4 formas de comer más fibra Comer la suficiente cantidad de fibra que tu cuerpo necesita diariamente es importante por varias razones. Por un lado, es importante para prevenir enfermedades crónicas como problemas en el corazón, algunas formas de cáncer y la diabetes. Por otro lado, comer fibra ayuda a perder peso ya que al comer alimentos con mucha cantidad de este carbohidrato fundamental nos sentimos más llenos más rápido. Por lo tanto comemos menos en general. La mayoría de nosotros comemos menos fibra de la que realmente necesitamos diariamente. La buena noticia es que aumentar la cantidad que consumimos no es difícil. En este artículo te contaremos 5 formas en las que puedes aumentar el consumo de este carbohidrato. ·

Revisa las etiquetas nutricionales de los productos Revisa las etiquetas nutricionales de los productos que quieres consumir y escoge los que tengan más fibra.

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Come más frutas y verduras Intenta, en la medida de lo posible, comer frutas y no consumirlas en forma de jugo. Las frutas enteras tienen toda la fibra que se pierde cuando se procesan para hacer jugo. En cuanto a los vegetales, come más de las 5 porciones al día recomendadas por los expertos. Intenta que los vegetales sean parte de cada una de tus comidas y refrigerios, especialmente los que tienen mucha fibra, como el brócoli y los vegetales de hoja verde.

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Come más legumbres Las legumbres son una excelente fuente de fibra, llenan muy rápido y son baratas. Intenta comer lentejas, frijoles, porotos y/o arvejas varias veces a la semana. Si comes las que vienen enlatadas, lávalas bien con agua antes de servirlas para quitarles el exceso de sodio.

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Come frutas y verduras con la cáscara, en los casos en los que ésta sea comestible Como mencionamos anteriormente, las cáscaras comestibles de algunas frutas tienen mucha fibra por lo que es recomendable que comas la fruta con la piel incluida. Para evitar los pesticidas, lávalas bien con agua antes de consumir y, si puedes, compra frutas orgánicas.