0.1 Deine Reise zum Experten 1. Dein Körper & Verhalten
Wir haben für dich eine kleine Reise durch unseren Kurs als Übersicht zusammengestellt. Du siehst hier alle Videos des Kurses. Male doch nachdem du ein Video geschaut hast, die jeweilige Gedankenwolke aus, um deinen Fortschritt zu dokumentieren.
Achtsamkeit
3. Deine Emotionen & Bedürfnisse
4. Dein Inneres Team
2. Deine GEdanken
Stressbewältigung
Einführung in dein inneres Team
1
Die Manageranteile
Positive Gefühle nutzen
Dein Start
5. Deine Fähigkeiten
6. Dein Kompass Selbstwert
Affirmationen
8. Dein Ergebnis
7. Deine Kommunikation
Deine Ressourcen
Bilanz ziehen
2
Routinen & Habits
Dein Start
0.2 Deine Übersicht Wir haben die Kurswochen in jeweils drei Tage geteilt, um einen ungefähr gleichen Zeitaufwand pro Tag zu haben. Dieser Vorschlag ist natürlich nicht in Stein gemeißelt. Du kannst dir die Videos und Übungen so einteilen, wie dir es passt. Wichtig ist nur, dass du die Reihenfolge einhältst.
2
Dein Start
0.2 Dein Selbstbild Jeder von uns hat bestimmte Assoziationen, wenn er ein Wort hört. Ob es sich dabei um einen konkreten Gegenstand oder aber um einen abstrakten Begriff handelt, spielt dabei keine Rolle. Allerdings bestimmen unsere Gedanken die Art und Weise, wie wir die Welt betrachten. Deswegen ist es sinnvoll, dass wir uns selbst bewusst machen, wie wir die Welt sehen und woran wir eigentlich bei bestimmten Begriffen denken. Bevor du nun mit dem Kurs startest, trage in die nachstehende Gedankenblume spontan ein, was dir zu dir selbst einfällt. Was sind die Eigenschaften und Fähigkeiten von dir?
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Du
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Falls dir noch weitere Aspekte in den Sinn kommen, kannst du deine Sammlung jederzeit erweitern:
4
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Dein Start
0.3 Dein Balance-Modell Das Balance-Modell drückt aus, dass du dann zufrieden und langfristig belastbar bist, wenn du in den folgenden vier Bereiche ausgeglichen bist.
Arbeit & Leistung: den richtigen Beruf mit dessen Aufgaben und den anschließenden
Erfolg der dich zufrieden macht; wie auch die finanzielle Absicherung, Wohlstand oder Vermögen.
Beziehung & Kontakte: Lebensbereich, bei denen du mit anderen in Kontakt bist und
Zuwendung und Anerkennung bekommst: Freunde, Familie, Partnerschaft, Mitglieder aus dem Verein usw.
Sinn & Kultur: Fragen und Antworten rund um deine eigene Perspektive, Ziele und Werte wie: „Was ist mir persönlich am wichtigsten?“ oder auch Fragen die mit dem Sinn des Lebens, deiner persönlichen Weiterentwicklung, Religion, Liebe, Beruf zu tun haben.
Körper & Gesundheit: all die Themen die mit Fitness, Ernährung, Entspannung, Lebenserwartung, Gesundheit und Erholung einher gehen.
Wenn du dir vorstellst, dass du 100% zur Verfügung hast, ist die Frage, wieviel Prozent die einzelnen Bereiche in puncto Zeit und Energieaufwand in deinem Alltag einnehmen. Anhand der Raute kannst du dann erkennen, welcher Bereich zu viel einnimmt und welcher Bereich zu kurz kommt. Um dein psychisches Wohl zu sichern, kannst du versuchen, wieder eine Balance herzustellen.
Arbeit & Leistung
Beziehung & Kontakte
Körper & Gesundheit
Bsp. (perfekt ausgeglichen)
Sinn & Kultur 5
Dein Start
Beschreibe nun, was die einzelnen Bereiche für dich genau bedeuten:
Arbeit & Leistung: _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________
Beziehung & Kontakte: _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________
Körper & Gesundheit _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________
Sinn & Kultur: _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________
Beantworte nun die folgenden zwei Fragen, indem du das Balance Modell für dich ausfüllst.
Wie wohl fühlst du dich...
Wie viel Zeit verbringst du...
Körper & Gesundheit
Beziehung & Kontakte
Beziehung & Kontakte
Sinn & Kultur
5
Arbeit & Leistung
Körper & Gesundheit
Arbeit & Leistung
Sinn & Kultur
Dein Start
