teil deines Plans ist, kannst du trotzdem eine Schlemmermahlzeit haben, solange sie nicht aus Brot, Pasta, Gebäck oder etwas anderem besteht, das Gluten enthält. Das heißt auch, dass alle Frühstückscerealien verboten sind. Zum Beispiel kannst du stattdessen Tequila, Zartbitterschokolade, Eis (wenn du Milchprodukte verträgst) und die größte Paella essen, die du finden kannst. Ich empfehle, dass du vorher eine große Portion Athletic Greens nimmst und trainierst, aber du kannst es immer noch krachen lassen! Glaube mir, versuche es 14 Tage lang (oder mehr, 30 ist VIEL besser, 180 noch besser) und du wirst viel besser in der Lage sein, die Auswirkungen von Gluten auf deinen Körper zu beurteilen. Wenn du es danach wieder essen willst, ist das deine Entscheidung, aber dann weißt du wenigstens Bescheid.

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Warnung: Du wirst es vielleicht nie wieder essen. Darmgesundheit und regelmäßig all die guten Nährstoffe essen - darauf kommt es an. Und das geht Hand in Hand. Bessere Darmgesundheit = bessere Nährstoffaufnahme + weniger Entzündungen + besseres Immunsystem Die vier Einträge auf dieser Linie hier summieren ZU HUNDERT PROZENT die Idee hinter der Formel für Athletic Greens. Wenn du es verpasst hast, gehe ich hier kurz drauf ein. Es macht keinen Sinn, deinem Körper so viel Gutes zu tun und dann wegen einem Stück Gebäck die Darmschleimhaut zu verletzen und in Sachen Gesundheit einen ganz großen Schritt zurück zu machen. Gluten kann dir schaden, und je weniger du dieses Gift konsumierst, umso besser wirst du dich fühlen, und umso besser wirst du aussehen. Hier ein Beispiel – von einem Typ, der von “einer Schlemmermahlzeit pro Woche” zu “einer Schlemmermahlzeit pro Woche, aber ohne Gluten” wurde.

“Hi, ich nehme seit 4 Wochen Athletic Greens und folge den Ernährungsregeln, ohne Gluten, dank der Gespräche, die wir hatten. Ich habe super viel Energie, es ist fantastisch. Viele Grüße.” — Charles H. Juhuuuu! Wieder ein glücklicher Kunde. Wenn ich sowas lese, macht es mich jedes Mal glücklich. Ich sehe es so, dass mein Glücksgefühl direkt von meinem Energiepegel und meinem Wohlbefinden abhängt, also versuche ich, Gluten zu vermeiden, immer (das ist auch besser so, wenn du deine Bauchmuskeln sehen möchtest). Wie immer, ist es deine Wahl.

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Bilde dich weiter, und was immer du dieses Wochenende auch tust - ich hoffe es wird ein gutes. Chris „der Kiwi” 100% Focus on Happiness Es beginnt mit phänomenaler Gesundheit www.AthleticGreens.de P.S. Nochmal zurück zu den guten Dingen…. Was ist deine liebste glutenfreie Schlemmermahlzeit?

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Kapitel 7: Was kommt als nächstes? GUT GEMACHT! Jetzt wo der schwierigste Teil gemeistert ist – FANG AN – es ist wichtig, dass du am Ball bleibst. Und deine Körperfettwerte gehen immer noch runter, ohne Kalorieneinschränkung, also wenn du bei Facebook bist, komm uns besuchen: https://www.facebook.com/AthleticGreens Halte ein Auge offen nach meinen 20-Minuten Live-Frage-und-AntwortSessions auf unserer Facebook-Seite – die sind immer sehr beliebt. Wir sind auch bei TWITTER https://twitter.com/AthleticGreens Chris „der Kiwi” 100% Focus on Happiness Es beginnt mit phänomenaler Gesundheit www.AthleticGreens.de

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Über den Autor Chris „der Kiwi“ Ashenden So benannt, weil er aus einem kleinen Land im Pazifik namens Neuseeland stammt, wo ein kleiner, fetter, fast blinder und größtenteils wehrloser Vogel namens “Kiwi” das Landesmaskottchen ist, und weil man so Neuseeländer nennt, wenn sie in anderen Ländern landen. Chris benutzt das, woran er sich aus seinem Studium der Sportwissenschaften erinnert und seine vielen Jahre als Ernährungsberater und Krafttrainer, um anderen dabei zu helfen, ganz neue Dimensionen von Gesundheit und Energie zu genießen. Als CEO und Mitgründer von Athletic Greens® hakt Chris gern die Liste seiner Lebensziele ab und trifft gern neue Leute. Du erreichst Chris „der Kiwi” und sein Team bei Athletic Greens unter der Email [email protected]

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