Öffnungszeiten • • • • •

Mo 15.00 – 18.30 Di 8.30 – 12.00 / 16.30 – 18.30 Mi 8.30 – 12.00 / 16.00 – 18.30 Do 8.30 – 12.00 / 16.30 – 18.30 Fr 8.30 – 12.00 / n.V.

Wenn gerade keiner anzutreffen ist, bitte eine Info/Anmelde-Karte in den Postkasten. Unsere Kontakt Karten mit liegen im Eingang aus.

Angebot September Faszien-Kurs Was sie schon immer über Faszien wissen wollten… Was sind Faszien? Wie trainiere ich sie? -Myofascial Release Beleben, Regenerieren, bei Beschwerden -Faszien Fitness Schwingen, Federn, Dehnen

6x60min, Handout, 95€, Start: Mo, 5.9.2016, 17.3018.30, Anmeldung im kineo

Die Laterallinie

Die oberflächliche Frontallinie

Dehnen Federn Schwingen • Faszienstretching Langsam ans eigene Dehnungsende bewegen, kurz verweilen und zurückführen, Winkelgrade verändern, so große MFK`s wie möglich einbeziehen, große Bewegungsweiten

• Rebound Capacity (Känguruh_Effekt) Prinzip der Vorspannung, vorbereitende Gegenbewegung, Energiespeicherkapazität der Faszien nutzen, gesamten DehnungsVerkürzungs-Zyklus nutzen Dynamisches Dehnen, elastisches Federn

• Ninja Prinzip Federnde fließende Bewegung, keine abrupten Stopps, möglichst leise Ausführung, Hüpfen oder Abfedern an der wand

Das Fasziennetz

Faszienarten • Kollagen-Fasertypen TYP I

TYP II

TYP III

Charakteristik

zugfest

druckfest

Relativ geringe Stabilität

Vorkommen

Sehnen, Bänder

Knorpel, Bandscheiben

Versch. Strukturen, „Übergangsgeweb e“ in Heilungsphase

Faszien-Ebenen

Trainingsmöglichkeiten der Faszien

Anpassung an Trainingsreize

Effekte des Trainings

Die oberflächliche Rückenlinie

Faszien Trainingsmethoden des Körpernetzwerks

Das Fasziennetz • Besteht aus Bindegewebe (Faszien) verschiedener Art • Umspannt den gesamten Körper oberflächlich/tief, oben/unten, vorne/hinten • Es verbindet alles mit allem

Eigenschaften • • • • •

Es speichert ein Viertel des Körperwassers Es versorgt Zellen und Organe mit Nahrung Es reagiert auf Belastung und Anforderungen und passt sich an. Es erneuert sich ständig, aber langsam! Im Alter nimmt Anteil des Wassers ab und Kollagenfasern „verfilzen“

Vier Grundfunktionen der Faszien • Formen: umhüllen, polstern, schützen, stützen, Struktur geben • Bewegen: Kraft übertragen und speichern, Spannung halten, dehnen

• Versorgen: Stoffwechsel, Flüssigkeitstransport, Nahrung zuführen

• Kommunizieren: Reize und Informationen empfangen und weiterleiten

Myofscial Release Technik • Wir können das Gewebe aktivieren (schnelles rollen) oder lockerer machen (langsames rollen) • Zu Beginn den gesamten Bereich langsam ausrollen (ca. 7-8 Bahnen) und Punkte erspüren (bei den Füßen beginnen) • Auf Punkten verharren bei gleichbleibendem Druck (Zeit!!!), entspannen, „hineinatmen“, einschmelzen lassen • Wohlweh bei 5-6 auf einer Skala von 1-10

Funktionelle Linien

Die Spirallinie

Kontraktionsfähigkeit

Myofasziale Linien

Faszienarten

Faszientraining Training des körpereigenen Netzwerks

Die Laterallinie