ACTIVIDADES ACUÁTICAS ESPECIALES
NIÑOS 3-4 AÑOS • • • • • •
Adaptación y familiarización al medio acuático, acercamiento de forma lúdica Desarrollo de las habilidades motrices a través de un amplio conjunto de experiencias que facilite la autonomía en el medio Ayudar a que los niños se familiaricen con el agua, como una actividad social Introducir a padres y niños en las conductas de seguridad en el medio Orientar al uso más apropiado de los materiales didácticos de la piscina Introducir la actividad acuática en el proceso de desarrollo y formación integral del niñ@
NIÑOS 5-6 AÑOS • • • • • • •
Adaptación y familiarización total en el medio acuático Desarrollo objetivos básicos de los programas previos (3/4 años), a saber: Desarrollo de las habilidades motrices a través de un amplio conjunto de experiencias que facilite la autonomía en el medio Ayudar a que los niños se familiaricen con el agua, como una actividad social Introducir a padres y niños en las conductas de seguridad en el medio Orientar al uso más apropiado de los materiales didácticos de la piscina Introducir la actividad acuática en el proceso de desarrollo y formación integral del niñ@
ACTIVIDAD DE MATRONATACIÓN Requisito previo: haber realizado el Taller de Matronatación. • •
• •
Adaptación temprana y familiarización al medio acuático y acercamiento al mismo de forma lúdica El objetivo principal será conseguir que el niño disfrute del medio acuático en interacción con sus padres y monitores, de tal forma que la practica acuática sea un elemento más dentro de su formación integral Desarrollar las habilidades motrices a través de un amplio conjunto de experiencias que facilite la autonomía en el medio Ayudar a que los bebes se familiaricen con el agua, como una actividad social
TALLER DE MATRONATACIÓN • •
Adaptación temprana y familiarización al medio acuático y acercamiento al mismo de forma lúdica El objetivo principal será conseguir que el niño disfrute del medio acuático en interacción con sus padres y monitores, de tal forma que la practica acuática sea un elemento más dentro de su formación integral
• • • • • • •
Proporcionar a los padres herramientas para el manejo seguro de sus niños durante su actividad acuática Desarrollar las habilidades motrices a través de un amplio conjunto de experiencias que facilite la autonomía en el medio Ayudar a que los bebes se familiaricen con el agua, como una actividad social Introducir a los padres y niños conductas de seguridad en el medio Introducir rutinas y actividades previas que con la maduración, paciencia y práctica pueden facilitar el desarrollo de las habilidades acuáticas Obtener diversión en la práctica Aprender el uso apropiado del material de flotación
ACTIVIDADES ACUÁTICAS CURSOS BÁSICOS NIÑOS 7-16 AÑOS Actividad de enseñanza de la natación con planteamiento utilitario, dirigida a conseguir el nivel de autonomía que permita al alumno un uso libre y seguro del medio acuático, así como el acceso a otras actividades con este requerimiento previo (Escuela de Actividades Acuáticas para niños, etc.).
ADULTOS Actividad de enseñanza de la natación con planteamiento utilitario, dirigida a conseguir el nivel de autonomía que permita al alumno un uso libre y seguro del medio acuático, así como el acceso a otras actividades con este requerimiento previo (Natación de Mantenimiento para adultos, etc.).
ACTIVIDADES ACUÁTICAS DE SALA: AERÓBICS AERÓBIC INFANTIL Actividad aeróbica con soporte musical adaptada a la capacidad del niño, a través de coreografías sencillas y juegos que mejoren su condición física.
AEROBIC COMBO
Actividad aeróbica con soporte musical y coreográfico. Combina el alto y bajo impacto y realiza un uso alternativo del step. Indicado para personas ya iniciadas en el aeróbic, dada la mayor dificultad coreográfica e intensidad a la que se realiza.
AEROBIC INICIACIÓN Actividad aeróbica con soporte musical y coreográfico. Indicado para aquellas personas que se quieran iniciar en la práctica de la actividad. Se caracteriza tanto por la sencillez de pasos y desplazamientos como por la baja intensidad a la que se realiza.
ACTIVIDADES ACUÁTICAS DE SALA: FITNESS 3X30 Actividad de acondicionamiento físico con soporte musical y coreográfico estructurada en cuatro partes: • • • •
Calentamiento y trabajo aeróbico en step (30’) Tonificación muscular dinámica (15’) Trabajo aeróbico sobre piso (house, latino, box) (30’) Tonificación muscular estática y estiramientos (15’)
60 PLUS Sesión de 55 minutos dirigida a PERSONAS MAYORES de 60 años, basada en ejercicios orientados al mantenimiento/mejora de: • • • •
Masa y fuerza muscular Resistencia aeróbica Flexibilidad (rango de movimiento de las articulaciones) Equilibrio y coordinación
BIG DANCE Actividad deportivo de baile, que permite mejorar la capacidad aeróbica y coordinación a través de la sucesión de los distintos estilos del baile del salón, realizados de forma individual y con incremento progresivo de dificultad de los mismos.
CARDIO-BOSU TRAINING
Sesión sobre plataforma semiesférica que integra el trabajo del equilibrio (estático y dinámico) dentro de un entrenamiento aeróbico y de fuerza. El nivel de exigencia de sus fases es alto, pero adaptable en tiempo y modo al nivel del alumno.
CIRCUITO FITNESS Actividad de acondicionamiento físico con soporte musical. Dos partes claramente diferenciadas en su estructura: • • •
Una busca la mejora cardiorrespiratoria a través de la coreografía con o sin step, y la otra tonificación muscular localizada (tren superior e inferior) Indicado para personas ya iniciadas en el aeróbic y con cierto nivel de entrenamiento Sesión que busca el acondicionamiento físico general mediante el trabajo en circuito en el cual se alternan los ejercicios aeróbicos y de fuerza
CORE SPORT Fortalecimiento dinámico del nucleo corporal y tren superior ,mediante movimientos con autocarga ,variando la posición y el numero de apoyos de manera que se active la musculatura profunda y estabilizadora.
FLEX EXPRESS Sesión que busca la amplitud articular y el estiramiento de las distintintas areas musculares más implicadas tanto en el día a día como en la práctica deportiva.
GYM-STICK Actividad que busca la tonificación de general, mediante el uso de material elástico específico (gym stick)y que supone una alternativa al uso de pesas y barras.
MEJORAMIENTO FÍSICO Actividad que busca la mejora general de la condición física en base a un amplio abanico de formas de trabajo: carrrera continua, bancos suecos, barra balones medicinales, picas, etc. así como autocarga y/o pesos muy ligeros. Supone un primer paso para quien se quiera introducir en las actividades de fitness.
PILATES Sesión de fortalecimiento y control corporal a través de la interiorización del movimiento. Los músculos no se trabajan de forma aislada, sinón que se trata el cuerpo como un "todo integrado" en cada gesto. Los ejercicios se basan en una coordinación de la respiración con la musculatura profunda para poder llegar a un acondicionamiento físico adecuado.
PILATES INICIACIÓN Sesión de fortalecimiento y control corporal a través de la interiorización del movimiento. Los músculos no se trabajan de forma aislada, sinón que se trata el cuerpo como un "todo integrado" en cada gesto. Los ejercicios se basan en una coordinación de la respiración con la musculatura profunda para poder llegar a un acondicionamiento físico adecuado.
PILATES BOSU Sesión de pilates con complementos (aro, banda elástica, soft ball y fitness ball) en la que se sustituye la colchoneta por una plataforma semiesférica (bosu) añadiendo así el trabajo de equilibrio y propiocepción a los movimientos.
PILATES-STICK Sesión basada en los movimientos esenciales de Pilates realizados con material especifico anclado en la pared, incrementando asi la resistencia y amplitud en cada ejercicio. Grupos más reducidos.
POWER+STEP TONO Combinación de movimientos básicos del step con ejercicios de tonificación del tronco y tren superior.
TONIFICACIÓN ESPECÍFICA (GAP) Actividad de tonificación exclusivamente de tren inferior: glúteos, abdominales, piernas. Indicada para todas aquellas personas que deseen un trabajo muscular exhaustivo de dicha zona, ya sea como complemento de otra actividad aeróbica, o como única opción de trabajo.
TOTAL BODY CONDITION Sesiones en las que se suceden secuencias aeróbicas sobre plataforma, con soporte musical y coreográfico de intendidad alta y dificultad baja-media, alternando con secuencias de tonificación dinámica en bipedestación (tren superior / tren inferior).
ZUMBA-TONO Si buscas quemar calorías, moldear tu cuerpo y olvidarte del estrés, entonces práctica Zumba-Tono, un programa que combina diferentes pasos de baile con la única finalidad de conseguir el cuerpo perfecto. Es una actividad que permite mejorar la condición física, darle bienestar al cuerpo y sobre todo a levantar el autoestima que por cosas del estrés y de la vida diaria recaemos. Por eso, ponle ritmo a tu vida y baila con Zumba-Tono, te reportará muchos beneficios: •
Mejora el sistema cardiovascular
• • • • • •
Quema calorías Reafirma la musculatura Aumenta la coordinación Estimula el buen humor y es un excelente antidepresivo Estimulan la relajación Aumenta la autoestima No olvides que bailar tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso y mucho más al hacerlo de forma intensa y enérgica.Sesión basada en la fusión de los distintos ritmos latino a través de coreografías, de pasos sencillos pero intensos por su capacidad de “mover todo el cuerpo” al compás de la motivante música que las acompaña. Algunas permiten el uso de material complementario.
